เล่นในจุดที่จะลดน้ำหนักที่บ้าน: วิธีการหลายแคลอรี่คุณสามารถเผาไหม้?

ทุกคนที่เริ่มต้นที่จะเปลี่ยนวิถีชีวิตของพวกเขาในการตรวจสอบ โภชนาการการออกกำลังกายในบางจุดที่คิดว่า "อะไรคือการวิ่งออกกำลังกายในจุดที่สำหรับคุณ?" ตัวเองทำงาน - นี้เป็นหนึ่งในกิจกรรมการออกกำลังกายที่ดีที่สุดที่จะพัฒนาความอดทนจะช่วยให้สุขภาพและความสวยงามรูปร่างที่บางเฉียบ การออกกำลังกาย "ที่ทำงานอยู่ในสถานที่" สม่ำเสมอโหลดกล้ามเนื้อของร่างกายและไม่ต้องใช้อุปกรณ์ราคาแพง และความได้เปรียบที่ไม่อาจปฏิเสธของมันคืออารมณ์ที่ดี

แต่เพียงหนึ่งทำงานในจุดที่ไม่ได้ให้คุณหุ่นเพรียว สูญเสียน้ำหนักเป็นเพียง 30% ขึ้นอยู่กับการออกกำลังกาย ส่วนที่เหลืออีก 70% เป็นของโภชนาการ หากคุณไม่ได้ปฏิบัติตามอย่างน้อยกฎพื้นฐานของอาหารเพื่อสุขภาพแล้วการทำงานในสถานที่เพียงจะเป็นยังดีไม่

"Prohindiada หรือทำงานในจุดที่": ผลบวกต่อร่างกาย

ผลกระทบของการทำงานในสถานที่เช่นระยะสามัญ ในเวลานี้กล้ามเนื้อไม่ได้รับการออกกำลังกายบาดแผลนุ่ม มีรถไฟเป็นความเครียดและพัฒนาสำหรับหัวใจและหลอดเลือดเช่นเดียวกับระบบกล้ามเนื้อ นี้จะเพิ่มความอดทนและช่วยเพิ่มกระบวนการเผาผลาญอาหาร ที่ทำงานอยู่ในสถานที่ที่เกี่ยวข้องกับการทำงานของเกือบทุกกลุ่มกล้ามเนื้อ ไม่ต้องสงสัยท่าทางของการออกกำลังกายนี้ก็จะดีขึ้น

เมื่อการทำงานในสถานที่ที่พลังงานคือการใช้จ่ายในอัตราร้อยละ 100 แคลอรี่ประมาณ 15-20 นาที เมื่อทำงานอย่างต่อเนื่องเป็นเวลาหนึ่งชั่วโมงก็สามารถเผาผลาญได้ถึง 280 แคลอรี่ (น้ำหนักเฉลี่ยของมนุษย์ - 58-60 กก.) กับขายกที่ใช้งานการบริโภคแคลอรี่มากขึ้น เล่นยิ่งร้อนร่างกายซึ่งจะต้องมีค่าใช้จ่ายเพิ่มเติม ดังนั้นร่างกายจะเริ่มที่จะใช้พลังงานจากไขมัน

เพื่อเพิ่มความเร็วในการโหลดก็เป็นไปได้ที่จะใช้ น้ำหนักขา มือดัมเบลเปลี่ยนจังหวะและจังหวะของการเคลื่อนไหว เมื่อทำงานในจุดที่เริ่มต้นอย่างแข็งขันเหงื่อออกที่เอาสารพิษจากร่างกายและของเสีย

เล่นในจุดที่ทำให้คุณหายใจอย่างแข็งขันและคุณ oxygenates ร่างกายทั้งหมด ร่างกายจะขอบคุณทำงานที่ยอดเยี่ยมได้อย่างรวดเร็ว

ความเป็นไปได้ของการออกกำลังกาย

ผู้หญิงหลายคนจะกลัวที่จะทำงานในสวนสาธารณะหรือเพียงแค่ในถนนเพื่อให้การทำงานในสถานที่สำหรับการสูญเสียน้ำหนักเป็นทางเลือกที่มีความปลอดภัย นอกจากนี้ไม่ได้มีการเลือกซื้อเสื้อผ้าที่การเปลี่ยนแปลงของสภาพอากาศทุก ไม่จำเป็นต้องมองหาห้องพักพิเศษในการทำงานในจุดที่สามารถเป็นที่บ้าน สิ่งเดียวที่คุณต้องจ่ายเงินจำนวนมากให้ความสนใจ - คือการเลือกรองเท้าที่เหมาะสมเพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บของข้อต่อ

ข้อบกพร่อง

วิ่งออกกำลังกายธรรมดาให้องค์ประกอบในแนวนอนที่จำเป็นซึ่งจะทำให้เป็นภาระมาก ในทางตรงกันข้ามการวิ่งออกกำลังกายในสถานที่ที่จะทำบนพื้นผิวที่เรียบสมบูรณ์ซึ่งจะช่วยลดภาระ หลายอย่างรวดเร็วได้รับเบื่อน่าเบื่อและน่าเบื่อ

นอกจากนี้เมื่อการออกกำลังกายนี้ภาระหลักตรงกับ น่อง ซึ่งหมายความว่าพวกเขาจะกระตือรือร้นในการพัฒนา แต่มันก็เป็นพื้นที่ค่อนข้างยากเพื่อให้พวกเขาพัฒนาจะต้องใช้เวลานานมาก

เปลี่ยนข้อเสียลงไปในข้อได้เปรียบ

เพื่อเพิ่มความเร็วในการโหลดหรือเปลี่ยนผลกระทบของมันก็มักจะเป็นความจำเป็นต้องเปลี่ยนก้าวของการวิ่ง จะเป็นประโยชน์ที่จะหันไปยกส้นเท้า, หัวเข่า, ขาทับซ้อน นอกจากนี้ยังเป็นที่พึงปรารถนาที่จะใช้น้ำหนักเท้าที่ทำการออกกำลังกาย "ที่ทำงานอยู่ในสถานที่" แคลอรี่ในเวลาเดียวกันจะใช้ความรุนแรงมากขึ้น

ด้วยการต่อสู้ที่น่าเบื่อได้อย่างง่ายดาย เพียงแค่เพิ่มกระตุ้นเพลงการออกกำลังกายและทันทีและกลายเป็นความสว่าง คุณสามารถรับชมรายการโทรทัศน์ภาพยนตร์ (เช่น "Prohindiada หรือทำงานในจุดที่") เอกสารประกอบการบรรยายการฝึกอบรมการดำเนินการบนระเบียง (เพิ่มอากาศบริสุทธิ์) และอื่น ๆ อีกมากมาย

คุณสามารถเพิ่มการออกกำลังกายมากขึ้นสำหรับการพัฒนาของกลุ่มกล้ามเนื้ออื่น ๆ นี้จะช่วยให้การสูญเสียแคลอรี่มากขึ้น

มันควรจะหาแรงจูงใจที่มีประสิทธิภาพที่จะเริ่มต้นอย่างสม่ำเสมอด้วยทัศนคติที่ดีและร่างกายของคุณจะเริ่มต้นที่จะเปลี่ยนให้ดีขึ้น

การออกกำลังกายเทคนิค "ที่ทำงานอยู่ในสถานที่"

สลิมมิ่งบ้านจะเพียงพอที่จะดำเนินการวิ่งออกกำลังกายในสถานที่สำหรับ 20-30 นาที แล้วคุณสามารถไปตัวอย่างเช่นการออกกำลังกายหน้าท้อง

เรียนรู้ที่จะทำงานบนเว็บไซต์ไม่ได้เป็นเรื่องยากมาก ยืนขึ้นกับผนังเอียงไปข้างหน้าเล็กน้อยกลับ แต่ก็ยังคงแบนและกดหด วางมือลงบนผนังและเริ่มที่จะสลับกันยกและขาดัดพวกเขาที่หัวเข่า โปรดจำไว้ว่าคุณไม่สามารถตรงหัวเข่า "จนกระทั่งคลิก." ดังนั้นเรากำลังทำงานในตำแหน่งที่ถูกต้องของร่างกาย - เอียงไปข้างหน้าเล็กน้อย ถ้าเรา zaprokinem มันกลับมาโหลดจะถูกโอนไปยัง ข้อต่อสะโพก แต่มันเป็นอันตรายมาก เมื่อคุณเรียนรู้ที่จะทำงานกับความลาดชันที่ถูกต้องของร่างกายที่คุณสามารถดำเนินการควบคุมการทำงานของเท้า

เท้าควรจะค่อยๆฉีกขาดออกจากพื้น ที่ดินเรียบร้อยที่ด้านหน้าของเท้า ถ้าคุณกระโดดขึ้นไปบนเท้าของคุณแล้วรีบูตลูกวัว และมักจะจำสิ่งหนึ่ง - คุณไม่สามารถปรบมือกับส้นเท้าของเขาอยู่บนพื้นว่ามีกองกำลัง ลองจินตนาการว่าลูกน้อยกำลังนอนหลับอยู่ในห้องถัดไปและคุณกลัวที่จะปลุกเขา

วิ่งออกกำลังกายที่เรียบง่ายโดยไม่ต้องกระโดด: เท้าจะต้องวางไว้กับส้นเท้าในถุงเท้า พยายามที่จะสลับเท้าของเขาให้เร็วที่สุดเท่าที่เป็นไปได้โดยไม่ต้องนำหัวเข่าขึ้นคู่ขนานกับพื้น ท้องดึงที่อยู่อาศัยเป็นแขนตรงหรืองอข้อศอกและใกล้เคียงกับร่างกายหรือในระหว่างการทำงานปกติ

วิ่งออกกำลังกายที่เรียบง่ายกับกระโดด: เท้าสัมผัสพื้นเท่านั้นโค้งของเท้า แทบจะไม่ oputilas เท้าบนพื้นทันทีกระโดดออกและขาของฉัน มันไม่ควรจะบังคับให้พวกเขาทำให้หย่อนลง พวกเขาควรจะงอเล็กน้อยตลอดการเคลื่อนไหว จะปกป้องต่ำกดแน่นของคุณกลับมา

วิ่งรถรับส่ง แต่มันเป็นเหมือนการเคลื่อนไหวในพื้นที่แคบ ตัวอย่างเช่นคุณสามารถเรียกใช้จากผนังด้านหนึ่งไปยังอีก ซึ่งรูปแบบนี้จะช่วยให้การ เผาผลาญแคลอรี่ เพราะเมื่อเปลี่ยนหรือเข้าโค้งถูกเปิดใช้งานเป็นจำนวนมากของกล้ามเนื้อ

ซึ่งกล้ามเนื้อมีการทำงาน

ดังกล่าวก่อนหน้านี้ระหว่างการออกกำลังกายมีความกระตือรือร้นในการพัฒนากล้ามเนื้อน่อง เล่นในจุดที่จะลดน้ำหนักที่บ้านช่วยเพิ่มความสมดุล นี้จะทำให้มันเป็นไปได้ในอนาคตที่จะดำเนินการได้อย่างง่ายดายกระโดดเดินทางไกลและใช้การเดินเท้า

quadriceps พัฒนานอกจากนี้ยังมี กล้ามเนื้อเหล่านี้มีความรับผิดชอบในความมั่นคงและความอดทน ต้องขอบคุณพวกเขาที่ร่างกายสามารถยืนและเดิน

เวลาวิ่งกลับบ้าน

ในสมัยของการฝึกความแข็งแรงสามารถจัดทำงานในสถานที่ที่จะลดน้ำหนักที่บ้านเป็นเวลา 20-30 นาที มันเป็นไปได้ที่จะเปลี่ยนการออกกำลังกายตอนเช้า

ในวันอื่น ๆ ที่คุณสามารถนำไปใช้ วิ่งออกกำลังกายช่วงเวลา ในจุดที่ วิธีการหลายแคลอรี่ที่ถูกเผาไหม้ในเวลาเดียวกันก็ขึ้นอยู่กับวิธีการที่คุณทำหน้าที่ ครั้งแรกที่อบอุ่นขึ้นจะดำเนินการ (เดินปกติ) จากนั้น 2 นาทีสลับกันอย่างรวดเร็วระยะ 1 - กระโดดและ 2 - ทำงานช้าลดลงในประเทศ หลังสามารถถูกแทนที่ด้วยห่วงฮูลาหรือทำงานในไดรฟ์สุขภาพ การสูญเสียน้ำหนักที่มีประสิทธิภาพจะเปิดใช้งานบนเงื่อนไขที่ว่าคุณจะอยู่ประมาณ 200 นาทีต่อสัปดาห์ของหัวใจจะจ่ายเงิน

ข้อเสนอแนะสำหรับการดำเนินงาน

เช่นเดียวกับการออกกำลังกายใด ๆ วิ่งออกกำลังกายในสถานที่ต้องมีการอุ่นเครื่อง คุณสามารถทำให้ค่าใช้จ่ายเล็กหรือใช้เวลาเดินเพียงเล็ก ๆ น้อย ๆ ไปรอบ ๆ ห้อง ดังนั้นจึงเริ่มต้นการเผาผลาญและลดภาระในระบบหัวใจและหลอดเลือด ห้องที่คุณกำลังจะไปทำงานควรได้รับอากาศถ่ายเทได้ดี

ชั่วโมงก่อนการฝึกอบรมและภายในหนึ่งชั่วโมงหลังจากที่รับประทานอาหารที่ไม่พึงประสงค์ คุณสามารถดื่มน้ำ

เล่นในจุดที่จะลดน้ำหนักที่บ้านสามารถทำได้ในช่วงเวลาของวันใด ทั้งหมดขึ้นอยู่กับเมื่อคุณมีเวลาและเมื่อคุณมีความพร้อมสำหรับการเรียน

เป็นครั้งแรกที่จะดำเนินการการทำงานที่ดีกว่าสำหรับ 5-7 นาที ออกกำลังกายแต่ละครั้งจะเพิ่มขึ้นเมื่อเวลาผ่านไป 1-2 นาที โหลดขนาดใหญ่ไม่สามารถจะได้รับทันทีก็จะทำให้เกิดความเมื่อยล้าและจะปรากฏอาการปวดกล้ามเนื้อล่าช้า

หายใจในห้องเรียนสามารถจมูกเท่านั้น ในกรณีที่รุนแรงหายใจออกทางปาก เสร็จสิ้นการออกกำลังกายเดินไปรอบ ๆ ห้องพักสำหรับห้านาที

เรียนควรทำอย่างสม่ำเสมออย่างน้อยสองหรือสามครั้งต่อสัปดาห์ ทั้งหมดที่ทำงานในสถานที่ที่มีประโยชน์ ผลตอบรับจากผู้ที่ปฏิบัติอย่างสม่ำเสมอเพื่อยืนยันเรื่องนี้

ข้อห้าม

ขั้นตอนแรกคือต้องระมัดระวังและปกป้องเท้าของกระดูกสันหลังและหน้าอก ดังนั้นวิ่งรองเท้าผ้าใบ, รองเท้าผ้าใบเท้าเปล่าหรือเป็นไปไม่ได้ง่ายๆ รองเท้าวิ่ง ที่ดีที่สุดที่ป้องกันระบบกล้ามเนื้อและกระดูกกับแรงกระแทก และได้รับบาดเจ็บเคล็ดขัดยอกสามารถหลีกเลี่ยงได้ด้วยการตรึงเต้านมที่เหมาะสม

แพทย์ไม่แนะนำให้ดำเนินการวิ่งออกกำลังกายในสถานที่ในกรณีของ:

• ความโค้งของกระดูกสันหลังอย่างรุนแรงนั้น
• หัวเข่าสะโพกและข้อเท้าได้รับบาดเจ็บ;
• การตั้งครรภ์
• ค่าดัชนีมวลกายมากกว่า 35 (สำหรับข้อต่อเพิ่มความเสี่ยงจะดีกว่าที่จะมาแทนที่หัวใจอ่อน);
• โรคเส้นเลือดขอด ( แต่มันเป็นสิ่งที่ดีที่สุดที่จะปรึกษาแพทย์ของคุณ - ในการตัดเย็บเสื้อผ้าการบีบอัดพิเศษสามารถทำงาน);
• กำเริบของความดันโลหิตสูง

ช่วยเพิ่มผลกระทบ - ลู่วิ่ง

ถ้าคุณต้องการเพื่อให้บรรลุผลที่ดีคุณสามารถซื้อ ลู่วิ่ง จะช่วยให้คุณสามารถตรวจสอบชีพจรของคุณ (จึงไม่ได้ไปไกลกว่ากรอบบน) จำนวนแคลอรี่ที่ถูกเผา คุณสามารถใช้มันในการตั้งจังหวะในการสร้างระดับที่จำเป็นของความลาดเอียง ทั้งหมดนี้เป็นเพียงผลกระทบเชิงบวกในร่างกายของคุณ

ในฐานะที่เป็นลู่วิ่งจะตัดจำหน่ายพื้นผิวที่อ่อนนุ่มในขณะที่การฝึกอบรมกล้ามเนื้อและข้อต่อไม่ได้ภายใต้ความเครียดมากเกินไป

นอกจากนี้ต้องขอบคุณจำลองนี้สามารถพบกับการแข่งขันที่สามารถเดินได้ตามปกติ จะลดลงกิโลกรัมพิเศษเหล่านั้นมากพอที่จะมีส่วนร่วมในประมาณครึ่งชั่วโมงทุกวัน หลังจากที่บางครั้งโหลดสามารถเพิ่มขึ้น ผลที่ได้จะใช้เวลาไม่นาน!