เทคนิคอร์ดิกเดินด้วยไม้: การเรียนการสอนสำหรับผู้สูงอายุรูปภาพ นอร์ดิกเดินด้วยไม้: ใช้เวลาเดินเพียงอุปกรณ์การแสดงความคิดเห็นการสูญเสียน้ำหนัก

เทคนิคอร์ดิกเดินด้วยไม้คำแนะนำสำหรับการดำเนินการที่เป็นธรรมตรงไปตรงมาได้รับความนิยมในรัสเซีย ตอนนี้ไม่มีใครเป็นคนที่ไม่น่าแปลกใจที่เดินไปกับไม้สกี แต่ไม่มีสกี ประโยชน์ที่ดีของประเภทของการเดินในเส้นทางนี้ - การทำงานของเกือบทุกกลุ่มกล้ามเนื้อ มันจะเพิ่มการใช้พลังงานที่นำไปสู่การสูญเสียน้ำหนักได้เร็วขึ้น

นอร์ดิกเดินคืออะไร

เดิน Nordic สามารถเรียกว่าการออกกำลังกายซึ่งเป็นเดินในขั้นตอนบางอย่างโดยใช้แท่ง นอกจากนี้ยังมีชื่ออื่น ๆ สำหรับประเภทนี้ของการออกกำลังกาย - ฟินแลนด์, นอร์ดิกเดินนอร์ดิก เกณฑ์ที่มีการฝึกอบรมเทคนิคการเล่นสกีที่ฟินแลนด์จึงยังคงอยู่ในรูปร่างในปิดฤดูกาล

ไม้เท้าลดภาระการทำงานที่ข้อเท้าและข้อต่อขา ด้วยเหตุนี้การเดินนอร์ดิกเป็นที่แนะนำสำหรับคนที่มีอายุมากกว่า การออกกำลังกายที่มีชื่อเสียงสำหรับผลช่วยปรับปรุงสุขภาพของพวกเขาจะเต็มไปด้วยความแข็งแรงเพราะมีส่วนร่วมในการเดินนอกเท่านั้น บนพื้นฐานนี้การฝึกอบรมที่เหมาะ - ในป่า เทคนิคอร์ดิกเดินด้วยไม้ภาพที่คุณสามารถดูด้านล่างเป็นเรื่องง่าย

สำหรับคนส่วนใหญ่มันจะกลายเป็นสิ่งที่สำคัญและความเป็นจริงที่ว่าในระหว่างการออกกำลังกายที่มีโอกาสที่ดีไม่เพียง แต่จะพบกับผู้คนใหม่ แต่ยังจะหาคนที่มีใจ นอกจากนี้การเดิน Nordic ให้โหลดที่ดีที่สุดในการเต้นของหัวใจและหลอดเลือดจึงช่วยเสริมสร้างความเข้มแข็งให้พวกเขา

การเกิดขึ้นของสายพันธุ์ใหม่

เดิน Nordic ได้รับการใช้ประสบความสำเร็จก่อนสงครามผู้ก่อตั้งถือว่านักสกีฟินแลนด์ พวกเขาจึงกลัวของฤดูร้อนที่จะสูญเสียรูปร่างและทักษะที่พวกเขาได้ตัดสินใจในการฝึกอบรมโดยไม่สกีของตนโดยใช้เพียง ไม้สกี นอกจากนี้การฝึกอบรมที่เกิดขึ้นในช่วงฤดูร้อน, ที่อยู่, โดยไม่ต้องหิมะ แล้วและมันถูกทำเครื่องหมายโดยการใช้งานและประสิทธิภาพของกิจกรรมเหล่านี้

ประสิทธิภาพความเป็นจริงได้ดึงดูดความสนใจจากผู้เชี่ยวชาญด้านการทำงานในด้านการแพทย์กีฬา ในแปดเดินมันถูกตรวจสอบอย่างถี่ถ้วนและมันได้รับการพิสูจน์ผลในเชิงบวกที่มีต่อร่างกายเช่นเดียวกับที่มีประสิทธิภาพสูง ดังนั้นการเดินกลายเป็นที่นิยมเป็นครั้งแรกในสแกนดิเนเวีแล้วทั่วโลก

ข้อดีเดิน

คุณสามารถฝึกเล่นกีฬาชนิดนี้ตลอดทั้งปีในถนน การฝึกอบรมต้องมีเพียงชนิดเดียวของอุปกรณ์ - แท่งพิเศษ

วิธีนี้เป็นวิธีที่ดีในการลดน้ำหนัก เปรียบเทียบ: พิลาทิสสำหรับบทเรียนที่คุณสามารถลดได้ถึง 200 แคลอรี่, เต้นรำอนุญาตให้ลา ถึง 400 กิโลแคลอรี การประชุมชั่วโมงด้วยไม้จะ "เสีย" ประมาณ 700 กิโลแคลอรี

เทคนิคการเดินด้วยไม้นอร์ดิก (การเรียนการสอนเป็นเรื่องง่ายที่จะเข้าใจและดำเนินการ) ถ้ามันเป็นประจำจะปฏิบัติตามและง่ายต่อการสนับสนุนสุขภาพก็จะเป็นหลักสูตรที่สมบูรณ์แบบของการฟื้นฟูสมรรถภาพสำหรับผู้ที่มีปัญหาเกี่ยวกับกระดูกสันหลัง การออกกำลังกายในอากาศจะแนะนำสำหรับผู้ที่มีภาวะหัวใจปอดปัญหาการเพิ่มของน้ำหนัก ประโยชน์ของการฝึกอบรม:

• ช้าอย่างเท่าเทียมและทั่วถึงส่งผลกระทบต่อระบบกล้ามเนื้อทั้งหมด
• เสริมสร้างกล้ามเนื้อของผ้าคาดเอวไหล่กล้ามเนื้ออุ้งเชิงกราน
• ให้ความช่วยเหลือกับ osteochondrosis
• เพิ่มการไหลเวียนของเลือดและการไหลเวียนในกล้ามเนื้อเนื่องจากความร้อนของกล้ามเนื้อ
• กระตุ้นการเต้นของหัวใจในการปรับปรุงการทำงานของปอด นี้นำไปสู่การเพิ่มประสิทธิภาพความดัน
• เปิดใช้งานสมองเพิ่มหน่วยความจำ

นอกจากนี้การออกกำลังกายจะช่วยกระตุ้นการทั้งหมดของข้อต่อซึ่งยังเป็นสิ่งที่ดี

Sticks ให้ความเครียดเพิ่มเติมที่แขนและไหล่ในขณะที่ลดภาระในขา นี้เป็นสิ่งสำคัญโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับเด็กที่ยังไม่ได้มีความเข้มแข็งกระดูกสันหลังและผู้สูงอายุ

การฝึกอบรมไม่ได้ผูกคุณไปยังสถานที่ใด ๆ เวลาของปีไม่จำเป็นต้องมีแทร็คที่ดี พวกเขาไม่มีข้อ จำกัด

พลัสเป็นความจริงที่ว่ากิจกรรมของอากาศ normalizes การนอนหลับช่วยเพิ่มภูมิหลังทางอารมณ์

เทคนิคไม้เท้านอร์ดิกสำหรับผู้สูงอายุที่จะให้ระยะเวลาสั้นและความรุนแรงของการฝึกอบรม

ข้อห้าม

แม้จะมีข้อดีที่เห็นได้ชัดประเภทนี้ของการฝึกอบรมเช่นเดียวกับชนิดอื่น ๆ ของการออกกำลังกายที่มีข้อห้ามของ บรรดาผู้ที่ตัดสินใจที่จะโทชนิดของการออกกำลังกายนี้มันเป็นสิ่งจำเป็นที่จะรู้ว่าการเดินที่ไม่แนะนำและไม่ได้รับอนุญาตเมื่อ:

• การบาดเจ็บของเอวไหล่;
• ความดันโลหิตสูงในระยะเฉียบพลัน;
• โรคเรื้อรังของระบบกล้ามเนื้อและกระดูก;
• การเปลี่ยนแปลงความเสื่อมของกระดูกสันหลัง;
• ปัญหาเกี่ยวกับปอดและทางเดินหายใจ

ในกรณีที่ไม่มีปัญหาข้างต้นการประชุมจะนำมาซึ่งผลประโยชน์เท่านั้น

ประเภทเดิน

เพื่อแยกอรรถประโยชน์สูงสุดของการฝึกอบรมที่เรียกว่า "นอร์ดิกเดินด้วยไม้" ระยะทางเทคนิคที่ควรจะเลือกบนพื้นฐานทางกายภาพและอายุอาจจะเป็น

มันเป็นสิ่งสำคัญที่จะเข้าใจถึงประเภทของการเดินที่พวกเขาจะสาม

• ที่สามารถเดินได้เฟิร์มมิ่ง มันเป็นชนิดที่พบมากที่สุดของการฝึกอบรม ส่วนใหญ่ให้ความสนใจไปที่การสร้างความเข้มแข็งในการดูแลรักษาในรูปร่างที่ดีทั้งสภาพของร่างกาย มันควรเลือกผู้สูงอายุที่มาใหม่ เหมาะที่จะเป็นโปรแกรมกู้คืน ระดับโหลด - กลาง
• ที่สามารถเดินได้ปฏิบัติ มันควรจะเลือกคนหนุ่มสาวที่ไม่ได้มีปัญหาใหญ่กับสุขภาพ โดยมีวัตถุประสงค์หลักที่นี่ - เพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อทำงานความอดทนลดน้ำหนักและการแก้ไขร่าง ปานกลางถึงระดับสูงของความเข้มการออกกำลังกาย
• ที่เดิน ประเภทของนักกีฬาออกกำลังกายที่เลือกที่จะรักษาร่างกายในรูปร่างที่ดีในช่วงฤดูร้อนและนักกีฬานี้เพื่อเพิ่มระดับของความอดทน ระดับโหลด - สูง

ไม่ว่าประเภทของการเดินที่คุณเลือกความสม่ำเสมอที่สำคัญและความสม่ำเสมอในการฝึกอบรม ในขั้นต้นจะใช้การฝึกอบรมปกติประจำ: สัปดาห์ละสองครั้งในช่วงระยะเวลาของการจ้างงาน - ถึงครึ่งชั่วโมง ในเทคนิคที่สำคัญของการเดินด้วยไม้นอร์ดิก คำแนะนำ: ค่อยๆนำมันขึ้นอยู่กับระยะเวลาของการฝึกอบรมชั่วโมงต่อวัน

อุปกรณ์การเลือก

เราได้กล่าวแล้วว่าการจ้างงานไม่จำเป็นต้องซื้ออุปกรณ์พิเศษ ติดเท่านั้น แต่พวกเขาเลือกที่จะมาพร้อมกับความรับผิดชอบ

ตามคำแนะนำทั่วไปติดควรจะเบา แต่แข็งแรง การใช้งานที่ดีที่สุดของไม้ของชาวยุโรปที่มีเคล็ดลับที่สามารถเปลี่ยนแปลงได้ พวกเขาจะทำจากคาร์บอนไฟเบอร์เพื่อว่าพวกเขาจะไม่กลัวการโหลดใด ๆ พวกเขาเป็นระยะยาวจะเป็นสหายของคุณในขณะที่เดินรวมทั้งบนพื้นดิน

เพื่อความสะดวกสบายสูงสุดและการฝึกอบรมที่น่ารื่นรมย์จำเป็นที่จะต้องจัดการกับแท่งยาว นอกเหนือไปจากวัสดุที่พวกเขาจะทำมันเป็นสิ่งสำคัญที่จะเลือกขนาดที่เหมาะสม คำนวณมันได้อย่างง่ายดาย จะต้องดำเนินการในหน่วยเซนติเมตรส่วนร่วมการเจริญเติบโตคูณด้วยปัจจัย 0.68 ความอดทนของสองหรือสามเซนติเมตร

การส่งออกที่ดีที่สุด - ติดยืดไสลด์

มีการกำหนดส่วนที่สำคัญของอุปกรณ์อ่านคำแนะนำ

ขั้นตอนหลักในการศึกษาของกลศาสตร์ของการเคลื่อนไหว

แม้จะมีความเรียบง่ายชัดเจนเทคนิคของการเดินด้วยไม้นอร์ดิก (ขั้นตอนตามคู่มือขั้นตอนเสมอจะช่วย) จะต้องเข้าใจในการอัตโนมัติที่จะนำบทเรียนและได้รับประโยชน์และความบันเทิง

ในเทคนิคทั่วไปคล้ายกับการเล่นสกีขั้นตอนปกติ แต่มีคุณสมบัติ

การเคลื่อนไหวจะต้องดำเนินการ protivohod ถ้าข้างหน้าเป็นทางด้านซ้ายมือแล้วขาซ้ายควรจะกลับมาและขวาในเวลาเดียวกันนอกจากนี้ยังทำให้การเคลื่อนไหว

ในระหว่างการเคลื่อนไหวแขนไม่ได้มีการโค้งงอไปข้างหน้า ซึ่งจะช่วยป้องกันความเป็นไปได้ของการบาดเจ็บ

ดินแดนเท้าบนส้นเท้าแล้วเท่านั้นที่ค่าใช้จ่ายของน้ำหนักตัวกะจรดเท้า

ในเวลาเดียวกัน, มือสองอยู่ที่ระดับเดียวกันกับกระดูกเชิงกราน ในขณะที่เราก้าวไปข้างหน้ามันจะต้องถูกดึงกลับ, ข้อศอกยืดอย่างเต็มที่ในกระบวนการ

เท้าของเขาอยู่ในขณะนี้จากด้านหลังอย่างต่อเนื่องขึ้นไปได้รับในถุงเท้า แต่จากนั้นก็เริ่มแยกออกจากที่ดิน

แล้วทุกอย่างซ้ำแล้วซ้ำอีก โดยทั่วไปมีความพยายามในข้อมือและไหล่

หายใจดีขึ้นในเวลาที่มีขั้นตอน โปรดจำไว้ว่าหายใจออกสูดดมนานกว่าสองครั้ง

ในขั้นต้นที่ดีขึ้นหายใจผ่านจมูกของคุณแล้ว - เมื่อเจริญเติบโตโหลดจะดีที่สุดหายใจทางปาก นั่นคือทั้งหมดที่โดยทั่วไปเทคนิคของการเดิน Nordic กับแท่ง

คำแนะนำสำหรับผู้สูงอายุ แต่เป็นสำหรับส่วนที่เหลือให้คำแนะนำต่อไปนี้: ในระหว่างการฝึกไหล่ไม่ได้ยกขึ้นและไม่เครียด เมื่อติดออกมาจากด้านหลังของนิ้วมือที่สามารถขยายได้

ถ้าคุณขึ้นไปบนเนินเขาเล็ก ๆ น้อย ๆ เอียงร่างกายไปข้างหน้าในขั้นตอนการตัดทอนเวลาเดียวกัน ในขณะที่ขับรถลงติดตามแนวโน้มที่จะย้ายศูนย์กลางของแรงโน้มถ่วงหลังงอเข่า

เดินเทคนิคกับเสานอร์ดิกเข้าใจได้อย่างรวดเร็ว

ทำอย่างไรถึงจะเก่า

สำหรับพวกเขามีข้อได้เปรียบที่สามารถเดินได้เถียงไม่ได้ในการเปรียบเทียบกับการทำงานเป็นข้อต่อขาไม่พบช็อต มันมีส่วนร่วมในการเกิดโรคหัวใจ ในคำอื่น ๆ เป็นที่เหมาะสำหรับผู้สูงอายุที่ต้องการรักษาสุขภาพของตนเองและปรับปรุงให้ดีขึ้น

แต่ก่อนที่จะเริ่มต้นทำดีกว่าที่จะปรึกษาแพทย์ เรามีเทคนิคของการเดิน Nordic ด้วยไม้แล้วถูกนำ

คำแนะนำสำหรับผู้สูงอายุที่มีทั้งหมดของคำแนะนำเช่นเดียวกับส่วนที่เหลือที่แตกต่างเป็นที่เก่าจะดีกว่าที่จะติดไปเสริมการเดินเท้าโดยไม่ต้อง peretruzhdaya ตัวเอง ยังไม่ได้พยายามที่จะเดินเป็นเวลาหนึ่งชั่วโมง มันเป็นสิ่งสำคัญที่จะฟังตัวเองและความรู้สึกของคุณ

ความคิดเห็น

หลายคนได้เข้าใจเทคนิคของการเดินของชาวยุโรปที่มีแท่งสำหรับการลดน้ำหนัก ความคิดเห็นหลังการฝึกอบรมเชิงบวกเท่านั้น

หลายคนบอกว่าแม้จะขาดความรักสำหรับการออกกำลังกายเทคนิคอร์ดิกเดินถูกเข้าใจในเวลาอันสั้น นี่คือการช่วยเหลือคำแนะนำการศึกษารายละเอียด ตามความคิดเห็นที่รับติดยังค่อนข้างง่าย

บางคนเขียนว่าภายใต้คำแนะนำจากการออกกำลังกายจะเป็นประโยชน์และมีความสุข

มากได้รับการเขียนมันเป็นบทเรียนที่ยอดเยี่ยมสำหรับผู้ที่ชอบความเรียบง่าย กับทุกความชัดเจนที่ดีเต็มไปทั้งร่างกาย แต่ในเวลาเดียวกันไม่จำเป็นต้องที่จะหาสถานที่พิเศษ

หลายคนบอกว่าเทคนิคการนอร์ดิกเดินด้วยไม้ - สำหรับเก่าเพียงที่สมบูรณ์แบบ ที่ยอดเยี่ยมสำหรับการรักษารูปที่ดี

ข้อผิดพลาดบางอย่างในประเภทของกิจกรรมนี้เช่นการเดินด้วยไม้นอร์ดิก

เทคนิคการเดินด้วยความเรียบง่ายที่ทุกคนบางคนไม่เข้าใจทันที นี่คือความผิดพลาดที่พบบ่อยที่สุดคือ:

• "Amble" (มือและเท้าอยู่ในด้านเดียวกันที่ย้ายจุดหนึ่งย้อนกลับหรือส่งต่อ);
• ข้อศอกใกล้เคียงกับร่างกาย;
• ลำตัวตรง (มันเป็นสิ่งที่จำเป็นต้องทำขนาดเล็กโน้มเอียงไปข้างหน้า);
• ไม่ได้ดำเนินการเกี่ยวกับแท่งหยุดหรือในทางตรงกันข้ามคนที่พวกเขา "แขวน";
• ติดจะถูกลบออกไปจากร่างกายและจะดำเนินไปข้างหน้าในเวลาเดียวกัน;
• นั่งคร่อม

การฝึกอบรมที่ประสบความสำเร็จและสุขภาพ!