ยิมนาสติกสำหรับกระดูกสันหลัง

ขณะนี้อาการปวดหลังมักจะประชุมกับพยาธิสภาพของอุปกรณ์ Osteoarticular ของมนุษย์ เหตุผลสำหรับการก่อตัวของโรคนี้มักจะเป็นความอ่อนแอของกล้ามเนื้อของกรอบกระดูกสันหลังซึ่งเป็นผลมาจากการมีวิถีชีวิตที่อยู่ประจำ

ยิมนาสติกสำหรับกระดูกสันหลัง - หนึ่งในวิธีที่ดีที่สุดที่จะเสริมสร้างความเป็นธรรมชาติ (กล้ามเนื้อ) ของกรอบ ยาแผนปัจจุบันได้มีการพัฒนาหลายชุด ของการออกกำลังกายยิมนาสติก แนะนำใน osteochondrosis ของกระดูกสันหลัง

ยิมนาสติกสำหรับกระดูกสันหลัง (กระดูกสันหลังส่วนคอ)

การออกกำลังกายแต่ละควรจะซ้ำอย่างน้อย 5-10 ครั้งในขณะที่แนะนำโดยเจ็บปวดของพวกเขา ชุดของการออกกำลังกายนี้สามารถทำได้ทั้งที่บ้านและในช่วงพักที่ทำงาน:

1. ติดตามการเคลื่อนไหวการหมุนของหัว
2. ลดหัวของคุณและพยายามที่จะแตะคางบนชายแดน sternal
3. โยนหัวกลับมากที่สุดเท่าที่เป็นไปได้
4. นั่งบนเก้าอี้ ยกไหล่สูงที่สุดเท่าที่เป็นไปได้ให้ตำแหน่งนี้สิบถึงสิบห้าวินาที

ยิมนาสติกสำหรับกระดูกสันหลัง (ทรวงอก)

ชุดของการออกกำลังกายนี้จะได้รับอนุญาตสำหรับการใช้งานในโรคเฉียบพลันและเรื้อรังของกระดูกสันหลัง จำนวนที่ต้องการของการเกิดซ้ำของการออกกำลังกายแต่ละ 3-4 ครั้ง ดังกล่าวมีความซับซ้อนเพิ่มความคล่องตัวของกระดูกสันหลังทรวงอก

1. นั่งบนเก้าอี้ใส่มือของเขาบนศีรษะของเขา ดำเนินการหายใจลึกและไกลที่สุดเท่าที่เป็นไปได้สูงสุดที่โค้งหลังของคุณ (ด้านหลังควรจะกดกับด้านหลังของเก้าอี้) จากนั้นทำตามความลาดชันของไปข้างหน้าและหายใจออก
2. นอนอยู่บนพื้นด้วยโค้งหลังของเขาติดตาม
3. นั่งบนเก้าอี้ ลากด้านล่าง หน้าอก ผ้าขนหนู ในช่วง vdoha- ลึกสร้างความต้านทานต่อการขยายตัวของหน้าอก

ยิมนาสติกสำหรับกระดูกสันหลัง (เอว)

การออกกำลังกายแต่ละควรจะทำซ้ำ 10-15 ครั้ง

1. นอนอยู่บนหลังของคุณดึงมือของคุณพร้อมร่างกาย สลับเครียดและผ่อนคลายกล้ามเนื้อหน้าท้องของคุณ
2. นอนอยู่บนหลังของเขา follow ยกของส่วนบนของลำต้นโดยไม่คำนึงถึงเท้าของเขาออกจากพื้น
3. ตำแหน่งนอนอยู่บนหลังของคุณเริ่มต้นแขนยื่นออกไปตามร่างกาย โดยไม่ได้รับใบไหล่และศีรษะของเขาจากพื้นเปลี่ยนสองขาแรกไปทางด้านขวาจากนั้นทั้งสองด้านซ้าย
4. ได้รับทั้งสี่ ติดตามสลับโค้งหลังแรกไปทางขวาแล้วไปทางซ้าย
5. แขวนบนแขนยืดบนแถบ ดำเนินการเคลื่อนที่จากทางด้านข้าง
6. นอนอยู่บนท้องของเขามือดึงไปข้างหน้าเปิดขาของคุณเล็ก ๆ น้อย ๆ ยกขาข้างหนึ่งและถือมันสูงขึ้นประมาณ 5-10 วินาที การออกกำลังกายซ้ำนี้กับขาอื่น ๆ

เมื่อคุณเสร็จสิ้นประสิทธิภาพการออกกำลังกายยิมนาสติกนอนลงและส่วนที่เหลือประมาณหนึ่งชั่วโมง

หนึ่งในศูนย์รวมของโรคกระดูกสันหลังสามารถเป็นไส้เลื่อน การออกกำลังกายกับโรคในระยะเฉียบพลัน (เมื่อมีอาการปวดแสดงปัจจุบัน) มีข้อห้าม นี้เป็นหลักเนื่องจากเป็นไปได้ ของการละเมิดสิทธิของเส้นประสาท และสภาพที่เลวร้ายของผู้ป่วย

สำหรับภาวะเรื้อรัง - การแพทย์ ยิมนาสติกกับไส้เลื่อนกระดูกสันหลัง ได้รับการแต่งตั้งอย่างแข็งขันและแนะนำโดยแพทย์ ห้องออกกำลังกายนี้เป็นจริงไม่แตกต่างจากยิมนาสติก osteochondrosis คุณลักษณะเฉพาะ - นี้เป็นข้อยกเว้นจากรายการของการออกกำลังกายที่ก่อให้เกิดความเจ็บปวดเช่นเดียวกับช่วงเต็มของชัดเจนมากขึ้นและราบรื่น โดยทั่วไปช้าและราบรื่นการดำเนินการของการออกกำลังกายโดยไม่กระตุกใด ๆ การเคลื่อนไหว Razka และความเร่ง - คุณสมบัติที่โดดเด่นของการออกกำลังกายทั้งหมดสำหรับกระดูกสันหลัง

ดังนั้นกายภาพบำบัดเป็นวิธีการที่ดีในการรักษาและป้องกันโรคของกระดูกสันหลัง