วิตามินส่วนใหญ่จะไร้ประโยชน์ แต่มีผู้ที่คุณควรใช้

คำแนะนำทั่วไปมากที่สุดเพื่อรักษาสุขภาพที่ดีและรูปร่างทางกายภาพที่ดีที่คุณสามารถจินตนาการมันเสียงเช่นนี้กินอาหารเพื่อสุขภาพ, การออกกำลังกายและไม่ลืมที่จะใช้วิตามินของคุณ

แต่ก็ต้องวิตามิน?

การศึกษาดำเนินการโดยองค์กรที่เป็นอิสระและผู้เชี่ยวชาญในทศวรรษที่ผ่านมาและไม่ได้แสดงหลักฐานเพียงพอของความจำเป็นสำหรับการต้อนรับที่เพิ่มขึ้นของบางส่วนของวิตามินที่นิยมมากที่สุด บางส่วนของการศึกษาแม้กระทั่งได้ข้อสรุปว่าวิตามินในปริมาณมากอาจเป็นอันตรายต่อสุขภาพ บางส่วนของสารอาหารที่มาในรูปแบบเภสัชวิทยาสามารถเรียกการเจริญเติบโตเร่งของเซลล์มะเร็งและบางส่วน - เพื่อส่งเสริมการก่อตัวของนิ่วในไต

อย่างไรก็ตามแม้จะมีข้อมูลใหม่, หลักฐานทางสถิติมาบรรจบกับความจริงที่ว่าการบริโภควิตามินทั่วโลกไม่เพียง แต่ไม่ได้ลดลง แต่เพิ่มขึ้น

สิ่งที่เราต้องรู้เกี่ยวกับวิตามิน?

วิตามินและแร่ธาตุที่มีความจำเป็นสำหรับการดำเนินงานที่มีประสิทธิภาพของร่างกายและเป็นอยู่ที่ดี แต่ก็ไม่ได้หมายความว่าร่างกายต้องการ megadoses พวกเขาจะไม่ได้ช่วยให้คุณประหยัดจากโรคและยืดชีวิตของคุณ ในกรณีส่วนใหญ่แหล่งธรรมชาติของวิตามินที่ดีมากสำหรับสุขภาพของร่างกายกว่า analogs เภสัชวิทยาของพวกเขา

อย่างไรก็ตามในบางสถานการณ์และสำหรับบางคนที่จะปริมาณที่สูงขึ้นของวิตามินบางอย่างอาจมีความจำเป็นในกรณีดังกล่าวแน่นอนพวกเขาจะต้องดำเนินการต่อไป ยกตัวอย่างเช่นร่างกายของผู้หญิงพยายามที่จะตั้งครรภ์หมิ่นประมาทและมังสวิรัตินักกีฬาและคนที่ทุกข์ทรมานจากการขาดของดวงอาทิตย์หรือจากการขาดสารอาหารจำเป็นในปริมาณที่เพิ่มขึ้นของวิตามินบางอย่าง นอกจากนี้ยังมีอยู่เป็นจำนวนมากของวิตามินที่เป็นประโยชน์ซึ่งเป็นเรื่องยากที่จะได้รับจากอาหารและอาหารที่ควรจะนำมาเป็นประจำ

นี่คือรายการของยาเสพติดที่ควรหลีกเลี่ยงและผู้ที่มีดีกว่าไม่ลืม

วิตามิน

ลืมเกี่ยวกับพวกเขาและมุ่งเน้นความสนใจของคุณทางด้านขวาอาหารที่สมดุลที่มีอยู่ในปริมาณที่เพียงพอของเนื้อสัตว์ผักผลไม้และสมุนไพร

หลายปีที่ผ่านคอมเพล็กซ์วิตามินถือว่าเป็นสิ่งที่จำเป็น: วิตามิน C เพื่อปรับปรุงภูมิต้านทานวิตามินสำหรับการปรับปรุงวิสัยทัศน์วิตามินบีสำหรับพลังงานและอื่น ๆ แต่ตอนนี้มีงานวิจัยที่แสดงให้เห็นว่าวิตามินเหล่านี้เราได้รับก็พยายามที่จะกินขวา นอกจากนี้ยังมีการเกินดุลถาวรของวิตามินบางชนิดเป็นเวลาหลายปีที่ผ่านมามีผลกระทบทางลบต่อสุขภาพ

วิตามินดี

สละคุ้มค่าโดยเฉพาะผู้ที่อาศัยอยู่ในพื้นที่ที่มีความยาวฤดูหนาวมีเมฆมาก วิตามินดีช่วยเสริมสร้างกระดูกและมันค่อนข้างยากที่จะได้รับจากอาหาร

แม้จะมีความจริงที่ว่าวิตามินดีมีอยู่ในปริมาณที่น้อยในอาหารมากที่สุดร่างกายของเราต้องการมากของมันเพราะมันเป็นผู้รับผิดชอบต่อความถูกต้องและแคลเซียมเพียงพอการดูดซึม ที่ดีที่สุดคือการได้รับวิตามินดีจากแสงแดด แต่ไม่ทั้งหมดของมันมีอยู่ในปริมาณที่เท่ากัน

สารต้านอนุมูลอิสระ

ลืมเกี่ยวกับพวกเขา อุปทานส่วนเกินของสารเหล่านี้ในร่างกายนำไปสู่การเพิ่มความเสี่ยงของโรคมะเร็ง สารต้านอนุมูลอิสระในผลเบอร์รี่มากดีที่จะได้รับจำนวนเงินที่จำเป็นจากแหล่งน้ำธรรมชาติ

วิตามิน A, C และ E - สารต้านอนุมูลอิสระที่มีประโยชน์มากที่สุดที่จะได้รับจากอาหาร หากคุณไม่ได้ละเมิดสารเหล่านี้และนำพวกเขาในปริมาณที่เพียงพอพวกเขาป้องกันโรคมะเร็งและรักษาสุขภาพโดยรวม แต่ถ้ามากเกินไปพวกเขาในร่างกายผลที่ออกมาอาจจะเป็นตรงข้าม

วิตามินซี

แม้จะมีความจริงที่ว่านี้อาจจะเป็นวิตามินที่นิยมมากที่สุดในโลกอนาล็อกเภสัชวิทยาเป็นส่วนเกินถ้าคุณสามารถที่จะผลไม้ส้ม, มะเขือเทศและผลไม้สดอื่น ๆ , ผัก, ผลเบอร์รี่และสมุนไพร โดยเฉพาะอย่างยิ่งที่อุดมไปด้วยสตรอเบอร์รี่มีวิตามินซี

นอกจากนี้ทางวิทยาศาสตร์จะพิสูจน์ว่าผลของวิตามินซีในการต่อสู้กับความหนาวเย็นและการป้องกันของมัน - ไม่มีอะไรยกเว้นตำนานเมืองและ megadoses ที่ร่างกายได้รับผลของการรับประทานอาหาร askorbinki เป็นขนมอาจส่งผลในการก่อตัวของนิ่วในตับ

วิตามินบี ₃

ผ่านแพคเกจของยาเสพติดและตรงไปยังหมายเลขผักและปลา รากผักเช่นหัวผักกาดและแครอทสีแดงเช่นเดียวกับปลาทูน่าปลาแซลมอนและอื่น ๆ ที่ปลาสีแดงจะช่วยให้คุณจำนวนเงินที่ต้องของวิตามินนี้

สารอาหารที่เป็นเวลาหลายปีนี้ได้รับการเชื่อมโยงอย่างใกล้ชิดเพื่อป้องกันการเกือบทุกโรคจากอัลไซเมกับโรคหัวใจ อย่างไรก็ตามการศึกษาล่าสุดแสดงให้เห็นว่ามีความจำเป็นที่จะลดความนิยมของวิตามินนี้

การศึกษาที่มีขนาดใหญ่กว่าและตีพิมพ์ในปี 2014 แสดงให้เห็นว่าปริมาณของวิตามินบี _{3 ถ่ายโดยผู้ป่วยที่มีความผิดปกติของหัวใจและหลอดเลือดอย่างต่อเนื่องและสม่ำเสมอที่ไม่ได้ส่งผลกระทบต่อการลดระดับคอเลสเตอรอล} นอกจากนี้ผู้คนที่เอาบี ₃ พบว่ามีแนวโน้มมากขึ้นที่จะติดเชื้อและปัญหาเกี่ยวกับตับกว่ากลุ่มควบคุมได้รับการรักษากับยาหลอกแทนของวิตามิน

โปรไบโอติก

มันจะดีกว่าที่จะซื้อโยเกิร์ตมากขึ้นและผลิตภัณฑ์นมอื่น ๆ วิทยาศาสตร์ยังไม่สามารถที่จะต้องประเมินผลกระทบของผลิตภัณฑ์เสริมอาหารโปรไบโอติกที่มีต่อสุขภาพของสิ่งมีชีวิต

การเตรียมการที่มีโปรไบโอติกในขณะที่เพียงดึงดูดโมเมนตัม แต่มีความปลอดภัยอยู่แล้วตัวเองตลาดที่มีกำไรมาก - $ 23 พันล้านดอลลาร์ในปี 2012 ความคิดของพวกเขาคือง่ายมาก - เพื่อกระตุ้นให้เกิดแบคทีเรียที่ดีในระบบทางเดินอาหาร

อย่างไรก็ตามศูนย์รวมของความคิดนี้ไม่ได้ตรงไปตรงมาอย่างสิ้นเชิง ใครบางคนโปรไบโอติกช่วยเหลือและทำร้ายคนและในขณะที่มีวิธีการตรวจสอบสิ่งที่มีอิทธิพลต่อการตอบสนองในเชิงบวกหรือเชิงลบไม่มี ดังนั้นแทนที่จะจ่ายเบี้ยประกันภัยสำหรับยาเสพติดที่มีคุณสมบัติที่ไม่เป็นที่รู้จักอย่างสิ้นเชิงดีกว่าซื้อชิ้นใหญ่ของชีส

สังกะสี

สารนี้ - หนึ่งเดียวของผลิตภัณฑ์เสริมอาหารที่มีอยู่และวิตามินที่เป็นประโยชน์ในการต่อสู้กับโรคหวัดจริงพิสูจน์ทางวิทยาศาสตร์ แร่ลดความสามารถของ rhinoviruses คูณและจึงไม่เพียง แต่จะช่วยลดระยะเวลาของโรคไข้หวัด แต่ยังช่วยป้องกันโรคที่แตกต่างจากวิตามินซี

ในปี 2011 การศึกษาได้ดำเนินการของทั้งสองกลุ่มของคนที่ติดเชื้อไข้หวัดซึ่งหนึ่งในนั้นเอาสังกะสี, อื่น ๆ - ยาหลอก ผู้เข้าร่วมการสังกะสีแสดงให้เห็นถึงอาการไม่รุนแรงมากขึ้นและหลักสูตรของโรคเป็นเวลานานน้อย

วิตามินอี

เหยียบที่ผ่านมาร้านขายยาโดยตรงผักขม - มันเป็นรสชาติดีและมีสุขภาพดี ส่วนเกินของวิตามินอีในร่างกายได้รับการเชื่อมโยงกับความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นของโรคมะเร็ง

นอกจากนี้ว่าเนื้อหาสูงของสารต้านอนุมูลอิสระในร่างกายนำไปสู่คนที่มีความเสี่ยงมะเร็งต่อมลูกหมากในปี 2005 ก็มีความสัมพันธ์กับอัตราการเสียชีวิตเพิ่มขึ้นเป็นผลมาจากการใช้ยาเกินขนาดยาวและต่อเนื่อง

กรดโฟลิค

หากคุณกำลังตั้งครรภ์หรือตั้งใจที่จะตั้งครรภ์เนื้อหาสูงของกรดโฟลิกในร่างกายของคุณจะได้รับประโยชน์เท่านั้น วิตามินบีนี้ใช้โดยร่างกายจะสร้างเซลล์ใหม่เพื่อให้หญิงตั้งครรภ์ที่มีความรับผิดชอบสำหรับการเจริญเติบโตของทารกมีสุขภาพดีก็จะแนะนำให้ใช้ 400 ไมโครกรัมของกรดโฟลิคต่อวันเพื่อรักษาระดับที่ต้องการของสารอาหาร

นอกจากนี้การศึกษาหลายแห่งได้แสดงให้เห็นลดความเสี่ยงของความผิดปกติในการพัฒนาของตัวอ่อนเป็นผลมาจากการรับประทานกรดโฟลิกในระหว่างตั้งครรภ์