วิธีการหมอบคลานสำหรับก้นที่บ้าน Squats สำหรับก้น: ความคิดเห็น

ถ้าเป้าหมายของคุณ - เพื่อสร้างรูปที่สวยงาม, การรับประทานอาหารที่ไม่ได้ช่วย เพียงการแก้ปัญหาในสถานการณ์เช่นนี้เป็นภาระกีฬาที่เหมาะ

มันเป็นเพราะร่างกายที่สวยงามได้กลายเป็นแนวโน้มในวันนี้หลายคนสงสัยว่า วิธีการหมอบคลาน สำหรับก้นหรือเรียนรู้ที่จะทำงาน

โภชนาการที่เหมาะสมสำหรับรูปที่สวยงาม

บอกว่าอาหารจะไม่ช่วยให้คุณได้รับแบบฟอร์มมิ่งไม่ได้มีไว้ในใจว่าคุณสามารถมี "ที่น่ากลัว." โปรดจำไว้ว่าร่างกายที่สวยงาม - คือการรวมกันของการโหลดการกีฬาและโภชนาการที่เหมาะสม ดังนั้นคุณจะได้รับการรวม superrezultat หลักการทางโภชนาการที่เฉพาะเจาะจงและ squats สำหรับก้น ความคิดเห็นดังกล่าวแสดงให้เห็นว่าผลกระทบที่ทำหน้าที่เกี่ยวกับไขมันที่สร้างความเสียหายมากที่สุดและเซลลูไลท์ อะไรที่คุณต้องกินเพื่อที่จะกลายเอวสลักและก้น - ความยืดหยุ่น? ที่เป็นหัวใจของการใช้พลังงานที่ควรจะเป็นโปรตีนไขมันสัตว์และผักคาร์โบไฮเดรตที่เหมาะสม กินไก่เนื้อแดงปลาไข่ผักและผลไม้ ให้ขึ้นขนมและผลิตภัณฑ์ที่ทำจากแป้งให้แคลอรี่นับรับประทานต่อวัน และแน่นอน, กีฬาทาง!

อัยการศึก - ตูดสวยงาม!

หญิงตัวเลขที่น่าสนใจมากที่สุดคืออะไร?

ทั้งชายและหญิงแล้วในความคิดที่ดึงดูดมากที่สุดตาก้นสวย อย่างไรก็ตามแม้จะมีความเชื่ออย่างกว้างขวางว่าเป็นของขวัญจากธรรมชาติที่เรารีบเร่งที่จะสร้างความมั่นใจให้คุณ - ตูดดีที่คุณสามารถ "ปั้น" ของตัวเองเนื่องจากการฝึกอบรมที่เหมาะสม (และโภชนาการตามที่คุณเข้าใจแล้วจากข้างต้น)

สิ่งที่จะรวมอยู่ในที่ซับซ้อนของการฝึกอบรมที่เหมาะสมที่สุดและที่พวกเขาจะมีขึ้น?

สำหรับสวยงามตูด - ในโรงยิม?

ตอนนี้มีความอุดมสมบูรณ์ของสิ่งอำนวยความสะดวกการออกกำลังกายที่แท้จริงสัญญาว่าจะทำสิ่งมหัศจรรย์สำหรับรูปของคุณ

แต่ถ้าคุณคิดว่าคุณต้องจ่ายเงินสำหรับความรู้ดังกล่าวแล้วคุณจะไม่ถูกต้อง หลังจากที่ทุกคนจะเรียนรู้วิธีการที่จะหมอบเพื่อ ปั๊มขึ้นก้น มันไม่จำเป็นที่จะจ้างโค้ช แม้ที่ทันสมัยที่สุดและ "ขั้นสูง" การตั้งค่าของการออกกำลังกายอยู่บนพื้นฐานของการเคลื่อนไหวที่เรียบง่ายที่มีอยู่ในการดำเนินการที่บ้าน ดังนั้นการดำเนินการ squats สำหรับ glutes ที่บ้านคุณจะได้รับตูดไม่เลวร้ายยิ่งกว่าที่คุณสัญญาว่าครูฝึกออกกำลังกายจากห้องออกกำลังกายที่ทันสมัย

การกำหนดเวลาการออกกำลังกาย

ดังนั้นคุณจึงได้ตัดสินใจที่จะทำพวกเขาและเปลี่ยนรูปลักษณ์ของคุณ ครั้งแรกของทั้งหมดที่คุณจำเป็นต้องกำหนดเวลาเรียน มันไม่สำคัญว่าคุณทำในโรงยิมหรือที่บ้านคุณจะมีมากพอที่สามหรือสี่การออกกำลังกายต่อสัปดาห์เป็นเวลานานหนึ่งชั่วโมงครึ่ง หากคุณมีส่วนร่วมในมากขึ้นแล้วร่างกายของคุณจะไม่ได้มีเวลาที่จะกู้คืน แทนการเพิ่มพลังและการใช้พลังงานของน้ำขึ้นน้ำลงคุณจะรู้สึกเมื่อยล้า, ซึมเศร้าและเพิ่มความหิว

ถ้าจะใช้เวลาน้อยกว่าผลกระทบที่ไม่สามารถให้ได้อย่างถูกต้องดำเนินการออกกำลังกายและ squats สำหรับก้น

ผลตอบรับจากผู้ที่ได้ประสบความสำเร็จ "ที่ทำ" ตัวเลขก็จะแนะนำให้เลือกสัปดาห์เป็นเวลาสามวันในการที่คุณจะมีส่วนร่วม

อุปกรณ์ - แรกและสำคัญที่สุด!

ดังนั้นเวลาและระยะเวลาของการฝึกอบรมจะมีการกำหนด เราสามารถทำอะไรในการฝึกอบรมเพื่อให้บรรลุพระสงฆ์มั่นคงและสวยงาม?

Squats สำหรับก้นสำหรับสาว ๆ ไม่ได้เปิดให้โลกของการออกกำลังกาย เป็นที่รู้จักกันว่านั่งยองเป็นหนึ่งในสิ่งที่เรียกว่าการออกกำลังกาย "แก่น" ที่รวมอยู่ในโปรแกรมของการยกน้ำหนักและ Powerlifting ทำ squats ที่เหมาะสมเป็นประจำคุณสามารถสร้างความสวยงามตูดและเท้าในเวลาไม่นาน และไม่มีการออกกำลังกายอื่น ๆ (แอโรบิกเป็นต้น) ครีมและอาหารที่จะไม่ทำให้ร่างกายสวยงามมากขึ้นและเป็นที่น่าพอใจกว่าการออกกำลังกายที่ถูกต้องในทางเทคนิค

"กฎ" หมอบที่เหมาะสม

หากคุณกำลังสงสัยว่าจะหมอบเพื่อปั๊มขึ้นก้นแรกของทั้งหมดใช้ "ลูกบุญธรรม" กฎต่อไปนี้:

1. ระหว่างการออกกำลังกายที่ไม่ฉีกส้นปิดพื้น
2. อย่า "เล่น" กลับ ในช่วงเวลาของ squats กลับของคุณควรจะสมบูรณ์แบบตรงไม่โค้งมิฉะนั้นหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บ
3. ไม่รีบเร่ง! หมอบอย่างพิถีพิถันและช้ามันไม่สำคัญว่าคุณกำลังทำการออกกำลังกายที่มีน้ำหนักหรือไม่มี
4. เมื่อคุณหมอบไม่ลดก้นของคุณต่ำกว่าระดับของหัวเข่าของคุณ
5. ช่วงเวลาของการนั่งยอง ๆ อย่างรอบคอบดูหัวเข่าของคุณ - พวกเขาจะต้องไม่ไปไกลกว่าสายของถุงเท้า
6. ไม่จำเป็นต้องกลั้นลมหายใจของคุณในเวลาของการออกกำลังกาย, การหายใจอย่างสม่ำเสมอ
7. สายพันธุ์กล้ามเนื้อหน้าท้องของคุณ

ตอนนี้คุณมีความคุ้นเคยกับการระมัดระวังความปลอดภัยที่คุณสามารถดำเนินการต่อไปดำเนินการเทคนิค

วิธีการหมอบเพื่อ ปั๊มขึ้นขา และก้น

โชคดีที่การออกกำลังกายเพื่อสร้างก้นแกะสลักน้อยและมีความจำเป็นอย่างต่อเนื่องและเบื่อหน่ายดำเนินการอย่างใดอย่างหนึ่งและการเคลื่อนไหวเดียวกัน นอกจากนี้คุณยังสามารถกระจาย squats ใช้น้ำหนัก - คอดัมเบลหรือแพนเค้ก

วิธีการหมอบเพื่อปั๊มทั้งหมดที่กล้ามเนื้อขา, ไม่ได้เป็นเพียงชน? การทำเช่นนี้มีคลาสสิกป๊นั่ง รับตำแหน่งเริ่มต้น - ลุกขึ้นยืนตรงเท้าจัดความกว้างของกระดูกเชิงกรานแขนห้อยหลวม ๆ ตามร่างกาย หมอบช้าการสะโพกของเขากลับมาและงอเข่าของคุณจนแล้วจนมุมขวาจะเกิดขึ้น โปรดจำไว้ว่ากฎความปลอดภัย! เหล่านี้เป็น squats ที่มีการใช้ในการยกอำนาจนักกีฬา squats กับบาร์เบล

วิธีการหมอบคลานสำหรับก้น? "Plie" สำหรับวันนี้เราใช้ squats โดยวิธีการออกกำลังกายนี้จะมีประสิทธิภาพไม่เพียง แต่สำหรับ กล้ามเนื้อตะโพก, แต่ยังสำหรับต้นขาและกล้ามเนื้อ quadriceps ภายใน ตำแหน่งเริ่มต้นที่: ยืนด้วยเท้าของคุณไหล่กว้างนอกเหนือเท้าออกไปด้านนอกขยายและสถานที่มือของคุณบนสายพาน ทำ "plies" ในลักษณะเดียวกับที่หมอบปกติ เพื่อซับซ้อนงานที่คุณสามารถเลือกดัมเบลและให้พวกเขาในด้านหน้าของเขาในช่วงเวลาของ squats

การออกกำลังกายที่ใช้กล้ามเนื้อเดียวกัน - "กับสูตรที่แคบของเท้า" หมอบ ในขณะที่คุณได้เห็นแล้วจากชื่อเพื่อดำเนินการหมอบในตำแหน่งเริ่มต้นคุณจะต้องนำมารวมกันเท้าและมือควรถูกมองข้ามไปตามร่างกาย

นั่งยอง "พยักหน้า" - เป็นคำตอบให้กับคำถามของวิธีการหมอบอื่นที่จะ ปั๊มขึ้นตูด ทุกคนมีมุมมองของความพึงพอใจพยักหน้า จะตรงเท้าหนึ่งในด้านหน้าและอื่น ๆ ที่อยู่เบื้องหลังในนิ้วเท้า หมอบช้างอเข่าของคุณและทำให้น้ำหนักบนเท้าหน้าในขณะที่ส้นเท้ากลับไม่ได้สัมผัสพื้น

การออกกำลังกายสำหรับ "ขั้นสูง"

นั่งยองบนขาข้างหนึ่ง "ปืน." การออกกำลังกายนี้อย่างแน่นอนหลายคนจำได้จากการเรียนการสอนของโรงเรียนการศึกษาทางกายภาพและหากไม่ให้เราเรียกคืน สำหรับการออกกำลังกายที่คุณจะต้องเก้าอี้กลับมาของการที่คุณจะสร้าง ยืนอยู่บนขาข้างหนึ่งยกที่สองในด้านหน้าของเขา ระหว่างการออกกำลังกายที่โค้งงอขาสนับสนุนไปยังมุมขวาและถือเป็นครั้งที่สองตรงไปข้างหน้า

ออกกำลังกายที่คล้ายกัน - บนขาข้างหนึ่ง "กลืน" ด้วยมือข้างหนึ่งคุณจะต้องยึดมั่นในเก้าอี้ ยืนอยู่บนขาข้างหนึ่งที่สองลำ ในช่วงเวลาของหมอบหรือโค้งงอขาที่หัวเข่าและอื่น ๆ ที่หดขณะที่เอียงร่างกายไปข้างหน้า

หมอบกับกระโดด - ขาออกจากกันที่ไหล่กว้าง ใช้คลาสสิกป๊นั่งและขาเมื่อก้มลงไปที่มุมขวา, กระโดดขึ้นไปแล้วเริ่มต้นทำ squats

นั่งยองมีขั้นตอน - ให้เท้าด้วยกันก้าวเท้าเข้าทางด้านข้างและดำเนินการหมอบไปยังมุมขวาระหว่างหัวเข่าและเท้า กลับสู่ท่าเริ่มต้นทำและขั้นตอนในทิศทางตรงข้าม

ตอนที่คุณรู้วิธีการที่จะหมอบสำหรับก้นและสามารถลองแต่ละของการออกกำลังกายเหล่านี้ได้ด้วยตัวเอง

วิธีการรวมการออกกำลังกาย

อย่างมีประสิทธิภาพเป็นไปได้ที่คุณจะสามารถที่จะทำถ้าคุณรวมทุก ชนิดของ squats กับการออกกำลังกายแอโรบิก ให้แน่ใจว่าจะเริ่มต้นการออกกำลังกายของคุณด้วยการอุ่นเครื่อง ชุดของการออกกำลังกายที่สิ้นสุดการผูกปม

ไม่ว่าจะใช้น้ำหนัก? กับคุณ แต่ไม่คิดว่ายกขึ้นหรือดัมเบล bodibar คุณปั๊มขึ้นตัวเองกล้ามเนื้อขนาดใหญ่ที่ขา โดยเฉพาะการใช้ยาเสพติดในรูปแบบของผลิตภัณฑ์เสริมอาหารกีฬาที่คุณมีโอกาสที่จะทำให้กล้ามเนื้อของมิติประวัติการณ์ที่ โดยไม่ต้องใช้น้ำหนักที่เพิ่มขึ้นของเตียรอยด์ที่จะเพิ่มค่าใช้จ่ายของคุณและช่วยให้การทำงานเกี่ยวกับความงามของก้นได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น

วิธีการจับมือกันระหว่าง squats? ถ้าคุณทำไม่มีน้ำหนักพิเศษแล้วจัดเรียงไว้บนสายพานลดลงไปตามลำต้นหรือขอปาล์มของปราสาทและให้ไปข้างหน้า แต่บวกเพิ่มในการฝึกอบรมของคุณจะใช้ตัวแทนน้ำหนัก ที่คุณรู้ว่ามันไม่ได้ทำร้ายคุณในการสร้างร่างกาย แต่เพียงช่วยให้ ถ้าคุณอยู่ในโรงยิมแล้วรับในมือของ squats ประทับที่เคาน์เตอร์ ในสภาพที่บ้านคุณยังสามารถเลือกดัมเบลหรือ kettlebell ถ้าคุณมีมัน หากคุณไม่ต้องการที่จะใช้จ่ายเงินในอุปกรณ์กีฬา, คุณสามารถทำมันด้วยมือของคุณเพียงแค่พิมพ์ในขวดพลาสติกน้ำและการใช้เป็นตัวแทนน้ำหนัก

ตอนที่คุณรู้วิธีการที่จะหมอบสำหรับก้นคุณสามารถทำให้ตาพร่าของพระสงฆ์ของเขาก้นเซ็กซี่!