การออกกำลังกาย - ถนนนี้ ... สถานที่ออกกำลังกาย: โปรแกรมการออกกำลังกาย

ผู้คนจำนวนมากในกลุ่มอายุที่แตกต่างกันที่อาศัยอยู่ในเมืองที่ทันสมัย, ความกระตือรือร้นที่จะเริ่มดำเนินการในการดำเนินชีวิตที่มีสุขภาพดี และการออกกำลังกายเป็นหนึ่งในจุดที่สำคัญที่สามารถช่วยให้บรรลุเป้าหมายนี้ ในบรรดาวิธีการต่างๆของการก่อตัวของร่างกายที่แข็งแรงและสวยงามตรงบริเวณถนนสถานที่พิเศษการออกกำลังกาย นี้เป็นจริงหนึ่งในกีฬาที่นิยมมากที่สุดในขณะนี้

สาระสำคัญของการออกกำลังกายที่คืออะไร

ถ้าเราดูที่ค่าของคำว่าตัวเองก็เป็นที่น่าสังเกตว่าการออกกำลังกายที่ถนน - การฝึกอบรมนี้กลางแจ้ง สาระสำคัญของมันคือเพื่อให้แน่ใจว่าการทำงานเป็นเพียงกับน้ำหนักของตัวเองผ่านความหลากหลายของอุปกรณ์กีฬา (แถบแนวนอนขนานบาร์ ฯลฯ ) นอกบ้าน

เป็นมูลค่า noting ความจริงที่ว่าการออกกำลังกายที่ไม่สามารถเรียกว่าเป็นกีฬาที่เต็มเปี่ยมค่อนข้างมันเป็นทิศทางของการออกกำลังกายถนน แม้ว่าความเป็นจริงนี้ไม่ได้ป้องกันการถือครองของการแข่งขันระหว่างประเทศ ถ้าคุณใส่ใจกับการเปลี่ยนแปลงของการเจริญเติบโตของการออกกำลังกายที่ได้รับความนิยมทั่วโลกอย่างปลอดภัยเราสามารถสรุปได้ว่าบางเวลาต่อมาเขาจะได้รับการยอมรับอย่างเป็นทางการว่าเป็นหนึ่งในกีฬา

ข้อดีของการออกกำลังกายกลางแจ้ง

สถานที่ออกกำลังกาย - นี้เป็นชุดของการออกกำลังกายซึ่งแทบจะช่วยลดการได้รับบาดเจ็บสาหัสที่พบบ่อยในคนที่ทำงานที่มีน้ำหนัก นอกจากนี้การเรียนดังกล่าวจะใช้ได้กับทุกคนที่มีการเข้าถึงแพลตฟอร์มที่มีบาร์, ม้านั่งบันไดแนวนอนและแนวตั้งและบาร์

สถานที่ออกกำลังกายเล่นกีฬาจะช่วยลดเกินพิกัดหัวใจและการแสดงองค์ประกอบที่เป็นอันตรายของการฝึกความแข็งแรง โดยเฉพาะอย่างยิ่งช่วยลดความเสี่ยงของการบาดเจ็บไขสันหลังที่อยู่ในโรงยิมที่เทคนิคที่ไม่ถูกต้องตัวอย่างเช่น squats, ไม่ได้ผิดปกติ ในฐานะที่เป็นหนึ่งในข้อดีของทิศทางของการฝึกอบรมทางกายภาพเช่นการออกกำลังกายที่สถานที่ที่คุณสามารถกำหนดร่างกายที่สวยงามออกกำลังกาย, การพัฒนาที่สมดุลในกลุ่มที่แตกต่างกันของกล้ามเนื้อ, ภูมิทัศน์ที่สวยงามและน่าสังเกต kardioeffekt

ประวัติความเป็นมาของการเกิด

ในขั้นต้นที่การออกกำลังกาย, การออกกำลังกายซึ่งหมายความว่าการเรียนในพื้นที่สามัญอุปกรณ์การออกกำลังกาย, การพัฒนาในอเมริกา วันที่สำแดงอย่างมีนัยสำคัญครั้งแรกของการออกกำลังกายกลางแจ้งสหรัฐสามารถเป็นจุดเริ่มต้นของปี 1993 ในเวลานี้เวสต์ได้มีการพัฒนาสายของการทำงานเป็นที่รู้จักเพาะกาย สาระสำคัญของการออกกำลังกายเหล่านี้จะทำงานเฉพาะกับน้ำหนักตัวของตัวเอง

เนื่องจากข้อเท็จจริงที่ว่าในช่วงต้นยุค 2000 อินเทอร์เน็ตได้กลายเป็นเรื่องเข้าถึงได้มากขึ้นการแลกเปลี่ยนข้อมูลถึงระดับใหม่ นี้ในการเปิดอนุญาตให้คนที่อาศัยอยู่ของ CIS ที่จะเรียนรู้เกี่ยวกับประสบการณ์ของพลเมืองอเมริกันและจะรับวัฒนธรรมของการพัฒนาทางกายภาพก้าวหน้า ในช่วงเวลานี้มันก็กระจายอย่างกว้างขวางวิดีโอที่นำเสนอในชั้นเรียนของแอฟริกันอเมริกันแฟน ๆ ออกกำลังกายกลางแจ้ง ตัวแทนของกีฬาเยาวชนได้แสดงให้เห็นกล้ามเนื้อที่น่าประทับใจและดำเนินการออกกำลังกายที่ซับซ้อนที่ปกติหอยประชาชนรัสเซีย เรียกว่าวิดีโอเหล่านี้การออกกำลังกายสลัม ต่อมาวิดีโอเหล่านี้มีมากขึ้นเริ่มที่จะสมัครเป็นถนนการออกกำลังกาย (การออกกำลังกายถนนสถานที่)

ขณะที่ความนิยมของพื้นที่ของสถานที่เล่นกีฬาเพิ่มขึ้นนี้ก็เริ่มปรากฏให้เห็นเว็บไซต์ที่ได้รับการอุทิศตนให้กับเรื่องของการฝึกอบรมในสถานที่เปิดโล่ง นอกจากคอมเพล็กซ์ที่คล้ายกันของการออกกำลังกายที่มีการใช้กันอย่างแพร่หลายบนท้องถนนของอดีตสหภาพโซเวียตและการดำเนินการในประเพณีที่ดีที่สุดของภาพยนตร์อเมริกัน เป็นผลให้สถานที่ออกกำลังกายได้เกือบจะกลายเป็นที่นิยมมากในประเทศ CIS กว่าในสหรัฐอเมริกา การเปลี่ยนแปลงการออกกำลังกายอย่างเป็นทางการให้เป็นรูปแบบการกำกับตนเองที่เกิดขึ้นในปี 2008 มันควรจะตั้งข้อสังเกตว่าการก่อตัวของวัฒนธรรมของการฝึกอบรมที่ได้รับอิทธิพลและ dzhimbarr กีฬานี้โคลอมเบียซึ่งใช้หลักการเดียวกับการออกกำลังกายในถนน

ประเภทของการออกกำลังกายกลางแจ้ง

แม้จะมีความจริงที่ว่าเรียนแบบเปิดโล่งมีสาระสำคัญที่แตกต่างบางอย่างในคอมเพล็กซ์ต่างๆยังคงมี ยกตัวอย่างเช่นการออกกำลังกายที่ถนนตรงรวมถึงการออกกำลังกายในแถบขนานและแถบแนวนอน การออกกำลังกายในรูปแบบนี้อำนาจของยิมนาสติกสถานที่ที่มีการปรับปรุงอย่างต่อเนื่องและเก่าเฉียบคมเพื่อความสมบูรณ์แบบ

ในเรื่องเกี่ยวกับการออกกำลังกายสลัมถนนที่มีที่นี่เน้นอยู่ในการปรับปรุงประสิทธิภาพการใช้พลังงานซึ่งจะแสดงในการเพิ่มจำนวนของการเกิดซ้ำ จะถูกนำเข้าบัญชียังช่วงเวลาที่จะทำการใด ๆ การออกกำลังกายแบบคงที่ เช่นการแก้ไขร่างกายอยู่ในตำแหน่งที่ยากมากโดยการประยุกต์ใช้ความพยายามเป็นจำนวนมาก โดยปกติแล้วแฟน ๆ ของพื้นที่นี้จะใช้ไม่เพียง แต่จะบาร์และธรรมดาหอยแนวนอน แต่ยังเสาและพื้นผิวในแนวตั้งและแนวนอนต่างๆ

สายพันธุ์เพิ่มเติม

มีกิจกรรมกลางแจ้งที่แตกต่างจากการออกกำลังกายการออกกำลังกายที่คลาสสิกที่มุ่งเน้นไปที่ความหลากหลายของชั้นวาง, ปลั๊กไฟ, เดินและใหญ่ในมือของเขาเช่นเดียวกับการออกกำลังกายที่ไม่ได้มาตรฐานอื่น ๆ อีกมากมาย subnapravleniya

ในฐานะที่เป็นอีกตัวเลือกทิศทางที่สามารถกำหนดได้ออกกำลังกายดังกล่าวข้างต้น dzhimbarr (Gimbarr) ชนิดของลานยิมนาสติกโคลอมเบียนี้ควรได้รับการพิจารณาเป็นวินัยที่แยกต่างหาก แฟน ๆ ของการฝึกอบรมดังกล่าวเป็นสิ่งที่จำเป็นที่จะมุ่งเน้นเพิ่มเติมเกี่ยวกับความคล่องตัวและความยืดหยุ่นมากกว่าในอัตราค่าพลังงาน มันเป็นที่น่าสังเกตว่าจำนวนมากของการออกกำลังกาย dzhimbarra อันตรายและมักจะดำเนินการกับการใช้งานของการประกัน

โครงการ การออกกำลังกายที่

เป็นวัฒนธรรมของการฝึกอบรมที่ได้รับการฝึกฝนอย่างแข็งขันในประเทศ CIS สำหรับช่วงเวลาที่คุณจะพบมากในชุดที่แตกต่างของการออกกำลังกายที่ได้รับการออกแบบมาสำหรับกลุ่มเป้าหมายที่เฉพาะเจาะจง ถ้าเราพูดคุยเกี่ยวกับคลาสสิกของประเภทก็จะทำให้ความรู้สึกที่จะเน้นองค์ประกอบสำคัญบางที่ทำขึ้นกระดูกสันหลังของยิมนาสติกลาน:

- "ฮอไรซอน";

- "ตรวจสอบ";

- "หอก";

- "เจ้าชายแห่งทางออก";

- "กลืน";

- "เจ้าหน้าที่การส่งออก";

- "พระเจ้าเดิน";

- "แองเจิล Exit";

- "พลังออกมา" (หนึ่งและสองมือ)

มีทั้งการออกกำลังกายแบบคงที่และแบบไดนามิกที่ออกแบบมาสำหรับผู้ที่ไม่มีการฝึกอบรมพิเศษ เป้าหมายของพวกเขา - เพื่อพัฒนาแรงระเบิดของกล้ามเนื้อ, เพิ่มระดับความอดทนเสริมสร้างเส้นเอ็นและเส้นเอ็นเช่นเดียวกับการยกระดับของความยืดหยุ่นของอดีตที่ผ่านมา องค์ประกอบทั้งหมดดังกล่าวข้างต้นมีการพัฒนาในแบบคู่ขนานด้วยเช่น การออกกำลังกายขั้นพื้นฐาน เป็นที่แขวนอยู่ด้านหน้า ดึงขึ้นบนแถบ Dips และพื้น

การฝึกอบรมสำหรับผู้หญิง

สถานที่ออกกำลังกาย - เป็นชนิดของยิมนาสติกสถานที่ที่ตัวเองสามารถหาบุคคลใด ๆ โดยไม่คำนึงถึงประสิทธิภาพการทำงานที่เริ่มต้นและการมีเพศสัมพันธ์ ผู้หญิงยังมีโอกาสสดใสที่จะแสดงศักยภาพของพวกเขาในพื้นที่ของการพัฒนาทางกายภาพนี้ และการที่โปรแกรมพิเศษถูกดึงขึ้นมา

วัตถุประสงค์หลักของเพศยุติธรรมที่ตัดสินใจที่จะลองใช้มือของเขาที่ถนนถนนการออกกำลังกายคือการเสริมสร้างกล้ามเนื้อและเตรียมความพร้อมสำหรับงานหนัก ต้องการในการฝึกอบรมในวันรุ่งขึ้นต่อไปนี้แผนเฉพาะ:

1. วันแรก ดำเนินการผลักดันพ, ป๊สะพาน squats และยกหัวเข่า
2. วันที่สอง ความสนใจจะจ่ายให้ lunges, squats และยกหัวเข่า
3. วันที่สาม มันเป็นสิ่งจำเป็นในการพัฒนาสะพาน, วิ่งและยกหัวเข่าของคุณไปที่หน้าอกของคุณ

มันเป็นสิ่งสำคัญที่จะหาชุมชนของคนที่ไม่ได้เป็นปีแรกมีส่วนร่วมในการออกกำลังกายถนน พวกเขาจะช่วยพัฒนาโปรแกรมที่เหมาะกับลักษณะของแต่ละบุคคลที่เฉพาะเจาะจง

ที่ซับซ้อนสำหรับผู้เริ่มต้น

ระบุว่าสถานที่ออกกำลังกาย โปรแกรมการฝึกอบรม สำหรับทุกประเภทของหมั้นมาใหม่ได้จ่ายเงินยังมีจำนวนมากให้ความสนใจ ดังนั้นพื้นฐานสำหรับการเริ่มต้นที่ประสบความสำเร็จในถนนออกกำลังกาย - บาร์แนวนอน งานแรกคือการจับจำนวนครั้งสูงสุด หลังจากนี้ก็เป็นสิ่งจำเป็นที่จะเหลือเวลา 3 นาที แล้วมีการทำซ้ำของการออกกำลังกายนี้และลงท้ายด้วยการผ่อนคลาย

ขั้นตอนต่อไป - บอร์ด บนตัวเครื่องนี้มากเกินไปต้องทำจำนวนสูงสุดของการเกิดซ้ำแล้วใส่ใจกับแถบแนวนอน สถานที่ออกกำลังกายที่เกี่ยวข้องกับการพัฒนาของความอดทนดังนั้นในขั้นแรกควรจะกำหนดค่าการทำงานจากหัวใจ หลังจากเสร็จสิ้นการออกกำลังกายบนแถบที่คุณสามารถจ่ายส่วนที่เหลือ 5 นาทีจากนั้นก็เป็นสิ่งจำเป็นที่จะมุ่งเน้นการกด

รอบถัดไปเป็นโครงสร้างที่ค่อนข้างง่าย: การดึงขึ้นบนแถบป๊ดันดึงกลับมาอีกครั้งและ dips สองวิธีการแถบแนวนอนที่มีการหยุดชั่วคราวเพื่อการพักผ่อน เมื่อเวลาผ่านไปจำนวนของการเกิดซ้ำควรจะเพิ่มขึ้น แต่ไม่คลั่ง ตัวอย่างเช่นหนึ่งซ้ำเพิ่มเติมภายในวันหรือสองวันเป็นมากกว่าผลดี มันเป็นสิ่งสำคัญที่จะไม่ลืมในเชิงคุณภาพที่อบอุ่นขึ้นกล้ามเนื้อและเส้นเอ็นก่อนที่จะดำน้ำในการออกกำลังกาย นี้จะช่วยป้องกันการเคล็ดขัดยอกและได้รับบาดเจ็บ

การฝึกอบรมมาตรฐาน

สำหรับผู้ที่ได้กลายเป็นที่คุ้นเคยกับการโหลดฐานก็จะทำให้ความรู้สึกที่จะย้ายไปยังโปรแกรมที่ซับซ้อนมากขึ้น การออกกำลังกายทั้งหมดซึ่งจะได้รับด้านล่างในหนึ่งวันจะต้องดำเนินการโดยไม่ต้องหยุดการทำงานชั่วคราว (ส่วนที่เหลือยังคงอยู่ในระยะเริ่มแรก) วงจรรวมที่ควรจะเป็น 3-4 ประวิงเวลาสั้น ๆ ไม่กี่นาทีอีกต่อไปได้รับอนุญาตระหว่างพวกเขา

ดังนั้นในวันแรกของการออกกำลังกายการออกกำลังกายที่คลาสสิกรวมถึงการออกกำลังกายต่อไปนี้:

• การดำเนินการของการดึงด้ามจับด้านหน้า;
• dips เมื่อร่างกายไปข้างหน้าด้วยความระมัดระวัง
• ผลักดันบนฝ่ามือ (มือควรจะอยู่ที่ความกว้างของไหล่);
• ฟุตเพิ่มขึ้นในเครื่องหนีบ

วันที่สองขององค์ประกอบที่แตกต่างกันหลายประการ:

• ดึงใช้ด้ามจับกว้าง
• ลดลง แต่มีลำตัวตรง;
• ด้วยมือของทั่วกันผลักดันอัพ;
• ฟุตเพิ่มขึ้นในเครื่องหนีบ

วันที่สาม

• ดึงที่มีด้ามจับที่แคบ
• Pushup ด้วยมือของคุณกว้างกว่าไหล่กว้างนอกเหนือ;
• dips เอียงไปข้างหน้า;
• ฟุตเพิ่มขึ้นในเครื่องหนีบ

ในวันที่สี่ของการฝึกอบรมมีความจำเป็นต้องดำเนินการชุดต่อไปนี้:

• ดึงจับกลับ;
• ซึ่งในมืออยู่ที่ไหล่กว้างป๊ผลักดัน;
• dips ร่างกายโดยตรง;
• ฟุตเพิ่มขึ้นในเครื่องหนีบ

ระบุว่าสถานที่ออกกำลังกาย โปรแกรมการฝึกอบรม จะแตกต่างอย่างสิ้นเชิงที่ซับซ้อนนี้สามารถนำมาเป็นพื้นฐานค่อยๆเพิ่มคุณค่าด้วยการออกกำลังกายใหม่

ซึ่งในการฝึกอบรม

ในการสั่งซื้อเพื่อให้ง่ายต่อการดำเนินการทุกองค์ประกอบของการใช้พลังงานที่ยิมนาสติกเป็นที่พึงปรารถนาที่จะใช้สถานที่ออกกำลังกายเต็มรูปแบบเว็บไซต์ การทำงานจะง่ายถ้าต่อไปนี้จะมีอุปกรณ์กีฬา: แถบแนวนอนคานแถบแนวนอน (โค้งกลมโค้ง) คอกม้าสำหรับกดแถบผนังและละของความสูงที่แตกต่างกัน ชุดนี้จะเพียงพอที่จะช่วยให้ตัวเองสามารถที่มีคุณภาพสูงหญิงสถานที่ออกกำลังกายและเด็กชาย

อย่าลืมเกี่ยวกับอาหารซึ่งมีผลกระทบโดยตรงกับรูปร่างของร่างกาย ครั้งแรกของทั้งหมดมันเป็นสิ่งสำคัญที่จะกำหนดวัตถุประสงค์: ถ้าคุณต้องการที่จะได้รับมวลกล้ามเนื้อคุณจะต้องให้ความสนใจกับเนื้อสัตว์และผลิตภัณฑ์หนักอื่น ๆ แต่เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่รวดเร็วในการพัฒนาของการออกกำลังกายการออกกำลังกายที่ดีกว่าที่จะสลับไปยังอาหารมื้อเบา ๆ ในขณะเดียวกันในระหว่างการรับประทานอาหารการออกกำลังกายขอแนะนำให้ลืม

ผล

ถ้าเราคาดการณ์ผลกระทบของการฝึกอบรมกลางแจ้งเกี่ยวกับสุขภาพและรูปร่างของมนุษย์โดยเฉลี่ยในสถานที่ที่คุณสามารถให้ข้อสรุปที่ชัดเจน: มันเป็นหนึ่งในตัวเลือกที่ดีที่สุดสำหรับกิจกรรมการออกกำลังกายสำหรับคนหนุ่มสาวและวัยกลางคน ประเภทของการออกกำลังกายนี้จริงลดความเสี่ยงของการบาดเจ็บรวมทั้งกระดูกสันหลังขณะที่การพัฒนารัดตัวของกล้ามเนื้อ มันเป็นที่น่าสังเกตว่าในระบบหัวใจและหลอดเลือดของการออกกำลังกายที่ยังมีผลประโยชน์มากที่สุด แต่มีคุณภาพสูงการไหลของเลือด - นี้เป็นหนึ่งในรากฐานของร่างกายที่มีสุขภาพดี ดังนั้นยิมนาสติกอำนาจที่ชัดเจนมีสิทธิที่จะได้รับการยอมรับในสังคมวันนี้