การออกกำลังกายหลังคลอด อนุญาตให้ตัวเองเป็นคนที่สวยที่สุดและแม่เรียวมากที่สุด!

มีส่วนร่วมใน การออกกำลังกาย แน่นอนคุณต้องการทุกวันอย่างต่อเนื่อง จากหนึ่งปีในการฝึกอบรมและเสริมสร้างร่างกายของคุณเองเพื่อให้คุณไม่เสียใจเวลาที่ใช้ในไร้สาระ สาว ๆ หลายคนและหญิงมักจะบอกว่ามันไม่ได้ถูกออกแบบมาสำหรับการเล่นกีฬาการออกกำลังกายและ ร่างกายเรียว ข้อแก้ตัวที่ดี แต่ในความเป็นจริงในกระจกเราเห็นตัวเองทุกวันทุกครั้งที่ผมได้สังเกตเห็นข้อบกพร่องของตนและคิดเกี่ยวกับความเป็นไปได้และโอกาส

จะบางโดยธรรมชาติ - ดี! มีความประสงค์เหล็กและความอดทน - เก๋ไก๋ไม่น่าเชื่อ! รู้ว่ามีเพียงใส่ความพยายามคุณสามารถบรรลุผล - มีจะไม่ยินดีที่จะรู้ว่าทุกสิ่งที่เรามี?

การตั้งครรภ์และการคลอดบุตร - เหตุการณ์ที่สำคัญในชีวิตของผู้หญิงทุกคนแน่นอน! หญิง - ความลึกลับที่ดีที่ไม่ได้เป็นเรื่องง่ายที่จะแก้ปัญหา แต่ไม่ว่าจะใช้หรือไม่ข้อแก้ตัวเกี่ยวกับการตั้งครรภ์ล่าสุดของเธอถ้าคุณทำแบบฝึกหัดหลังคลอดจะช่วยป้องกันความเกียจคร้านเพียง? ใช่ไม่ได้ทั้งหมดมีเวลาเพียงพอและเงินยากที่จะทำเมื่อใกล้ - อยู่ในความต้องการของความสนใจอย่างต่อเนื่องของทารก อย่างไรก็ตามไม่กี่อะไหล่ตารางเมตรของบ้านที่จะสามารถใช้เป็นห้องโถงกีฬา

ดังนั้น วิธีที่จะทำให้ห้องน้ำ หลังคลอดที่บ้าน? มันเป็นพอที่จะจำบางส่วนของโอ้อวดมากที่สุด ( แต่มีประสิทธิภาพสูง) การออกกำลังกายทุกส่วนของร่างกาย ตัวอย่างเช่น:

1.Uprazhnenie ที่เหมาะที่สุดสำหรับสองสัปดาห์แรกช่วงหลังคลอด มันอาจดูเหมือนสนุกมากเกินไป แต่ไม่ได้ทันทีเขียนเขาออก ทันทีรีสอร์ทเพื่อการฝึกอบรมที่เพิ่มขึ้น เริ่มต้นด้วยการหายใจท้อง ใช่ดังนั้นจึงเป็นไปได้ในสองสามวันแรกหลังคลอดจะกระชับความหย่อนคล้อยหน้าท้องเล็กน้อย การทำเช่นนี้นอนอยู่บนหลังของเขากับขางอหายใจผ่านจมูกของคุณและหายใจออก - รวบรวมในกระเพาะอาหารในตัวเอง เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุดคุณต้องอยู่ในสภาพนี้ไม่กี่วินาทีแล้วผ่อนคลายและทำซ้ำการออกกำลังกาย ทำให้ได้ถึงสิบซ้ำและเมื่อมันจะง่ายขึ้น - เพิ่มขึ้นโดยครึ่งหนึ่ง

2. การออกกำลังกายหลังคลอดซึ่งจะเป็นประโยชน์ในสองสัปดาห์ที่หก โปรดจำไว้ว่าในโรงเรียนครูการศึกษาทางกายภาพบังคับให้ขด? การออกกำลังกายนี้ไม่ยากไม่ต้องใช้เวลามากเกินไป แต่ทันทีที่คุณรู้สึกว่ากล้ามเนื้อตึงและกระชับผิว

อีกประการหนึ่งการออกกำลังกายที่น่าสนใจในช่วงนี้จะให้คุณเพื่อให้สะพานกลับกระดานกระตุกไปข้างหน้า

3. ในหกสัปดาห์หลังคลอดแล้วคุณสามารถได้อย่างปลอดภัยเพิ่มภาระในร่างกายของคุณ อย่าขี้เกียจเพราะเร็ว ๆ นี้จะรับฟังคำชมเชยที่ดีไม่เพียง แต่จากคนที่คุณรัก แต่ยังมาจากคนอื่น ๆ ยกขา นี่คือการออกกำลังกายที่ได้รับคำสั่งที่สมบูรณ์แบบกระชับกล้ามเนื้อของขาและก้น โปรดจำไว้ว่าเร็วที่สุดเท่าที่เป็นที่นิยมขั้นตอนแอโรบิก เซเว่นหม้อมาสำหรับการฝึกอบรมและอื่น ๆ ผลที่ได้คือไม่ได้เตรียมพร้อมว่า

เริ่มบิดช้า แม่ของทารกแต่ละคนรู้ว่าไม่กี่ปีก็จะมีการดำเนินการของเด็กของพวกเขาในแขน (โดยวิธีการที่ยังเป็นโอกาสอันดี ของกล้ามเนื้อการออกกำลังกาย!) แต่เพื่อให้การฝึกอบรมด้านหลัง - มันจะดีกว่าที่จะบิดจากพื้น

อย่างรวดเร็วเรียกคืนรูปร่างเริ่มต้นที่จะเริ่มต้นในการทำแบบฝึกหัดหลังคลอดควรจะทันทีเมื่อมาถึงบ้าน นี้แน่นอนหมายถึงผู้ที่ไม่ได้มีประสบการณ์การผ่าตัดและเป็นความรู้สึกที่ค่อนข้างดี นิด ๆ แต่สม่ำเสมอและแล้วผลที่ออกมาเป็นที่น่าทึ่งเพื่อให้แน่ใจว่า! โปรดจำไว้ว่าในการฝึกอบรมความต้องการไม่เพียง แต่เป็นส่วนหลักของร่างกาย แต่ยังช่องคลอดของคุณ แม้ว่าตอนนี้คุณไม่ทราบอะไรเกี่ยวกับวิธีที่มีประโยชน์ในการทำแบบฝึกหัด Kegel หลังคลอดในไม่ช้าคุณจะรู้สึกผลที่เป็นรูปธรรม คุณสามารถทำพวกเขานั่งหรือยืน ครั้งแรกคิดว่าช่องคลอด - การเรียงลำดับของลิฟท์ที่คุณโดยความพยายามของตัวเองควรจะเพิ่ม ที่จะช่วยให้คุณเข้าใจเมื่อออกกำลังกายไม่จำเป็นต้องเครียดก้นของคุณ แต่เพียงกล้ามเนื้อเหล่านั้นที่คุณใช้ในการเก็บปัสสาวะ

Kegel ออกกำลังกาย หลังคลอดเพียงครั้งแรกที่ดูล้นหลามสมบูรณ์ แต่ชอบออกกำลังกายอื่น ๆ - ที่ร่างทั้ง ลองพยายามทำดีที่สุดของคุณและไม่รู้สึกเสียใจสำหรับตัวคุณเอง จากนั้นมีสุขภาพร่างกายและจิตใจเสียงอย่างแน่นอนจะบอกคุณ "ขอบคุณ" สำหรับการออกกำลังกายของคุณหลังจากที่ให้กำเนิด!