วิธีการเสริมสร้างกล้ามเนื้อช่องคลอดหรือไม่ เทคนิคที่มีประสิทธิภาพและการออกกำลังกาย

คำถามของวิธีการเสริมสร้างกล้ามเนื้อของช่องคลอดที่มีความเกี่ยวข้องสำหรับผู้หญิงในวัยใด สาว ๆ ที่ค่อนข้างมีความยืดหยุ่นและแข็งแรง แต่ด้วยอายุและหลังคลอดอย่างมีนัยสำคัญสามารถลดลง เปลี่ยนสถานการณ์นี้อาจจะด้วยความช่วยเหลือของการฝึกอบรมพิเศษ

การออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อช่องคลอด

นรีแพทย์ได้ข้อสรุปมานานแล้วว่าสุขภาพของผู้หญิงส่วนใหญ่ขึ้นอยู่กับสภาพของกล้ามเนื้อช่องคลอด อาร์โนลด์คเกลพัฒนาระบบของการออกกำลังกายที่ถูกออกแบบมาเพื่อควบคุมกล้ามเนื้อช่องคลอดในช่วงต้นยุค 40 โอบอุ้มของศตวรรษที่ XX วันนี้ผู้หญิงหลายคนทุกเพศทุกวัยที่แตกต่างกันในระบบการออกกำลังกาย Kegel เพื่อเพิ่ม กล้ามเนื้อ ของการออกกำลังกายและ perineum พิเศษเพื่อปรับปรุงระบบสืบพันธุ์ แต่นอกเหนือจากเทคนิคตะวันตกนี้มีการปฏิบัติ: Tantric จีนและอินเดีย โรงเรียนเวสต์มีประวัติศาสตร์อันยาวนาน เธอปรากฏตัวขึ้นในช่วงต้นศตวรรษที่ยี่สิบและตั้งใจในการป้องกันโรคต่างๆของระบบสืบพันธุ์เพศหญิง

วิธีการเสริมสร้างกล้ามเนื้อช่องคลอดระบบ Kegel?

จุดมุ่งหมายหลักของระบบ Kegel - การเสริมสร้าง กล้ามเนื้ออุ้งเชิงกราน การออกกำลังกายที่มีสองหลักคือ

1. กล้ามเนื้อหดตัวในระยะยาวสำหรับสิบวินาที ทำซ้ำจะต้องได้ภายในห้านาที
2. การหดตัวของกล้ามเนื้อลีลาภายในสองนาที การบีบอัดห้าวินาทีแล้วผ่อนคลายห้าวินาที

ปกติการออกกำลังกาย Kegel ในระบบจะช่วยในการเสริมสร้างกล้ามเนื้อใกล้ชิดอ่อนแอจากการคลอดบุตรและการตั้งครรภ์ โดยเฉพาะอย่างยิ่งเพราะมันไม่ต้องใช้เวลามากและคุณสามารถมีส่วนร่วมในโดยไม่รบกวนกิจกรรมประจำวัน

วิธีการฝึกกล้ามเนื้อของช่องคลอดด้วยความช่วยเหลือของโยคะ?

นี้ ประเภทของยิมนาสติก โยคะยังมีความหลากหลายของการออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อช่องคลอดและ อุ้งเชิงกราน มันอาจจะตั้งข้อสังเกตสามที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดและง่ายในการออกกำลังกาย

1. "ผีเสื้อ" หรือ Bandha Konasana เพื่อดำเนินการออกกำลังกายนี้คุณจะต้องเชื่อมต่อกับเท้าและลดหัวเข่าของคุณใกล้เคียงกับพื้น มันเป็นสิ่งสำคัญที่จะไม่โค้งงอหลังของคุณและให้มันตรง
2. ก่อให้เกิดนักมวยปล้ำซูโม่ เพื่อที่จะใช้ท่านี้ขาจะกระจายออกจากกันเท้าชี้ไปในทิศทางที่แตกต่าง เราจำเป็นต้องใช้เพื่อให้เป็นไปในรูปแบบเป็นเส้นตรงระหว่างหัวเข่าของคุณ เมื่อดำเนินการออกกำลังกายนี้ควรหายใจออกกล้ามเนื้อบีบช่องคลอดและทวารหนักและดึง abdominals
3. Sukkhasana วิธีการเสริมสร้างกล้ามเนื้อของช่องคลอดด้วยความช่วยเหลือของการออกกำลังกายนี้หรือไม่? คุณจำเป็นต้องนั่งอยู่บนพื้นด้วยขาของเขาข้ามและมือของเขาในปราสาท Namaste ถัดไปจากตำแหน่งนี้คุณจะต้องได้รับการขึ้นอย่างช้า ๆ การรักษาความสมดุลของเขา ด้านหลังควรจะตรงขึ้นด้านบนเป็นมันทอดยาว

วิธีการเสริมสร้างกล้ามเนื้อช่องคลอดโดยใช้ลูกในช่องคลอด

คุณจะต้องเริ่มต้นการฝึกอบรมที่มีลูกที่ง่ายที่สุด เหล็กจะหนักเกินไป ลูกจาระบีหล่อลื่นเบื้องต้นและวางเข้าไปในช่องคลอด จากนั้นคุณสามารถยืนขึ้นและยกตัวอย่างเช่นในการกระโดด งานของคุณ - เพื่อให้ลูกที่อยู่ภายใน เป็นที่เข้าใจว่าตอนแรกมันจะเป็นเรื่องยากที่จะทำ แต่หลังการฝึกอบรมเป็นประจำคุณจะไม่เพียงถือพวกเขา แต่ยังจะย้ายสลับกล้ามเนื้อเกร็ง