Mesomorphic ประเภทของร่างกาย ประเภทของร่างกายและลักษณะทางกายวิภาคของ ectomorphic

รัฐธรรมนูญเป็นลักษณะของการพัฒนาชิ้นส่วนของลำตัวไขมันกระดูกและเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อ รูปแบบขนาดและ สัดส่วนของร่างกาย มีการตั้งโปรแกรมทางพันธุกรรมสำหรับแต่ละบุคคล การทำพันธุกรรมจะดำเนินการในระหว่างการ ontogenesis - การเปลี่ยนแปลงทางสรีรวิทยาทางสัณฐานวิทยาและทางชีวเคมีต่อเนื่องในร่างกายตั้งแต่ต้นจนจบชีวิต

somatotype

รัฐธรรมนูญเกี่ยวกับร่างกายไม่ใช่เฉพาะร่างกายเท่านั้น แต่ยังรวมไปถึงหลักสูตรการพัฒนาทางร่างกายในอนาคตอีกด้วย ตลอดชีวิตการเปลี่ยนแปลงของร่างกายมนุษย์ในขณะที่ somatotype ทำหน้าที่เป็นลักษณะที่คงที่และยังมีอยู่ตั้งแต่แรกเกิดจนถึงตาย โรคทุกชนิดการปรับเปลี่ยนเกี่ยวกับอายุการออกกำลังกายที่เพิ่มขึ้นสามารถเปลี่ยนเค้าโครงขนาดร่างกาย แต่ไม่ somatotype มันถูกกำหนดขึ้นอยู่กับพื้นฐานของ somatotyping (anthropometric วัด) และเป็นลักษณะลักษณะและระดับของการเผาผลาญอาหาร (การแพร่กระจายที่แพร่หลายของไขมัน, เนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อหรือกระดูก) ความแตกต่างทางจิต, ความจูงใจกับโรคบางอย่าง

Endo, meso-, eotomorphy

มีอยู่สามประเภทรัฐธรรมนูญ: endomorphic, mesomorphic, ectomorphic ชื่อเหล่านี้ถูกยืมมาจากชื่อของ แผ่นพับตัวอ่อน: ภายใน - endoderm (ซึ่งระบบทางเดินอาหารเกิดขึ้น), mesodermal (ซึ่งระบบหัวใจและหลอดเลือดและ กล้ามเนื้อ และ โครงกระดูกถูกสร้างขึ้น) และภายนอก - ectoderms (ซึ่งต่อมและเนื้อเยื่อเกิดขึ้นระบบประสาท ) เมื่อสิ้นสุดสัปดาห์ที่สามของการพัฒนาตามที่ทราบแล้ว ตัวอ่อนมนุษย์ มีลักษณะเป็นโล่สามชั้นหรือแผ่นสามชั้น ในเขตของใบด้านนอกพบหลอดประสาทที่มีเส้นประสาทไขสันหลังอักเสบลึกซึ่งบ่งชี้ลักษณะของอวัยวะในแกนของตัวอ่อน ร่างกายของเขากลายเป็นปริมาตรปกคลุมไปด้วย ectoderm ทุกด้านซึ่งผิวหนังของผิวหนังระบบประสาทเยื่อบุผิวช่องปากช่องทวารหนักและทวารหนักจะเกิดขึ้นในภายหลัง จาก mesoderm อวัยวะภายในข้อต่อกล้ามเนื้อกระดูกระบบของหัวใจและหลอดเลือดผิวเองจะเกิด endoderm ซึ่งได้ปรากฏตัวอยู่ภายในตัวอ่อนพับเข้าหลอดและรูปแบบพื้นฐานตัวอ่อนของลำไส้ ต่อมาช่องเปิดที่เชื่อมต่อ ถุงไข่แดง กับลำไส้ตัวอ่อนจะถูกแปลงเป็นวงแหวน Endoderma เป็นต่อมและเยื่อบุผิวของระบบทางเดินหายใจและระบบทางเดินอาหาร กระบวนการทั้งหมดนี้เป็น somatotyping บนพื้นฐานของประเภทของร่างกายมีความโดดเด่น

ectomorphs

ประเภทของร่างกาย ectomorphic เรียกว่า asthenic ตัวแทนของมันโดดเด่นด้วยสะโพกและไหล่แคบ (ประมาณหนึ่งขนาด) การเจริญเติบโตของคนดังกล่าวมักจะสูงกว่าค่าเฉลี่ยและตัวเลขค่อนข้างเชิงมุม อิจฉาสากลที่พวกเขาก่อให้เกิดในคนอื่น ๆ เนื่องจากความสามารถในการได้อย่างรวดเร็วกำจัดน้ำหนักส่วนเกิน บ่อยครั้งที่คนที่มีร่างกาย ectomorphic มีกล้ามเนื้อพัฒนาอย่างอ่อน เพื่อให้ได้รูปแบบที่น่าสนใจและสง่างามพวกเขาควรออกกำลังกายอย่างแรง Ectomorphs มีลักษณะการเผาผลาญอาหารอย่างรวดเร็วทำให้ร่างกายของพวกเขาสามารถแปลงอาหารให้เป็นพลังงานได้อย่างง่ายดาย ตัวแทนของประเภทนี้เป็นอย่างน้อยมักจะชอบไปเพาะกาย แต่ตามกฎแล้ว ectomorphs "บริสุทธิ์" เป็นปรากฏการณ์ที่ค่อนข้างหายาก โดยปกติแล้วพวกเขามีคุณสมบัติบางอย่างที่แปลกประหลาดสำหรับคนที่มีลักษณะทางกายภาพแบบ mesomorphic ซึ่งจะช่วยให้มวลกล้ามเนื้อลดลง

โภชนาการการกีฬาของ ectomorphs

เนื่องจากปัญหาหลักของบุคคลดังกล่าวคือการขาดมวลชนอย่างรุนแรงพวกเขาไม่จำเป็นต้องกังวลเกี่ยวกับการกำหนดน้ำหนักส่วนเกินและ จำกัด ตัวเองในผลิตภัณฑ์ ทุกวันคุณควรบริโภคโปรตีนอย่างน้อย 4-5 กรัมต่อกิโลกรัมน้ำหนักตัว โดยทั่วไปโปรตีนควรมีปริมาณแคลอรีประมาณ 30% ต่อวัน คาร์โบไฮเดรตในอาหารควรเป็นร้อยละห้าสิบไขมัน - ประมาณยี่สิบ เพื่อให้ชุดของมวลกล้ามเนื้อมีความจำเป็นต้องเผาผลาญแคลอรี่ที่เข้ามาไม่สมบูรณ์ นอกจากนี้เมนูควรมีคาร์โบไฮเดรตและไขมันบริสุทธิ์เช่นเดียวกับโปรตีนที่มีคุณภาพสูง ปริมาณแคลอรี่ 2-2,500 แคลอรี่ต่อวันควรรับประทานทุก 2.5-3 ชั่วโมง ในกรณีที่ไม่ได้ผลขอแนะนำให้ใช้ส่วนผสมพิเศษที่ทดแทนโภชนาการปกติและเครื่องดื่มกีฬา คาร์โบไฮเดรตโปรตีนผสมและโปรตีนควรบริโภคทุกวันวันละสองครั้ง คุณสามารถเพิ่มเคราตินลงในอาหารได้ซึ่งจะช่วยเพิ่มปริมาณพลังงานที่จำเป็นสำหรับการฝึก

Ectomorphs ควรตรวจสอบความสม่ำเสมอและความถูกต้องของโภชนาการอย่างรอบคอบก่อนและหลังการออกกำลังกาย อย่ากลัวการบริโภคคาร์โบไฮเดรตมากเกินไป: เนื่องจากการฝึกซ้อมแสดงให้เห็นว่าโภชนาการดังกล่าวช่วยลดกระบวนการสร้างความสับสน (catabolism) ในระหว่างการฝึกความแข็งแรงส่งเสริมผล anabolic (การเจริญเติบโตและการฟื้นฟูเนื้อเยื่อ)

mesomorph

ประเภทของร่างกายของ mesomorphic เรียกว่า normosthenic คนดังกล่าวมีลักษณะแข็งแรงมากขึ้นแข็งแรงพวกเขามีรูปสี่เหลี่ยมผืนผ้ากล้ามเนื้อไหล่กว้าง ส่วนบนของลำตัวจะมีลักษณะเหมือนกันกับส่วนล่าง แต่ไหล่กว้างกว่าต้นขา เนื่องจาก athleticism ธรรมชาติผู้ที่มีประเภทของร่างกาย mesomorphic บรรลุผลในการฝึกอบรมความแรงได้เร็วและมีประสิทธิภาพมากขึ้นกว่าตัวแทนประเภทอื่น ๆ การกำจัดไขมันที่สะสมพร้อมกับการพัฒนากล้ามเนื้อจะช่วยให้สามารถหารูปแบบที่ต้องการได้ด้วย mesomorphs คนที่ไม่ค่อยมีส่วนร่วมในการเล่นกีฬาค่อนข้างมีรูปร่างหนาแน่นมากกว่าไขมัน แม้กระทั่งก่อนที่ชั้นเรียนเริ่มต้นตัวแทนของประเภทนี้มีสัดส่วนที่ไม่สมมาตรสมมาตร

ประเภทของร่างกาย Mesomorphic ในผู้หญิง

บ่อยครั้งที่ mesomorphs ของผู้หญิงดูหนาแน่นกว่า ectomorphs หญิง แต่ส่วนใหญ่ของร่างกายของพวกเขาเกิดจากเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อไม่ใช่ไขมัน สุภาพสตรีเหล่านี้มักจะมีกิจกรรมทางมอเตอร์สูงและทำให้ความอยากอาหารเพิ่มขึ้น หากผู้หญิงมีวิถีชีวิตประจำที่เธอสามารถเพิ่มน้ำหนักได้เนื่องจากความสมดุลของแคลอรีบวก สำหรับความละเอียดอ่อนและความสามัคคีตัวแทนของประเภท mesomorphic จะต้องสูญเสียเนื้อเยื่อไขมันน้อยเช่นเดียวกับเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อ ด้วยความกระหายที่ดีการรักษารูปแบบที่สง่างามสำหรับผู้หญิงวัยกลางคนอาจเป็นปัญหาที่เป็นรูปธรรม

ลักษณะของคนประเภท mesomorphic

เหล่านี้เป็นบุคคลที่แข็งแกร่งและแข็งแกร่งที่สุด โดยธรรมชาติพวกเขาเป็นคนปล้นสะดมโดยธรรมชาติ - นักสู้ทนต่อสถานการณ์ที่เครียด เหล่านี้เป็นลำโพงที่ยอดเยี่ยมและผู้จัดงานผู้นำที่เกิดมาพร้อมกับการคิดตามวัตถุประสงค์ คนที่มีรูปร่างแบบ mesomorphic เห็นความสุขของพวกเขาในผลไม่อยู่ในกระบวนการของการทำงาน จากการวิจัยพบว่ามีเพียง 10-15% ของประชากรโลกเท่านั้นที่มี mesomorphs ส่วนใหญ่เป็นรูปแบบการออกกำลังกายนักกีฬามืออาชีพนักแสดงที่มีชื่อเสียง คนเหล่านี้ต้องการตั้งเป้าหมายที่ชัดเจนและบรรลุเป้าหมายการกระทำทั้งหมดของพวกเขาเป็นไปอย่างรวดเร็วและเด็ดขาด บรรพบุรุษของ mesomorphs อาศัยอยู่ในสภาพภูมิอากาศที่อบอุ่นดังนั้นพวกเขาจึงไม่จำเป็นต้องสงวนไขมันเพื่อเอาชนะฤดูหนาวที่ยาวนาน เป็นที่น่าสังเกตว่าชนิดของร่างกายในเพศเมียโศภพเหนือกว่าคนเชื้อสายแอฟริกัน

โภชนาการการกีฬาของ mesomorphs

วันควรกินโปรตีน 2.5 กรัมต่อกิโลกรัมน้ำหนักตัวเอง คุณสามารถรับพวกเขาจากไข่ขาว, ปลาลีน, ไก่งวง, ไก่เต้านม คาร์โบไฮเดรตควรให้แคลอรี่ 60-65% จากอาหารทั้งไขมัน - 15% คุณต้องกิน 5-7 ครั้งต่อวัน สำหรับคนประเภทนี้ขอแนะนำให้ใช้โปรตีนสั่นและส่วนผสมอาหารทดแทน ไม่สามารถรับประทานอาหารที่เป็นรูปแบบได้คุณควรทำเมนูต่างๆไว้เป็นประจำ สำหรับกีฬา mesomorphs จะดัดแปลงมากกว่า ecto และ endomorphs ด้วยพารามิเตอร์อายุน้ำหนักการเจริญเติบโตปริมาณเนื้อเยื่อไขมันใต้ผิวหนังผู้แทนจากประเภทนี้จะใช้แคลอรี่มากขึ้น พวกเขาเป็นเจ้าของความสุขของรูปสามัคคีที่ร้อยละของกล้ามเนื้อและเนื้อเยื่อไขมันอยู่ในสมดุลที่สมบูรณ์แบบ

Endomorphs

ประเภท endomorphic เรียกว่า hypersthenic สำหรับคนดังกล่าวเป็นลักษณะที่มีรูปแบบเรียบกลมกระดูกขนาดใหญ่สะโพกของพวกเขามีความกว้างกว่าไหล่ที่ส่วนล่างของร่างกายเป็น 10 ครั้งหนักกว่าด้านบน Endomorphs มีแนวโน้มที่จะเป็นโรคอ้วนพวกเขามีการเผาผลาญอาหารที่ช้าและมีแนวโน้มที่จะเปลี่ยนอาหารที่ย่อยลงไปเป็นไขมัน ในการเพาะกายผู้ที่มีรูปร่างหน้าท้องไม่ค่อยประสบความสำเร็จเพราะพวกเขาจะต้องพยายามอย่างมาก แต่เนื่องจากการฝึกอบรมอย่างเข้มข้นคุณสามารถปรับน้ำหนักของส่วนล่างและส่วนบนของลำต้นและเร่งการเผาผลาญอาหาร

โภชนาการการกีฬาของ endomorphs

ประการแรกมันเป็นสิ่งจำเป็นที่จะลดปริมาณของไขมัน โปรตีนควรเข้าสู่ร่างกายโดยเฉพาะจากอาหารที่ไม่ติดมันเช่นไขมันต่ำส่วนของไก่งวงไข่ขาวปลาแคลอรี่ต่ำอกไก่ที่ไม่มีผิวหนัง ในฐานะที่เป็นแหล่งโปรตีนอาหารจากพืชไม่สามารถใช้ได้ นอกจากนี้จำเป็นต้อง จำกัด การบริโภคผลไม้ในช่วงครึ่งแรกของวัน คาร์โบไฮเดรตแนะนำสำหรับอาหารที่ซับซ้อนเช่นมันฝรั่งเมล็ดข้าวยาวถั่ว คุณสามารถทานได้ไม่เกิน 5-7 ครั้งต่อวันในขณะที่บางส่วนควรมีขนาดเล็ก หากข้อแนะนำเหล่านี้ได้รับการปฏิบัติตามก็จะเป็นไปได้ที่จะทำให้การเผาผลาญเป็นปกติและรักษาระดับไว้ให้ดีที่สุด

แซนวิชกับเนื้อรมควันไส้กรอกแฮมเครื่องดื่มอัดลมผลิตภัณฑ์นมไขมันแอลกอฮอล์ควรได้รับการยกเว้น ในกรณีที่จำเป็นต้องลดน้ำหนักควรให้ความสำคัญกับเส้นใยสูงในขณะที่การบริโภคคาร์โบไฮเดรตที่เป็นแป้งควรมีข้อ จำกัด อย่างมาก คุณไม่สามารถรับประทานอาหารได้เร็วหรือช้าเกินไปคุณควรทำตามระบอบการปกครองของอาหาร เพื่อเสร็จสิ้นมื้ออาหารที่คุณต้องการก่อนรู้สึกอิ่ม