การออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพสำหรับการกดสำหรับผู้ชาย

วันนี้จะเพลิดเพลินไปกับความสำเร็จกับผู้หญิงมีเสน่ห์และความสามารถพิเศษที่ไม่เพียงพอ ตัวแทนของเพศที่อ่อนโยนในครั้งแรกที่ให้ความสนใจกับรูปร่างทางกายภาพของที่ถูกกล่าวหาเลือกตั้ง กล้ามเนื้อลำตัวและพื้นผิวก้อนเสมอทำให้สาว ๆ ชื่นชมของแท้และความเคารพ เพื่อให้บรรลุผลที่มองเห็นคุณต้องเลือกที่ถูกต้องและ การออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพสำหรับการกด ผู้ชาย ความลับลักษณะหัวแก้วหัวแหวนก้อนครอบคลุมในการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอและโภชนาการที่เหมาะสม กดแบ่งออกเป็นสองกลุ่มกล้ามเนื้อหลัก: ทางตรงและอ้อม ในทางกลับกันตรง กล้ามเนื้อหน้าท้อง จะแบ่งออกเป็นส่วนบนและล่างกด เฉพาะเมื่อการออกแบบรายละเอียดของแต่ละเว็บไซต์และสูบน้ำกลับมาคุณจะได้รับการบรรเทาลำตัวและท่าทางที่สวยงาม ในแต่ละการฝึกอบรมควรจะให้กับทุกหน่วยงาน เลือกการออกกำลังกาย 5-6 จากรายการและใช้เวลาอย่างน้อย 4 ครั้งต่อสัปดาห์ ฉันเชื่อว่าผลจะไม่รอนาน

จักรยาน

ล้มตัวลงนอนบนพื้นหรือบนม้านั่งกดยิมนาสติกมั่น Blade, กระดูกเชิงกรานและข้อศอก ยกขาของคุณขึ้นและงอเข่าของพวกเขา ลดต้นขาควรจะขนานกับพื้น ท่องสลับการเคลื่อนไหวของขา ลองจินตนาการว่าคุณกำลังใช้ถีบรถจักรยานทันควัน

การดัดผม

มีหลายบิดตัวเลือก ขาสามารถดัดโค้งที่หัวเข่าเท้าแน่นกดกับพื้นและดำเนินการยกร่างกายด้วยการแยกสมบูรณ์ของใบมีด อีกตัวเลือกหนึ่งที่เกี่ยวข้องกับการยกพร้อมกันของขาและร่างกาย, การจำลองการพับครึ่ง และสำหรับการศึกษาพร้อมกันของช่องท้องส่วนบนและล่างให้เท้าของคุณในมุม ⁹⁰ องศาและยกร่างกายเป็นสองบัญชีเพื่อหลีกเลี่ยงการถูกปฏิเสธใบมีดออกจากพื้น นี้เป็นคลาสสิกและ การออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดสำหรับกด สำหรับทั้งชายและหญิง

Crunch ย้อนกลับ

ก้อนหินที่ต่ำกว่าเสมออีกต่อไปและหนักขึ้นไปข้างบน ถ้าคุณมองหาที่ดี ออกกำลังกายสำหรับสื่อมวลชนที่ต่ำกว่า ผู้ชายที่ทำงานที่ดีที่สุด บิดย้อนกลับ พวกเขาจะทำงานได้ดีบนพื้น แต่นักกีฬาที่ไม่มีประสบการณ์สามารถปฏิบัติบนม้านั่ง นอนอยู่บนหลังของคุณคุณจะต้องเพิ่มและลดหัวเข่างอขา จำเป็นเป็นช่องว่างหลังส่วนล่าง เพื่อให้เกิดประสิทธิภาพมากขึ้นให้เท้าของคุณบนเท้าของพวกเขาและจะไม่ปล่อยให้พวกเขาสัมผัสพื้น

การออกกำลังกายด้วยการยกน้ำหนัก

ซึ่งแตกต่างจากผู้หญิงที่ออกกำลังกายสำหรับผู้ชายสื่อมวลชนควรจะดำเนินการกับน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นเกิดจากการสรีรวิทยาที่แตกต่างกัน มีประโยชน์มากออกกำลังกาย "ไม้" ยืนบนเข่าขวาที่ใช้ดัมเบลหรือยาลูกบอลด้วยมือทั้งสองยกขึ้นถึง 30-40 เซนติเมตรเหนือไหล่ซ้าย ค่อยๆลดลงในอ้อมแขนของคุณเพื่อเข่าขวา ศีรษะและลำตัวอย่างเคร่งครัดควรมองไปข้างหน้าเท้าคงที่ ด้วยน้ำหนักเดียวกันสามารถทำได้ "เบี่ยงเบน" การทำเช่นนี้นั่งบนพื้นขาล็อคในตำแหน่งที่งอเท้ามากแน่นกับพื้น กดรายการที่หน้าอกของคุณและยันกลับเล็กน้อย ติดตามบิดและเปลี่ยนไปในทิศทางที่แตกต่างกันในเวลาเดียวกันให้กล้ามเนื้อหน้าท้องของคุณมักจะเครียด

การออกกำลังกายใน fitobole

ออกกำลังกายเป็นพิเศษเกี่ยวกับลูกสำหรับกดจะช่วยให้คุณเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าอก กองอยู่บน fitobol หลังและไหล่ของคุณควรจะได้รับเอกสารอย่างดี ใช้ดัมเบลและดำเนินการสรุปตามปกติของการเดินสายไฟและมือ

คณะกรรมการ

เสริมสร้างความเข้มแข็งดี ออกกำลังกายกล้ามเนื้อ หลัง กรุณาหยุดนอนอยู่บนข้อศอกของเขาและกระชับร่างกายทั้งหมดจะจัดขึ้นในตำแหน่งที่เริ่มต้นประมาณ 30-40 วินาที แล้วผ่อนคลายและทำซ้ำอีกครั้ง สำหรับ obliques การออกกำลังกายที่มีประโยชน์ที่คล้ายกัน - "คณะกรรมการด้าน"

สะพาน

นอนหงายขางอที่หัวเข่าเท้ามองขวา มือต้องดึงไปตามร่างกาย, ข้อศอกกดให้แน่นกับพื้น พลังของกล้ามเนื้อหน้าท้องยกก้นของคุณ, สะโพกและหลังค้างไว้ที่จุดสูงสุดของความเครียดไม่กี่วินาที หล่นลงกับพื้นส่วนที่เหลือและทำซ้ำ

ออกกำลังกายเหล่านี้สำหรับการกดสำหรับผู้ชายสามารถรวมได้อย่างปลอดภัยในการฝึกขั้นพื้นฐาน ปรับจำนวนของการเกิดซ้ำของความรู้สึกที่สำคัญที่สุดคือความรู้สึกตึงเครียดในกล้ามเนื้อ เพื่อให้บรรลุผลที่จำเป็นในการทำอย่างน้อย 4 ชุดสำหรับการออกกำลังกายแต่ละ และยังไม่ลืมเกี่ยวกับอาหารที่เหมาะสมและ การออกกำลังกายแอโรบิก