การออกกำลังกายการหายใจ: ยิมนาสติก เทคนิคการหายใจ

เด็กที่เกิดแจ้งโลกภายนอกด้วยเสียงอันดังซึ่งจะมาพร้อมกับลมหายใจแรก ทุกคนที่หายใจตลอดชีวิต ตายเขาทำให้ลมหายใจสุดท้ายของเขา มันเป็นที่น่าสังเกตว่าโดยการเรียนรู้ที่จะหายใจได้อย่างถูกต้องคนที่เป็นสมบูรณ์ฟรีจากโรค, การสูญเสียน้ำหนักช่วยให้การทำงานปกติของร่างกาย

มีความหลากหลายของการออกกำลังกายการหายใจลึกเช่นชีกงโยคะ Buteyko และอื่น ๆ . ใช้ที่มีเรามีคุณภาพสามารถเปลี่ยนชีวิตของพวกเขา

โยคะ

ทฤษฎีนี้ซึ่งมีวัตถุประสงค์ที่จะพัฒนาความสามารถของแต่ละบุคคลในการจัดการกับร่างกายของตัวเองกองกำลังกายและจิต การออกกำลังกายการหายใจในการพัฒนาวิธีการของการฝึกโยคะที่เรียกว่าปราณยามะ วิธีการนี้จะสอนการจัดการของคนชีวิตพลังงานทั้งหมด

เทคนิคนี้คือการเปิดเผยข้อมูลการหายใจและปอดระบายอากาศตัวแปร จับคนปรับปรุงการเผาผลาญอาหารเพิ่มภูมิคุ้มกันเรียกคืนประสาทและลดความดันโลหิต โยคะจะเติมร่างกายมีพลังงานและให้ความสามัคคีและความสมดุล

การออกกำลังกายที่จะสอนวิธีการหายใจให้กับเนื้อเยื่อของร่างกายและเลือดไปยังเปียกโชกกับออกซิเจน

ujjayi

วิธีนี้ก็หมายความว่าช่องสายเสียงจะแง้มเล็กน้อย ในกรณีนี้จะมีผลกระทบบีบลูกปรับอากาศ: ทำแบบฝึกหัดการหายใจด้วยวิธีนี้คุณต้องบังคับ หากเปรียบเทียบกับ Ujjayi หายใจง่ายแลกเปลี่ยนก๊าซในกรณีแรกจะแข็งแกร่งเนื่องจากความแตกต่างในความดันของมวลอากาศในปอดหายใจออกและสูดดม

การหายใจระหว่างการออกกำลังกายในวิธีการนี้ช่วยประหยัดพลังงาน นอกจากนี้การแก้ไขความสนใจของเขาในการทำงานและเสียงของเขาเองที่ช่วยให้คนที่มาจากความคิดและเป็นองค์ประกอบของการทำสมาธิ

ด้วยการสูดดมและหายใจออกหายใจ Ujjayi รอบช้าและลึกเวลาประมาณสามสิบวินาทีและพร้อมร่วมกับ asanas - ประมาณ 20 วินาที มันเป็นที่น่าสังเกตว่าการเริ่มต้นในการฝึกโยคะจะเป็นเรื่องยากหายใจ Ujjayi ระหว่างการประชุมเนื่องจากการพัฒนาที่อ่อนแอของกล้ามเนื้อ

ความช่วยเหลือเกี่ยวกับการพัฒนาของ Ujjayi

ยืนขึ้นวางเท้าของเขาไหล่กว้างนอกเหนือลดมือของคุณพร้อมร่างกาย ร่วมกับลมหายใจมือยกขึ้นไปและด้านข้างและกระซิบจะพูดว่า "O" ในขณะเดียวกันคุณหายใจออกลดแขนและพูดว่า "A"

เราจำเป็นต้องหายใจลึกและช้า ทำเช่นนี้ 5 ครั้งค่อยนำไปสิบ

การออกกำลังกาย Buteyko

วิธีการนี้จะปรากฏในช่วงกลางของศตวรรษที่ผ่านมา มันขึ้นอยู่กับความเป็นจริงที่มีการเปลี่ยนแปลงการหายใจตามธรรมชาติ การออกกำลังกายการหายใจที่ มีวัตถุประสงค์เพื่อลดความลึกของพวกเขา 152 ที่รู้จักกันโรคซึ่งวิธีการนี้จะมีประสิทธิภาพ ด้วยความช่วยเหลือของการออกกำลังกายเหล่านี้ได้รับการรักษา 98% ของโรครวมทั้งโรคภูมิแพ้

ในปริมาณการหายใจที่ดีต่อสุขภาพของมนุษย์ 5 ลิตรในผู้ที่มีโรคหอบหืด - ประมาณ 15 ลิตร - มันบอกว่า ปอด hyperventilation ในกรณีนี้เมื่อหายใจเข้าลึก ๆ ของวิธีการปัจจุบันปริมาณออกซิเจนที่มีอยู่ในเลือดจะไม่เพิ่มขึ้นและเนื้อหา _CO2 จะลดลง

ตามที่ Buteyko หายใจอย่างถูกต้อง - คือการเพิ่มปริมาณของ ก๊าซคาร์บอนไดออกไซด์ ในเลือด หายใจจึงควรจะตื้นที่มีการหยุดหายใจระหว่าง

การออกกำลังกาย Buteyko

การหายใจระหว่างการออกกำลังกายควรจะเป็นดังนี้: มันเป็นสิ่งจำเป็นที่จะกักตัวลมหายใจก่อนที่จะเกิดขึ้นของความรู้สึกที่ว่ามีไม่มีอากาศได้นานระยะเวลาหนึ่ง จากนั้นหายใจตื้นส่วนเล็ก ๆ หากมีความปรารถนาที่จะสูดอากาศมากขึ้น - ที่จะทำซ้ำอีกครั้ง

ถัดไปคุณต้องหยุดหายใจในระหว่างการเดินไปสู่ความรู้สึกของการขาดอากาศ ถัดไปหายใจและทำซ้ำอีกครั้ง

จากนั้นหายใจตื้นภายในสามนาที ค่อยๆเพิ่มขึ้นถึง 10 นาที

ในขั้นต้นการออกกำลังกายที่ยากลำบากของขวัญปรากฏความรู้สึกที่ไม่พึงประสงค์หายใจอย่างรวดเร็ว, การโจมตีเสียขวัญขาดอากาศลดความอยากอาหาร จากนั้นก็เริ่มมีการพัฒนาที่จำเป็นของอวัยวะระบบทางเดินหายใจความรู้สึกไม่สบายหายไป

หายใจ oksisayz

Oksisayz - วิธีที่ไม่ซ้ำกันในการลดน้ำหนักซึ่งอยู่ที่พื้นฐานของการออกกำลังกายที่ง่ายสำหรับการหายใจ นักประดิษฐ์ของโปรแกรมนี้ - อเมริกัน Dzhil Dzhonson เธอจัดการด้วยวิธีนี้ในการจัดการกับน้ำหนักส่วนเกิน

การใช้ที่เหมาะสม, การหายใจลึกเป็นไปได้ในเวลาที่สั้นที่สุดเพื่อให้บรรลุการลดน้ำหนัก แต่ยังรวมถึงการกำจัดเซลลูไลท์และผิวหย่อนคล้อย การออกกำลังกาย Oksisayz โดยไม่ต้องเหนื่อยไม่จำเป็นต้อง ถือลมหายใจ และจะทำให้อยู่แล้วกรณีที่ไม่มีข้อห้ามใด ๆ

การสูญเสียน้ำหนักด้วยความช่วยเหลือของการออกกำลังกายดังกล่าวเป็นไปเพื่อการขนส่งออกซิเจนไปยังส่วนต่างๆของร่างกายดังนั้นพื้นฐานของเทคโนโลยีนี้ - ความสามารถในการหายใจอย่างถูกต้อง มันเป็นสิ่งสำคัญที่จะเน้นการหายใจที่ถูกต้องสำหรับการเรียนการสอน 2-3 สัปดาห์จะนำไปให้เองโดยอัตโนมัติเต็มรูปแบบและเพียงแล้วย้ายไปออกกำลังกายที่เกิดขึ้นจริง

สี่ขั้นตอน

การออกกำลังกายการหายใจมีดังนี้ - หายใจเข้าทางจมูก, หน้าท้องจะพองในเวลาเดียวกันขณะที่ลูกบอล จะวางข้างหน้ากระดูกเชิงกรานกดกล้ามเนื้อควรจะผ่อนคลาย สามแรงบันดาลใจเล็ก ๆ น้อย ๆ ที่มีแรงดันไฟฟ้ากล้ามเนื้อสะโพกและ perineum หายใจออกทางปาก, พับลงไปในท่อและกล้ามเนื้อหน้าท้องพยายามที่จะดึงกระดูกซี่โครง หายใจออกคมต่อไปยังปอดแน่นอนตะกอน ตําแหน่งหลังของคุณโดยไม่ต้องยกไหล่

เวลาที่ดีของวันสำหรับกิจกรรมดังกล่าวจะเป็นตอนเช้าขณะที่อยู่ในจุดเริ่มต้นมากที่จะอบอุ่นขึ้นซึ่งจะมีอายุการใช้งานขั้นพื้นฐานการหายใจ แต่นี้เป็นเงื่อนไขที่เลือกทันทีที่คุณสามารถเริ่มต้นส่วนหลัก Oksisayz ใช้เวลาประมาณ 20 นาทีในแต่ละวันของการฝึกอบรมในเวลาเดียวกันที่น่าประทับใจ: อย่างรวดเร็วร่างกายจะบางและพอดี

การออกกำลังกาย Oksisayz ทำก่อนอาหารเช้าหรือหลัง 3 ชั่วโมงหลังรับประทานอาหาร หลังจากการออกกำลังกายที่คุณต้องการที่จะละเว้นจากการใช้อาหารสำหรับชั่วโมงอีก

มันเป็นสิ่งสำคัญที่จะดำเนินการทุกวัน 30 หรือมากกว่าระบบทางเดินหายใจตอน ถ้าออกกำลังกายที่มีการดำเนินการครั้งแรกในทิศทางเดียวแล้วอีกแล้วมันเป็น 2 ชุดระบบทางเดินหายใจ

มันเป็นที่น่าสังเกตว่าในเวลาอีกต่อไปที่คุณต้องทำยิมนาสติกดังนั้นผลที่ออกมาจะเป็นในระยะยาวเป็น oksisayz มีคุณสมบัติในการสะสม

ชี่กง

ชี่กงออกกำลังกายการหายใจมามีพื้นเพมาจากประเทศจีน วิธีนี้จะใช้เพื่อปรับปรุงความสามารถทางกายภาพของร่างกายมนุษย์เช่นเดียวกับการปรับสภาพโดยรวมของมัน หายใจดังกล่าวกับการออกกำลังกายและอาหารที่สมดุลทำให้มันเป็นไปได้ที่จะบรรลุการสูญเสียน้ำหนักเพราะเซลล์ของร่างกายที่มีการอิ่มตัวกับออกซิเจน

ลมหายใจนี้เหมาะกับทุกคนโดยไม่คำนึงถึงอายุและโรคภัยไข้เจ็บ นักวิทยาศาสตร์ชาวญี่ปุ่นได้พบว่าการใช้ชี่กงเพื่อให้บรรลุการลดน้ำหนักเป็นไปได้เนื่องจากคุณสมบัติที่ไม่ซ้ำกันของการออกกำลังกายอย่างเต็มที่เรียกคืนระบบประสาทของมนุษย์

การออกกำลังกายชี่กง

การหายใจการออกกำลังกายชี่กงประกอบด้วย 3 หลักที่จะต้องดำเนินการในเสื้อผ้าไม่ได้ จำกัด การเคลื่อนไหวผ่อนคลายอย่างสมบูรณ์

1. กบ นั่งลงบนเก้าอี้ไหล่กว้างตำแหน่งเท้า บีบอัดเข้าไปในมือกำปั้นล้อมมืออื่น ๆ ของเขา ใส่ข้อศอกของคุณบนหัวเข่ายืดหน้าผากกับกำปั้นของเขา ปิดตาและผ่อนคลาย สามครั้งต่อวันเป็นเวลา 15 นาที
2. คลื่น มันจะช่วยให้การลดลงของความรู้สึกของความหิว นอนอยู่บนหลังของคุณ ขางอที่มุมขวาที่หัวเข่า มือข้างหนึ่งของเขาบนท้อง, อื่น ๆ - บนหน้าอก ในลมหายใจท้องจะถูกดึงมาเพิ่มทรวงอก หายใจออก - ไปในทิศทางตรงกันข้าม ที่จะทำ 40 ครั้ง
3. บัว ที่จะนั่งบนเก้าอี้ต่ำข้ามขาของเขาในด้านหน้าของท้องของเขา ใส่มือของคุณปาล์มขึ้นในแต่ละอื่น ๆ ด้านหลังเรียบลดลงเล็กน้อยหัวตาปิด ลมหายใจปกติครั้งแรก 5 นาทีคุณต้องมีสมาธิกับมัน การประชุมปฐมนิเทศถัดไป - ลมหายใจธรรมดาลมหายใจผ่อนคลาย ถัดไป 10 นาทีการหายใจในทางปกติก็ไม่ได้เป็นสิ่งที่จำเป็นในการควบคุมลมหายใจผ่อนคลาย

การดำเนินการที่เหมาะสมของชี่กงเป็นเวลา 2 เดือนของการฝึกอบรมจะช่วยในการลดน้ำหนัก 10 กก.

วิธี Strelnikova

ยิมโผล่ออกมาเป็นยาแม้ว่าต่อมากลายเป็นภาคบังคับสำหรับนักดนตรีและผู้ที่เกี่ยวข้องกับนักร้อง การออกกำลังกายที่อำนวยความสะดวกในการฝึกอบรมเสียงที่เหมาะสมและนอกจากนี้ยังมีพื้นฐานสำหรับการพัฒนาและการปฏิบัติของนักร้องใด ๆ นอกจากนี้ยังนำไปใช้ออกกำลังกายเหล่านี้ในการพัฒนาการหายใจการพูดในเด็ก

ทัศนคติสงสัยต่อการพัฒนานี้เพราะชี่กงโยคะวิธี Buteyko, oksisayz วิ่งสวนทางกับที่แสดง Strelnikovoj ซับซ้อน ในโรงยิมนี้โฟกัสจะจดจ่ออยู่กับลมหายใจในนอกจากนี้เพื่อการอนุรักษ์ธรรมชาติการหายใจ การฝึกอบรมครั้งนี้มีวัตถุประสงค์ที่จะเพิ่มกำลังการผลิตอากาศของร่างกายมนุษย์จึงช่วยเพิ่มความมีชีวิตและการกู้คืนของมันคือความสำเร็จที่เป็นโรคปอดบวม โยคะมีจุดมุ่งหมายในการหายใจออกอย่างเต็มรูปแบบ

ผลการดำเนินงานในชีวิตประจำวันของสมองที่ซับซ้อนอบอวลไปด้วยออกซิเจน, ปวดหัวอย่างสมบูรณ์ผ่านการเพิ่มขึ้นของความสามารถในการจำยังตื่นขึ้นมาควบคุมตนเองของร่างกายมนุษย์

ยิมนาสติกออกกำลังกาย Strelnikova

ที่ซับซ้อนเป็นสากล มันเหมาะสำหรับทุกเพศทุกวัย มันประกอบด้วยการออกกำลังกายเพียง 12 3 คนหลักคือ: "Ladoshki", "ก้น", "ปั๊ม" พวกเขาจะรวมอยู่ในระบบทั้งหมดที่มีวัตถุประสงค์ในการรักษาโรคต่างๆรวมทั้งโรคปอดบวม

1. ปาล์ม ยืนตรงกดหมัดของเขากับเข็มขัดของเขา บนหมัดสูดดมพร้อมปรับลดลงไปกองกับพื้น ถัดไปกลับมือบนเอว ทำครั้งที่ 12 ในวันที่แปดหายใจ ดังนั้นการเคลื่อนไหวระหว่างบล็อกหยุด 4 วินาที
2. อินทรธนู ลุกขึ้นยืนตรงโค้งงอข้อศอกของคุณเก็บแปรงในพื้นที่ของไหล่ หายใจเข้าจมูกมีเสียงดังด้วยแปรงนี้เพื่อบีบลงหมัด สี่หายใจ - มือลงเวลา 4 วินาทีตามด้วยการหยุดพัก - สี่หายใจ - หยุดพัก คุณต้องดำเนินการหกรอบสี่หายใจ
3. เครื่องสูบน้ำ ยืนขึ้นวางเท้าของเขาแคบกว่าไหล่ใส่มือของคุณลงที่ด้านข้างของคุณ โค้งไปข้างหน้าเล็กน้อยทำให้หายใจมีเสียงดังในตอนท้ายของการเคลื่อนไหวตอนจบมันด้วยความลาดชัน ย้อนกลับไปยังตำแหน่งเดิม จากนั้นอีกครั้งโค้งกว่าและหายใจ กลับมารอบ อย่าดัดมาจากเอวลงไป หัวลดลง

การออกกำลังกายสำหรับการหายใจการพูด Strelnikovoj

ผลมาจากการที่ถูกต้อง ลมหายใจคำพูด ถือว่าเป็นน้ำเสียงที่แสดงออกปริมาณปกติในการพูด, การสร้างเสียงที่ดีเยี่ยม การออกกำลังกายดังกล่าวจำเป็นต้องมีคนที่จะพูดอะไรที่คุณหายใจออกค่าใช้จ่ายอย่างสม่ำเสมอหายใจอากาศคำไม่สำลักแรงบันดาลใจ

วิธีนี้จะใช้สำหรับการพัฒนาในการพูดบำบัดการพูดใน stutterers เด็ก วิธีการที่จะขึ้นอยู่กับกล้ามเนื้อนวดตัวว่าสายอากาศไซนัสในจิตใจของมนุษย์โดยใช้กระแสอากาศหายใจ ที่หัวของการเพิ่มการไหลเวียนของเลือดและมีความเชื่อว่าเครื่องมือการรักษาอุปกรณ์การพูด