13 ผลิตภัณฑ์ที่ควรบริโภคก่อนและหลังการออกกำลังกาย

ลืมการออกกำลังกายที่น่าเบื่อในขณะท้องว่าง: อาหารสุขภาพเหล่านี้จะช่วยให้คุณได้รับการกำจัดความหิว หาสิ่งที่ควรจะกินก่อนและหลังเรียนเพื่อให้ผลเป็นที่ดีที่สุด

ก่อนเรียน: กล้วย

เก็บกล้วยไว้ใกล้มือซึ่งคุณสามารถมีขนมขบเคี้ยวในการฝึกได้ นี่เป็นผลไม้ที่เหมาะเพราะมันถูกดูดซึมได้อย่างรวดเร็วและโพแทสเซียมที่มีอยู่ในนั้นช่วยให้กล้ามเนื้อทำงานได้ วิธีที่ง่ายและสะดวกในการเตรียมตัวสำหรับการฝึกอบรม!

ก่อนที่จะเรียน: โจ๊กข้าวโอ๊ต

โจ๊กข้าวโอ๊ตที่อุดมไปด้วยเต็มไปด้วยเส้นใยซึ่งจะช่วยให้การย่อยอาหารของคาร์โบไฮเดรตช้าลง ด้วยเหตุนี้ระดับพลังงานของคุณจะคงที่ หากคุณทำงานในตอนเช้าเพียงแค่ให้ข้าวโอ๊ตรับประทานอาหารเช้า

ก่อนที่จะมีบทเรียน: โยเกิร์ตและ granola

เลือกโยเกิร์ตกรีกที่มีโปรตีนจำนวนมากและเสริมด้วยน้ำตาลและผลไม้สดฟรี นี้จะช่วยให้คุณยกระดับพลังงานก่อนการออกกำลังกาย โยเกิร์ตยังสามารถแช่แข็งกับเกล็ดซึ่งจะช่วยให้การเตรียมอาหารง่ายขึ้น

ก่อนบทเรียน: ม้วนกับไก่งวง

สองชั่วโมงก่อนเริ่มออกกำลังกายคุณควรกินอะไรที่รวมคาร์โบไฮเดรตไขมันและโปรตีน เค้กทั่วทั้งเมล็ดกับไก่งวงและครีมโสมและผักที่มีไขมันต่ำจะเป็นทางเลือกที่เหมาะสำหรับทุกคนที่ชอบอาหารเนื้อถึงผลไม้และขนมหวาน

ก่อนเรียน: ซอสแอปเปิ้ล

ถ้าคุณมีเวลาครึ่งชั่วโมงก่อนที่จะฝึกซ้อมให้กินซอสแอปเปิ้ล มันเป็นเรื่องง่ายที่จะปรุงอาหารจากแอปเปิ้ลเพียงตัดพวกเขาและเบา ๆ ในกระทะ เป็นของหวานอร่อยกับเส้นใยพอที่จะไม่เจ็บกระเพาะอาหารของคุณ

ก่อนเรียน: แถบ muesli

ผลไม้แห้งเป็นรูปแบบที่เหมาะของคาร์โบไฮเดรตที่เรียบง่ายเนื่องจากพวกเขาให้พลังงานนอกเหนือจากที่พวกเขาจะง่ายต่อการแยกแยะ ถั่วให้โปรตีนและเส้นใย การรวมกันของผลิตภัณฑ์เหล่านี้สร้างขนมที่เหมาะ! แต่โปรดจำไว้ว่าคุณต้องเลือกแถบด้านขวา: บางส่วนมีน้ำตาลมากเกินไปและแม้กระทั่งช็อกโกแลตเช่นพันธุ์ดังกล่าวจะไม่ก่อให้เกิดประโยชน์กับร่างกายของคุณมากนัก

หลังเลิกเรียน: สะเก็ด

ชามธัญพืชที่มีนมพร่องมันเนยจะดับความหิวหลังจากการฝึก แม้ตัวเลือกกับน้ำตาลมีความเหมาะสมเพราะช่วยฟื้นฟูกล้ามเนื้อ

หลังเลิกเรียน: บุญ

ขนมปังธัญพืชจะช่วยให้คุณฟื้นตัวหลังจากการออกกำลังกายที่รุนแรง กล้ามเนื้อสมควรได้รับส่วนของคาร์โบไฮเดรตและเนยถั่วลิสงและแยมจะช่วยในการเติมเต็มร่างกายด้วยโปรตีนและน้ำตาล

หลังเลิกเรียน: ชีสกระท่อม

เป็นอาหารว่างแสนอร่อยที่มีคาร์โบไฮเดรตน้อยและโปรตีนมากมาย เป็นทางเลือกที่ดีสำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักและปั๊มกล้ามเนื้อ นอกจากนี้ยังช่วยในการควบคุมความอยากอาหารเพื่อที่คุณจะได้ไม่ต้องการทานอาหารเสริมอีก

หลังเลิกเรียน: แครอทกับ hummus

หลังจากที่คุณได้ออกกำลังกายแล้วร่างกายต้องการพลังงานเพื่อการกู้คืนเต็มที่ กินแครอทสักสองสามช้อนโต๊ะเพื่อให้ได้โปรตีนมากพอ

หลังเลิกเรียน: edamame

มีการกัดถั่วดำเพื่อให้ได้เส้นใยและโปรตีนที่เพียงพอและมีไขมันน้อยที่สุด Edamame มีกรดไขมันซึ่งช่วยลดระดับคอเลสเตอรอลในเลือด

หลังเลิกเรียน: แอปเปิ้ลกับเนยถั่วลิสง

รับเสิร์ฟของไขมันที่มีสุขภาพดีโดยการแพร่กระจายชิ้นแอปเปิ้ลด้วยเนยถั่วลิสงครีม ไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวช่วยเผาผลาญไขมันและสร้างกล้ามเนื้อได้นอกจากนี้ยังให้พลังงานได้ทันที

หลังเลิกเรียน: ช็อกโกแลตนม

ขนมขบเคี้ยวนี้จะช่วยให้คุณรู้สึกเหมือนเด็กอีกครั้งนอกจากจะช่วยให้ร่างกายของคุณมีโอกาสฟื้นตัว ร่างกายของคุณจะได้รับส่วนของคาร์โบไฮเดรตและโปรตีนซึ่งเขาต้องการมาก