อาหาร Dukan: สูตรอาหารสำหรับ "โจมตี", "ล่องเรือ" และ "การควบรวมกิจการ"

เมื่อเร็ว ๆ นี้สถานที่แรกในวิธีที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดของการสูญเสียน้ำหนักใช้เวลาอาหารปีแยร์ดัค ความคิดเห็นเกี่ยวกับสูญเสียน้ำหนักด้วยความช่วยเหลือของระบบนี้คนตีตัวเลขของพวกเขาเพราะสำหรับ 3-5 วันแรกที่ไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพอาจสูญเสียมากขึ้นกว่า 5 กิโลกรัมของน้ำหนัก

อาหาร Ducane บทสรุป

วิธีการลดน้ำหนักของ Dyukanu ขึ้นอยู่กับการได้รับปริมาณของโปรตีน ในระหว่างการอดอาหารสามารถและควรจะกินปลาเนื้อสัตว์ไข่ผักและให้แน่ใจว่า รำข้าวโอ๊ต นับแคลอรี่หรือ จำกัด อาหารของคุณไม่จำเป็นเพราะสโลแกนของการสูญเสียน้ำหนักด้วยวิธีนี้คือ: "กินได้มากเท่าที่คุณต้องการ" ในมือข้างหนึ่งก็ดูเหมือนว่าไม่สมจริง แต่ในความเป็นจริงหากมีการรับประทานอาหารเงื่อนไขสามารถสูญเสียจำนวนมากของการสูญเสียน้ำหนัก สูตรอาหาร Dukan มากสำหรับ "โจมตี", "ล่องเรือ" และ "การควบรวมกิจการ" ระยะเวลาของขั้นตอนที่ได้รับอนุญาตและอาหารต้องห้าม - ทั้งหมดทาสีในขั้นตอนและในรายละเอียดมากเพื่อที่จะตอบสนองความต้องการที่มีจิตตานุภาพและจำเป็นผลิตภัณฑ์ ทุกสิ่งทุกอย่างได้ทำมาแล้วสำหรับคุณดร. ต่อ Dyukan

เวที "โจมตี"

เฟส "โจมตี" - นี้เป็นขั้นตอนที่สั้นที่สุด แต่มีระเบิดที่มีประสิทธิภาพกับน้ำหนักส่วนเกิน ทั้งนี้ขึ้นอยู่กับความยาวของมันสามารถตั้งค่า 6.5-10 กก. ในช่วงเวลานี้ได้รับอนุญาตให้กินอาหารจากการที่จะต้องมีการให้ขึ้นอาหารอื่น ๆ เมื่อ: เนื้อ, ปลา, ผลิตภัณฑ์นม, แฮมและกระป๋องแม้กระทั่ง นี่คือความงามของวิธีการสูญเสียน้ำหนักนี้เป็น อาหาร Dukan: สูตรอาหารสำหรับ "โจมตี" ที่มีความหลากหลายเพื่อให้การลดน้ำหนักเป็นเรื่องง่ายและน่ารื่นรมย์ เงื่อนไขเพิ่มเติม แต่ตัวเลือกในขั้นตอนนี้คือการเดินอย่างน้อย 20 นาทีต่อวันการใช้งานของ 1,5 ศิลปะ ช้อนรำข้าวโอ๊ตและอย่างน้อย 2 ลิตรของของเหลว

ขั้นตอนของ "สตริป"

เฟส "สลับ" หรือ "ล่องเรือ" - เป็นระยะที่สองซึ่งรวมถึงอาหาร Dukan สูตรอาหารสำหรับ "โจมตี" เป็นรากฐานของมันมีความแตกต่างเพียงอย่างเดียวว่าในช่วงนี้ควรกินผักมากขึ้นและ ชื่อที่เกิดจากการสลับเฟสของผลิตภัณฑ์: วันหนึ่งโปรตีนเท่านั้นและที่สอง - โปรตีนที่มีคาร์โบไฮเดรต (ผัก) มีจำนวนของวงจรสลับ: หนึ่งโดยหนึ่งสองสองและอื่น ๆ ปิแอร์ Ducane ตัวเองแนะนำโครงการ 1/1 คิดว่ามันง่ายที่สุดสำหรับร่างกาย ในช่วงเวลานี้น้ำหนักจะลดลงไม่ได้มีเสถียรภาพ: มันก็ลดลงแล้วเพิ่มขึ้น นี่คือสาเหตุที่น้ำซึ่งจะจัดขึ้นในผักร่างกาย ระยะเวลาของการ "ล่องเรือ" จะคำนวณเป็นรายบุคคลและเวลาตราบใดที่คนไม่ถึงน้ำหนักในอุดมคติของคุณ วิชาบังคับก่อนจะเดิน 30 นาทีต่อวัน, รำข้าวโอ๊ต - 2 ช้อนโต๊ะ ช้อนของเหลวไม่น้อยกว่า 2 ลิตร

ขั้นตอนของ "การควบรวมกิจการ"

"แก้ไข" หรือ "การควบรวมกิจการ" - กลับไปที่วิธีการแบบเก่าของชีวิต, การแนะนำของผลิตภัณฑ์ที่คุ้นเคยมากขึ้นในชีวิตประจำวัน ในขั้นตอนนี้อนุญาตให้ทั้งสองชิ้น ของขนมปัง wholemeal, อาหารประเภทแป้ง (พาสต้า, ถั่ว, ข้าว, มันฝรั่ง) ขยายช่วงเนื้อ resolvable อนุญาต "เทศกาลอาหาร" กฎพื้นฐานของขั้นตอนนี้ที่ยังคงมีอยู่สำหรับชีวิต - วันนี้โปรตีนต่อหนึ่งสัปดาห์ ขอขอบคุณที่ผลนี้ประสบความสำเร็จจะยังคงอยู่ เงื่อนไขบังคับ: 2.5 ศิลปะ ช้อนรำข้าวโอ๊ตไม่น้อยกว่า 2 ลิตรของเหลวและในเวลา 30 นาทีเดินทุกวัน

ปัจจัยพื้นฐาน

ประมาณ 100 ผลิตภัณฑ์ที่ได้รับอนุญาต - นี้เป็นอาหาร Dukan ทั้งหมด สูตรอาหารสำหรับ "โจมตี", "สลับ" และ "ปลอดภัย" จึงมีความหลากหลายที่พวกเขาจะมีอายุมากขึ้นกว่าปีของการรับประทานอาหารนี้ อาหารดังกล่าวเป็นอาหารที่สมดุลสุขภาพมากกว่าข้อ จำกัด อาหาร หลักการสำคัญ - มันยึดมั่นอย่างเคร่งครัดหวงห้ามทั้งหมดและระเบียบ สมดุลของของเหลว และการออกกำลังกาย ผู้คนนับล้านทั่วโลกช่วยให้อาหาร Dukan สูตรรีวิวและเคล็ดลับและคำเตือน - มีทั้งหมดอยู่ใน สื่อและ แสดงให้เห็นว่าวิธีการนี้เป็นจริงที่มีประสิทธิภาพและปลอดภัย

เคล็ดลับในการเข้าร่วมโครงการ

มีสามกฎพื้นฐานสำหรับมื้ออาหารที่เหมาะสม นี้ในที่ที่คุณสามารถกินและไม่ได้รับดีกว่า ประการแรกคุณต้องกินช้าๆเคี้ยวดี เพราะนี่คือความอิ่มตัวของทั้งสองประเภท: เครื่องจักรกลและเป็นของแท้ เครื่องกล - เติมกระเพาะอาหารและเป็นของแท้ - มันคือการดูดซึมของอาหารที่แยกของพวกเขาด้วยการดูดซึมภายหลังการเข้าสู่กระแสเลือด เมื่อคุณใช้เป็นอาหารช้าธาตุที่มีประโยชน์ในเลือดเริ่มไหลก่อนที่จะเสร็จสิ้นการรับประทานอาหารทั้ง และมีความรวดเร็วยืดของกระเพาะอาหารการกินมากเกินไปจะเกิดขึ้นซ้ำ ๆ ประการที่สองการดื่มน้ำมาก น้ำเย็นธรรมดา desirably มันจะช่วยลดความอยากอาหารบรรจุเป็นส่วนหนึ่งของพื้นที่ในกระเพาะอาหารและช่วยเพิ่มการเผาผลาญอาหาร