5 นิสัยเหล่านี้จะเป็นประโยชน์ต่อหัวใจของคุณ

จะไม่ยุ่งกับหัวใจของฉัน ตามที่วิทยาลัยอเมริกันของโรคหัวใจ, โรคหัวใจกระตุ้นให้เกิด 30% ของการเสียชีวิตในโลกและยังคงเป็นสาเหตุการเสียชีวิตในประเทศสหรัฐอเมริกา กลายเป็นส่วนหนึ่งของสถิติร้ายแรงนี้อาจจะเป็นเรื่องง่ายที่จะปฏิบัติตามพฤติกรรมสุขภาพไม่กี่

การแก้ไขของอาหารและวิถีชีวิตของคุณ - วิธีที่ดีที่สุดในการต่อสู้กับโรคหัวใจและหลอดเลือด

1. ใยอาหาร

เส้นใยที่มีอยู่ในผลิตภัณฑ์บางอย่างที่ไม่เพียง แต่ไม่มหัศจรรย์สำหรับการย่อยอาหารของเรา แต่ยังมีผลในเชิงบวกต่อการเต้นของหัวใจ

นี้จะเกิดขึ้น? มันเป็นวัสดุที่ดีมักจะพบในธัญพืชมีสุขภาพดีช่วยให้ร่างกายเพื่อปัดเป่าปิดในระดับสูงคอเลสเตอรอล, โรคหัวใจ, โรคหลอดเลือดสมอง, โรคอ้วนและเบาหวานชนิดที่ 2 ในความเป็นจริงจากการศึกษาที่มหาวิทยาลัยลีดส์ในปี 2013 พบว่าความเสี่ยงของโรคหัวใจและหลอดเลือดลดลงอย่างมากทุก ๆ เจ็ดกรัมของเส้นใยบริโภค นี้จะส่งเสริมให้คุณกินมันฝรั่งหวานสารต้านอนุมูลอิสระที่อุดมไปด้วยถั่วอินทรีย์ edamama และผลิตภัณฑ์อื่น ๆ อีกมากมาย

2. ใส่ในอาหารของไขมันที่ดีต่อสุขภาพ

การศึกษาที่เผยแพร่โดยวารสารการแพทย์อังกฤษพบว่าแทนที่ไขมันอิ่มตัวไขมันไม่อิ่มตัวที่มีสุขภาพดี, ธัญพืชและโปรตีนผักสามารถเสริมสร้างกล้ามเนื้อหัวใจและลดความเสี่ยงของการเกิดโรคหัวใจและหลอดเลือด ปลาแซลมอนย่างป่าสำหรับมื้อกลางวันหรือรวมไว้ในอาหารของวอลนัท - วิธีที่แสนอร่อยที่จะต่อสู้กับโรคหัวใจ

3. รักษาชีวิตที่ใช้งาน

"ไม่ว่าวิธีการออกกำลังกายที่คุณจะได้รับการพักผ่อนอย่างมีความยาวอยู่ในท่านั่งอาจมีผลกระทบทางลบต่อสุขภาพของหัวใจและหลอดเลือด" - อธิบายเดบาร่าห์โรห์มหนุ่ม, Ph.D. , ผู้อำนวยการวิจัยพฤติกรรมที่ Kaiser Permanente ใต้ของรัฐแคลิฟอร์เนีย คุณไม่ควรจะเข้าร่วมทีมว่ายน้ำที่จะมีสุขภาพหัวใจที่ดีเยี่ยม ในชีวิตประจำวันการออกกำลังกายครึ่งชั่วโมงของความรุนแรงปานกลางจะช่วยในการขยายการให้บริการของหัวใจ

4. เข้าฌาน

แม้ว่าความหมายของความสัมพันธ์ระหว่างความเครียดและโรคหัวใจที่จำเป็นต้องวิจัยเพิ่มเติมได้รับเข้าไปอยู่ในสถานการณ์ที่ไม่พึงประสงค์มากเกินไปอาจทำให้เกิดความเสียหายอย่างมีนัยสำคัญสภาพจิตใจของคุณ "เมื่อความเครียดมากเกินไปก็สามารถช่วยเพิ่มความดันโลหิตสูง, การพัฒนาของโรคหอบหืดและโรคแผล," - อธิบายเอิร์นเนสโต L ชิฟฟ์รินแพทย์หัวหน้าของชาวยิวโรงพยาบาลทั่วไปชื่อเซอร์มอร์ติเมอร์ B เดวิสในมอนทรีออ

5. ไม่สูบ

ติดยาเสพติดนี้เช่นสูบบุหรี่เป็นผู้รับผิดชอบประมาณหนึ่งในห้าของการเสียชีวิตในช่วงฤดูร้อนในประเทศสหรัฐอเมริกาและเป็นสาเหตุที่ป้องกันได้ของการตายและโรคหัวใจในประเทศ เพียงแค่ไม่กี่พัฟอาจทำให้เกิดการก่อตัวของคราบจุลินทรีย์ในหลอดเลือดแดงของคุณซึ่งจะแข็งตัวและ จำกัด การไหลเวียนของเลือดไปยังหัวใจและอวัยวะอื่น ๆ สูบบุหรี่สามารถทำร้ายเนื้อเยื่อหัวใจลดคอเลสเตอรอลและปรับปรุงความดันโลหิต