กี่ชั่วโมงของการนอนหลับคุณจะต้องรู้สึกดีหรือไม่?

การนอนหลับที่ดีและเวลาที่ดีเลือกให้เขาเป็นส่วนประกอบที่บังคับใช้ในชีวิตประจำวันของคนทันสมัย กี่ชั่วโมงที่คุณจำเป็นต้องนอน?

เกือบทุกคนจะตอบสนองต่อมันในรูปแบบที่แตกต่างกัน หลังจากที่ทุกคนในปัจจุบันจึงไม่ว่างที่บางครั้งไม่ได้อยู่เป็นเวลานอนหลับอย่างเต็มรูปแบบ อย่างไรก็ตามพวกเขายืนยันว่าการนอนหลับห้าดีหรือที่ส่วนใหญ่หกชั่วโมงต่อวันและความรู้สึกในเวลาเดียวกันเพียงแค่ปรับ ความเมื่อยล้าใด ๆ , ความเกียจคร้านและง่วงนอน แต่ในความเป็นจริงไม่เป็นเช่นนั้น ต่างประเทศได้ดำเนินการมากของการวิจัย เป็นผลให้มันถูกพบว่าคนที่หลับเป็นประจำ 5 ชั่วโมงมีประสิทธิภาพจิตใจและร่างกายต่ำกว่าผู้ที่หลับ 8 ชั่วโมง

การทดลองที่คล้ายกันเพียง แต่การมีส่วนร่วมของสตรีนักวิทยาศาสตร์นำมหาวิทยาลัยในประเทศอังกฤษ พวกเขาพบว่าในส่วนที่เหลืออย่างน้อย 8 ชั่วโมงต่อวันเพิ่มความเสี่ยงของการเกิดโรคหัวใจ เหตุผลที่ตั้งอยู่ในการพัฒนาของโปรตีนที่ใช้งานสูงในเลือดที่ก่อให้เกิด โรคหัวใจ แต่ร่างกายจะเริ่มการผลิตหนึ่งโปรตีนกระตุ้นให้เกิดการอักเสบ

โดยทั่วไปโดยและขนาดใหญ่ไม่มีตัวเลขที่แม่นยำเดียวสำหรับจำนวนชั่วโมงที่คุณต้องการที่จะนอนหลับ ทั้งนี้ขึ้นอยู่กับกลุ่มอายุตัวเลขนี้แตกต่างกันไป ยกตัวอย่างเช่นการนอนหลับที่มีขนาดเล็กที่สุดไม่น้อยกว่า 16 ชั่วโมงต่อวัน doshkolyata - 11 โรงเรียนเด็ก - ผู้ใหญ่ที่ 10 - 8

แต่คุณภาพการนอนหลับจะถูกกำหนดโดยไม่เพียง แต่ระยะเวลาของมัน แต่ยังลึก ดรีม - เวลานี้ที่ร่างกายจะช่วยให้คุณได้อย่างสมบูรณ์ผ่อนคลายตัวเอง, พักฟื้นและตุนพลังงานสำหรับวันถัดไป นั่นคือเหตุผลที่จำนวนชั่วโมงที่คุณต้องนอนหลับโดยตรงขึ้นอยู่กับวิธีการที่ดีที่คุณพักผ่อนในตอนกลางคืน มันได้รับการพิสูจน์ว่าคืนของความฝันที่แสดงให้เห็นการขาดการพักผ่อนเพราะเห็นภาพที่สดใสและรูปแบบสมองยังคงทำงานอย่างแข็งขัน ดังนั้นส่วนที่เหลือของร่างกาย - น้อยเต็มรูปแบบและดังนั้นในตอนเช้าผมต้องการที่จะนอนดึก

กำหนดวิธีการนอนหลับมากที่คุณต้องการคุณควรพิจารณาความเครียดทางร่างกายและอารมณ์ หลังจากวันที่ใช้งานของงานที่คุณต้องไปนอนก่อนที่จะระเบิดเต็มรูปแบบคือ ไม่ตื่นขึ้นมานาฬิกาปลุก แต่ของตัวเองเมื่อร่างกายจะได้รับการเตรียมความพร้อมอย่างเต็มที่สำหรับการนี้ เกินอารมณ์นอกจากนี้ยังได้รับผลกระทบอย่างมากโดยเฉพาะอย่างยิ่งในระบบประสาทที่เกิดในรัฐเน้นของมัน ในเรื่องนี้แม้จะมีมุมมองว่าเวลาการนอนหลับของผู้หญิงที่ควรจะยาวกว่าผู้ชายเพราะ พวกเขามีประสบการณ์มากขึ้นและ "ใช้ทุกอย่างเพื่อให้หัวใจ."

ที่จะได้รับจากการนอนการใช้งานมากที่สุดและความเพลิดเพลินผู้เชี่ยวชาญมหาวิทยาลัยกลาสโกว์, สก็อตส่วนแบ่งเคล็ดลับ:

1. สูงสุดได้อย่างถูกต้องคำนวณจำนวนชั่วโมงการนอนหลับเป็นสิ่งที่จำเป็นสำหรับคุณที่จะตื่นขึ้นมาหลังจากที่นาฬิกาปลุกแรกไม่ได้แปลเป็นเวลา 10 นาทีไม่กี่ครั้ง เหตุผลก็คือว่าการนอนหลับขัดจังหวะเพียง worsens สภาพทั่วไป

2. ตื่นขึ้นมาอาจจะเป็นไม่กี่นาทีที่จะดูที่สีสดใสก็จะช่วยชาร์จแบตเตอรี่ของคุณ ไปสิ้นสุดที่คุณสามารถซื้อสีแดง, สีชมพูสดใสสีส้มหรือสีเหลืองผ้าปูที่นอนผ้า

3. อย่าทันทีหลังจากตื่นขึ้นมาและเรียกใช้เพื่อตอบสนองสำหรับบางเวลาที่คุณสามารถนั่งอยู่ในเตียงอบอุ่นคิดมากกว่ากรณีต่อไป ทัศนคติที่ดีตัวคุณเองคุณจะสามารถที่จะรับมือกับความยากลำบากมากขึ้นอย่างรวดเร็ว

4. การกระทำที่ไม่เลวอากาศตอนเช้าสดก็ช่วยให้ได้รับความแข็งแรงและได้รับความชัดเจนของจิตใจ

ถ้าคุณตื่นขึ้นมาในตอนเช้าคุณรู้สึกสดชื่นสดและวางแล้วคุณนอนหลับได้มากที่สุดเท่าที่คุณควรจะมี Oversleeping ที่โดดเด่นด้วยความเกียจคร้านและความหงุดหงิดและขาดการนอนหลับ - ฝืนใจเด่นชัดที่จะลุกขึ้น