ผลิตภัณฑ์เหล่านี้มักจะอยู่ในแพทย์อาหาร

แพทย์มีประสบการณ์มากและแน่นอนพวกเขาจำเป็นต้องรู้วิธีการที่จะมีชีวิตที่ยาวและมีความสุข นี่คือรายการของผลิตภัณฑ์ที่มีอยู่ในอาหารที่แพทย์ที่ พยายามที่จะรวมไว้ในอาหารของคุณ

ไข่

แพทย์กำลังพยายามที่จะกินผลิตภัณฑ์จากเนื้อสัตว์น้อยลงและสร้างอาหารของคุณในโรงงาน อย่างไรก็ตามเนื่องจากผลิตภัณฑ์จากสัตว์จะไม่ให้ขึ้นไปบนไข่เพราะมันเป็นแหล่งที่ดีของโปรตีน

เต้าหู้

เต้าหู้ - ทางเลือกที่ดีในการแหล่งที่มาของโปรตีนผักเช่นไก่งวงหรือไก่ โปรตีนไม่เพียงมีประโยชน์สำหรับการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อก็ยังมีความสำคัญมากสำหรับสุขภาพของสมองและการดำเนินงานตามปกติของมัน

ปลา

ปลาควรจะปรากฏขึ้นอย่างสม่ำเสมอบนโต๊ะของคุณและเพื่อการนี้หลายเหตุผลที่ดี ปลาเช่นปลาแซลมอนและบำรุงสมองและหัวใจเติมร่างกายมีกรดไขมันที่เป็นประโยชน์โอเมก้า 3

แอปเปิ้ล

แอปเปิ้ล - นี้เป็นผลไม้ที่ดีที่เหมาะสำหรับอาหารว่าง คุณสามารถตอบสนองกับมันการโจมตีของความหิว

บิลเบอร์รี่

ผลเบอร์รี่ที่อุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระเช่นบลูเบอร์รี่ควรจะปรากฏขึ้นเป็นประจำในการรับประทานอาหาร อาหารดังกล่าวจะช่วยให้คุณสุขภาพและความงามของผิวและลดโอกาสของการเกิดมะเร็งเพราะมันจะช่วยต้านอนุมูลอิสระ

ราสเบอร์รี่

แทนการเสร็จสิ้นขนมหวานวันของคุณเต็มไปด้วยน้ำตาลรักษาตัวเองให้ดีที่สุดราสเบอร์รี่ ราสเบอร์รี่แปดกรัมของเส้นใยต่อถ้วยนอกจากนี้มันสมบูรณ์ช่วยในการต่อสู้กับความอยากขนมหวานและถาวรที่ก่อให้เกิดความรู้สึกของความเต็มอิ่ม

อะโวคาโด

พยายามที่จะเพิ่มผักและอะโวคาโดในจานใด ๆ ในสิ่งที่มันจะมีความเหมาะสม อะโวคาโดจำนวนมากของไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวซึ่งลดระดับของคอเลสเตอรอลที่เป็นอันตราย แต่ก็ควรจะได้รับการจดจำในฐานะเป็นอะโวคาโดในส่วนเล็ก ๆ

ผักขม

ผักโขมอยู่ในระดับต่ำในแคลอรี่ยังเป็นแหล่งที่ดีของวิตามินเอซึ่งเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับสุขภาพเส้นผมและผิวหนัง เพิ่มผักโขมเพื่ออาหารประเภทผักที่มีแหล่งที่มาที่มีไขมันต่ำโปรตีน - มีอาหารเย็นที่งดงามเต็มไปด้วยสารอาหาร

เห็ด

เห็ดมักจะปรากฏในแพทย์อาหาร นี้นอกจากนี้ที่ดีของอาหารประเภทผัก เห็ดมีวิตามินบีจำนวนมากซึ่งช่วยให้ร่างกายได้รับพลังงานจากอาหารรวมทั้งพวกเขากระตุ้นให้เกิดการก่อตัวของเซลล์เม็ดเลือดแดง

หัวหอม

ปกติหอมถือเป็นวิธีที่ดีที่จะเปลี่ยนรสชาติของอาหาร แต่ก็ยังยังเป็นแหล่งที่ดีของวิตามินซีวิตามินนี้จะช่วยในการต้านอนุมูลอิสระและช่วยลดโอกาสในการเกิดโรคมะเร็งพัฒนา อย่างสม่ำเสมอเพิ่มหัวหอมในผักย่างของพวกเขา

ผักชนิดหนึ่ง

พยายามที่จะกินอาหารที่สมดุลและมีความอุดมสมบูรณ์ของผัก - เพื่อให้แพทย์แนะนำให้ทำ บร็อค - ผักที่เหมาะสำหรับการได้รับสารอาหารที่จำเป็น

กุ้ง

การรับประทานอาหารที่กุ้งจะช่วยเพิ่มระดับของการบริโภคโปรตีนไม่มีความพยายามใด ๆ เพิ่มเติม นอกเหนือไปจากการเลี้ยงกุ้งแคลอรี่น้อยมาก แต่โปรตีน - ยี่สิบกรัมของส่วนเล็ก ๆ

กะหล่ำ

ปรุงเป็นอาหารสำหรับคู่อบหรือทำให้มันมันฝรั่งบด ในกรณีกะหล่ำใดนอกจากที่ดีในอาหารของคุณเพราะมันเป็นที่สูงมากในเส้นใย มันส่งเสริมการย่อยอาหารที่ดีต่อสุขภาพ

อัลมอนด์

อาหารที่มีไขมันที่ดีต่อสุขภาพเป็นประโยชน์อย่างยิ่งสำหรับผม ยกตัวอย่างเช่นอัลมอนด์ - เพียงแค่กินมันไม่มีเกลือ! ถั่วจืด - นี้เป็นตัวเลือกที่ดีสำหรับอาหารว่างที่มีประโยชน์

สลัดกับไก่ย่าง

ถ้าคุณอยู่ในร้านอาหารอย่างรวดเร็ว, พยายามที่จะเลือกสิ่งที่ต้องการสลัดกับไก่ นี้จะช่วยให้คุณหลีกเลี่ยง spikes ในระดับน้ำตาลในเลือด นอกจากนี้ไก่ - แหล่งที่ดีของโปรตีนโดยไม่ต้องแคลอรี่พิเศษ

ไข่ขาว

อย่ากลัวที่จะกินไข่เป็นทั้ง แต่ไข่ขาวเป็นสิ่งที่ดีโดยเฉพาะอย่างยิ่ง ไข่เจียวนี้เต็มไปด้วยโปรตีน!

ม้วนธัญพืช

คุณสามารถรวมไข่เจียวโปรตีนของคุณกับผักและ Tortilla ข้าวสาลี การใช้เมล็ดธัญพืชในตอนเช้าจะช่วยให้คุณกรอกร่างกายมีพลังงานและช่วยเพิ่มการย่อยอาหารเนื่องจากปริมาณเส้นใยสูง

ปลาดิบ

ติดตามระดับน้ำตาลในซอสและ จำกัด ปริมาณข้าวที่เหลือไม่ควรจะกลัวของซูชิ นี้เป็นตัวเลือกที่ยอดเยี่ยมสำหรับอาหารกลางวันเพื่อสุขภาพเต็มรูปแบบของไขมันที่ดีต่อสุขภาพและโปรตีน

แครอท

แครอทกับครีม - มันเป็นส่วนผสมที่ลงตัวสำหรับอาหารว่าง มีความสุขกระทืบแครอทและให้ร่างกายมีปริมาณสูงของเบต้าแคโรที

ครีม

ส่วนผสมหลักของอาหารจานนี้ - ถั่วชิกพี ดังนั้นครีมเป็นแหล่งที่ดีของโปรตีนจากพืชและช่วยให้รู้สึกอิ่มและให้ระดับน้ำตาลในเลือดให้คงที่

ชีสสติ๊ก

ชีสแท่ง - ขนมที่ดี พวกเขาได้รับการแบ่งออกเป็นส่วนที่ยิ่งไปกว่านั้นเพื่อให้คุณสามารถเพิ่มระดับของโปรตีนในอาหารของพวกเขา

ขมิ้น

หากเหมาะสมพยายามที่จะเพิ่มอาหารแกงขมิ้น นี้จะเป็นประโยชน์มากสำหรับผิวที่นอกเหนือจากขมิ้นช่วยลดความเข้มของกระบวนการอักเสบ

ผักคะน้ากะหล่ำปลี

กะหล่ำปลีเซลเต็มไปด้วยสารอาหารจึงพยายามที่จะเป็นประจำรวมไว้ในสมูทตี้ของคุณ

เมล็ดของต้นแฟลคซ์

ในเมล็ดขนาดเล็กเหล่านี้มีจำนวนมากของโอเมก้า 3 ที่สำคัญสำหรับสุขภาพของหัวใจรวมทั้งพวกเขายังมีสารต้านอนุมูลอิสระ

มะม่วง

แมงโก้ - องค์ประกอบที่ดีของเครื่องดื่มค็อกเทลผลไม้ที่มีประโยชน์ มะม่วงใยเพียงพอและน้ำซึ่งช่วยในการกระตุ้นลำไส้นอกจากนี้วิตามินซีเป็นปัจจุบันมี

ผักกาดหอม

ผักใบเขียว - มันเป็นองค์ประกอบที่ดีของสลัดหรือผลไม้ใด ๆ ค๊อกเทล

โยเกิร์ตกรีก

ถ้าคุณชอบขนมพยายามที่จะกินโยเกิร์ตกรีกกับกล้วย, น้ำผึ้งและอบเชย ดังนั้นคุณจะได้รับในส่วนของหวานของโปรตีน นอกจากนี้โยเกิร์ตกรีกเป็นแหล่งที่ดีของโปรไบโอติก

น้ำผึ้ง

น้ำผึ้ง - เป็นแหล่งธรรมชาติของแร่ธาตุเช่นทองแดง, เหล็ก, แมกนีเซียม, แมงกานีส, ฟอสฟอรัสโพแทสเซียมและสังกะสี

อบเชย

เครื่องเทศนี้เหมาะสำหรับขนมหวานจะช่วยลดความเสี่ยงของโรคเบาหวานและโรคหัวใจ

ธัญพืชที่มีคุณภาพ

เลือกบาร์ที่มีขั้นต่ำของส่วนผสมจากผลิตภัณฑ์ธรรมชาติเช่นวันและมะพร้าว

Guacamole

เนื่องจากส่วนผสมหลักอะโวคาโดซอส Guacamole เป็นประโยชน์อย่างมากอุดมไปด้วยไขมันที่ดีต่อสุขภาพและเส้นใย

น้ำมันมะกอก

นี่คือหนึ่งในผลิตภัณฑ์หลักของอาหารเมดิเตอร์เรเนียนซึ่งเป็นแหล่งที่ดีของไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยว เติมน้ำมันสลัดน้ำมันดังกล่าว

balsamic น้ำส้มสายชู

น้ำส้มสายชูบัลซามิกผลิตภัณฑ์ใด ๆ ที่ทำให้รสชาติดี มันอยู่ในระดับต่ำในแคลอรี่นอกจากจะมีดัชนีน้ำตาลต่ำทำให้มันเป็นทางออกที่ดีถ้าคุณต้องการที่จะลดน้ำหนัก

เชอร์รี่

เชอร์รี่ที่ดีสำหรับสมูทตี้และปกป้องคุณจากการสะสมของไขมันส่วนเกิน

ชาร์ท

ชนิดของสีเขียวนี้อาจไม่เป็นที่นิยมมากที่สุด แต่ก็เป็นประโยชน์อย่างมาก ในส่วนหนึ่ง - สองเท่าของวิตามินเอ

ชีสกระท่อม

ชีสกระท่อม - มันยังดีสำหรับอาหารเช้ากลางวันหรืออาหารเย็น รวมกับขนมปังธัญพืชหรือเพิ่มสลัด

มัฟฟินธัญพืช

ธัญพืชให้ร่างกายมีใยอาหารซึ่งเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการย่อยอาหารที่ดีต่อสุขภาพ ด้วยความช่วยเหลือของพวกเขาคุณจะรู้สึกอิ่มนานยิ่งไปกว่านั้นมันจะเป็นไปได้ที่จะลดคอเลสเตอรอล

องุ่น

องุ่น - นี้เป็นตัวเลือกที่ดีสำหรับอาหารว่างหรืออาหารกลางวันแสง

ปลาทูน่า

ทำให้แซนวิชกับขนมปังธัญพืชและปลาทูน่าจะได้รับโปรตีนเพิ่มขึ้น

ถั่ว Edamame

กับอายุคนเริ่มที่จะสูญเสียมวลกล้ามเนื้อ ซึ่งจะช่วยป้องกันการออกกำลังกายและการบริโภคที่เพียงพอของโปรตีนซึ่งเป็นจำนวนมากของถั่ว!