การปรับปรุงระบบการทำงานของการฝึกอบรม "Isotone" Seluyanova

ถ้าคุณพยายามที่จะจำระบบการฝึกอบรมอย่างน้อยหนึ่งซึ่งจะมุ่งเป้าไปที่การสร้างความเข้มแข็งไม่เพียง แต่สภาพร่างกาย แต่ยังจิตอารมณ์ในใจอาจจะเป็นโยคะ แต่มีระบบรัสเซียซึ่งมีหลายแนวทางก็จะเรียกว่า "Isotone" Seluyanov VN เป็นนักพัฒนา หลงใหลกับแนวโน้มต่างประเทศผลักดันให้เทคนิคพื้นหลัง แต่เมื่อเร็ว ๆ นี้ก็จะถูกนำมาใช้สำหรับการฝึกอบรม

"Isotone" - ระบบการรักษา

เทคนิคนี้ได้รับการพัฒนาขึ้นในปี 1992 ที่สถาบันการพลศึกษา (ตอนนี้ GTSOLIFK) ในห้องปฏิบัติการทางวิทยาศาสตร์ ผู้เขียนเป็นระบบ Seluyanov Viktor Nikolaevich ประสิทธิผลการพัฒนาได้รับการพิสูจน์เวลา หลายรุ่นของนักกีฬาในการเตรียมการในการเล่นกีฬาโรงเรียนมัธยมที่จะใช้มันในทางปฏิบัติและแสดงให้เห็นผลลัพธ์ที่ดี

การทำงานบนพื้นฐานทางวิทยาศาสตร์เป็นระบบของการ "Isotone" a Seluyanov เป็นเวลาหลายปีกับเพื่อนร่วมงานของเขาดำเนินการศึกษา พวกเขาพยายามที่จะสร้างวิธีการที่ครอบคลุมเป้าหมายหลาย:

• การพัฒนาสุขภาพและความเป็นอยู่สุขภาพกายและลักษณะ
• กิจกรรมที่เพิ่มขึ้นในผู้หญิงและผู้ชายในวัยใด
• การเจริญเติบโตของโรคจิตอารมณ์

ระบบจะขึ้นอยู่กับแนวคิดทางวิทยาศาสตร์ซึ่งจะขึ้นอยู่กับทางชีวภาพเป็นอยู่ที่ดี ครั้งแรกและสำคัญที่สุดคือสุขภาพของระบบภูมิคุ้มกันและต่อมไร้ท่อเช่นเดียวกับหัวใจและหลอดเลือดและกล้ามเนื้อหลังมีบทบาทผู้ใต้บังคับบัญชา

ชื่อ "Isotone" ได้รับการประกาศเกียรติคุณอยู่บนพื้นฐานของความจริงที่ว่าสถานที่กลางครอบครองโดยการออกกำลังกาย isotonic ที่ตึงเครียดของกล้ามเนื้อจะถูกเก็บไว้อย่างต่อเนื่อง ผลกระทบนี้จะทำให้มันเป็นไปได้เพื่อให้บรรลุสูงพลังสาระสำคัญของ "IZOTON ที่"

"IZOTON" โปรแกรม

จำนวนมากของโปรแกรมรวมถึงระบบ "Isotone" Seluyanov พัฒนาวิธีการหลายแต่ละที่มีวัตถุประสงค์ของตัวเอง:

• Isoton Intro โปรแกรมนี้จะถือเป็นแนะนำให้รู้จักกับ "Isotone" ระบบ ที่สร้างขึ้นสำหรับผู้เริ่มต้น มีเทคนิคพื้นฐานและเทคนิคโดยเฉพาะอย่างยิ่งดูเหมือนว่า วัตถุประสงค์หลัก - ผลการปรับปรุง ดำเนินการออกกำลังกาย stato ไดนามิก isotonic
• โปรแกรม Isoton ระดับฐาน โปรแกรม isotonic คลาสสิก ที่ซับซ้อนรวมถึงการฝึกความแข็งแรงยืดโดยใช้การออกกำลังกายการหายใจแนะนำการบริโภคอาหาร โปรแกรมนี้ - การท่องเที่ยวของกลุ่มกล้ามเนื้อหลักของความเครียด จำกัด โปรแกรมนี้ไม่ได้เพิ่มความดันโลหิตฟื้นฟูการเชื่อมต่อกล้ามเนื้อเส้นประสาทที่ควบคุมอัตราร้อยละของไขมันและกล้ามเนื้อในร่างกายก็จะช่วยลดความจำเสื่อมประสาทสัมผัสมอเตอร์
• Isoton พลังงานยืด นี้ยืด, การฝึกอบรมความเป็นปฏิปักษ์ ผลที่ได้ - การลดลงของไขมันในร่างกายดีขึ้นการทำงานของภูมิคุ้มกันระบบการปรับตัว โปรแกรมรวมถึงการออกกำลังกายสำหรับผู้ที่กล้ามเนื้อกลุ่มที่เพิ่ม hypothalamus และพัฒนาผ่อนคลายกล้ามเนื้อ
• Isoton ลบ FAT การฝึกความแข็งแรงในโซนลดไขมันในท้องถิ่น ที่เกี่ยวข้องกับก้นสะโพก, เอว, หน้าท้อง, รักแร้ การออกกำลังกายที่ออกแบบเป็นพิเศษเพื่อปรับปรุงความอดทนของกล้ามเนื้อและเผาผลาญไขมัน การรวมกันของการดำเนินงานและการใช้พลังงานแอโรบิก คำแนะนำเกี่ยวกับโภชนาการ

โครงการสุขภาพรวม

การพัฒนา "Isotone" Seluyanov รวมอยู่ในโปรแกรมสุขภาพสุขภาพทั้งหมด:

• ISO สุขภาพ โปรแกรมที่มีวัตถุประสงค์เพื่อปรับปรุงร่างกายทางกายภาพทางอารมณ์ที่ดีในการเข้าซื้อกิจการของความสามัคคีกับตัวเอง พลังงานรวมและการดำเนินการยืด การออกกำลังกายมีผลสะท้อนในอวัยวะภายในในเวลาเดียวกันทำให้พวกเขานวด สร้างขึ้นในชั้นเรียนออกกำลังกาย, การออกกำลังกายที่ซับซ้อนมีการวางแนวทางที่แตกต่างกัน
• ยืดผ่อนคลาย ทำงานกล้ามเนื้อลึกของกระดูกเชิงกรานและกระดูกสันหลัง เทคนิคที่ออกแบบมาเป็นพิเศษในลักษณะที่ช่วยเพิ่มการเคลื่อนไหวร่วมกันเร่งในการเผาผลาญของพวกเขาที่จะเรียกคืนความไวของกล้ามเนื้อเพิ่มอำนาจของพวกเขา สภาพของหลอดเลือดในกรณีนี้ดีขึ้นมากให้การป้องกันการบาดเจ็บเส้นเลือดขอด มันมาพร้อมบรรเทาอาการปวดด้วยการผ่อนคลายและยืดกล้ามเนื้อ

กลับมามีสุขภาพดี

โปรแกรมสุขภาพนี้มีสองส่วนหลักคือ

• "สุขภาพกลับ»สุขภาพกลับ การพัฒนาเป็นพิเศษการออกกำลังกายที่ออกแบบมาสำหรับการรักษาและป้องกันความผิดปกติของกระดูกสันหลัง ที่ซับซ้อนรวมการออกกำลังกายที่มีผลกระทบต่อจุดศูนย์ถ่วงของร่างกาย เสริมสร้างกล้ามเนื้อลึกของกระดูกเชิงกรานภายในเอ็นร้อยหวายมีการยืดกล้ามเนื้อขาตำแหน่งของเท้าและสะโพกปรับ ในกรณีนี้ท่าจะถูกแก้ไข, เพิ่มการไหลเวียนของเลือดไปยังกระดูกเชิงกรานโค้งผิดปกติของกระดูกสันหลังจะหายไปมีอาการปวดหลัง
• "ท่าสวย»กระดูกสันหลังวิจิตร Seluyanov Viktor Nikolaevich ยังได้มีการพัฒนาระบบสำหรับท่าที่สวยงาม ออกกำลังกายเหล่านี้เพิ่มความคล่องตัวของแขนและกระดูกสันหลังเร่งการเผาผลาญในการปรับปรุงข้อต่ออาหาร, ส่งเสริมความเป็นอิสระของเกลือและสารพิษ นี้จะช่วยปรับปรุงสภาพของหลอดเลือดไหลเวียนของเลือดไปยังกล้ามเนื้อและความไวในการลดความแออัดในพวกเขา ที่ซับซ้อนเป็นป้องกันที่ดีเยี่ยมของการบาดเจ็บ รูปแบบและพัฒนาทักษะการเดินที่เหมาะสมและท่าทางการสูญเสียความแข็งแกร่งเอ็นแข็งกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานไหล่และข้อต่อกระดูกเชิงกราน

งาน "IZOTON"

ระบบการรักษามีวัตถุประสงค์หลัก

1. การปรับปรุงประสิทธิภาพของกิจกรรม ถ้าคุณทำตามกฎของการฝึกอบรมงานนี้สามารถจะแล้วเสร็จในอีกสองเดือน ในช่วงเวลาเดียวกันนี้น้ำหนักตัวปกติเสริมสร้างกล้ามเนื้อลดปริมาณของไขมันใต้ผิวหนัง
2. รักษาสภาพร่างกายที่ยอดเยี่ยมด้วยเวลาที่น้อยที่สุดและความพยายาม

เมืองที่ทันสมัยและมีระบบนิเวศที่ไม่ดีและความเครียดผลร้ายนิรันดร์ในร่างกายของเราไม่อนุญาตให้มีการรับมือกับการติดเชื้อสารพิษ ฝึกอบรมหลักสูตร "IZOTON" จะช่วยให้การเพิ่มประสิทธิภาพในการปรับปรุงสุขภาพ

การฝึกอบรมข้อดี "Isotone"

ระบบการฝึกอบรม Seluyanova "Isotone" ปฏิเสธไม่ได้มีข้อได้เปรียบ:

• จะช่วยเพิ่มการทำงานของต่อมไร้ท่อ, ระบบภูมิคุ้มกันของร่างกายระบบหัวใจและหลอดเลือดแข็งแรงสุขภาพเพิ่มขึ้นรัฐจิตอารมณ์
• ในตอนเช้า - ตื่นขึ้นมาในตอนท้ายของวันที่คุณไม่รู้สึกสูญเสียความแข็งแรง
• การเผาผลาญไขมันที่เห็นได้ชัด - ทั้งทั่วไปและท้องถิ่น
• ความสามารถในการควบคุมร่างกายของตนเอง

พื้นฐาน - เครื่องจักร

พื้นฐานของการฝึกอบรม - ประสิทธิภาพการทำงานแบบคงที่และแบบไดนามิกของโหมดวิศวกรรมสตาเตน ผ่อนคลายกล้ามเนื้อจะหายไปอย่างสมบูรณ์กล้ามเนื้อตึงอยู่เสมอ ด้วยการออกกำลังกายที่ช้าและเรียบกล้ามเนื้อเก็บไว้จงใจในใจจดใจจ่อ

การออกกำลังกายแต่ละควรจะดำเนินการ "ความล้มเหลว" ก่อนที่จะรู้สึกแสบร้อนในกล้ามเนื้อหรือก่อนที่จะจุดที่มีความแข็งแรงที่จะเอาชนะความต้านทานไม่มี นี้เป็นตัวบ่งชี้ของความมีประสิทธิผลของการฝึกอบรม โดยการลดน้ำหนักตัวที่ไม่ควรลืมเกี่ยวกับการที่ถูกต้องอาหารที่สมดุล

ระบบให้และป้องกันอาการปวดหลังการออกกำลังกายที่จะส่งเสริมการฝึกอบรมด้านความปลอดภัยและการฟื้นตัวอย่างรวดเร็วของร่างกาย วิธีนี้อาจจะใช้ประเภทอายุที่แตกต่างกัน จากชั้นเรียนควรงดจากโรคเฉียบพลันรูปแบบเรื้อรัง การออกกำลังกายไม่กี่ครั้งแรกดีกว่าที่จะอุทิศให้กับการออกกำลังกายด้วยตัวอักษรท้องถิ่น

การอบรม

หากคุณเลือกที่จะปฏิบัติ "Isotone" ระบบการฝึกอบรมจะต้องดำเนินการตามความต้องการต่อไปนี้:

• กล้ามเนื้อควรจะรู้สึกแสบ การออกกำลังกายจะดำเนินการภายใต้โครงการ 30/30 (30 วินาที - โหลด 30 วินาที - ส่วนที่เหลือ) หากยากที่คุณสามารถตัด 20/40 การออกกำลังกายอย่างใดอย่างหนึ่งจะดำเนินการภายใต้โครงการนี้สามครั้ง
• ด้านล่างมี openers เมื่อเวลาผ่านไปพวกเขาสามารถสิ่งที่ซับซ้อน - เพิ่มความซับซ้อนมากขึ้นใช้น้ำหนักบาร์เบลล์, ดัมเบล
• เมื่อคุณรู้สึกว่าระดับของคุณเพิ่มขึ้นลองฝึกอบรมวงกลม นั่นคือการออกกำลังกายทั้งหมดที่มีการดำเนินการสำหรับ 40 วินาทีโดยไม่ต้องหยุดพักแต่ละอื่น ๆ ทำให้มีวงกลมส่วนที่เหลือ 2 นาทีและทำอีกครั้ง ดังนั้นดีที่สุดดำเนินการ 4 รอบ
• หากคุณมีส่วนร่วมในห้องออกกำลังกาย, โปรแกรมที่เหมาะ - อำนาจ "Isotone" สัปดาห์ละ 2 ครั้งและคาร์ดิโอออกกำลังกายสัปดาห์ละ 2 ครั้ง การวิ่งครั้งสุดท้ายในสเต็ปเปอร์จักรยานนิ่งรูปไข่ (40-50 นาที) อัตราการเต้นของชีพจรไม่ควรเกิน 110-130 ครั้งต่อนาที

การออกกำลังกายในกลุ่มกล้ามเนื้อใหญ่

1. "Isotone" การออกกำลังกายสำหรับขารวมถึงการบังคับ - ยอง ยืนตรงมือกับเอวหัวเข่าควรจะงอเล็กน้อยกล้ามเนื้อภายใต้ความตึงเครียดอย่างต่อเนื่อง หมอบช้าลึกลงไปที่พื้น เพิ่มขึ้นอย่างช้าๆออกจากกล้ามเนื้อตึงเข่าตรง

2. Lunges มือในเข็มขัดของเขา ที่จะก้าวไปข้างหน้าและยืนอยู่หัวเข่าของคุณงอเล็กน้อย - เป็นตำแหน่งเริ่มต้น ค่อยๆลดลงลดลงเกือบแตะพื้นด้วยหัวเข่าของเขากลับมา หัวเข่าทำให้ตรงไปยังจุดสิ้นสุดกล้ามเนื้อจะต้องมีการยืด

3. นอนอยู่บนหลังของคุณยกกระดูกเชิงกราน นอนอยู่บนพื้นงอเข่าของคุณส้นเท้ากดกับก้น มือขนานไปกับร่างกายบนพื้น อย่างมากรัดก้นและยกสะโพกขึ้นไปหยุด กลับมา แต่ไม่ได้สัมผัสก้นชั้นที่พวกเขาจะต้องอยู่ในความตึงเครียดอย่างต่อเนื่อง

ผลักดันอัพกด

1. ผลักดันพกับหัวเข่า กระดูกเชิงกรานสะโพกและลำตัวควรเป็นเส้นตรง เราพึ่งพาหัวเข่า มือบนพื้นเล็กน้อยกว้างกว่าความกว้างของไหล่ เราลงไปต่ำมากเกือบถึงพื้นหลัง, ข้อศอก แต่ไม่ทำให้ตรงไปยังจุดสิ้นสุดที่ควรคงอยู่ในมือของอำนาจและกล้ามเนื้อหน้าอก

2. อัพกลับไปจะมีขึ้นในอุจจาระหรือเก้าอี้ นั่งลง, มือยันอยู่บนเก้าอี้แล้วโอนน้ำหนักของร่างกาย ขาจะงอเล็กน้อยที่หัวเข่ายันกลับมาอยู่บนส้นเท้าของเขา Taz น้ำหนัก ค่อยๆใกล้พื้นได้รับการลงแล้วกลับมา ข้อศอกงอ

3. บิดโดยตรง นอนอยู่กับแขนของเขาข้ามบนหน้าอกของเขา, หัวเข่างอสะโพกกดลงไปที่พื้น ยกไหล่เข็มขัดเรียบรัดกล้ามเนื้อหน้าท้อง ดำเนินการก่อนการเผาไหม้

4. ขดย้อนกลับ นอนอยู่บนหลังของเขา ขางอที่มุมขวาที่หัวเข่าและเติบโตขึ้น กระดูกเชิงกรานกลับแน่นกดลงไปที่พื้น ฉีกอ่างบนพื้นและลากหัวเข่าของคุณไปที่หน้าอกของคุณแล้วกลับสู่ท่าเริ่มต้น กดควรจะอยู่ในเท้าของคุณ

5. ไม้กระดาน นอนอยู่บนท้องของเขาเพิ่มขึ้นในข้อศอกเพื่อให้เป็นไปในรูปแบบมุมขวา ขาเน้นร่วมกันในถุงเท้า ร่างกายจะเป็นเส้นตรง กล้ามเนื้อหน้าท้องจะถูกยืดมากที่สุดเท่าที่เป็นไปได้

ดำเนินการออกกำลังกายเหล่านี้อย่างเคร่งครัดกับความต้องการของการฝึกอบรมเพิ่มความอดทนทางกายภาพของพวกเขาและย้ายไปยังระดับที่สูงขึ้น