การออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดสำหรับการยืดขา

การยืดกล้ามเนื้อ - มันไม่ใช่แค่เฉพาะชุดของการออกกำลังกายที่จะช่วยให้คุณได้อย่างง่ายดายเพื่อต่อสู้กับฝ่ายตรงข้ามรอยขีดข่วนหลังใบหูซ้ายของเขากับเท้าของเท้าขวาของเขา แต่ยังเป็นงานที่ยาวยากและมักจะไม่เห็นคุณค่า แน่นอนว่าพวกเราทุกคนในวัยเด็กดูหนังที่กล้าหาญ Jean-Klod แวนแดมม์ถือที่น่ากลัว "mstyu" เพียงไม่กี่สัปดาห์ที่ผ่านมาการทำบางอย่างง่ายฟุตการออกกำลังกายของเขายืดนั่งอยู่บนแยกที่สมบูรณ์แบบ แต่นี่คือวิธีการที่จะปฏิบัติจริงเหรอ? นี่คือสิ่งที่เราจะพูดคุย

ข้อมูลเบื้องต้น: อุ่นเครื่องการออกกำลังกาย

เสียใจที่สุดที่เริ่มต้นหลายยืดทำผิดพลาดที่สำคัญคือไม่ได้อยู่ในความจริงที่ว่าเลือกผิด การออกกำลังกายสำหรับการยืด ขา เส้นใหญ่สามารถที่จะเข้าใจแม้ว่าจะไม่ได้ทันที แต่ทุกคนที่มีสองขา จิตตานุภาพ และจิตใจทำงานในทิศทางที่ถูกต้อง จุดรวมก็คือ การออกกำลังกายยืด ขาในกรณีใด ๆ ไม่ควรที่จะดำเนินการได้โดยไม่ต้องก่อนอุ่นเครื่องซึ่งจะรวมถึงไม่เพียง แต่มีความซับซ้อนเตรียมค่อยๆยืดเส้นเอ็นกล้ามเนื้อและเส้นเอ็น แต่ยังแรงแบบฝึกหัดที่ได้รับการออกแบบเพื่อให้ความอบอุ่นขึ้นกล้ามเนื้อของคุณก่อน ทำงานเพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บที่ไม่จำเป็น

โดยร้อนขึ้นการออกกำลังกายที่อบอุ่นขึ้นรวมถึงความหลากหลายของป๊นั่งทำงาน (คุณสามารถในจุด) กระโดด เตะเท้าของพวกเขา (ช่วงที่ขับรถ) และอื่น ๆ พวกเขาควรจะดำเนินการให้เร็วที่สุดเท่าที่เป็นไปได้เทคนิคในกรณีนี้ไม่ได้มีบทบาทพิเศษ

ในทางตรงกันข้ามร้อนขึ้นการออกกำลังกายเบื้องต้นสำหรับขายืดรวมถึง: ผีเสื้อ (ฟุตกันใกล้เคียงกับกระดูกเชิงกราน, หัวเข่ามีแนวโน้มที่จะพื้น), คลิป (นั่งอยู่บนหัวเข่าของเขาอยู่บนหลังของคุณโดยไม่ต้องยืดขา) กลิ้งจากเท้าข้างหนึ่งไปยังอีก ดัดและอื่น ๆ

นอกจากนี้ยังมีเคล็ดลับที่ช่วยให้คุณบางครั้งก็ข้ามขั้นตอนของความร้อนที่ สาระสำคัญของมันคือการใช้เวลาอาบน้ำร้อนก่อนที่จะยืด กล้ามเนื้อและเส้นเอ็นของคุณ razogreyut วิธีที่เป็นธรรมชาติมากและมันไม่จำเป็นต้องให้คุณอย่างมุ่งมั่นที่จะอำนวยความสะดวกในกระบวนการพื้นฐาน

วิธีที่ง่ายที่จะทำแยก

ใช่ในแม้ทุกอย่างวิธีของการรับประทานอาหารนี้ แต่ตอนนี้ไม่ได้เป็นยาวิเศษที่ได้ทันทีเปลี่ยนคุณเป็นบรูซลีจึงได้เตรียมที่จะทำงานทำงานและเวลามากขึ้นในการทำงานในชื่อของเป้าหมายของพวกเขา!

แยกตามยาว

วิธีที่ง่ายที่สุดที่จะได้รับชนิดของเกลียวนี้ - ยืดอย่างต่อเนื่องและสม่ำเสมอ ใส่ทั้งสองด้านของสองเก้าอี้และพิงกับพวกเขาพุ่งงอขาขวาที่หัวเข่าเท่าที่เป็นไปได้ในการล่วงหน้า ขาซ้ายของเรื่องนี้ควรจะอยู่ในสถานที่ หลังจากถึงขีด จำกัด ของนามสกุลของตนให้อีกสามหรือสี่กระตุกแล้วทำเดียวกันออกกำลังกายยืดขาโดยการแลกเปลี่ยนพวกเขา แต่หลังจากที่คุณรู้สึกมั่นใจในความสามารถของคุณเอง (ไม่ได้เร็วกว่าหนึ่งสัปดาห์) ควรเริ่มต้นที่จะยืดขาเหยียดออกของเขา

ข้ามเส้นใหญ่

ด้วยสายนี้ทุกอย่างเป็นเรื่องง่าย กระจายขาออกจากกันจนแล้วจนคุณรู้สึกตึงเครียดและความเจ็บปวดในบริเวณอุ้งเชิงกราน แก้ไขสถานการณ์นี้และวางไว้ใต้หนังสือหลายเล่มในระดับนี้นั่งอยู่บนพวกเขา รอเพียงเล็กน้อยและเอาหนังสือเล่มหนึ่งในแต่ละครั้งนั่งลงต่ำและลดลง จะเป็นการดีที่วันที่คุณต้องนั่งบน 3-4 เซนติเมตร

และที่สำคัญที่สุดที่ทำทั้งหมดเหล่านี้ฟุตออกกำลังกายยืดไม่ว่าคุณรู้สึกมีความมั่นใจไม่เคยละเลยการอุ่นเครื่องมิฉะนั้นมันจะนำไปสู่ผลกระทบร้ายแรง ขอให้โชคดีและประสบความสำเร็จกีฬา!