วิธีการลด 15 กก. ในเดือน? อาหารคิมโพรตาซฟ

การโต้เถียงเกี่ยวกับวิธีการลดน้ำหนักที่ 15 กก. ในเวลาสั้น ๆ ก็สามารถสรุปได้ว่าการลดน้ำหนักอย่างมีประสิทธิภาพเป็นไปได้ แต่อย่างปลอดภัยเป็นเรื่องยาก วิธีการลดน้ำหนักมาก แต่ไม่ทั้งหมดของพวกเขาจะมีประโยชน์

คำถาม: "วิธีการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว 15 กก.?" มักจะคิดว่าคนที่เป็นส่วนใหญ่ที่มีน้ำหนักเกินได้อย่างรวดเร็วและได้รับคัดเลือก มันคือเป็นกฎที่ผู้สนับสนุนของอาหารอย่างรวดเร็ว แฮมเบอร์เกอร์พิซซ่าและโซดาสำหรับพวกเขาที่เป็นพื้นฐานของโภชนาการเป็นเวลาหลายปีที่ผ่านมา ไม่น่าแปลกใจน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นดังนั้นเร็ว ๆ นี้ทำให้ตัวเองรู้สึกว่า แต่สิ่งที่จะไม่ได้เป็นสาเหตุของการเพิ่มน้ำหนัก, การส่งออกอยู่ที่นั่นเสมอ

เริ่มแรกก็จะเป็นประโยชน์ที่จะไปที่นักโภชนาการที่จะมีกำหนดอาหารที่คุณเหมาะสม แต่ถ้าคุณกำลังอ่านบทความนี้แล้วความคิดที่จะไปพบแพทย์ที่คุณมักจะถูกทิ้งร้าง แล้วจำสิ่งที่ต้องทำและวิธีการลดน้ำหนักถึง 15 กก.:

1) คุณจะต้องห้ามอย่างเคร่งครัดจะกินขนม, คุกกี้, น้ำตาล, มันฝรั่ง, พาสต้า, แป้ง, เกลือ คุณไม่สามารถดื่ม เครื่องดื่มอัดลม, ไวน์, เบียร์ พื้นฐานของอาหารนี้เป็นส่วนใหญ่ของที่อื่น ๆ - การปฏิเสธของคาร์โบไฮเดรตที่มีดัชนีน้ำตาลเกิน

2) ในระหว่างการรับประทานอาหารที่เป็นมูลค่าที่จะมุ่งเน้นไปที่วิตามินและอาหารเสริมตามความจำเป็น (วิตามิน) ซึ่งจะช่วยให้ร่างกายของคุณรับมือกับความเครียด

3) ควรปฏิเสธจากไขมัน การบริโภคต่อวันอาจจะถึงไขมัน 10% (ประมาณ 25 กรัม)

4) คนรักเนื้อเราขอแนะนำให้แทนที่ด้วยสัตว์ปีกหรือปลา ตามปริมาณโปรตีนในผลิตภัณฑ์ของถั่วเนื้อสัตว์แทน

5) ผักทั้งหมด, สัตว์ปีก, ปลาเท่านั้นที่สามารถต้มหรือนึ่ง ภายใต้การห้ามทุกทอดและอาหารที่มีไขมัน

6) ถ้าคุณวางแผนที่จะรวมอาหารแข็งและการออกกำลังกายที่ต้องระวัง ร่างกายไม่สามารถทนต่อแรงดังกล่าว แน่นอนว่าการเล่นกีฬาเป็นสิ่งสำคัญและจำเป็น แต่ในปริมาณที่พอเหมาะ

ตอนนี้เครือข่ายเป็นที่นิยม อาหารคิมโพรตาซฟ มันขึ้นอยู่เช่นอาหารอื่น ๆ ในพืชผักผลไม้นมและน้ำ ในฐานะผู้เขียนของอาหารผักสามารถรับประทานได้ในปริมาณที่ไม่ จำกัด และในรูปแบบใด สามารถมีผักสำหรับอาหารเช้าและอาหารเย็น อาหารที่ออกแบบมาสำหรับ 5 สัปดาห์

1 สัปดาห์ที่ ผักดิบโยเกิร์ตไขมันต่ำ, ชีส, ไข่ - นั่นคือทั้งหมดที่คุณสามารถกินในสัปดาห์นี้ จำนวนและปริมาณของส่วนหนึ่งไม่ได้ระบุ

2 เป็นเหมือนสัปดาห์แรก สามารถมีได้เหมือนกันทั้งหมดในปริมาณที่ไม่ จำกัด เหมือนกัน นอกจากนี้มีแอปเปิ้ล พวกเขากล่าวว่าผู้ที่ได้พยายามรับประทานอาหารที่มี 2 สัปดาห์ที่ต้องการมากน้อยดังนั้นการขาดความหลากหลายจะไม่ต้องเสียใจ

3 สัปดาห์ที่ผ่านมา อนุญาตให้กินชิ้นเนื้อปลาหรือสัตว์ปีก (ไม่เกิน 300 กรัมต่อวัน) เมื่อรับประทานเนื้อสัตว์ต้อง จำกัด ตัวเองให้โยเกิร์ตและชีส

ถัดไป 2 สัปดาห์ที่ผ่านในโหมดที่สาม นี่คือช่วงเวลาเมื่อบรรเทาน้ำหนักที่รุนแรงที่สุด ในช่วงเวลานี้ไม่ตกออกจากกันและลงมาบนเนื้อและคาร์โบไฮเดรต เป็นมูลค่าความอดทนน้อย แน่นอนว่า อาหารเป็นเรื่องที่ยาก แต่มีประสิทธิภาพ หากคุณมีความพร้อมที่จะอยู่ในผักและน้ำเป็นเวลา 5 สัปดาห์เราขอให้คุณโชคดี! มิฉะนั้นคุณจะมีการแสวงหาคำตอบให้กับคำถามของวิธีการลดน้ำหนักที่ 15 กก. ต่อเดือน

ออกจากการรับประทานอาหารที่ไม่ได้เป็นช่วงเวลาที่ยากน้อยกว่าอาหารที่เกิดขึ้นจริง ในกรณีที่ไม่มีไม่สามารถไปสำหรับแซนวิชกับไส้กรอก, มันฝรั่งและขนมหวาน เรายังคงแข็งขันกินผลิตภัณฑ์นม สลัดผักได้รับอนุญาตให้ใส่น้ำมัน ผลไม้เป็นไปได้ตราบใดที่พวกเขาไม่ได้หวานมาก (กล้วยไม่มีมะม่วงและไม่มีวันที่) ถั่วนอกจากนี้ในการรับประทานอาหารและสามารถรวมผลไม้แห้ง โปรดใช้ความระมัดระวังให้นับจากไขมันบริโภค ไขมันไม่ได้เป็นเพียงในน้ำมัน แต่ยังอยู่ในถั่วผลิตภัณฑ์นม หลังจาก 5 สัปดาห์ที่ผ่านมาของระบอบการปกครองที่เข้มงวดสำหรับอาหารเช้าที่คุณสามารถกินโจ๊กในน้ำชีสและสลัด คำถามคือไม่เพียง แต่วิธี การลดน้ำหนักในเดือนที่ผ่านมา โดย 15 กิโลกรัม แต่ยังวิธีการรักษาน้ำหนักป้องกันการกลับมาของกิโลกรัมที่หายไป ดร. Protasov รู้วิธีการลดน้ำหนักที่ 15 กก. ลองมันและคุณ!