การออกกำลังกายสำหรับกระดูกสันหลังส่วนคอ - การป้องกันและการรักษาโรคเสื่อมแผ่นดิสก์

osteochondrosis ของกระดูกสันหลังส่วนคอ เป็นแผลเสื่อมของแผ่น intervertebral มันกระดูกสันหลังส่วนคอเป็นส่วนใหญ่เสี่ยงต่อการบาดเจ็บและการชดเชยแผ่นของกระดูกสันหลัง มันไม่จำเป็นต้องรัดตัวของกล้ามเนื้อดีนี้จะเพิ่มที่แตกต่างกันในทางกายภาพ โครงสร้างของกระดูกสันหลัง, ใกล้พอที่ต่อเนื่องกัน ดังนั้นแม้ที่โหลดไฟอาจจะย้ายแผ่นดิสก์ที่นำไปสู่การบีบอัดของเส้นประสาทและหลอดเลือดและนี้เป็นอย่างมากเพราะการปรากฏตัวในส่วนของหลอดเลือดแดงจัดหาสมองนี้มีส่วนร่วมในเลือด

การออกกำลังกายสำหรับกระดูกสันหลังส่วนคอมีบทบาทสำคัญในการป้องกันโรคและสามารถลดความเครียดบนแผ่น intervertebral เช่นเดียวกับการปรับปรุงการเผาผลาญอาหารของคุณและให้อยู่ในสภาพดีสภาวะอารมณ์ของบุคคลใด ๆ

วันนี้มีการออกกำลังกายสำหรับกระดูกสันหลังส่วนคอ, ทำที่คุณอย่างมีนัยสำคัญสามารถลดความเสี่ยงของการเกิดโรค หากคุณไม่ได้จัดการเพื่อหลีกเลี่ยงการเกิดโรคที่ การออกกำลังกายกับ osteochondrosis ปากมดลูกของ ฝ่ายควรมีการพัฒนาในรูปแบบของแผนจ้างงานบุคคล (กายภาพบำบัด)

ดังนั้นถ้าการวินิจฉัยได้รับการทำและเขากล่าวว่า 'ต่ำอาการปวดหลังของปากมดลูกกระดูกสันหลัง "การออกกำลังกายที่สามารถบรรเทาความรู้สึกไม่สบายคุณควรพยายามที่จะดำเนินการเป็นประจำและในลำดับที่กำหนด.

1. แนบกับหน้าผากและมือรัด กล้ามเนื้อคอ จะกดหน้าผากปาล์มซึ่งควรเลียนแบบความดันต้านทานหน้าผากเป็นเวลา 10 วินาที ดำเนินการออกกำลังกายควรจะเป็นถึง 4 ครั้ง
2. แนบมือข้างขวาไปวัดที่เหมาะสมและกล้ามเนื้อคอที่แรงดันไฟฟ้าที่จะกดพวกเขาอยู่ในมือสำหรับ 10 วินาทีที่มีจำนวนของการดำเนินการ - ถึง 4 ครั้ง ในทำนองเดียวกันการออกกำลังกายด้วยซ้ายมือและซ้ายของเขาพระวิหาร.
3. โยนหัวของเขากลับมาและค่อยๆลดลงก็เอาชนะความต้านทานของกล้ามเนื้อคอเกร็ง ในตอนท้ายของการออกกำลังกายกดกับคางไปยังแอ่งคอ ทำซ้ำ 6 ครั้ง
4. ยืนตรงกับไหล่นำไปใช้ ช้าหันศีรษะไปทางขวา (ถึง 6 ครั้ง) และจากซ้ายไปตำแหน่งสูงสุด
5. ลดคางของคุณไปที่คอของคุณอยู่ในตำแหน่งนี้ค่อยๆหันศีรษะของคุณสลับไปทางซ้ายและขวาขึ้นถึง 6 เท่า
6. โยนหัวของเขากลับมาและพยายามที่จะเข้าถึงหูซ้ายไปที่ไหล่ของเขาเหมือนกัน ฯลฯ - ขวาขึ้นไปที่ไหล่ขวา ในแต่ละด้านซ้ำแล้วซ้ำอีกถึง 6 ครั้ง

ในกรณีของการทำให้รุนแรงขึ้นของโรค - การออกกำลังกายสำหรับปากมดลูก กระดูกสันหลัง จะทำงานได้ดีในตำแหน่งที่มีแนวโน้มที่จะลดความดันในแผ่น:

1. นอนหงายตรงขาของคุณใส่มือของคุณที่ด้านข้างของคุณ งอเข่าเพื่อกระชับหน้าท้องกุมมือของพวกเขา ในตำแหน่งนี้ยกหัวของคุณและพยายามที่จะสัมผัสหน้าผากหัวเข่า. ช้ามากตรงขาและยกศีรษะของเขา

2. นอนอยู่บนท้องของเขาเอามือของเขาพร้อมร่างกายขาตรง ยกไหล่และหัวของคุณที่พาดบนขาและหน้าท้องของเขา

3. นอนลงโดยตรงกับการหย่าร้างมือของเขาไปที่ด้านข้าง เล็กน้อยที่ชัดเจนของพื้นหมุนลำตัวไปทางขวาจะได้รับสิทธิมือซ้ายมือ

4. นอนอยู่บนหน้าท้องพร้อมกับยาวร่างกายด้วยมือฝ่ามือขึ้นขากรรไกรจะต้องล้างด้วยสถานที่ตั้งของลำตัว. ผ่อนคลายและหันศีรษะของคุณช้าไปทางขวาและเลี้ยวซ้าย ผลกระทบที่ยิ่งใหญ่ที่สุดของการออกกำลังกายนี้จะประสบความสำเร็จถ้าจะหันหัวของเขาเพื่อให้หูสัมผัสพื้น

5. โกหกในท้องของคุณคางวางอยู่บนฝ่ามือของคุณกล้ามเนื้อคอของคุณผ่อนคลายหันศีรษะไปทางซ้ายและขวาค่อนข้างช้าพยายามที่จะสัมผัสพื้นด้วยหูของเขา

โดยเฉลี่ยจำนวนของการเกิดซ้ำของการออกกำลังกายแต่ละที่ควรจะเป็น 5-10 ครั้ง

ดังนั้นโดยประสิทธิภาพการออกกำลังกายปกติสำหรับกระดูกสันหลังส่วนคอไม่เพียง แต่สามารถลดความรู้สึกของความเจ็บปวดในพื้นที่นี้ แต่ยังเพื่อหลีกเลี่ยงอาการปวดหัวเช่นเดียวกับการป้องกันโรคนี้อันตรายไส้เลื่อน