เคล็ดลับนักโภชนาการ: วิธีการเริ่มต้นการสูญเสียน้ำหนักที่เหมาะสม นักโภชนาการส่วนใหญ่มอสโก

โรคอ้วนคืออะไรและวิธีการที่จะต่อสู้กับมันรู้อาจจะเป็นผู้หญิงทุกคน อย่างไรก็ตามบ่อยครั้งที่มีประสิทธิภาพของวิธีการเลือกค่อนข้างต่ำ แม้ว่าน้ำหนักจะลดลงมีราคาสูงพอ นี้ปัญหาทางเดินอาหารเมื่อยล้าและวิงเวียนและในกรณีที่รุนแรงมากที่สุดแม้ความล้มเหลวของฮอร์โมน เป็นผลให้เร็วที่สุดเท่าที่คุณหยุดการให้เป็นไปตามระบบกิโลกรัมได้รับการแต่งตั้งกลับมาดังนั้นแม้จะมี makeweight นั่นเป็นเหตุผลที่เราตัดสินใจที่จะหารือเกี่ยวกับคำแนะนำของนักโภชนาการในวันนี้ วิธีการเริ่มต้นการสูญเสียน้ำหนักที่เหมาะสมกับวิธีการพัฒนาสำหรับตัวเองเป็นโครงการที่มีเหตุผลของการใช้พลังงานซึ่งจะได้รับการปรับแต่งให้เหมาะกับไลฟ์สไตล์ของคุณและให้ร่างกายมีทุกสิ่งที่คุณต้องการ - นี้เป็นหัวข้อของบทความของวันนี้

สองปลาวาฬหรือจำนำรูปทรงเพรียวบาง

บางทีเราไม่ได้เปิดความลับที่ยิ่งใหญ่ถ้าเราบอกว่าพื้นฐานของรูปทรงเพรียวบางเป็นอาหารที่เหมาะสมและการออกกำลังกาย ถ้าคุณทำงานออกสำหรับตัวเองระบบที่คุณติดกับเวลาที่คุณจะลืมทุกอย่างของน้ำหนักที่เพิ่มขึ้น เราสามารถในแต่ละปีเพื่อแสดงให้เห็นถึงการขาดความครบถ้วนของเงินและเวลาในการเยี่ยมชมโรงยิม แต่ที่ดีของมันจะเป็นเพียงเล็กน้อย ในความเป็นจริงได้อย่างมีประสิทธิภาพออกจากการเสียความสมบูรณ์ของชีวิตเป็นไปได้และที่บ้านเราต้องการเพียงตรวจสอบคำแนะนำของโภชนาการ วิธีการเริ่มต้นการสูญเสียน้ำหนักที่เหมาะสมขอจัดการร่วมกัน

เราเริ่มต้นด้วยการวางแผน

อันที่จริงโดยไม่ต้องลำดับที่ชัดเจนของการกระทำมันเป็นเรื่องยากมากที่จะไปทุกทางไม่เปลี่ยนจากมันและบรรลุผลที่ต้องการ ครั้งแรกตรงไปตรงมาตอบตัวเองคำถามที่ว่าเกี่ยวกับวิธีการหลายกิโลกรัมและเซนติเมตรเอวคุณต้องการที่จะกำจัด นี้จะเป็นจุดเริ่มต้นจากการที่จะสร้างลำดับของการกระทำ นอกจากนี้ตั้งแต่คุณจะสามารถที่จะวางแผนประมาณเท่าใดเวลาที่มันจะใช้เวลาเพื่อให้ได้ผลลัพธ์

เราไม่ควรลืมเกี่ยวกับผลกลางเป็นตัวเลขเหล่านี้จะช่วยรักษาแรงจูงใจที่จะประสบความสำเร็จ และที่จุดนี้คุณต้องการคำแนะนำของนักโภชนาการจริงๆ วิธีการเริ่มต้นการสูญเสียน้ำหนักใช่มั้ย? ประการแรกโดยการเปลี่ยนคาร์โบไฮเดรตสูงและแคลอรี่อาหารในอาหารของผักและผลไม้ที่มีประโยชน์แหล่งที่มาของโปรตีนและเส้นใย ชี้ให้เห็นสำหรับตัวเองในสิ่งที่จำเป็นต้องมีการเปลี่ยนเรียบ accustoming ร่างกายเพื่ออาหารใหม่มากกว่าการประกาศอย่างกระทันหันของหิวโขกซึ่งในตัวเองเป็นความเครียดที่ดีให้กับร่างกาย ค่อยๆคุณจะมากับสิ่งที่จะลบออกจากระบบแหล่งจ่ายไฟของแป้งทอดหวานและเผ็ด ฉันเชื่อว่าชีวิตของคุณจะไม่เป็นที่เลวร้ายยิ่ง

โภชนาการที่เหมาะสม: วิธีที่ควรจะเป็น

มันขึ้นอยู่กับข้อมูลเหล่านี้มักจะเริ่มต้นการให้คำปรึกษาคนที่ทนทุกข์ทรมานจากน้ำหนักส่วนเกินที่ต้องการคำแนะนำโภชนาการ วิธีการเริ่มต้น การสูญเสียน้ำหนักที่ถูกต้อง? ด้วยกราฟิกและ ไดอารี่อาหาร แคลอรี่ที่ จำกัด อย่างรุนแรงจะนำไปสู่ความจริงที่ว่าร่างกายเผาผลาญอาหารช้าลงและเริ่มที่จะทำลายมวลกล้ามเนื้อเพื่อให้สารสกัดโปรตีนที่จำเป็น ทั้งหมดนี้เป็นผลกระทบเชิงลบอย่างมากต่อสุขภาพของคุณ ดังนั้นแพทย์โดยเฉพาะอย่างยิ่งซีเนียเซเลึ์นวา (โภชนากร) ก็จะแนะนำให้วางแผนการรับประทานอาหารซึ่งในปริมาณทั้งหมดของอาหารในชีวิตประจำวันจะถูกแบ่งออกเป็น 4-5 เสิร์ฟ ระหว่างพวกเขาที่คุณสามารถดื่มน้ำ แต่ไม่ได้กัดดังนั้นอาหารอย่างเต็มที่สามารถย่อยและการดูดซับ

คาร์โบไฮเดรต - ศัตรูของคุณ

คำสั่งนี้ไม่เป็นความจริงมากในความเป็นจริงของร่างกายที่พวกเขาต้องการจริงๆ - แหล่งที่มาของพลังงาน แต่ที่นี่ตราบใดที่คุณลดน้ำหนักโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้ามีขนาดใหญ่น้ำหนักเกินควรละทิ้งแหล่งที่มา ของคาร์โบไฮเดรตอย่างรวดเร็ว ทั้งหมด ผลิตภัณฑ์ที่มีค่าดัชนีน้ำตาลสูง (เฉพาะแหล่งคาร์โบไฮเดรตหมายถึงพวกเขา), ที่อยู่, ขนมปังและขนมปังกรอบ, เบียร์, วันที่, มันฝรั่ง, โดนัท, ข้าวและข้าวฟ่างโจ๊กควรจะแยกออกจากอาหารตั้งแต่การใช้งานของพวกเขานำไปสู่การเพิ่มน้ำหนักอย่างรวดเร็ว เฉพาะเมื่อคุณนำตัวเลขในการสั่งซื้อบางครั้งคุณสามารถกินอาหารจากรายการนี้ ซึ่งรวมถึงทุกจานด่วน, ไก่ทอดใน breadcrumb ขนม

กีฬา - ใช่, แท็บเล็ต - ไม่!

ความคิดเห็นนี้ถูกใช้ร่วมกันโดยเวิ้งว้างทั้งหมดตัวอย่างเช่นที่รู้จักกันในมอสโกซีเนียเซเลึ์นวา โภชนาการรู้โดยตรงเกี่ยวกับประสิทธิภาพของสารต้านโรคอ้วนต่างๆ ในกรณีส่วนใหญ่มันเป็นเพียงแค่หุ่นที่ไม่ทำงาน แต่มีราคาแพงมาก แม้ว่ายาเสพติดกีดกันความอยากอาหารและส่งเสริมการสูญเสียน้ำหนักคุณจะไม่สามารถใช้มันอย่างสม่ำเสมอ ซึ่งหมายความว่าทันทีหลังจากจบหลักสูตรน้ำหนักจะเริ่มต้นที่จะเพิ่มขึ้นและจะกลับไปที่ระดับก่อนหน้า และทั้งหมดเป็นเพราะที่ไม่ได้รับการแก้ไขปัญหาคุณยังไม่ได้เปลี่ยนอะไรในระบบไฟฟ้าของคุณ

ยาเสพติดเท่านั้นที่สามารถให้แนวโน้มในเชิงบวกก็คือ "ยา Xenical" บล็อกยาเสพติดการย่อยอาหารของไขมันประมาณ 30% มาจากอาหาร แต่ด้านหลังของมันเป็นที่ที่มีความอุดมสมบูรณ์ของอาหารที่มีไขมันในอาหารที่คุณจะได้รับการแนะนำให้รู้จักกับผลข้างเคียงคืออุจจาระของเสียที่ไม่สามารถควบคุมได้ นี่คือการมีระเบียบวินัยมากและเป็นผลให้บุคคลที่จะเริ่มต้นในการควบคุมอาหารของคุณและสำหรับการรับประทานอาหารที่จะหย่ามีผลิตภัณฑ์ที่เป็นอันตราย นักโภชนาการหลายคนแนะนำการในมอสโกยานี้ในช่วงเริ่มต้นในการสั่งซื้อเพื่ออำนวยความสะดวกและเร่งกระบวนการของการสูญเสียน้ำหนัก

ความเครียดการออกกำลังกาย

แน่นอนโดยไม่ต้องออกกำลังกายคุณจะไม่สามารถที่จะได้รับร่างที่สวยงาม แต่ไม่สิ้นหวัง, คุณไม่ได้มีทุกวันจะใช้เวลาในการออกกำลังกาย เพื่อที่จะปรับปรุงการเผาผลาญมากพอที่จะออกกำลังกายเบาแม้กระทั่ง ทำแบบฝึกหัดในตอนเช้าทุกวันและการออกกำลังกายเบาซับซ้อนก่อนอาหารเย็นคุณจะไม่เห็นเป็นจะกลายเป็นมาก slimmer และที่ดีที่สุดสำหรับการลดน้ำหนักความช่วยเหลือที่สามารถเดินได้ คุณไม่จำเป็นต้องใช้ความพยายามมากเพียงแค่กลับไปทำงานด้วยการเดินเท้า ดังนั้นคุณนวดหลังจากวันที่ยากและจะมีรูปร่างความคิดของเราและสร้างพื้นฐานที่มั่นคงสำหรับการสูญเสียน้ำหนัก

เรามีความอดทน

นักโภชนาการส่วนใหญ่ไม่ยางของการทำซ้ำว่าการสูญเสียน้ำหนักไม่ควรจะเป็นอย่างรวดเร็ว เร็วขึ้นคุณลดน้ำหนักได้เร็วขึ้นจะได้รับมันอีกครั้ง ผลของสิ่งที่คุณแก้ปัญหาระบบไฟฟ้าของคุณจะส่งผลให้ปริมาณความสมดุลและ แคลอรี่การบริโภค จะชะลอตัวลดลงในการเก็บไขมัน แม้ในขณะที่มีน้ำหนักส่วนเกินขนาดใหญ่ตัวเลขนี้ไม่ควรเกิน 0.5 กก. ต่อสัปดาห์ ใกล้ชิดคุณให้มีขนาดที่เหมาะที่ช้าลงการสูญเสียน้ำหนักที่จะปฏิบัติตาม

ข้อผิดพลาดที่พบบ่อยที่สุด

โภชนาการไม่ให้ซ้ำสมมุติฐานเดียวกัน แต่ยังคงเต็มใจที่จะเหยียบคราดปกติจะไม่ลดลง ดังนั้นเราอีกครั้งหนึ่งรวมตัวกันทุกคำแนะนำของนักโภชนาการสำหรับการลดน้ำหนัก ดังนั้นความผิดพลาดครั้งแรกของการสูญเสียน้ำหนัก - ข้อ จำกัด นี้ในอาหาร ส่วนที่ลดลงและการรับประทานอาหาร เป็นผลให้นี้นำไปสู่ความจริงที่ว่าคนที่มีอย่างต่อเนื่องหิวร่างกายอยู่ภายใต้ความเครียดและอาหารเฉพาะสำหรับจิตใจ แพทย์แนะนำให้ลืมอาหารอย่างรวดเร็วคุณจะต้องเปลี่ยนนิสัยการกินของคุณเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิต

ตำนานที่สองคือการที่คุณไม่สามารถกินหลัง 6 โมงเย็น ในหลักการที่แท้จริง แต่สำหรับผู้ที่จะไปนอนเวลา 22:00 หากคุณนกฮูกคืนและวางไว้อย่างดีหลังเที่ยงคืนแล้วแบ่งในอาหารจะมีขนาดใหญ่มากและดังนั้นจึงเป็นโอกาสที่ดีที่จะกินบางสิ่งบางอย่างที่เป็นอันตราย ใด ๆ นักโภชนาการมืออาชีพจะยืนยันว่ามีที่ไม่ดีในเวลากลางคืน แต่ถ้าคุณมาที่บ้านจากการทำงานในช่วงปลายก็จะแนะนำที่จะทำให้อาหารเย็นเป็นไปอย่างง่ายดาย แทนเนื้อสัตว์สำหรับปลายกเว้นโจ๊ก

พาสต้า, ขนมปังและมันฝรั่งจะถือว่าเป็นศัตรูที่เลวร้ายที่สุดของตัวเลข แต่จะทำโดยผลิตภัณฑ์เหล่านี้บางครั้งดูเหมือนเป็นเรื่องยาก นี้ไม่ได้เป็นความชั่วร้ายที่ยิ่งใหญ่ที่สุด ถ้าคุณกินอาหารอย่างรวดเร็วและไส้กรอกเพิ่มมายองเนสแล้วมันไม่สำคัญว่าคุณกินพาสต้า นักโภชนาการบอกว่ามันไม่จำเป็นที่จะให้ขึ้นของผลิตภัณฑ์เหล่านี้ กรุณาโอนแผนกต้อนรับส่วนหน้าของพวกเขาในช่วงครึ่งแรกของวัน

ระเบิดที่สำคัญที่สุดสำหรับการสูญเสียน้ำหนัก - การปฏิเสธของขนม ในความเป็นจริงดังกล่าวเป็นมาตรการที่ยากลำบากไม่จำเป็น แม้ในการรับประทานอาหารในช่วงครึ่งแรกของวันที่คุณสามารถจ่ายหนึ่งช้อนเต็มของน้ำผึ้งหรือแยม 20 กรัม (ช็อคโกแลตบริการ) ที่สำคัญที่สุด - เพลิดเพลินกับรสชาติที่ลิ้มรสความยาวและระมัดระวัง

และที่สำคัญที่สุด - แนะนำการบริโภคอาหารใด ๆ ที่จะต้องได้รับเพียงแพทย์มืออาชีพ หากระบบไฟฟ้าช่วยเพื่อนหรือเพื่อนบ้านของคุณก็ไม่แน่ใจว่ามันจะช่วยให้คุณ หากคุณต้องการที่จะเปลี่ยนวิถีชีวิตและเมื่อและทุกที่จะกลายเป็นบางไม่ได้ทดลองในตัวเอง ดีมากครั้งเดียวเพื่อไปยังผู้เชี่ยวชาญ เขาจะคำนึงถึงคุณสมบัติของแต่ละบุคคลและการพัฒนาที่ดีที่สุดของระบบสำหรับคุณ

คำแนะนำการปฏิบัติ

มันเป็นสิ่งจำเป็นอย่างรอบคอบเคี้ยวอาหาร นับถึงวันที่ 30 ทุกครั้งที่คุณใส่ลงไปในปากของคุณนิด ๆ หน่อย ๆ ของอาหาร ถ้าคุณจะไปสำหรับอาหารมื้อเย็นกินไข่ต้ม คุณจะสังเกตเห็นว่าคุณเป็นเรื่องง่ายที่จะถือออกภายในขอบเขตของสิ่งที่จะได้รับอนุญาต หากคุณไม่สามารถให้ได้ขนมไปที่ชีสกระท่อมกับผลเบอร์รี่และผลไม้ขูด

ฝึกการถือศีลอดวันที่: ผักและชีสทุกวันให้แน่ใจว่าได้กินผักสด ถ้าคุณไม่สามารถให้ขึ้นชีส, ไส้กรอกและขนมปังตัดพวกเขาชิ้นโปร่งใส มันมีประโยชน์มากสัปดาห์ละครั้งเพื่อจัดวันข้าว มันผูกของเหลวและมีจำนวนมากของโพแทสเซียม ซึ่งทำให้มันเป็นไปได้ที่จะทำความสะอาดร่างกายได้เป็นอย่างดี

ใช้เวลาให้กับตัวเองเพียงแผ่นเล็ก ๆ ให้แน่ใจว่าได้ดื่มน้ำลิตรไม่น้อยกว่าหนึ่งและครึ่งวัน ในฐานะที่เป็นรางวัลสำหรับความยับยั้งชั่งใจสามารถจ่ายขนมบางอย่างทุกวัน (คู่ของวันที่หวาน) สัปดาห์ละครั้งพวกเขาว่าวันปลา ถ้าคุณรู้สึกหิวคุณจะช่วยให้แห้งผลไม้ เก็บแอปเปิ้ลแห้งหรือลูกพรุน ก่อนมื้ออาหารที่คุณสามารถกินแอปเปิ้ลที่มีขนาดใหญ่จะดีสงบประสาทและเติมกระเพาะอาหาร กินบ่อย แต่นิด ๆ ได้อย่างดีที่สุด - 5 ครั้งต่อวัน และทิ้งเกลือ

แพทย์และปริมณฑลที่มีชื่อเสียงที่สุด

เลือกมืออาชีพที่แท้จริงคือไม่ง่าย วันนี้เพียงแค่หมกมุ่นอยู่กับการดำเนินชีวิตที่มีสุขภาพดีและร่างกายเรียวและในวันดังนั้นความต้องการสำหรับแพทย์ในทิศทางนี้จะเพิ่มขึ้นตามวัน ดังนั้นมีเป็นจำนวนมากของผู้เชี่ยวชาญด้านการไร้ความสามารถที่มีความเต็มใจที่จะเปิดเผยใช้หัวของผู้คนและดึงเงิน เพื่อให้แน่ใจว่าจะทำให้การสอบถามข้อมูลก่อนที่คุณจะขอความช่วยเหลือ ลองดูสิ่งที่นักโภชนาการในมอสโกมีความคุ้มค่าของความไว้วางใจของคุณ

ลิเดียไอโอนอฟโภชนาการการกีฬาและการแพทย์นักจิตวิทยาคลินิก มันขึ้นอยู่กับความสำเร็จที่ดีโดยใช้การเขียนโปรแกรมภาษาประสาท ค่าใช้จ่ายของการให้คำปรึกษา - 5200 รูเบิล

ไม่มีชื่อเสียงน้อยอนาโตเลียโฟลคอฟ หมอนี้อย่างใกล้ชิดการศึกษาการทดสอบเลือดเช่นเดียวกับอำนาจที่แท้จริงของคุณ นักโภชนาการระบุผลิตภัณฑ์ที่เลือดจะช่วยให้เกิดปฏิกิริยาเพิ่มขึ้นประมาณเป็นสารก่อภูมิแพ้ หลังจากนั้นเขาเป็นรายการสีแดงของผลิตภัณฑ์คือผู้ที่ไม่สามารถนำมาใช้สำหรับ 3-4 เดือน จากนั้นก็พัฒนารายการสีเขียว ยกตัวอย่างเช่นในตอนเช้าคุณกินผลไม้และธัญพืชในช่วงบ่าย - ชีสกระท่อม, ไข่, ถั่วปลาและในตอนเย็น - เนื้อย่าง ให้คำปรึกษากับการทดสอบค่าใช้จ่ายประมาณ 15,000 รูเบิล

คลินิกการสูญเสียน้ำหนักที่เป็นที่นิยม

ในมอสโกมันคือ "คลินิกลดน้ำหนักส่วนเกิน" บนทางหลวงวอร์ซอ ที่นี่จะใช้เวลานักโภชนาการอเล็กเซย์โควัลคอฟ เขามีจุดมุ่งหมายที่จะปรับวิธีการเผาผลาญอาหารแบบดั้งเดิม ขอแนะนำให้ใช้ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารต่างๆสำหรับการสูญเสียน้ำหนัก การให้คำปรึกษาจะเสียค่าใช้จ่าย 5,000 รูเบิล

การให้คำปรึกษานักโภชนาการเป็นไปได้และที่ศูนย์การแพทย์ความงาม มันมีพนักงานที่รู้จักกันดีในเมืองหลวงของมาร์การิต้าโคโรเลวา เธอแนะนำให้ใช้ อาหารแยก, ดื่มน้ำมาก ๆ และไม่ยัดเยียดคืน นอกจากนี้เธอไม่แนะนำให้เปลี่ยนความสุขของอาหารที่อยู่อาศัย การเยี่ยมชมศูนย์จะกลายเป็นวันหยุดจริงกับที่สวยงาม ห่อช็อคโกแลต และที่ยอดเยี่ยม "โลงศพ" กับการบริโภคอาหารและสลัดแครอทและถั่วทอดซึ่งมีการจัดทำขึ้นบนพื้นฐานของหนึ่งในร้านอาหารที่