นกพิราบนกฮูกและนกเพนกวิน: การกำหนดลำดับเหตุการณ์ของมนุษย์

หนึ่งในส่วนสำคัญของชีวิตของทุกคนคือความฝัน นี่คือเวลาที่เราคืนความแข็งแรงของเราผ่อนคลายและผ่อนคลายทั้งทางร่างกายและอารมณ์ ระหว่างการนอนหลับมีการลดกิจกรรมของมนุษย์ซึ่งมีผลต่อการรักษาอย่างแท้จริงในร่างกาย อย่างไรก็ตามควรระลึกไว้เสมอว่าเวลาของการตื่นตัวและการฟื้นตัวในคนต่างมีความแตกต่างกันและขึ้นอยู่กับลำดับเหตุการณ์ของพวกเขา

ประวัติความเป็นมา

การเลือกชนิดของร่างกายต่าง ๆ เกิดขึ้นโดยหมอจีนเมื่อหลายพันปีก่อน พวกเขาและที่กำหนดว่าทุกคนมีภาพที่แตกต่างกันของความตื่นตัวและมีประสิทธิภาพ ชาวจีนโบราณได้ทราบว่าการขัดจังหวะจังหวะของกระบวนการหลักในร่างกายทำให้เกิดผลกระทบที่น่าเศร้าเช่นลักษณะทางกายวิภาคต่างๆ ดังนั้นหลักการของ chronotypes เกิด ประเด็นหลักของการพิจารณาคือการกำหนดความสามารถในการทำงานของแต่ละอวัยวะในร่างกายมนุษย์รวมถึงการระบุถึงกิจกรรมที่รุนแรงที่สุดของร่างกายของเรา นี่คือช่วงเวลาที่เรียกว่า vulnerability การกำจัดของพวกเขาหลีกเลี่ยงการเกิดขึ้นของความเครียดมากเกินไปต่อบุคคลและปกป้องระบบประสาทของเขาจากการสำแดงของภาวะซึมเศร้า

การพัฒนาทฤษฎีสมัยใหม่ที่ได้รับเฉพาะในยุคเจ็ดสิบของศตวรรษที่ยี่สิบเท่านั้น อย่างไรก็ตามข้อมูลเกี่ยวกับการดำรงอยู่ของนกฮูกนกแร้งและนกพิราบได้รับการยอมรับอย่างกว้างขวางโดยหลายคนสงสัย หลังจากที่ข้อมูลได้รับการยืนยันจากการทดลองทางวิทยาศาสตร์มากมายแล้วสังคมก็เอาจริงเอาจังนี้

ความสำคัญของจังหวะในชีวิตมนุษย์

เซลล์แต่ละเซลล์ของร่างกายระบบหรืออวัยวะของร่างกายมีทั้งองค์การชั่วคราวและเชิงพื้นที่ นี้จะกำหนดความไวของสิ่งมีชีวิตขึ้นอยู่กับวงจรชีวิตประจำวัน

จังหวะชีวิตหรือ biorhythms imperceptibly จากเรามีผลต่อการดำรงอยู่ทั้งหมดของมนุษย์ พวกเขามีผลต่อการออกกำลังกายของเขารวมทั้งความสามารถในการปรับตัว ความสามารถนี้มีความสำคัญมากในการเปลี่ยนสภาวะเวลา กิจกรรม biorhythmic ดังกล่าวของร่างกายเรียกว่าชื่อนก หลายคนรู้ว่ามีนกฮูกและปลาฉลาม อย่างไรก็ตามยังมีนกพิราบเป็นประเภทกลาง

เปอร์เซ็นต์ของ chronotypes

ดังนั้นจึงเป็นที่ยอมรับทางวิทยาศาสตร์ว่ามีคน - นกฮูก, larks และนกพิราบ จำนวนของแต่ละ chronotypes เหล่านี้อยู่ในโลก? เป็นที่เชื่อกันว่าในหมู่ประชากรของดาวเคราะห์ของเราสามสิบสามเปอร์เซ็นต์ของนกฮูกสิบหกเป็นนกแร้งและห้าสิบเอ็ดเป็นนกพิราบ อย่างไรก็ตามประเภทนี้มีการผสมกัน นกฮูกเพียวมีเพียงร้อยละเก้า, larks - ห้าและนกพิราบ - สิบสาม คนส่วนใหญ่ใน biorhythm ของพวกเขาเป็นประเภทผสม นี่คือ 73% ของประชากรทั้งหมดในโลกของเรา 41% ของพวกเขาเรียกว่านกพิราบและ 32% เป็นนกฮูกสีฟ้า

ใครลุกขึ้นเร็ว ...

ลำดับเหตุการณ์แบบใดที่เราแต่ละคนมีอยู่ biorhythms ของคนบอกเรา นกเค้าแมวนกพิราบ - ทั้งหมดขึ้นอยู่กับระดับของประสิทธิภาพในบางช่วงเวลาของวัน อย่างไรก็ตามในแต่ละประเภทกิจกรรมทางปัญญาและการออกกำลังกายที่ยิ่งใหญ่ที่สุดจะเกิดขึ้นในเวลาที่ต่างกัน

ดังนั้นถ้าเราเปรียบเทียบ larks และนกฮูก, larks ตื่นนอนเวลาหกถึงเจ็ดโมงเช้า ประการที่สองนี่เป็นปัญหาใหญ่ การเพิ่มขึ้นในช่วงต้นช่วยให้คุณสามารถทำงานได้ก่อนที่จะทำงานและเขย่าเบา ๆ หลังจากนั้นสุนัขตัวนี้ก็พร้อมสำหรับวันแรงงาน อย่างไรก็ตามในตอนเย็นถึงหกโมงเย็นพวกเขาก็ยากที่จะรับมือกับความอ่อนล้าและง่วงนอน

นักวิทยาศาสตร์ chronobiologists ได้ระบุว่า จังหวะทางชีวภาพของ larks เป็นธรรมชาติ หลังจากทั้งหมดในประวัติศาสตร์ส่วนใหญ่ของการดำรงอยู่ของเขามนุษย์โดยตรงขึ้นอยู่กับดวงอาทิตย์ คนไม่ยอมให้ตัวเองลุกขึ้นเพราะพวกเขาต้องทำงานในเวลากลางวัน และวันนี้ในจังหวะของฉลามที่อาศัยอยู่ห่างไกลจากชนเผ่าอารยธรรมที่ในชีวิตของพวกเขาได้รับคำแนะนำจากทั่วโลก

อย่างไรก็ตามนักวิทยาศาสตร์ยืนยันว่าคนอาจมีความแตกต่างกัน Lark, นกพิราบ, นกฮูก - นี้ถูกคิดค้นโดยนักวิจัย chronotypes? ไม่เลย ภาพวาดที่มีอยู่แสดงให้เห็นว่ามีนกฮูกและปลาชนิดหนึ่งเช่นเดียวกับชนิดอื่น ๆ ของ biorhythms เป็นผลของอารยธรรมสมัยใหม่ ค่อยๆมีการพัฒนากระแสไฟฟ้าเช่นกิจกรรมประเภทต่างๆของมนุษย์ที่พัฒนาขึ้นซึ่งไม่ได้พึ่งพาแสงแดด มีนกฮูกอยู่ แม้ว่าตอนกลางคืนนักช็อปทั้งหลายก็พบกันในแต่ละช่วงเวลา แต่คนที่ไม่ได้ใช้งานมีน้อยมาก

ให้อาหาร Lark

คนที่ต้องการเพิ่มขึ้นในช่วงต้นพร้อมที่จะกินทันทีหลังจากที่ตื่นขึ้นมา นี้ยังแยกนกฮูกและ larks อาหารเช้าที่เหมาะสำหรับนกตอนต้นคือโจ๊กนมหรือชีสกระท่อมตลอดจนแซนวิชที่มีไส้กรอกหรือชีส โปรตีนสูงแคลอรี่ในอาหารชนิดนี้มีส่วนประกอบของสลัดวิตามินโทนิก

อาหารเช้าที่สองสำหรับคนดังกล่าวควรเป็นคาร์โบไฮเดรต ในการทำเช่นนี้เมนูประกอบด้วย muesli ผลไม้แห้งธัญพืชและขนมปัง

อาหารกลางวันที่ larks อยู่ที่ 13-14 ชั่วโมงมักจะหนาแน่นและสูงในแคลอรี่ หลังจากทั้งหมดโดยขณะนี้ระบบย่อยอาหารของคน riser ก่อนจะเข้าสู่จุดสูงสุดที่สองของกิจกรรม สำหรับมื้อกลางวันการเล่นกลควรกินปาเก็ตตี้กับชีสซุปหรือมันฝรั่งกับเนื้อสัตว์ ควรระลึกไว้ว่าการทานอาหารสำเร็จด้วยถ้วยชาสีดำที่เข้มข้นจะช่วยประหยัดเวลาในการทำงานที่เหลืออยู่ในวันทำงาน นี้ยังแยกนกฮูกและ larks สำหรับคนที่ชอบที่จะลุกขึ้นในเวลาต่อมาในตอนกลางวันคุณควรดื่มกาแฟ

สำหรับอาหารค่ำ larks ชอบอาหารที่มีคาร์บอนสูง มูสลี่และโจ๊ก, กล้วย, การทดสอบกับแยมเช่นเดียวกับช็อคโกแลตและชาเขียวมีความเหมาะสมที่นี่ ควรกล่าวว่าอาหารที่อุดมไปด้วยคาร์โบไฮเดรตจะย่อยง่ายและส่งเสริมการพัฒนาฮอร์โมนพิเศษ - serotonin ซึ่งช่วยในการนอนหลับที่ดี

การทำงานและการโหลดทางกายภาพของ larks

กิจกรรมทางปัญญาของผู้ที่ชอบตื่นเร็วมีสองยอด คนแรกตกเวลา 8-9 นาฬิกาในตอนเช้าและสิ้นสุดในเวลา 12.00 นาฬิกา ส่วนที่สองมีระยะเวลาสั้นกว่า เริ่มต้นเวลา 16.00 น. และใช้เวลาเพียงสองชั่วโมงเท่านั้น

เช้าเป็นเวลาที่เหมาะสำหรับการเล่นกีฬา Larks ควรวางแผนการฝึกของพวกเขาจาก 11 ถึง 12 ชั่วโมงในช่วงเย็นการออกกำลังกายจะไม่ให้ผลดี

คำสั่งของนกฮูก

เช้าสำหรับผู้ที่ไม่ชอบตื่นเช้ามักจะเริ่มต้นเฉพาะเวลา 10.00 น. ในตอนเช้า อย่างไรก็ตามมันเป็นสิ่งที่จำเป็นต้องได้รับการขึ้นสำหรับการทำงานแม้ว่าสำหรับนกฮูกเป็นจำนวนมากของการทำงาน การตั้งค่าที่เหมาะสมให้กับคนดังกล่าวจะช่วยให้ฝักบัวที่มีความเปรียบต่างหรือถ้วยกาแฟที่แข็งแรง

Chronotypes ของนกฮูกและ larks (หรือลักษณะของ rhythms ทางชีวภาพ) ไม่ได้พิจารณาที่ทั้งหมดในโหมดของชีวิตทางสังคม นั่นเป็นเหตุผลที่คนที่ลุกขึ้นเร็วทำงานได้ง่ายขึ้น ความจริงก็คือว่าในจังหวะของ larks ทั้งหมดสถาบันของรัฐดำเนินงานโดยไม่มีข้อยกเว้น โรงเรียนอนุบาลและร้านค้าธนาคารและที่ทำการไปรษณีย์ ทำงานเฉพาะในพวกเขาและนกฮูก ตามที่ผู้เชี่ยวชาญส่วนใหญ่นี่คือเหตุผลหลักที่คนสมัยใหม่จึงมักจะอยู่ภายใต้ความเครียดที่เกิดจากปัญหาเวลาคงที่ แต่วิธีการแก้ไขสถานการณ์ไม่มีใครได้มาด้วย

โภชนาการของผู้ที่ชื่นชอบในภายหลัง

นกฮูกและไทรอยด์มีความแตกต่างกัน ดังนั้นกระเพาะอาหารของผู้ที่ชอบตื่นขึ้นมาในภายหลังเริ่มตื่นขึ้นเพียงสองชั่วโมงหลังจากขึ้น นั่นคือเหตุผลที่นกฮูกไม่เหมือนปลาฉลามควรมีอาหารเช้าเฉพาะหลังจากเวลานี้ ในช่วงต้นชั่วโมงคนดังกล่าวจะแนะนำเฉพาะในการดื่มแก้วน้ำแร่ นี้จะช่วยให้การเริ่มต้นกระบวนการของการเผาผลาญอาหารในร่างกายและทำให้บริสุทธิ์กระเพาะอาหารของตะกรันที่สะสมอยู่ในนั้นชั่วข้ามคืน แทนที่จะดื่มน้ำแร่ได้คุณสามารถดื่มน้ำแอปเปิ้ลหรือ น้ำเกรพฟรุต หรือทานสลัดผลไม้ได้ นกฮูกไม่ควรรับประทานอาหารโปรตีนในตอนเช้า สำหรับพวกเขาเป็นที่นิยมในผลิตภัณฑ์นมเปรี้ยวหรือ muesli และจากเครื่องดื่ม - กาแฟธรรมชาติ หลังจากอาหารสองหรือสามชั่วโมงสามารถทำซ้ำได้ด้วยการรวมน้ำผึ้งหรือช็อกโกแลตกาแฟและขนมปัง

ด้วยวิธีการรับประทานอาหารกลางวันกับคนดังกล่าวระบบทางเดินอาหารเริ่มได้รับความแข็งแรง นี่คือจังหวะทางชีวภาพของนกฮูก เมื่อถึงเวลานี้แล้ว Larks มีอาหารกลางวันและสำหรับผู้ที่ตื่นขึ้นมาภายหลังมื้ออาหารกลางวันเริ่มต้นเพียงเวลา 15-16 ชั่วโมงเท่านั้น ในเมนูของเขาจำเป็นต้องมีผลิตภัณฑ์โปรตีนมากขึ้น (เนื้อสัตว์หรือปลา) ในช่วงเวลาตั้งแต่ 17.30 ถึง 18.30 นกฮูกสามารถปรนเปรอตัวเองด้วยโยเกิร์ตหรือผลไม้แห้ง แต่สำหรับอาหารมื้อค่ำที่ไม่ควรเกิน 20 ชั่วโมงอาหารโปรตีนจะเหมาะที่สุด อาจเป็นผักในรูปต้มหรือดิบและปลาที่มีไขมันต่ำ ความสนใจโดยเฉพาะจะจ่ายให้กับอาหารค่ำตามประเภทของนกฮูก สุนัขที่ชอบรับประทานอาหารว่างในเวลานี้และคนที่ชอบตื่นขึ้นมาในภายหลังอาจไม่ได้ทานอาหารทั้งวันจับอาหารเช้าและอาหารกลางวันที่พลาดไปในตอนเย็น แน่นอนระบอบการปกครองดังกล่าวมักจะนำไปสู่ปัญหาเกี่ยวกับการย่อยอาหารและน้ำหนักส่วนเกิน นั่นเป็นเหตุผลที่คนเหล่านี้ต้องกินในตอนเย็นให้ได้น้อยที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ของแคลอรี่

การทำงานและการโหลดร่างกายของนกฮูก

คนที่ชื่นชอบการปลุกในเวลาต่อมามีสามยอดของกิจกรรมทางจิต ครั้งแรกของเหล่านี้ตรงกับเวลากลางวัน นี่คือช่วงเวลาตั้งแต่ 13 ถึง 14 ชั่วโมงจุดสูงสุดที่สองของกิจกรรมคือตอนเย็น สังเกตได้จาก 18 ถึง 20 ชั่วโมงช่วงที่สามของกิจกรรมคือกลางคืน ใช้เวลาประมาณ 23 ชั่วโมงถึง 1 ชั่วโมงช่วงเวลาที่มีประสิทธิผลมากที่สุดคือตอนเย็น ในมุมมองของคนเหล่านี้ควรวางแผนสำหรับวันทำงานของพวกเขา

สำหรับการออกกำลังกายในตอนเช้านกฮูกเป็นข้อห้าม ยิมนาสติกและการวิ่งจ๊อกกิ้งที่ดีกว่าพวกเขาปล่อยให้ในขณะที่ใกล้ชิดกับอาหารค่ำ เวลาที่เหมาะสำหรับการเยี่ยมชมโรงยิมคือตั้งแต่ 19 ถึง 23 ชั่วโมงนี่คือช่วงเวลาที่ชั้นเรียนมีประสิทธิภาพมากที่สุดจะอยู่ในกลุ่มของมวลกล้ามเนื้อและการสูญเสียน้ำหนัก

นกพิราบ

และถ้าคนไม่ได้มีนกฮูกหรือเสียงเรียกร้อง? จากนั้นเขาก็เป็นนกพิราบ คนดังกล่าวเรียกว่าประเภทวัน จังหวะชีวิตของพวกเขาถูกปรับให้เข้ากับปกติสำหรับการเปลี่ยนคืนและวัน

ตื่นขึ้นมาอย่างนุ่มนวลในนกพิราบเกิดขึ้นช้ากว่าในปลาฉลามและระยะเวลาของกิจกรรมทางร่างกายและจิตใจที่ยิ่งใหญ่ที่สุดเป็นเวลา 10 ถึง 18 ชั่วโมงในเวลากลางคืนคนดังกล่าวออกประมาณ 23 ชั่วโมง

นกพิราบเหมาะที่สุดสำหรับการเปลี่ยนความมืดและแสง การเคลื่อนที่ของ นาฬิกาชีวภาพ ของตัวเองเกิดขึ้นเฉพาะเมื่อเคลื่อนที่ไปในระยะทางไกลเมื่อโซนเวลาเปลี่ยนไป ตัวอย่างเช่นเมื่อใช้เวลา 3 ชั่วโมงจะมีอาการนอนไม่หลับรวมทั้งความเมื่อยล้าและง่วงนอนในระหว่างวัน ช่วงเวลาเดียวกันนี้ทำให้ประสิทธิภาพในการทำงานลดลงโดยทั่วไป ควรระลึกไว้เสมอว่าเมื่อย้ายไปทางทิศตะวันตกในนกพิราบความยาวของ biorhythms จะสังเกตได้และในระหว่างการเดินทางสั้น ๆ ในทิศทางตะวันออก - สั้นลง

กินคนดังกล่าวชอบอาหารสมดุลหลีกเลี่ยงเป็นจำนวนมากไขมันและอาหารที่เป็นอันตราย

ประเภทผสม

แตกต่างกันคือ biorhythms ของมนุษย์ นกปากซ่อมนกฮูกและนกพิราบเป็นชนิดที่บริสุทธิ์ซึ่งระบุโดยนักวิทยาศาสตร์ อย่างไรก็ตามคนส่วนใหญ่อยู่ในกลุ่ม "ขนนก" อื่น ๆ

ตัวอย่างเช่นนกพิราบ larks ตัวแทนของประเภทผสมนี้สามารถปรับได้อย่างง่ายดายเพื่อเพิ่มขึ้นในช่วงต้นซึ่งยาวมากวันทำงานของพวกเขา อย่างไรก็ตามหากนกพิราบที่มีไหวพริบคล้ายคลึงกันจะมีขึ้นในระยะเวลาอันยาวนานอาจทำให้ร่างกายและจิตใจเสื่อมลงชั่วคราว โดยปกติแล้วปรากฏการณ์ที่คล้ายกันเกิดขึ้นหลังจาก 16 ชั่วโมงในฤดูร้อนและหลัง 17-18 ชั่วโมง - ในฤดูหนาว การปรับตัวให้เข้ากับสภาวะการเปลี่ยนแปลง ของคนประเภท นี้จะช่วยให้นอนหลับได้ในเวลาอันสั้น ส่วนที่เหลือครึ่งชั่วโมงหรือชั่วโมงนี้จะคืนค่าความแข็งแรงและราบรื่นไปยังโหมดทำงานตอนกลางคืนตอนกลางคืน

มีพงศาวดารของมนุษย์อีกแบบหนึ่ง เรียกว่านกฮูกสีฟ้า เหล่านี้ไม่ใช่คนงานตอนกลางคืนเลย อย่างไรก็ตามคนดังกล่าวสามารถทำงานได้ในเวลาต่อมา (เวลา 1-3 น.) แต่โปรดจำไว้ว่าในโหมดนี้นกฮูกสีฟ้าเพียงแค่ต้องนอนในเวลาอันสั้น

วิธีหาตัวเอง

เราสามารถใช้แหล่งทรัพยากรภายในและสร้างสมดุลทางจิตวิญญาณได้อย่างมีประสิทธิภาพโดยการเปิดเผยลำดับเหตุการณ์ของคุณ เพื่อตัดสินว่าใครหรือคนนี้เป็นใคร - นกฮูกหรือสัตว์ป่าและนกพิราบอาจมีหลายวิธี หนึ่งในนั้นคือการคำนวณดัชนี Hildelbrand ในการพิจารณาเรื่องนี้คุณต้องศึกษาขนาดเล็กโดยวัดความถี่ของการหายใจและชีพจร ในอนาคตค่าที่ได้จะสัมพันธ์กัน

การทดสอบนี้จะดำเนินการในตอนเช้าก่อนที่จะลุกขึ้นจากเตียง ถ้าอัตราส่วนของชีพจรและความถี่ในการหายใจสูงกว่าห้าต่อหนึ่งคนนั้นคือความสำราญ ถ้าผลน้อยกว่าหนึ่งถึงสามตัวเขาเป็นนกฮูก ค่าเฉลี่ยของอัตราส่วนดังกล่าวระบุถึงพงศาวดารของนกพิราบ เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ถูกต้องมากขึ้นของการทดสอบควรจะดำเนินการในการกระตุ้นที่เป็นอิสระในวันธรรมดา เป็นที่น่าพอใจที่จะทำวัดสองถึงสามวันในแถวและใช้อัตราส่วนเฉลี่ยสำหรับตัวเอง

เนื่องจากความจริงแล้วนกฮูกและความเสียดสีของ biorhythm ต่างกันนิยามของพงศาวดารสามารถทำได้ผ่านการวัดอุณหภูมิของร่างกาย ต้องทำทันทีหลังจากตื่นขึ้นโดยไม่ต้องออกจากเตียง อุณหภูมิจะวัดหลังจากผ่านไปหนึ่งชั่วโมงในระหว่างที่พวกเขามีส่วนร่วมในกิจการทั่วไป ถ้าคอลัมน์ของเทอร์โมมิเตอร์แสดงค่าเท่ากันบุคคลนั้นก็จะเป็นเสียงเสียดสี ในนกฮูกมีการสังเกตอุณหภูมิที่เพิ่มขึ้น 0.5-1 องศา

นอกจากนี้ยังมีการทดสอบทางจิตวิทยา ถ้าความจุและกิจกรรมการทำงานสูงสุดของบุคคลคือตอนเที่ยง การฟื้นตัวของนกฮูกเกิดขึ้นในเวลาเพียงหกโมงเย็นเท่านั้น ถ้าคนจะง่ายต่อการแก้ปัญหาของพวกเขาที่ 15:00 และต่อมาแล้วเขาเป็นนกพิราบ

การกำหนดพงศาวดารและการเปลี่ยนแปลงตามกิจวัตรประจำวันของคุณแต่ละครั้งเราสามารถกำจัดปัญหาที่เกี่ยวข้องกับสุขภาพกายและจิตใจได้ดี เป็นสิ่งสำคัญที่ต้องฟังร่างกายของคุณจัดทำตารางเวลาทำงานของคุณเองและยึดมั่นในอาหารที่ถูกต้อง หลังจากธรรมชาติธรรมชาติซึ่งสร้างยุคเหตุการณ์ต่าง ๆ เตือนเราว่าแต่ละคนเป็นปัจเจกบุคคล