เทคนิค Norbekova สำหรับการเจริญเติบโต: การออกกำลังกาย Norbekov Mirzakarim Sanakulovich

ทุกคนไม่ได้มีความสุขกับการเจริญเติบโตของเขา เป็นที่เชื่อกันว่าคนที่เติบโตขึ้นถึง 20 ปี แต่เทคนิค Norbekova สำหรับการเจริญเติบโตอย่างสมบูรณ์อาร์คิเมยืนยันนี้ มันจะให้โอกาสสำหรับทุกคนที่จะกลายเป็นที่สูงขึ้นโดยไม่คำนึงถึงอายุและเพศ สิ่งที่สำคัญ - ไม่ต้องขี้เกียจและทำออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ

ชีวประวัติ Norbekova

Mirzakarim Sanakulovich Norbekov เป็นนักวิชาการแพทย์ของจิตวิทยาและปรัชญาในการแพทย์ แต่ก็มีสมาชิกของหลายสถาบันการศึกษารัสเซียและต่างประเทศ แต่เขาก็ยังเป็นนักเขียน, ช่างภาพ, นักกีฬา, ศิลปินเดินทางและเจ้าของสีดำ เข็มขัดคาราเต้ ที่สร้างขึ้นโดยส่วนใหญ่ของเทคนิคการฝึกอบรมการปรับปรุง

เมียร์ซาคาริมนอร์เบคอฟบคอฟเกิด 17 พฤศจิกายน 1957 ในหมู่บ้าน Farhad นี้ (อุซเบกิ) ผมเติบโตขึ้นมาในครอบครัวชนบทที่นอกเหนือไปจากเขามีลูกหกคนมากขึ้น ในวัยเด็กของผู้ปกครองที่มีการเรียนการสอนให้เขาทำงาน ในฐานะที่เป็นเด็กเขาอย่างไม่รู้จักเหน็ดเหนื่อยทำงานในไร่ฝ้ายพร้อมกับเด็กคนอื่น ๆ

ตั้งแต่วัยเด็กเมียร์ซาคาริมนอร์เบคอฟบคอฟจำนวนมากของการอ่านและการวาดภาพทิวทัศน์พอใจและรูปแบบของชาติ ในปี 1975 เขาถูกนำตัวเข้าไปในกองทัพ เมื่อตอนที่เขาอยู่ในการปฏิบัติหน้าที่เขาได้รับการทาบทามจากสองเพื่อนร่วมงานกับใครแล้วการต่อสู้โพล่งออกมา พวกเขาล้มเหลวที่จะชนะ Norbekova วันรุ่งขึ้นพวกเขาเรียกว่าให้ความช่วยเหลือของห้าเพื่อนมากขึ้น การต่อสู้ไม่ Norbekova คนพิการ สถานการณ์ดังกล่าวไม่เหมาะกับเขาและเริ่มที่จะปรับปรุง Mirzakarim การซ่อมแซมตัวเอง เขาศึกษากฎหมายพื้นฐานของธรรมชาติความเป็นไปได้ของร่างกายของเขาและสร้างความสัมพันธ์ระหว่างสภาวะของจิตใจและสรีรวิทยาที่

ในปี 1982 ผู้เขียนมาถึงใน Andijan สถาบันฝ้ายที่จบการศึกษาในระดับปริญญาในพืชไร่ ในขณะเดียวกันเขาได้เรียนรู้ศิลปะการป้องกันตัวที่เขาได้รับเข็มขัดหนังสีดำและจากนั้นก็เริ่มการฝึกอบรมอื่น ๆ ที่นี่ผู้เขียนพัฒนาไม่เพียง แต่ร่างกาย แต่ยังมีการเติบโตทางจิตวิญญาณ เร็ว ๆ นี้เขาสร้างวิธีการของตัวเองของการรักษาซึ่งกำลังเป็นที่นิยมเป็นครั้งแรกในอุซเบกิและต่อมาในรัสเซีย

ใน 90s เอ็มเอส Norbekov ย้ายไปยังกรุงมอสโก มันนำมาซึ่งศูนย์สุขภาพของตัวเองด้วยมาตรฐานยุโรป อยู่ในระหว่างการดำเนินการสัมมนาและสอนในเมืองหลวงและภูมิภาคอื่น ๆ ของรัสเซีย

ในปี 1998 เขาเปิด "สถาบันมนุษย์ด้วยตนเอง" ซึ่งเกี่ยวข้องกับการประมาณพันคนต่อวัน แต่ละหลักสูตรการเรียนการสอนจะจัดขึ้นภายใต้การกำกับดูแลของ Mirzakarim Sanakulovich ที่ไม่ได้หยุดการเรียนรู้

Mirzakarim Sanakulovich Norbekov (ผู้เขียนหนังสือเล่มนี้เป็นที่นิยมมากและไม่หยุดที่จะเรียกเก็บเงินจากประชาชนที่มีพลังและมีอารมณ์ขัน) เดินทางมาก พัฒนาอย่างต่อเนื่องตัวเองและวิธีการของตัวเอง เกือบทั้งหมดของความรู้ที่จะแบ่งปันกับคนที่พยายาม Norbekov หนังสือเพื่อให้เขาตีพิมพ์เพื่อให้สามารถเข้าถึงเทคโนโลยีด้านสุขภาพ

Mirzakarim Sanakulovich สร้างศูนย์ของตัวเองซึ่งเป็นองค์กรเดียวทำงานในนามของอย่างเป็นทางการ Nobekova

คุณสมบัติของเทคนิคการเจริญเติบโต

กับพื้นหลังของเทคนิคต่าง ๆ ที่สร้างขึ้นโดยผู้เขียน, ไฮไลท์วิธี Norbekova เพื่อเพิ่มการเจริญเติบโต การออกกำลังกายเหล่านี้เป็นเพียงส่วนหนึ่งของความซับซ้อนสุขภาพที่ไม่ซ้ำกัน พวกเขาช่วยให้ผู้ปฏิบัติงานจะเติบโต 2-10 ซม. ผลที่ได้มาหลังจากสัปดาห์ของการปฏิบัติเป็นประจำ

การเจริญเติบโตเพิ่มขึ้นเกิดจากการเพิ่มความยืดหยุ่นของแผ่น intervertebral และยังเป็นเพราะการเพิ่มขึ้นในเนื้อเยื่อกระดูกอ่อนในช่องว่างระหว่างกระดูกสันหลังและการระคายเคืองที่เกิดจากกระดูกยาว

หลังจากการดำเนินการที่มีความซับซ้อนของการออกกำลังกายสำหรับกระดูกสันหลังบางอย่างจำเป็นต้องคืนลมหายใจของเขา การทำเช่นนี้ยกแขนตรงขึ้น - ลมหายใจครั้งหรือสองครั้งจุ่ม - หายใจออก (สามหรือสี่) การเคลื่อนไหวทำให้ห้าครั้ง

ข้อห้าม

เทคนิค Norbekova สำหรับการเจริญเติบโตข้อห้ามสำหรับคนที่มีอาการป่วยทางจิตอย่างรุนแรงที่ลงทะเบียน ห้ามออกกำลังกายสำหรับหญิงตั้งครรภ์และผู้ที่เป็นโรคมะเร็ง คุณไม่สามารถจัดการกับคนที่มีโรคที่รุนแรงของระบบหัวใจและหลอดเลือดและบรรดาผู้ที่ได้รับความเดือดร้อนโรคหลอดเลือดสมองโรคหัวใจและมีข้อบกพร่องหัวใจ ไม่แนะนำให้ออกกำลังกายเหล่านี้ให้กับผู้ป่วยความดันโลหิตสูง

ยิมนาสติกสำหรับบริเวณไหล่บนของด้านหลัง

เทคนิค Norbekova เพื่อเพิ่มการเจริญเติบโตประกอบด้วยชุดของการออกกำลังกายเฉพาะส่วนของร่างกายมนุษย์ เริ่มต้นกับงานศิลปะที่ด้านบนสุดของกระดูกสันหลัง

ในการใช้สิทธิครั้งแรก, ไหล่กำกับไปข้างหน้าและคางใกล้ชิดกับหน้าอกแล้วดึงไปในกระเพาะอาหาร ด้านหลังเป็นที่ระลึกของโบว์, และข้อต่อไหล่เคลื่อนที่ จากนั้นกลับไปที่เนินเขา หัวหน้าวาดที่จะดึงกลับและลงและไหล่กำกับที่มีต่อกันและกัน เมื่อก้าวไปข้างหน้า - หายใจออกและเมื่อกลับมาดัด - สูดดม 15 วิธีการกลับมา ในการออกกำลังกายได้รับ 6 วินาที

ขั้นต่อไปคือการเพิ่มและลดไหล่ของคุณ เมื่อการเคลื่อนไหวศีรษะนิ่งและกระดูกสันหลังตั้งตรง เมื่อไหล่ลดลงแขนด้วยแรงกำกับลงและในทางกลับกันกับการเพิ่มขึ้นของข้อต่อไหล่ควรจะลุกขึ้น

เพื่อดำเนินการต่อการออกกำลังกายมือมีที่ตะเข็บ แขนข้างหนึ่งขึ้นไปเป็นผู้กำกับและอื่น ๆ ในทิศทางที่ตรงข้าม หัวเอียงเล็กน้อยไปทางไหล่ลงมา ทุกเอียงหัวอาชีพควรจะเพิ่มขึ้น ขั้นตอนที่คล้ายกันจะต้องดำเนินการในด้านอื่น ๆ หายใจเป็นพล 3-6 ครั้งในแต่ละทิศทาง

การออกกำลังกายต่อไปคือการเคลื่อนไหวการหมุนเป็นวงกลมด้วยมือของเขา การออกกำลังกายอย่างช้า ๆ เริ่มที่จะทำในแต่ละครั้งการขยายช่วงของการเคลื่อนไหว หายใจได้อย่างอิสระอย่างง่ายดาย ดำเนินการ 15 ครั้งในแต่ละด้าน

การเคลื่อนไหวต่อไปนี้สำหรับระบบ Norbekova จะเอียงไปทางซ้ายและขวา คุณจำเป็นต้องได้รับการขึ้นมือที่ด้านข้างของเขา ยันไปทางขวาและลองสัมผัสเท้าของคุณด้วยมือข้างขวาขาขวาของคุณที่คล้ายกันควรจะทำเอียงไปทางด้านซ้าย ในการออกกำลังกายนี้มันเป็นเรื่องยากที่จะไปถึงเท้า แต่จริงๆแล้วเพิ่มความยืดหยุ่นของกระดูกสันหลัง ควรจะดำเนินการ 10 ครั้งในแต่ละทิศทาง ในระหว่างการเอียงลง - หายใจออกเมื่อยกร่างกายขึ้น - ลมหายใจ

การออกกำลังกายที่แผนกของหน้าอกและล่างด้านหลัง

เทคนิค Norbekova เพื่อเพิ่มการเจริญเติบโตของทรวงอกและกระดูกสันหลังประกอบด้วยสองการออกกำลังกายคือ:

• ยันไปข้างหน้า การเคลื่อนไหวดำเนินการในขณะนั่งอยู่บนเก้าอี้ จับมือที่นั่งเก้าอี้และดึงหัวของเขาที่ท้องของเขา หายใจออก - ยันไปข้างหน้าสูดดม - กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นที่ ทำให้ 10 ซ้ำของ 6 วินาทีในแต่ละ ยังดำเนินการงอไปข้างหลังพยายามที่จะยื่นมือออกไปต้นคอของก้น
• การหมุนของกระดูกสันหลัง หลังและศีรษะตรง ไหล่พร้อมกับหัวของเขาหันไปทางขวาจนสุดแล้วทำเคลื่อนไหวสั่นพยายามที่จะเปิดอีกไม่กี่เซนติเมตร ที่เปิดทุกทำ 5 reps ดังนั้นการออกกำลังกายที่ไม่ได้ใส่ หายใจโดยพลการโดยไม่มีความล่าช้าใด ๆ ในทางกลับกันดึงออกและ 20 วินาทีในการแกว่งที่สอง

หลังจากนั้นการออกกำลังกาย Norbekovu ทำให้ภูมิภาคเอวและ sacrum อย่าลืมที่จะทำทางเดินหายใจการออกกำลังกาย

การออกกำลังกาย Norbekova: การออกกำลังกายใน lumbosacral

ดำเนินการต่อระบบของการออกกำลังกายเพื่อเพิ่มความสูงของคุณยืน ขา - ไหล่กว้างมือกำแน่นและจดภูมิภาคไต วางกลับและข้อศอกอยู่ใกล้กับแต่ละอื่น ๆ เอียงแรกที่มีต่อหัวแล้วกลับทั้งหมด (ถึงขีด จำกัด ของส่วนโค้ง) โดยไม่ต้องหยุดพักดำเนินการจัดการการสั่นไม่กี่ซึ่งควรพยายามที่จะจับภาพพื้นที่มากที่สุดเท่าที่เป็นไปได้ ทำให้ 2 ซ้ำของหนึ่งและด้านอื่น ๆ ในแต่ละคนควรจะอยู่ที่ 15 แนบแน่น หายใจแม้กระทั่ง เข่าตรง

การออกกำลังกายต่อไปจะดำเนินการบนพื้น มือวางไว้บนหัวเข่าของเขาและทำให้ดัดไปข้างหน้าขณะที่ช่วยให้กระดูกสันหลังจะโค้งด้านล่าง ถัดไปคุณต้องใช้ความพยายามและพยายามที่จะจับเป็นพื้นที่เล็ก ๆ น้อย ๆ เป็นการดีที่คุณต้องการที่จะสัมผัสจมูกของหัวเข่าของเขาและในอนาคต - พรม

วิธีการ Norbekova กระดูกสันหลังขยายอ้อมกลับขึ้นมีแขนยื่นออก ประสานนิ้วมือของคุณลงล็อค การออกกำลังกายทำให้ยืน เกี่ยวกับเท้าไหล่กว้างออกจากกันและหัวเข่าของคุณตรง หายใจเป็นพล มีภาระในกระดูกสันหลังทั้งหมด

การออกกำลังกายต่อไปจะมีความโน้มเอียงไปด้านข้างด้วยมือของพวกเขาขึ้น การดำเนินการทั้งหมดจะดำเนินการยืน ขาและแขนจะอยู่ในระดับเดียวกัน การออกกำลังกายจะดำเนินการตามที่ก่อนหน้านี้หนึ่ง แต่ในด้านซ้ายและขวาด้านข้าง

ที่ซับซ้อนยังคงเดินด้วยมือของพวกเขาขึ้น ค่าใช้จ่ายของ "เจ็ด" มันเป็นสิ่งที่จำเป็นที่จะหันไปทางขวาและดึงขึ้นเหมือนกันจะทำไปทางซ้าย

การออกกำลังกายต่อไปจะเอียงในทิศทางเดียวกับบิดในอื่น ๆ ข้อศอกซ้ายที่นี่เพิ่มขึ้นในขณะที่สไลด์ขวาลง ข้อศอกทำวงกลมและบิดไปทางด้านขวาบุบในการทำงานของเอว ความเห็นควรปรารถนาถึงเพดานและไปสำหรับสปิน การออกกำลังกายจะถูกทำซ้ำ 6 ครั้ง การจัดการการพัฒนาความยืดหยุ่นของกระดูกสันหลัง

การเคลื่อนไหวต่อไปนี้ทำนั่งอยู่บนพื้น ขาออกจากกัน ปาล์มวางอยู่บนหน้าอกและไหล่ขวาพยายามที่จะได้รับเข่าขวาของเขา อย่างไรก็ตามการทำด้านซ้าย จากนั้นงอกับพื้นสองไหล่ ระหว่างการออกกำลังกายกล้ามเนื้อไหล่มากที่สุดเท่าที่เป็นไปได้เปิด ในอนาคตควรเคลื่อนไหวเหล่านี้เหมือนกันที่จะทำให้ไหล่พยายามที่จะได้รับเท้าของคุณ ในแต่ละด้าน - โดย 10 ครั้ง

ภาระเพิ่มเติม

มันได้แสดงให้เห็นซ้ำแล้วซ้ำอีกของ Norbekova วิธีประสิทธิผล การออกกำลังกายควรจะดำเนินการในการปฏิบัติตามข้อเสนอแนะทั้งหมดของผู้เขียน แต่ในกรณีนี้มันเป็นไปได้ที่จะบรรลุผลที่ต้องการ

นอกเหนือจากการเคลื่อนไหวพื้นฐานที่ซับซ้อนรวมถึงการเพิ่มเติมคือ:

• เกมกลางแจ้ง พวกเขาควรจะจัดการกับสองครั้งต่อสัปดาห์เป็นเวลา 1-2 ชั่วโมง
• เล่น สี่ครั้งต่อสัปดาห์และไม่น้อยกว่า 3 กม.
• การกระโดดเชือก วันละสองครั้งเป็นเวลา 3 นาที
• ไม้ยิมนาสติกอยู่เบื้องหลัง ฟุต - ความกว้างของกล้ามเนื้อไหล่ ทำให้ 25-50 เอียงไปแต่ละด้าน
• เปิดด้วยไม้ยิมนาสติกบนไหล่ของเขา การออกกำลังกายทำอย่างไรกับความกว้างสูงสุด 25-50 ครั้งทางซ้ายและขวา
• เนินเขาด้วยไม้ยิมนาสติกนั่งอยู่ข้างหลังเขา จำนวนของการเกิดซ้ำเป็นครั้งที่ 50
• เปิดด้วยไม้ยิมนาสติกเบื้องหลังจากตำแหน่งที่นั่ง จำนวนเงินที่แนะนำของการเคลื่อนไหวในทิศทางเดียว - 25-50 ครั้ง
• นั่งอยู่บนเก้าอี้ต่ำ ในการเชื่อมโยงมือของคุณหลังศีรษะของคุณ, ข้อศอกละลายในมือ ข้อศอกขวาควรปรารถนาที่จะเข่าซ้ายและด้านซ้าย - ไปทางขวา จำนวนของการเกิดซ้ำ - 25-50 ครั้งในแต่ละทิศทาง

หากคุณกำลังดำเนินการ 50 พนักงานจะไม่ได้สังเกตเห็นความเมื่อยล้าที่คุณควรทำ 2 ชุด 50 ครั้ง

ผู้เขียนเคล็ดลับ

ก่อนที่คุณจะเริ่มต้นทำตามขั้นตอน Norbekova เพื่อเพิ่มการเจริญเติบโตควรพิจารณาอย่างรอบคอบทุกข้อเสนอแนะของผู้เขียน มีไม่มากและพวกเขามีรายละเอียดดังนี้

• ให้ร่างกายของคุณโหลดและค่อยๆหลังจาก 3-4 วันของการเรียนการพยายามที่จะประเมินความสามารถของตน
• ระหว่างการดำเนินการที่ซับซ้อนไม่ได้โต้ตอบกับ whiners และน่าเบื่อ
• เมื่อคุณออกกำลังกายไม่พูดและไม่ฟุ้งซ่าน
• การเคลื่อนไหวทั้งหมดจะดำเนินการที่ดีที่สุดออกภายใต้เพลงเข้าฌานแสง
• มันเป็นไปไม่ได้ที่จะทำในการออกกำลังกายได้อย่างหมดจดกลควรในหัวของฉันปั่นเป้าหมายที่ผู้คนต้องการที่จะบรรลุ
• ไม่ได้เริ่มต้นการศึกษาของพวกเขาด้วยความลำบากในหัวคุณจะไม่สามารถทำงานหนักเกินไประหว่างการออกกำลังกาย
• อย่าหลับในในชั้นเรียน, ง่วงนอนเป็นที่ยอมรับ
• ขาดไม่ยุติธรรมที่เกี่ยวข้องกับความเกียจคร้านและไม่ดิ้นรน
• มันเป็นไปไม่ได้ที่จะดำเนินการที่ซับซ้อนอยู่ในสถานะของความเมื่อยล้าและหิว

ในช่วงสองสัปดาห์แรกของการเรียนของเกลืออาหารควรจะออก นี้จะทำเพื่อร่างกายของเธอคืนเงินขาดเงินฝากเกลือในข้อต่อ ในช่วงเวลานี้ควรจะให้ขึ้นเนื้อขนมปังนมและผลิตภัณฑ์นม อาหารลาน้ำผึ้ง, ถั่ว, ผักและผลไม้ธัญพืช

มันเป็นเรื่องยากที่จะย้ายไปยังเป้าหมายได้รับการแต่งตั้งตัวเองกำหนดเส้นตายโดยที่ร่างกายต้องการ "เติบโตขึ้น"

สิ่งที่สำคัญที่สุดในการทำงานที่ซับซ้อนของการออกกำลังกายเพื่อเพิ่มการเจริญเติบโต - ความสม่ำเสมอ พวกเขาจะต้องดำเนินการอย่างน้อยหนึ่งครั้งต่อวันเป็นเวลาหนึ่งชั่วโมง

ความคิดเห็นของขั้นตอน

มันได้แสดงให้เห็นซ้ำแล้วซ้ำอีกของ Norbekova วิธีประสิทธิผล ความคิดเห็นเกี่ยวกับบอกว่าหลังจากที่ผลของการประยุกต์ใช้ในเชิงบวกหลัก คนบอกว่าเมื่อได้รับการฝึกฝนอย่างสม่ำเสมอเพิ่มขึ้นในการเจริญเติบโตสังเกตที่ 2-3 สัปดาห์ (2.5 ซม.) ผู้ที่ยังไม่โตขึ้นทราบว่าการออกกำลังกายที่ทำให้พวกเขามีความยืดหยุ่นแปรงอาการปวดหลังและหลังส่วนล่าง ปรับปรุงสุขภาพโดยรวม เขาดึงทุกส่วนของร่างกาย จริงๆมันจะช่วยจิตวิญญาณภายในโดยไม่มีผลกระทบที่เลวร้ายยิ่ง พวกเขาทราบว่าหากภายในเดือนไม่มีผลยังคงต้องทำต่อไป

มีคนที่มีทัศนคติเชิงลบกับวิธีการทั้งหมดที่มี Norbekova พวกเขาเห็นพวกเขาเป็นสองความหมาย มันก็บอกว่างบทั้งหมดที่อยู่ในหนังสือ - เป็นเรื่องไร้สาระ จัดให้เป็นสมาชิกพรรค

ตามกฎการลบความคิดเห็นที่เหลือผู้ที่ได้คุ้นเคยกับวิธีการของหนังสือเล่มนี้และไม่ได้ใช้มันในชีวิต

Norbekov: ชาร์จและซับซ้อนร่วมกัน

ผลดีสำหรับการยืดกระดูกสันหลังให้เคลื่อนไหวร่วมกันพัฒนาโดยผู้เขียน พวกเขาจัดระเบียบงานของระบบกระดูกสันหลังและการทำงานร่วมกัน ผลประโยชน์ในชีวิต เสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน

ร่วมออกกำลังกายขั้นตอน Norbekova มุ่งเป้าไปที่การปรับปรุงการเคลื่อนไหวของกระดูกและเสริมสร้างกล้ามเนื้อและเนื้อเยื่อเอ็น พวกเขาช่วยในการควบคุมร่างกายของคุณ กำจัดโรคของข้อต่อและกระดูกสันหลัง

ใครไม่ต้องการที่จะมีส่วนร่วมในขั้นตอนเหล่านี้ก็อาจดำเนินการออกกำลังกายในตอนเช้า Norbekovu พวกเขาบอกว่ามันจะช่วยให้ค่าใช้จ่ายที่สวยงามของพลังงาน พัฒนาความยืดหยุ่นของข้อต่อแข็งแรงกระดูกสันหลังปรับอวัยวะภายใน

ความลับหลักของการออกกำลังกายทั้งหมดที่อยู่ใน Norbekovu - อารมณ์ดีจะช่วยให้ประสบความสำเร็จในการดำเนินการเคลื่อนไหว นอกจากนี้ในช่วงการปฏิบัติเราไม่ควรลืมเกี่ยวกับวัตถุประสงค์ในความเป็นจริงมันจะช่วยให้ทัศนคติเพื่อให้บรรลุผล