การหายใจที่เหมาะสมเมื่อทำงาน

ในขณะที่ทำกีฬาคุณต้องควบคุมไม่เพียง แต่ร่างกาย แต่ยังหายใจเพราะมากขึ้นอยู่กับมัน การหายใจที่ ถูกต้อง ระหว่างการวิ่งมี ผลต่อร่างกายอย่างมีนัยสำคัญลดภาระในระบบหัวใจและหลอดเลือดและเพิ่มปริมาณออกซิเจนไปยังอวัยวะทั้งหมด อันเป็นผลมาจากการทำงานที่ถูกต้องของระบบร่างกายทั้งหมดผลของกระบวนการฝึกอบรมเพิ่มขึ้นอย่างมีนัยสำคัญ การหายใจที่ไม่เหมาะสมช่วยลดเวลาในการฝึกและบังคับให้ร่างกายทำงานได้อย่าง จำกัด โดยลดความแข็งแรงครั้งสุดท้ายจากคน

แน่นอนการหายใจของทุกคนเป็นรายบุคคลดังนั้น การหายใจที่เหมาะสม ระหว่างการวิ่งเป็นแนวคิดที่ค่อนข้างธรรมดา แต่ต้องมีหลักการพื้นฐานเพื่อให้สามารถใช้ความสามารถของร่างกายได้อย่างสมบูรณ์แบบที่สุด

หายใจเข้าระหว่างการอุ่นเครื่อง

โดยไม่ต้องอุ่นเครื่องคุณไม่สามารถเริ่มต้นทำงานเพราะง่ายต่อการได้รับบาดเจ็บจากการโหลดกล้ามเนื้อและเอ็นกล้ามเนื้อเย็น ก่อนที่จะวิ่งให้แน่ใจว่าได้ทำการออกกำลังกายเป็นพิเศษเพื่อความยืดหยุ่น การอุ่นเครื่องมักจะเริ่มต้นด้วย inclines ไปด้านข้างและไปมากลับหมุนเวียนด้วยมือเท้าแล้ว squats หมุนรอบอุ้งเชิงกรัง lunges และ ขาจะดำเนินการ การหายใจที่ถูกต้องนี่คือการหายใจออกเมื่อกระชับหน้าอกและแรงบันดาลใจเมื่อเปิด

ในแบบฝึกหัดเกือบทั้งหมดความยืดหยุ่นจะดึงขึ้นเมื่อลำตัวตรงและเมื่อเอียงเล็กน้อยไปข้างหน้า การหายใจออก - เมื่อสิ้นสุดการออกกำลังกาย

ในการออกกำลังกายความแข็งแรงการหายใจออกจะทำเพื่อความพยายาม ตัวอย่างเช่นการกดคุณหายใจเข้าในขณะที่แขนของคุณงอและลงไปและสูดดมในช่วงเวลาที่ยากลำบากที่สุด - เมื่อคุณยกร่างกายขึ้นบนมือ สิ่งสำคัญที่สุดคือการไม่ให้ ลมหายใจของคุณ มิฉะนั้นอาจทำให้เกิดอาการวิงเวียนศีรษะและ สูญเสียสติ เนื่องจากความอดอยากของออกซิเจนในสมอง

การหายใจที่เหมาะสมเมื่อทำงาน

เป็นสิ่งสำคัญมากในการตรวจสอบความถูกต้องและความลึกของการหายใจของคุณตลอดเวลาในการทำงานเนื่องจากความต้องการเนื้อเยื่อในร่างกายของออกซิเจนจะโตขึ้นหลายครั้ง เทคนิคการหายใจที่ถูกต้องสำหรับการวิ่งคือการรับประกันการฝึกอบรมที่ประสบความสำเร็จและความเป็นอยู่ที่ดี การหายใจไม่สม่ำเสมอหรือบ่อยเกินไปจะรบกวนการทำงานของร่างกายของคุณและส่งผลเสียต่อการประสานงานของการเคลื่อนไหวในขณะที่ไม่จำเป็นต้องให้ออกซิเจนเพียงพอ

ในระหว่างการเขย่าเบา ๆ คุณควรพยายามหายใจได้อย่างราบรื่นและวัดโดยเน้นการหายใจออก ด้วยการวิ่งช้าๆการหายใจเข้าและออกจะทำทุกสามถึงสี่ขั้นตอน หากคุณไม่สามารถหายใจด้วยวิธีนี้คุณสามารถลดจำนวนขั้นตอนลงเหลือสองถึงสามขั้นตอน คุณจะเรียนรู้วิธีการรักษาจังหวะที่เหมาะสมหากคุณฟังตัวคุณเอง

การวิ่งอย่างรวดเร็วไม่สามารถควบคุมการหายใจได้ไม่ว่าคุณจะพยายามอย่างหนักแค่ไหน ร่างกายในเวลานี้ต้องการจำนวนมากของออกซิเจนซึ่งเป็นเหตุผลที่การหายใจโดยอัตโนมัติเพิ่มขึ้นอย่างมีนัยสำคัญเพื่อชดเชยการขาดออกซิเจนที่จำเป็นโดยอวัยวะ

ดังนั้นเราจึงเลิกแนวคิดเรื่อง "การหายใจที่ถูกต้องขณะทำงาน" ในขณะที่เล่นกีฬาประเภทใดคุณต้องจำไว้ว่าคุณต้องหายใจผ่านจมูกโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากการฝึกอบรมอยู่บนถนน ด้วยการหายใจแบบจมูกอากาศจะทำความสะอาดได้ดีจากอนุภาคขนาดเล็กฝุ่นและยังอุ่นอีกด้วย ถ้าหายใจในระหว่างวิ่งไปถึงปากแล้วทั้งหมดที่เป็นอันตรายสารได้โดยตรงในหลอดลมและตั้งอยู่บนต่อมทอนซิลสายการบินเป็น supercooled และเพิ่มความเสี่ยงของโรคหวัดและโรคติดเชื้อ

นอกเหนือจากการหายใจเป็นพิเศษและเทคนิคของเขาแล้วยังมีการออกกำลังกายต่างๆสำหรับการพัฒนาไดอะแฟรมและการควบคุมการหายใจด้วยตัวเองอย่างมีประสิทธิภาพ ความหลากหลายของ ระบบทางเดินหายใจที่ พัฒนาขึ้นในยุคของเราช่วยให้สามารถใช้ประโยชน์สูงสุดจากความสามารถทั้งหมดของร่างกาย ให้ความสนใจกับการฝึกหายใจและพยายามควบคุม