ในช่วงฤดูหนาวการทำงานเช่นเดียวกับในช่วงฤดูร้อน

แน่นอนว่าส่วนใหญ่ของเราในช่วงฤดูหนาว ในตอนเช้าหนาว ดูจากหน้าต่างห้องครัวของนักวิ่งคนเดียวที่มีความมั่นใจเอาชนะอุปสรรคในรูปแบบของหิมะหรือลม ในบางส่วนก็เป็นความสุขและชื่นชมพวกเขาไม่สามารถนำตัวเองเพื่อให้ทำงานได้แม้ในฤดูร้อน อื่น ๆ - งง: เป็นอะไรอย่างอื่นจะทำอย่างไร? และเพียงแค่วิ่งไปรอบ ๆ ในฤดูหนาวคนเข้าใจความงามที่แท้จริงและประโยชน์ของการวิ่งจ๊อกกิ้ง

ประโยชน์ของการแข่งรถในช่วงฤดูหนาว

เล่นในช่วงฤดูหนาวมีข้อดีบางกว่า treadmills ที่โรงยิม:

ครั้งแรกในช่วงฤดูหนาวอากาศที่สะอาดไหลเวียนในร่างกายได้เร็วขึ้นมากและปอดของเราในขณะที่ทำงานสามารถที่จะผ่านไปประมาณ 5000-7000 ลิตรของออกซิเจนในขณะที่ผู้หญิงในห้องที่ตัวเลขนี้ไม่เกิน 600-700 ลิตร;

ประการที่สองออกซิเจนช่วยเผาผลาญไขมันซึ่งจะไม่ต้องสงสัยจะสะท้อนให้เห็นบนไดรฟ์ของคุณ

ประการที่สามเมื่อวิ่งในภูมิประเทศที่ปกคลุมไปด้วยหิมะร่างกายอยู่ในความตึงเครียดอย่างต่อเนื่องซึ่งนำไปสู่คู่ แคลอรี่เผาไหม้ ;

ประการที่สี่กล้ามเนื้อมาในโทนขอบคุณที่สรุปผลการแข่งขันอย่างต่อเนื่องของหิมะลมหรือเอาชนะลอยเล็ก ๆ น้อย ๆ ;

ประการที่ห้าร่างกายจะแข็งมันจะกลายเป็นมากขึ้นทนต่อโรคความเมื่อยล้าและภาวะซึมเศร้าที่มักจะมาพร้อมกับเราในช่วงฤดูหนาว

วิธีการเริ่มต้นการวิ่งออกกำลังกายในช่วงฤดูหนาว

แม้ว่าคุณจะเป็นนักวิ่งตัวยงคุณต้องเข้าใจว่าการทำงานในช่วงฤดูหนาวจะแตกต่างจากในช่วงฤดูร้อน ดังนั้นก่อนที่คุณจะเริ่มต้นทำเวลาของปีนี้จะดีกว่าที่จะไปพบแพทย์ แพทย์และโรคหัวใจ หลังจากการปรึกษาหารือและได้รับอนุญาตของพวกเขาคุณสามารถเริ่มต้นการฝึกอบรม

ในขั้นต้นที่ดีในการทำงานใน 5-7 นาที บางครั้งก็ไม่ได้ทำงานและเดินเร็ว เมื่อร่างกายเกิดความคุ้นเคยกับแรงกดดันดังกล่าวเวลาที่ควรจะเพิ่มขึ้นโดย 2-3 นาทีทุกวันจนกว่าจะเสร็จสิ้นไป 30 นาทีเขย่าเบา ๆ เต็มรูปแบบ

ทั้งในช่วงฤดูร้อนและฤดูหนาวข้ามประเทศการแข่งขันเริ่มต้นด้วยการอุ่นเครื่อง ความแตกต่างเพียงอย่างเดียวคือที่คุณต้องการที่จะอุ่นขึ้นในบ้านในช่วงฤดูหนาว ที่ต่ำกว่าอุณหภูมิภายนอกอีกต่อไปและการออกกำลังกายที่รุนแรงมากขึ้น

วิธีการแต่งกายสำหรับวิ่งออกกำลังกายในช่วงฤดูหนาว

ในฐานะที่เป็นชุดถ้าคุณยังตัดสินใจที่จะฝึกการทำงาน ในช่วงฤดูหนาว? เสื้อผ้า สำหรับกิจกรรมดังกล่าวควรจะเบาอบอุ่นและลมไม่แรง - สามหลักการพื้นฐาน แน่นอนตัวเลือกที่เหมาะจะเป็นกางเกงในความร้อน แต่เป็นเพราะค่าใช้จ่ายสูงของมันไม่สามารถใช้ได้กับทุกคน ดังนั้นเราจึงพิจารณาตัวเลือกของประชาชน ใกล้เสื้อผ้าล่างให้กับร่างกายควรดูดซับความชื้น ชุดผ้าฝ้ายเหมาะ มันอาจจะเป็น เสื้อแขนยาว และกางเกงในแบบยาว ใส่ที่ด้านบนของชุดติดตามปกติหรือเพียงแค่ตั้ง: แจ็คเก็ตและกางเกงขายาว และองค์ประกอบสุดท้าย - แจ็คเก็ต ดีกว่าที่จะ sinteponovye แน่นและบาง มันไม่ได้ปลิวไปตามลมและแสงเพียงพอ

ตอนนี้เท้าของเขา รองเท้าควรจะเป็น แต่เพียงผู้เดียวยางกว้างเพื่อให้มีเสถียรภาพมากขึ้นของเท้าและไม่ลื่นบนหิมะเหยียบย่ำ การฝึกอบรมไม่ควรอย่างยิ่งที่ล้อมรอบขาเพื่อให้เลือดไหลเวียนได้อย่างอิสระมิฉะนั้นเท้าจะหยุดได้อย่างรวดเร็ว

ให้แน่ใจว่าจะปกป้องศีรษะและแขนหมวกและถุงมือของคุณก่อนนำไปใช้บนใบหน้าและครีมทามือมือ ในบางกรณีก็จะแนะนำให้ป้องกันปากและจมูกด้วยผ้าเช็ดหน้าผูกหรือใช้หมวกหน้ากาก

ในช่วงฤดูหนาวที่กำลังทำงานในสภาพอากาศที่รุนแรง

คนส่วนใหญ่ถามว่า "มันเป็นไปได้ที่จะทำงานในน้ำค้างแข็งหิมะหรือลมแรง?" ทั้งหมดมาจากสภาพอากาศที่รุนแรงเหล่านี้ได้รับการพิจารณา แน่นอนจะเพลิดเพลินไปกับการทำงานดังกล่าวสามารถทุกคนไม่ได้ดังนั้นจึงเป็นเรื่องปกติมาก - จะเลื่อนข้ามในวันที่ดี

แต่ถ้าคุณมีหน้าที่ที่จะหรือคุณเพียงอย่างไม่น่าเชื่อปากแข็งจริยธรรมและบุคคลที่ถาวรในขณะที่ทำงานความสนใจเป็นพิเศษกับวิธีการที่สภาพของผิวในพื้นที่เปิด (หลีกเลี่ยงการสัมผัสกับความหนาวเย็นชาหรือสีซีดมากเกินไป) และการหายใจ (อย่าหายใจเปิดปากสูดอากาศอย่างช้าๆ ผ่านทางจมูกเพื่อให้เขาได้มีเวลาในการอุ่นเครื่อง)

วิ่งออกกำลังกายในช่วงฤดูหนาวจะมีประโยชน์มากในช่วงการฝึกอบรมในห้องออกกำลังกายสระว่ายน้ำ แต่นี้เป็นเพียงกรณีที่ถ้าคุณเป็นใบอนุญาตสุขภาพ มิฉะนั้นไปในการเล่นกีฬาให้ไกลที่สุดเท่าที่เป็นไปได้และเป็นไปตามคำสั่งของแพทย์