บาร์ที่แกว่ง? วิธีการสร้างหน้าอกบาร์?

หนึ่งในมีประสิทธิภาพมากที่สุดและในเวลาเดียวกันที่เรียบง่าย, จำลองราคาไม่แพงมีบาร์ ที่ rocked บอร์ดและสามารถพิสูจน์ได้ว่ามีประสิทธิภาพการฝึกอบรมเกี่ยวกับอุปกรณ์กีฬาดังกล่าวหรือไม่ ด้วยบทเรียนในบาร์ที่สามารถจะต้องมีเลือดออกบนทั้งหมด เป็นส่วนหนึ่งของร่างกาย สิ่งที่สำคัญ - ที่จะอดทนและมีเวลาว่างพอ

ประโยชน์ของการออกกำลังกายในแถบขนาน

มันเป็นเรื่องที่พิสูจน์ให้เห็นว่าการออกกำลังกายกดบัลลังก์มีประสิทธิภาพน้อยกว่าในแง่ของภาระในกล้ามเนื้อกว่าแท่ง ที่ rocked บอร์ด? ถ้าคุณย้อนกลับไปไม่กี่ทศวรรษที่ผ่านมาในอดีตที่ผ่านมาพวกเขาได้ทำหน้าที่เป็นครูฝึกขั้นพื้นฐานสำหรับการ สูบน้ำกล้ามเนื้อหน้าอก อย่างไรก็ตามการพัฒนาของอุตสาหกรรมการผลิตอุปกรณ์กีฬาใหม่มีการลดจำนวนของดอกเบี้ยในกระสุนปืน

ทำไมนักกีฬาตัดสินใจที่จะละทิ้งง่ายขึ้นและในเวลาเดียวกันที่มีประสิทธิภาพ การฝึกความแข็งแรง ในความโปรดปรานของนวัตกรรม? ทุกเรื่องในชื่อเสียงของบาร์เป็นหนึ่งในการจำลองที่เจ็บปวดที่สุด

ถ้าเราพูดคุยทั่วไปที่จะปฏิบัติในบาร์ไม่ได้จำเป็นต้องทำประกันไม่มีผู้สังเกตการณ์ไม่มี การฝึกอบรมเป็นอย่างดีในการพัฒนาส่วนภายนอกและการลดลงของกล้ามเนื้อหน้าอก การฝึกอบรมประจำในบาร์ช่วยให้คุณได้สัมผัสกับผลกระทบที่เห็นได้ชัดเจนในเวลาอันสั้น

กล้ามเนื้อส่วนเกี่ยวข้องเมื่อการฝึกอบรมในแถบไม่สม่ำเสมอ

เมื่อทำกล้ามเนื้อเหล่านี้ทำงานในบาร์:

• เต้านม;
• เดลทอยด์;
• ไขว้;
• latissimus

คุณสมบัติของการออกกำลังกาย

ดังกล่าวข้างต้นมีความเสี่ยงของการบาดเจ็บมากพกมันแท่ง ที่จำลองการแกว่งเช่นประชาสัมพันธ์นี้กล้ามเนื้อหน้าอก, ลูกหนูไขว้และมากทั้งขนาดเล็กอื่น ๆ กล้ามเนื้อของลำต้น แต่ก็เป็นที่น่าสังเกตว่าผู้ได้รับบาดเจ็บในแถบไม่สม่ำเสมอเป็นไปได้เฉพาะในกรณีของการที่ไม่ถูกต้องเทคนิคการออกกำลังกาย

ก่อนที่จะเริ่มดำเนินการในการฝึกอบรมปกติใช้งานอยู่บนแถบควรจะคุ้นเคยกับข้อกำหนดต่อไปนี้:

1. คุณต้องเริ่มต้นบทเรียนจากด้านบนตลอดทางที่ช่วยให้กล้ามเนื้อฟื้นตัวอย่างเต็มที่เสียงและเตรียมความพร้อมสำหรับการทำงาน
2. เมื่อลดลำตัวควรจะเอียงไปข้างหน้าเล็กน้อยในขณะที่ตำแหน่งตรงภาระหลักจะตกอยู่เฉพาะในไขว้
3. ขาควรจะงอที่หัวเข่าข้อเท้าข้าม วิธีการออกกำลังกายนี้ง่ายมากการรักษาความปลอดภัยที่อยู่อาศัยอยู่ในตำแหน่งที่มีความโน้มเอียง
4. ดีกว่าที่จะพักผ่อนคางบนหน้าอก, การรักษาตำแหน่งนี้จนกว่าจะสิ้นสุดของวิธีการที่
5. งอข้อศอกของคุณในขณะที่ลดควรจะถึงเวลานั้นจนกว่าจะมีการร่วมกัน carpal จะไม่ปรากฏบนบรรทัดเดียวกันกับรักแร้ ดังนั้นมันจึงเป็นสิ่งที่จำเป็นในการดำเนินการสืบเชื้อสายมาช้า กระตุกด่วนที่ร้านไปยังตำแหน่งที่สูงที่สุดในร่างกายได้รับบาดเจ็บกล้ามเนื้อหน้าอก
6. หลังจากเสร็จสิ้นการหยุดสั้น ๆ เมื่อลดลงก็เป็นสิ่งจำเป็นอย่างราบรื่นและค่อยๆกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น

การออกกำลังกาย Ab

สิ่งที่สั่น Dips? แรกของทั้งหมดที่ กล้ามเนื้อของหน้าอก อย่างไรก็ตามเรื่องนี้บาร์สามารถเป็นผู้ฝึกสอนที่ดีในการทำงานออกกล้ามเนื้อหน้าท้อง การออกกำลังกายที่พบมากที่สุดในแถบขนานสำหรับการกดการฝึกอบรมเป็น "มุม" งานหลักที่นี่คือความสำคัญกับคานด้วยมือของเขายกเข่าขึ้นไปที่หน้าอกของเธอและจมลง ในแต่ละวิธีควรพยายามบางครั้งในการแก้ไขปัญหาหัวเข่าของเธออยู่ในตำแหน่งที่ขึ้น ว่า "มุม" ออกกำลังกายสามารถไม่เพียง แต่ในแถบไม่สม่ำเสมอ แต่ยังอยู่ในแถบแนวนอน แต่ก็เป็นตัวเลือกแรกคืออำนาจมากขึ้น

กดร็อค ในบาร์สามารถด้วยความช่วยเหลือของขายก แม้จะมีความเรียบง่ายชัดเจนของการออกกำลังกายก็จะทำให้มันค่อนข้างยากโดยเฉพาะอย่างยิ่งโดยไม่ต้องเตรียมการใด ๆ การออกกำลังกายมากพอที่จะยันมือของเขาในบาร์ในขณะที่ยกขาทั้งสองข้างต้นบาร์ระดับการแพร่กระจายไปรอบ ๆ การออกกำลังกายนี้จะมีหลายพันธุ์ถ้าต้องการแปลงเท้าสลับกันในทิศทางเดียวแล้วอื่น ๆ กว่าด้านขวาและซ้ายบาร์

อีกประการหนึ่งการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพในบาร์เพื่อปั๊มกล้ามเนื้อหน้าท้องคือการสร้างลำตัว สำหรับการดำเนินงานควรจะอยู่ในหนึ่งในบาร์ hooking เท้าของเขาหลังจากที่อื่น นั่งอยู่ในลักษณะดังกล่าวในบาร์ควรละเว้นร่างกายที่ต่ำที่สุดเท่าที่เป็นไปได้ดูแลไม่ให้โค้งงอกลับ เป็นผลให้การดำเนินงานที่เหมาะสมของกล้ามเนื้อหน้าท้องจะเป็นแรงดันไฟฟ้าเต็มรูปแบบ

วิธีการสร้างหน้าอก ในบาร์?

บางทีคานเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพสำหรับการศึกษาอย่างละเอียดของกล้ามเนื้อหน้าอก วิดพื้นบนขั้นบันไดแบบขนานได้ง่ายโดยเฉพาะอย่างยิ่ง แต่คุณจะต้องปฏิบัติตามเงื่อนไขต่อไปนี้:

• ก่อนที่จะเริ่มดำเนินการในบาร์ปั๊มหน้าอกคุณต้องมีความอบอุ่นที่ดีขึ้นและอบอุ่นขึ้นกล้ามเนื้อของคุณ;
• ก่อนที่จะดำเนินแนวทางต่อไปควรเหลือไม่กี่นาทีพยายามที่จะสมบูรณ์ผ่อนคลายกล้ามเนื้อ;
• สูบน้ำที่เต้านมจะมีประสิทธิภาพระยะห่างระหว่างแผงคานเล็กน้อยควรเกินความกว้างของไหล่;
• มีส่วนร่วมในช่วงเวลาปกติในการสั่งซื้อเพื่อให้บรรลุผลที่เป็นรูปธรรม;
• เพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บวิธีการแกว่งหน้าอกในบาร์ได้อย่างถูกต้องก็เป็นสิ่งจำเป็นที่จะถามผู้เชี่ยวชาญ;
• จำนวนของการเกิดซ้ำในแต่ละชุดไม่ควรจะน้อยกว่า 10-12 ลดและการยก

Triceps แกว่งในบาร์

การปั๊มขึ้นไขว้ในแถบนั้นมันเป็นสิ่งจำเป็นที่จะต้องหันไปใช้เทคนิคที่เหมาะสม ระยะห่างระหว่างคานขนานจำเป็นต้องเกินความกว้างของไหล่ แต่เพียงเล็กน้อยเท่านั้น เมื่อดำเนินการออกกำลังกายบนแถบไม่สม่ำเสมอมีระยะทางมากเกินไปมีความเสี่ยงที่สำคัญของความเสียหายให้กับผ้าคาดเอวไหล่

มันเริ่มต้นการฝึกอบรมไขว้ในบาร์กับการยอมรับของบทบัญญัติในมือโดยตรงที่ มือถัดลงไปยังตำแหน่งที่ต่ำจนมุมแขนเป็นประมาณ ⁹⁰ ° ตามด้วยการเพิ่มขึ้นอย่างค่อยเป็นค่อยไปเพื่อให้ตำแหน่งเริ่มต้นโดยไม่กระตุกที่ไม่จำเป็น มันจึงมีประสิทธิภาพการทำงานข้างนอกและหัวตรงกลางของไขว้

น้ำหนักการฝึกอบรม

แทนที่ประชาสัมพันธ์จากหน้าอกบาร์สามารถเท่านั้น ที่ rocked การออกกำลังกายดังกล่าวได้รับการอธิบายไว้ข้างต้น การออกกำลังกายในขนานบาร์กลายเป็นพื้นฐานการออกกำลังกายที่จะทำงานออกกล้ามเนื้อของลำตัวที่มันควรจะทำงานด้วยการฝึกอบรมความต้านทานบาง โหลดปลอดภัยสามารถอยู่บนสายพานพิเศษถึงเอวทุกครั้งที่ใช้น้ำหนักความสำคัญมากขึ้น

ก่อนที่จะเริ่มดำเนินการเกี่ยวกับการศึกษาของพวกเขาที่มีน้ำหนักคุณควรทำงานอย่างหนักในการนำอุปกรณ์ที่มีประสิทธิภาพการออกกำลังกายที่จำเป็นเพื่อความสมบูรณ์แบบ นอกจากนี้สิ่งที่สำคัญมากคือการเลือกจับสะดวกสบายมากที่สุด

การฟื้นตัว

นักกีฬาทุกคนที่มีประสบการณ์รู้วิธีการที่ดีมีบทบาทในกระบวนการของการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อและบรรลุผลที่ดีเล่นกระบวนการกู้คืน ถ้าเราพูดคุยเกี่ยวกับการฝึกอบรมในแถบไม่สม่ำเสมอผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้จัดการกับไม่เกินวันที่

อย่างรอบคอบมีเลือดออกกล้ามเนื้อหน้าอกในระหว่างระยะเวลาการกู้ควรจะเพียงพอที่จะให้ร่างกายมีความซับซ้อนของสารอาหารและเป็นประโยชน์สำหรับการพัฒนาของธาตุมวลกล้ามเนื้อในขณะที่ไม่ลืมเกี่ยวกับการพักผ่อนรวม ต่อไปนี้ทุกเคล็ดลับเหล่านี้คุณสามารถได้โดยไม่ต้องใช้แรงงานมากและการออกกำลังกายเหนื่อยที่จะได้รับการวิจัยจริงๆและลำตัวมีเสน่ห์, สูบสวยขึ้นแขนและกล้ามเนื้อหน้าท้องโดดเด่นออกมาอย่างชัดเจน