โปรแกรมการออกกำลังกายที่บ้านที่มีประสิทธิภาพสำหรับผู้เริ่มต้น

เล่นกีฬาที่บ้าน? Easy! การทำเช่นนี้คุณต้องใช้เวลาพื้นที่และความปรารถนาอย่างท่วมท้นในการปรับปรุงร่างกายของคุณทุกวัน ไม่ได้ทันทีรีบเร่งที่จะทำทุกการออกกำลังกายที่รู้จักกันในเวลาแล้วสัปดาห์ในหนังสยองขวัญจดจำประสบการณ์ บ้านกีฬา - เป็นเรื่องที่ร้ายแรงมากเพราะที่นี่คุณเป็นเจ้านายของตัวเองของคุณ, โค้ช, ผู้ช่วยพันธมิตร ในการเริ่มต้นที่จะระบุว่าเป้าหมายที่เราต้องการเพื่อให้บรรลุสิ่งที่เราต้องทำเท่าใดเวลาที่เรามีความยินดีที่จะใช้จ่ายในการเป็นประจำทุกสัปดาห์ จากนั้นโปรแกรมการฝึกอบรมเตรียมความพร้อมที่บ้านซึ่งจะต้องปฏิบัติตามอย่างเคร่งครัด

อะไรมันจะใช้เวลามือใหม่

คนที่ไม่เคยเล่นกีฬา (ดียกเว้นว่าไปศึกษาทางกายภาพที่โรงเรียน) ต้องใช้อุปกรณ์น้อยมากที่จะเริ่มต้นการออกกำลังกายที่บ้าน ตัดสินใจเกี่ยวกับสถานที่ที่คุณจะได้รับการว่าจ้าง คุณสามารถสั่งซื้อเสื่อออกกำลังกายและ dumbbells พับ นี้ค่อนข้างมากพอสำหรับช่วงแรก โปรแกรมการฝึกอบรมสำหรับผู้เริ่มต้นที่บ้านที่เกี่ยวข้องกับการออกกำลังกายที่เกี่ยวข้องกับกล้ามเนื้อของร่างกาย ในการทำงานทุกกลุ่มกล้ามเนื้อใหญ่เป็นจริงค่อนข้างที่บ้าน

กลุ่มกล้ามเนื้อและการออกกำลังกาย

เราเริ่มต้นด้วยร่างกายลดลง ในการฝึกอบรมขาดำเนินการ:

• Squats (ปกติ plie บนสองขาหรืออย่างใดอย่างหนึ่ง);
• การโจมตี;
• การยืดกล้ามเนื้อหลังการออกกำลังกาย

สำหรับตะโพกกล้ามเนื้อกระตุกนอกจากนี้ยังมีความเหมาะสมต่างๆเตะเท้าของพวกเขากลับมาและด้านข้าง

ข่าว:

• บิดง่ายบนพื้น;
• บิดบนกล้ามเนื้อเฉียง;
• ยกขานอนอยู่บนพื้นหรือในเครื่องหนีบบนคาน

กล้ามเนื้อหน้าอกได้รับการฝึกฝนด้วยความช่วยเหลือของการผลักดันอัพและ (ในการปรากฏตัว ของดัมเบล) wirings โกหก ถ้าบ้านมีแถบแนวนอนหรือลำแสงสามารถสูบได้อย่างมีประสิทธิภาพกล้ามเนื้อหลัง โปรแกรมการออกกำลังกายที่บ้านยังควรรวมถึงการออกกำลังกายที่จะอุ่นขึ้นยืด มันจะเป็นประโยชน์ที่จะซื้อกระโดดเชือกชั้นซึ่งให้ที่ยอดเยี่ยม การออกกำลังกายแอโรบิก เพื่อความหลากหลายนอกจากนี้คุณยังสามารถแขวนกระสอบ, การต่อสู้ซึ่งอาจจะเป็นปลายที่ดีในการประกอบอาชีพและอนุญาตให้มีการโยนออกพลังงานเชิงลบ

โปรแกรมการฝึกอบรมที่เป็นแบบอย่างที่บ้าน

ดังนั้นสำหรับตัวอย่างเช่นคุณตัดสินใจที่จะทำสามครั้งต่อสัปดาห์เป็นเวลาหนึ่งชั่วโมง สมมติว่าในวันจันทร์ที่จะมี การฝึกอบรมขา ในวันพุธที่สื่อมวลชนและลูกหนูหน้าอกศุกร์ นี้โหลดมาใหม่ประจำสัปดาห์พอที่จะเข้าสู่กระบวนการการฝึกอบรมและช่วยให้กล้ามเนื้อเพื่อใช้ในการออกกำลังกาย ในช่วงเวลานี้มันเป็นสิ่งสำคัญที่จะถูกต้องและกินดี โปรแกรมสำหรับผู้หญิงที่ออกกำลังกายที่บ้านยังอาจรวมถึงการผลักดันพนั่งอัพ, การออกกำลังกายสำหรับการกดโดยไม่ต้องใช้น้ำหนัก (ตอนแรก) ได้เป็นอย่างดีเช่นเดียวกับการเปิดตัวขององค์ประกอบของการฝึกโยคะสำหรับการยืดและการพักผ่อนอย่างสงบระบบประสาท การออกกำลังกายแต่ละเป็นเรื่องเกี่ยวกับ 5-20 ซ้ำแต่ละวิธี ไม่มีความจำเป็นที่จะปั๊มร่างกายทั้งหมดในเซสชั่นคือกล้ามเนื้อต้องเหลือและการกู้คืน โปรแกรมการออกกำลังกายที่บ้านที่มีประสิทธิภาพจะทำโดยคุณตามความปรารถนาของคุณเองเป้าหมายความสามารถ สิ่งที่สำคัญ - การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอตามแผนเลือกกินที่เหมาะสมและมีทัศนคติที่ดี - ถ้าผลบวกไม่นานในการรอ!