ยืดกล้ามเนื้อกระดูกสันหลัง: ฟังก์ชั่นและสร้างความเข้มแข็ง

ยืดกล้ามเนื้อกระดูกสันหลังที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดและยาวที่ด้านหลัง มันเติมพื้นที่ทั้งหมดที่อยู่ในด้านใดด้านหนึ่งของกระบวนการ spinous เพื่อซี่โครง นานเธอจะไปรอบ ๆ ยืดกระดูกสันหลัง มันเริ่มต้นจาก sacrum และขยายไปยังฐานของกะโหลกศีรษะ เธอมีส่วนร่วมในการหมุนของศีรษะและลดซี่โครง แต่หลัก การทำงานของกล้ามเนื้อ ยืดกระดูกสันหลัง - ถือร่างกายอยู่ในตำแหน่งตรง ในการวิวัฒนาการของการเดินตรงผ่านมันกลายเป็นที่แข็งแกร่งที่สุดในหมู่ผู้ที่ กล้ามเนื้อของลำต้น

กายวิภาคศาสตร์ระบบกล้ามเนื้อของกระดูกสันหลัง

ร่างกายในตำแหน่งที่เหมาะสมถือกล้ามเนื้อหลังหลาย abdominals และหน้าอก พวกเขาเป็นระบบกล้ามเนื้อซึ่งช่วยปกป้องกระดูกสันหลังและอวัยวะภายใน บางส่วนของกล้ามเนื้อเหล่านี้มีความสำคัญมากขึ้น, อื่น ๆ - ทำหน้าที่สนับสนุน สถานะของกระดูกสันหลังขึ้นอยู่กับสุขภาพของมนุษย์ดังนั้นกล้ามเนื้อหลังที่แข็งแกร่งมีความสำคัญมากในขณะที่พวกเขาถือกระดูกสันหลังในสถานที่ สำคัญของพวกเขาเป็นสิ่งที่ดีเพราะพวกเขามีส่วนร่วมในเกือบทุกความเคลื่อนไหว

กล้ามเนื้อ erector spinae หมายถึงกล้ามเนื้ออยู่ลึก พวกเขาทำผลงานสำหรับการป้องกันและการเคลื่อนไหวของกระดูกสันหลัง พวกเขายังรวมถึง dorsi เข็มขัดซึ่งไหลจากทรวงอกเพื่อกระดูกสันหลังปากมดลูกและมีส่วนร่วมในการแพนและเอียงศีรษะ กล้ามเนื้อขนาดเล็กจำนวนมากรวมกลุ่มขึ้น transversospinales กลับ

วางบนพื้นผิวเหล่านี้: trapezius, lats, rhomboids, ล่างและชั้นบน ของกล้ามเนื้อ serratus

โครงสร้าง

กล้ามเนื้อหลังลึกซึ่งเป็นปึกแผ่นภายใต้ชื่อ "การยืดกล้ามเนื้อกระดูกสันหลัง" ที่ตั้งอยู่ตามแนวกระดูกสันหลัง พวกเขาจะรวมกลุ่มขนาดเล็กและขนาดใหญ่ไม่กี่เนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อที่แนบไปกับกระดูกเชิงกรานซี่โครงและกระบวนการตามขวางของกระดูกสันหลัง จะแบ่งออกเป็นสามส่วนในระดับของกระดูกสันหลังระดับเอวบน

ในภูมิภาคเอวที่ใหญ่ที่สุดการรวมกลุ่มของกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้นจากกระดูกเชิงกรานและ sacrum ณ จุดนี้การทำงานของ erector ยืดที่ spinae กล้ามเนื้อ แนบไปกับส่วนบนเอวมันจะดำเนินไปซี่โครงและกระบวนการตามขวางของกระดูกสันหลัง ดังนั้นในส่วนนี้จะเรียกว่ากล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานกระดูกซี่โครง

กล้ามเนื้อ longissimus dorsi ที่แนบมากับกระบวนการตามขวางของกระดูกสันหลัง มันก็มักจะถือว่าเป็นหน่วยเดียวที่มีอุ้งเชิงกรานซี่โครง แต่มันจะอยู่ตรงกลาง

กล้ามเนื้อ spinalis dorsi ที่แนบมากับ spinous กระบวนการของทรวงอกกระดูกสันหลังและปากมดลูก

ฟังก์ชั่น

มันก็เรียกว่ายืดหรือกระดูกสันหลัง rectifier ระดับของการพัฒนาของกล้ามเนื้อขึ้นอยู่กับท่าทางการเดินของมนุษย์สุขภาพกระดูกสันหลัง เธอมีส่วนร่วมในลำตัวโค้ง, การเก็บรักษาความสมดุล มันแข็งเมื่อไอเคลื่อนไหวของไดอะแฟรมและในกระบวนการของการถ่ายอุจจาระ แต่นอกเหนือจากนั้นยืดกล้ามเนื้อกระดูกสันหลังดำเนินการฟังก์ชันแบบคงที่ มันช่วยให้ร่างกายในตำแหน่งตั้งตรงและสร้างความมั่นใจความมั่นคงของกระดูกสันหลังในการเคลื่อนไหวทั้งหมด มันเป็นกล้ามเนื้อเหล่านี้ปกป้องกระดูกสันหลังจากความเสียหายใด ๆ ให้มันอยู่ในตำแหน่งที่ถูกต้อง

การลดลงของแต่ละส่วนของกล้ามเนื้อนี้ช่วยให้คุณโยนกลับหัวของเขากลับไปตรงหน่วยงานต่างๆของกระดูกสันหลังซี่โครงที่ต่ำกว่า เมื่อมีการลดลงของฝ่ายเดียวของร่างกายผลิตของมันเอียงไปด้านข้าง

ความหมาย erector spinae กล้ามเนื้อ

มันขึ้นอยู่กับท่าทางและสุขภาพกระดูกสันหลังจากงานของเธอ หากกล้ามเนื้อนี้จะอ่อนแอหรือหลงจากโรคการเคลื่อนไหวของมนุษย์ใด ๆ ที่ทำให้เกิดอาการปวด ปัญหาแม้เพียงเพื่อให้ร่างกายตรง ถ้ากระดูกสันหลังงอเปลี่ยนระดับเสียงของทรวงอกและหน้าท้องซึ่งนำไปสู่โรคต่างๆของอวัยวะภายใน

ปัญหาที่พบในการทำงานของตน

ยืดกล้ามเนื้อกระดูกสันหลังมักจะกลายเป็นวัตถุของการร้องเรียนของผู้ป่วย กว่าอายุการใช้งานก็สามารถทนต่อแรงมหาศาล หลังจากที่ทุกคนก็ควรจะสนับสนุนความมั่นคงกระดูกสันหลังในการเคลื่อนไหวทั้งหมด และหากมีปัญหาใด ๆ ในการทำงานของกระดูกสันหลังที่สูญเสียการเคลื่อนไหวรับผลกระทบจากโรคต่างๆ ซึ่งมักเกิดขึ้นในความเครียดสูงน้ำหนักบ่อยโรคหวัด มันอาจจะพัฒนา myositis, ปวดกล้ามเนื้อ, ปวดเอว ความเจ็บปวดที่ยังเกิดขึ้นใน osteochondrosis, พลัดถิ่นกระดูกสันหลัง ไส้เลื่อน intervertebral

ถ้าเนื่องจากทำงานมากเกินไปจาง erector spinae กล้ามเนื้อเสถียรภาพกระดูกสันหลังหัก อาจจะมีอาการปวดกล้ามเนื้อกระตุกเพราะเธอหรือเพราะการละเมิดของรากประสาท โดยเฉพาะอย่างยิ่งมักจะเกิดขึ้นในกระดูกสันหลัง ดังนั้นคนที่ดำเนินการยาวนานในตำแหน่งหนึ่งหรือยัดเยียดให้โหลดเอวสูงก็เป็นสิ่งจำเป็นในการดำเนินการออกกำลังกายเป็นพิเศษ

กล้ามเนื้อ erector spinae: วิธีการฝึกอบรมและผ่อนคลาย

ความไม่ชอบมาพากลของกล้ามเนื้อเหล่านี้เป็นฟื้นตัวช้าของพวกเขา ดังนั้นความเครียดที่พวกเขามักจะไม่แนะนำให้ใช้ การออกกำลังกายด้วยการฝึกความแข็งแรงจะทำดีที่สุดไม่เกิน 2 ครั้งต่อสัปดาห์ ส่วนที่เหลือของเวลาในชั้นเรียนเป็นสิ่งที่จำเป็นที่จะรวมถึงการออกกำลังกายการพักผ่อนและการยืดกล้ามเนื้อเหล่านี้ ซึ่งจะช่วยให้กล้ามเนื้อกระตุกลบออก:

• การออกกำลังกายที่ง่ายที่สุดในการผ่อนคลายกล้ามเนื้อของกลับ - โฉบบนแถบ ในตำแหน่งนี้ก็ขอแนะนำให้อยู่ไม่กี่นาทีวันละ 2-3 ครั้ง
• นั่งบนเก้าอี้ขากว้างที่จะวางมือลง หายใจออกช้า ๆ สลับโค้งกระดูกสันหลังในปากมดลูกทรวงอกและกระดูกสันหลังระดับเอวดึงกระเพาะอาหาร เมื่อวันที่สูดดมไปตรงขึ้นยืดหลังของเขาในลำดับที่กลับ
• นอนอยู่บนหลังของคุณกอดเข่าของเธองอขา เมื่อวันที่สูดดมจะผลักดันให้เท้าของคุณลงในอ้อมแขนของเขาราวกับว่าพยายามที่จะตรงพวกเขาหายใจออก - จะเจรจาต่อรองหัวเข่าของเขากับศีรษะของเขา

วิธีการเสริมสร้างกล้ามเนื้อ

ยืดกล้ามเนื้อกระดูกสันหลังดำเนินงานพื้นฐานของการรักษาร่างกายในตำแหน่งตั้งตรง จึงเป็นสิ่งสำคัญมากในการเสริมสร้างกล้ามเนื้อรัดตัวของกระดูกสันหลัง หลายโรคของระบบกล้ามเนื้อและกระดูกเป็นเพราะความจริงที่ว่ากล้ามเนื้ออ่อนแอมาก erector spinae การออกกำลังกายจะช่วยในการเสริมสร้างความมัน:

• คุณสามารถเริ่มต้นด้วยลำต้นธรรมดาดัดจากท่ายืน จากนั้นก็ให้เพิ่มภาระน้ำหนักที่มีการเพิ่ม
• นอนอยู่บนท้องของคุณบนโซฟาฟุตน้ำหนัก เมื่อวันที่สูดดมจะยกเท้ารัดก้นและพัก 5-8 วินาทีหายใจออก - ปล่อยให้พวกเขาลดลงต่ำกว่าระดับของที่นอน
• การออกกำลังกายที่คล้ายกันจะดำเนินการเมื่อมีน้ำหนักอยู่ในร่างกายส่วนบน มือหลังศีรษะของคุณหรือรอบเอวของคุณยกร่างกายหยุดที่ตำแหน่งด้านบนสำหรับ 5-8 วินาที
• นอนอยู่บนท้องของเขามือของเขาด้านหลังศีรษะของเขา ยกร่างกายส่วนบนอย่างต่อเนื่องยืดปากมดลูกทรวงอกและกระดูกสันหลังระดับเอว ถืออยู่ในตำแหน่ง 5-8 วินาที
• ตำแหน่งเริ่มต้นเหมือนกัน มือดึงไปข้างหน้าและสูดดมพร้อมกันยกร่างกายส่วนบนและขา

เพื่อให้กล้ามเนื้อหลังการดำเนินงานของพวกเขาในการปกป้องกระดูกสันหลังและถือไว้ในตำแหน่งที่ถูกต้องพวกเขาต้องมีความเข้มแข็ง สำหรับการออกกำลังกายเป็นประจำนี้สำคัญนอนหลับบนที่นอนกระดูกและพักบ่อยในระหว่างการทำงานประจำ