คุณต้องการที่จะเป็นบาง? ใช้การหายใจที่เหมาะสมสำหรับการลดน้ำหนัก ขั้นตอนแรกที่จะเป็นตัวเลขที่สวยงาม

แม้จะมีความอุดมสมบูรณ์ของอาหารที่มีอยู่และระบบที่นำไปสู่การสูญเสียน้ำหนักที่เพิ่มน้ำหนักไม่ต้องการที่จะออกจากต้นแบบของพวกเขา ทำไม? ขอให้เราออกจากกันกรณีของการเกียจคร้านที่กำลังพยายามที่จะชิงไหวชิงพริบตัวเอง (ตัวอย่างเช่นหลังจากหกในกรณีใด ๆ ที่ไม่สามารถรับประทานได้และหลังจากเจ็ดขโมย - โปรด) ดังนั้นบุคลิกตำหนิเพียง แต่ตัวเอง พูดคุยเกี่ยวกับเพื่อนที่ไม่ดีเหล่านั้น (ใครจะรู้บางทีคุณอาจจะเป็นแค่หนึ่งของพวกเขา) ที่แม้จะมีความพยายามทั้งหมดและความขยันไม่สามารถกำจัดกิโลกรัมพิเศษ

น่าจะเป็นเหตุผลสำหรับโรคอ้วนการต่อสู้ที่ประสบความสำเร็จอยู่ในการขาดออกซิเจน คนส่วนใหญ่ใช้หายใจหน้าอกตื้นซึ่งไม่สามารถตอบสนองร่างกายของพวกเขา มันถือว่าถูกต้อง หายใจ, เพียงแค่หายใจเพราะเด็กแรกเกิดก็เป็นวิธีการหายใจที่มีประโยชน์มากที่สุด เมื่อหายใจอย่างแข็งขันโดยใช้กล้ามเนื้อพาร์ทิชันแยกหน้าอกและหน่วยงานในช่องท้อง ไดอะแฟรมหายใจกระชับยืดและผลักดันขอบและกล้ามเนื้อหน้าท้องตึงและกระพุ้งเหมือนลูกพอง เนื่องจากปริมาณของปอดเพิ่มขึ้นเพื่อให้เป็นคนที่สามารถที่จะหายใจออกซิเจนมากขึ้น เมื่อหายใจออกไดอะแฟรมผ่อนคลายและโค้งและกล้ามเนื้อหน้าท้องตึงและ "ซ่อน" ในซี่โครง, ความจุปอดลดลงอย่างมากทำให้ง่ายต่อการได้รับการยกเว้นจากการปล่อยก๊าซคาร์บอนไดออกไซด์

เมื่อหายใจในลักษณะนี้ร่างกาย (โดยเฉพาะ ระบบทางเดินหายใจ) เป็นคนที่ทำงานได้อย่างเต็มประสิทธิภาพและทำให้กระบวนการการสูญเสียน้ำหนักไม่ใช้เวลานาน

วิธีการหายใจอย่างถูกต้อง สำหรับการสูญเสียน้ำหนัก?

เมื่อออกซิเจนเข้าสู่ร่างกายในปริมาณที่ จำกัด พลังงานอาจไม่ได้รับการปล่อยตัวในจำนวนมากและด้วยเหตุว่าเป็นส่วนหนึ่งที่ยังไม่ได้มีส่วนร่วมในการเกิดออกซิเดชันของกลูโคสและหุ้นของ บริษัท (ไขมัน) ก็จะถูกเปลี่ยนเป็นไขมัน ดังนั้นเพื่อลดน้ำหนักคุณจะต้องให้ร่างกายของคุณมากที่สุดเท่าที่เป็นไปได้ของออกซิเจน

วิธีการทำมันได้หรือไม่ โดยการดำเนินการออกกำลังกายแบบไม่ใช้ออกซิเจน อย่างไรก็ตามในระหว่างการออกแรงทางกายภาพที่ใช้งานออกซิเดชันไขมันจะเกิดขึ้นเฉพาะหลังจาก 30 นาทีจากจุดเริ่มต้นของการฝึกอบรมและตราบใดที่พลังงานสำรองที่จะใช้กลูโคสจากตับ

ดังนั้นมันจะดีกว่าที่จะเรียนรู้เทคนิคการหายใจซึ่งจะเปียกโชกร่างกายกับออกซิเจน เกี่ยวกับการหายใจหลายการปฏิบัติทางการแพทย์และระบบสุขภาพ ยกตัวอย่างเช่นมันหายใจรองรับทั่วไปในปัจจุบันระบบบูรณาการสำหรับการกู้คืนของร่างกายและความอิ่มตัวของออกซิเจนในฐานะ Bodyflex

ตามกฎ Bodyflex เพื่อให้ได้ผลสูงสุดของการออกกำลังกาย (เช่นลดน้ำหนักและทำให้ร่างกายมีความยืดหยุ่น) มันเป็นสิ่งจำเป็นที่จะโทเทคนิคการหายใจห้าเวที

1. หายใจออกทางปาก

2. ลมหายใจอย่างรวดเร็วผ่านทางจมูก

3. หายใจออกเต็มรูปแบบที่มีประสิทธิภาพผ่านทางปาก

4. โฮลดิ้งลมหายใจของคุณ

5. ผ่อนคลายและสงบลมหายใจ

เริ่มตอนแรกในการฝึกการออกกำลังกายการหายใจของโยคะ ในเวลาของเรานี้เป็นนอกจากนี้อย่างจริงจังที่จะโหลดแอโรบิกในช่วง เทคนิคการหายใจที่ถูกต้องอาจแตกต่างกันบ้างขึ้นอยู่กับระบบที่เฉพาะเจาะจง (Bodyflex, โยคะ, oksisayz, การหายใจการออกกำลังกาย Strelnikovoj et al.) แต่ทั้งหมดของพวกเขามุ่งที่ความอิ่มตัวของออกซิเจนสูงสุดซึ่งเกิดขึ้นเนื่องจากกระบวนการเผาผลาญไขมัน

การหายใจที่เหมาะสม สำหรับการลดน้ำหนัก เรียนรู้จุดสำคัญ

เล่นกีฬาที่อยู่ในความพยายามหายใจออกและลมหายใจ - ในระหว่างการพักผ่อน

ภายใต้สถานการณ์ที่คุณไม่ควรกลั้นลมหายใจของคุณผ่านแรง

เมื่อคุณออกกำลังกายไม่จำเป็นต้องนำตัวเองไปเวียนศีรษะเมื่ออาการแรกของอาการป่วยไข้มีความจำเป็นต้องหยุดการโหลดและวิเคราะห์ความผิดพลาดของพวกเขา

ส่วนร่วมในการออกกำลังกายการหายใจในการลดน้ำหนักที่คุณต้องการในขณะท้องว่าง

ที่จะเริ่มใช้การออกกำลังกายที่ง่ายที่สุดการเปลี่ยนแปลงเพื่อการออกกำลังกายที่ซับซ้อนดำเนินการค่อยๆ

ยกตัวอย่างเช่นเทคนิคที่ง่ายที่สุดจะถือเป็นซ้ำและลมหายใจของการทำความสะอาด มันประกอบในการดำเนินการออกกำลังกายต่อไปนี้:

• สามครั้งต่อวันจะดำเนินการ 10 รอบของการ re-หายใจ (สี่นับลมหายใจลึก + สี่บัญชีการกลั้นลมหายใจของคุณ + สี่นับหายใจออกสงบ) บังคับความต้องการ: การออกกำลังกายที่จะดำเนินการในที่โล่ง;
• สามครั้งต่อวันจะดำเนินการหายใจการทำความสะอาด มันเป็นเหมือนก่อนหน้านี้หนึ่งยกเว้นการหายใจออก: กับกองทัพอากาศหายใจออกผ่านริมฝีปากบีบอัดแน่นในส่วนเล็ก ๆ

การหายใจที่เหมาะสมสำหรับการลดน้ำหนัก กำจัดผลข้างเคียง

มันไม่ได้เป็นสิ่งที่จำเป็นในการฝึกการออกกำลังกายการหายใจในผู้ป่วยความดันโลหิตสูง, หญิงตั้งครรภ์, ผู้ที่ทุกข์ทรมานจากโรคนิ่วในไตและโรคนิ่วที่มีปัญหาเกี่ยวกับกระดูกสันหลัง นอกจากนี้ยังไม่ได้ใช้ การออกกำลังกายการหายใจ ในการทำงานกับเด็กเล็กและผู้สูงอายุ, ถ้าไม่มีคำแนะนำทางการแพทย์

การหายใจที่เหมาะสมสำหรับการลดน้ำหนัก ง่ายในการฝึกอบรม

การออกกำลังกายต่อไปนี้ค่อนข้างมีประสิทธิภาพการดำเนินการที่เหมาะสมของพวกเขาจะเตรียมความพร้อมสำหรับการออกกำลังกายที่ซับซ้อนมากขึ้นรวมอยู่ในวงจรของโดยเฉพาะเทคนิคการเสริมสร้างสุขภาพ (เช่นโยคะหรือ Bodyflex) ในขณะเดียวกันเราได้เรียนรู้การหายใจที่เหมาะสมซึ่งเป็นขั้นตอนแรกในวิธีการรูปทรงเพรียวบางและร่างกายที่แข็งแรง

ดังนั้นนอนอยู่บนหลังของเขาวางหนังสือเล่มนี้ไม่หนักมากในกระเพาะอาหาร ทำให้ลมหายใจตื้นหายใจออกให้ลองมากที่สุดเท่าที่เป็นไปได้ในการล้างปอดของอากาศซึ่งยังมีส่วนร่วมกล้ามเนื้อหน้าท้อง: รวบรวมในกระเพาะอาหารและความรู้สึกว่ามันเกาะติดกระดูกสันหลัง ในหนังสือเล่มนี้ก็ดูเหมือนจะล้มเหลวในกระเพาะอาหาร สูดลมหายใจอย่างรวดเร็วผ่านทางจมูกสูงสุดเต็มปอดของคุณกับอากาศและขยายช่องท้อง ในหนังสือเล่มนี้จะขึ้นไป หายใจออกอย่างรวดเร็วและดึงกระเพาะอาหารของคุณ ทำซ้ำการออกกำลังกายนี้ห้าหรือหกครั้ง คุณอาจจะรู้สึกหวิวเล็ก ๆ น้อย ๆ ที่ดี: ร่างกายจะอิ่มตัวกับออกซิเจน (!) ก็ถือว่ายังมีความปรารถนาปกติเพื่อล้างลำคอของเขา: เมือกนิ่งในปอดออกมา

เกี่ยวกับวิธีการที่จะทำงานในขณะที่ในการขนส่งก็เป็นไปได้ที่จะดำเนินการหายใจตารางการออกกำลังกาย สำหรับทุกสี่บัญชีดำเนินการหายใจลึก - กลั้นหายใจ - หายใจออก - ลมหายใจโฮลดิ้ง การออกกำลังกายควรมีอย่างน้อยสามนาที มันมีประสิทธิภาพมากภายใต้ความกดดันและความตึงเครียดประสาท

อีกเรื่องที่สำคัญสำหรับคนบางการเจริญเติบโต - คำถามของโภชนาการที่เหมาะสม นอกจากนี้สาระสำคัญของกระบวนการนี้เป็นไม่มากการใช้งานของอาหารเพื่อสุขภาพเท่านั้น แต่ในสัดส่วนที่ถูกต้องของโปรตีนไขมันและคาร์โบไฮเดรต โดยทั่วไปที่เหมาะสำหรับการพัฒนาเมนู (ด้วยความช่วยเหลือของแพทย์) และปฏิบัติตามนั้นในแต่ละวัน ใช้เวลาในการโภชนาการแขนสูตรสำหรับการลดน้ำหนัก (เป็นหัวข้อสำหรับบทความอื่นเพื่อให้พูดถึงมันในการผ่าน) อาหารปรุงตามสูตรเพื่อให้คำนึงถึงความต้องการของการทำตัวให้ผอมร่างกายและดังนั้นจึงเป็นองค์ประกอบที่ช่วยเร่งกระบวนการของการรับความสามัคคีที่ต้องการได้

การหายใจที่เหมาะสมสำหรับการลดน้ำหนัก - กุญแจสู่ความสำเร็จ แต่อย่าลืมเกี่ยวกับอาหารที่สมดุลและการออกกำลังกายที่ใช้งาน เฉพาะในวิธีนี้สามารถนำตัวเลขในการสั่งซื้อและไม่น้อยที่จะปรับการทำงานของอวัยวะและระบบในร่างกาย