เซอร์กีย์ซิเวตส์: ออกกำลังกายและโภชนาการสำหรับการลดน้ำหนัก

ผู้เขียนเว็บไซต์ "แอ ธ เลติกบล็อก" ผู้เชี่ยวชาญที่มีการศึกษารายละเอียดที่สูงขึ้นต้นแบบของกีฬาเซอร์กีย์ซิเวตส์ที่รู้จักกันหลาย ๆ คนที่เคยมีความสนใจในรัฐของสุขภาพและร่างกายของพวกเขา การฝึกอบรมและโภชนาการของเขาโปรแกรมได้ช่วยไม่มีใครร้อยคนและหญิงได้รับแบบฟอร์มการหวงแหน หลักฐาน - การรับรองและคำพูดของความกตัญญูไปยังเว็บไซต์ Sergey กิจกรรมของผู้ฝึกสอนที่มีประสบการณ์หนุ่มสาวและมีวัตถุประสงค์ที่จะ ส่งเสริมการดำเนินชีวิตที่มีสุขภาพดี และความจำเป็นในการออกกำลังกาย โปรแกรมฝึกสอนที่มีชื่อเสียงที่สุดได้รับการพิจารณาคอมเพล็กซ์ ของการออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนัก

บางทีมันอาจจะถึงเวลาที่จะเริ่มต้นทำ?

การศึกษาทางกายภาพที่ได้รับความสนใจเนื่องจากในสหภาพโซเวียต ตอนเช้าออกกำลังกายในชีวิตประจำวันออกอากาศทางวิทยุและแต่ละผู้บุกเบิกเริ่มขึ้นในวันของเขากับคำว่า: "เปิดหน้าต่าง! เราเริ่มเดินในจุดที่. " ตอนนี้ยกเป็นเวลา 20 นาทีก่อนที่นักเรียนสำหรับการฝึกอบรมทางกายภาพเป็นไปไม่ได้ การสูญเสียความสำคัญของการพัฒนาคุณภาพทางกายภาพ และไม่เพียง แต่ในเด็ก แต่ยังอยู่ในผู้ใหญ่

ในบล็อกของเขาเซอร์กีย์ซิเวตส์ซ้ำ ๆ คำพูดของครูของเขาที่เป็นแรงผลักดันและส่งเสริมให้คนที่จะได้รับปิดที่นอนและเริ่มต้นอย่างสม่ำเสมอให้ร่างกายและร่างกายของคุณเพื่อการออกกำลังกาย แต่ความหมายของพวกเขาจะเป็นดังนี้ "กีฬาไม่ได้ให้ความเชื่อมั่นว่าการว่าจ้างผู้คนอาศัยอยู่อีกต่อไป แต่ประโยชน์จากกิจกรรมการออกกำลังกายที่ว่าหนึ่งร้อยเปอร์เซ็นต์น่าจะเป็นเขาจะสามารถที่จะยืนขึ้นหลังจากที่แก้วสุดท้ายของน้ำ."

การออกกำลังกายในวัยใด ๆ ไม่เพียง แต่ผลอัตราผลตอบแทนในรูปแบบของร่างกายที่สวยงามและกระชับ แต่ยังช่วยในการรักษาพลังงานของเยาวชนและไฟในหัวใจของเขา ดังนั้นจึงเป็นเวลาที่จะลองเล่นกีฬาที่สามารถเข้าถึงวิธีการของการขยายร่างกายที่อ่อนเยาว์และจิตวิญญาณของทุก

วิธีการออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนัก

โหลดทางกายภาพใด ๆ เกี่ยวกับกล้ามเนื้อจะนำไปสู่การใช้พลังงาน แต่มีคุณสมบัติบางอย่างในการฝึกอบรมที่มุ่ง การเผาผลาญไขมัน ความแตกต่างเหล่านี้และอธิบายเซอร์กีย์ซิเวตส์ การสูญเสียน้ำหนักเริ่มต้นขึ้นเมื่อการไหลเวียนโลหิตจะเพิ่มขึ้นซึ่งก่อให้เกิดการขนส่งที่ใช้งานของไขมันที่อยู่ใต้ผิวหนังเข้าไปในเซลล์และการเผาไหม้ กระบวนการเหล่านี้นำไปสู่หัวใจ

กฎข้อที่สองสำหรับการลดน้ำหนัก - ประสิทธิภาพของการออกกำลังกายแบบไดนามิกที่มีการโหลดของกล้ามเนื้อกลุ่มใหญ่ที่ ยกตัวอย่างเช่นวิ่งขี่จักรยาน, ว่ายน้ำ, ฟุตบอล, แอโรบิก

ระยะเวลาที่เหมาะสมของการจ้างงานจะเป็น 50 นาทีและความถี่ในการฝึกอบรม - 3 ครั้งต่อสัปดาห์

การเผาผลาญไขมันจะเกิดขึ้นที่อัตราการเต้นหัวใจบาง (HR) ซึ่งควรจะเป็น 70% ของนาทีกระแทก 220 ลบอายุ นั่นคือใน 25 ปีอัตราการเต้นหัวใจในระหว่างการ ออกกำลังกายเผาผลาญไขมัน ควรจะ: (220-25) * 0.7 = 137

เหล่านี้เป็นคำแนะนำให้ Sergey ผู้ที่มีเป้าหมายคือการสูญเสียน้ำหนักและสุขภาพดีขึ้น และสิ่งอื่น: กฎด้วยกันคำแนะนำข้างต้นเป็นอาหารสำหรับการลดน้ำหนัก ในโค้ชมีการเขียนในทิศทางนี้ซึ่งสามารถซื้อได้ที่ทรัพยากรพิเศษ

โปรแกรมสำหรับการสูญเสียน้ำหนัก

ผู้เขียนโปรแกรมการฝึกอบรมเซอร์กีย์ซิเวตส์ออกแบบพวกเขาเพื่อให้โอกาสสำหรับคนที่จะเลือกหนึ่งที่เหมาะกับความต้องการส่วนบุคคลของการพัฒนาทางกายภาพ นั่นคือโค้ชแบ่งที่ซับซ้อนในเพศชายและเพศหญิง; ลดน้ำหนักการใช้งานและมวลกล้ามเนื้อ; การอบแห้งของร่างกายและความอดทน เช่นเดียวกับการทำงานออกในโรงยิมที่บ้านหรือบนท้องถนน

แต่ละข้อกำหนดของโปรแกรมเหมือน: ควรจะมีข้อห้ามในการฝึกอบรมกีฬาไม่มีและการออกกำลังกายในคอมเพล็กซ์ที่มีการออกแบบที่แตกต่างกันในระดับของการออกกำลังกาย

สามารถใช้งานโปรแกรม Sergeya Sivtsa - มีการ ทำงานสำหรับการลดน้ำหนัก ครั้งแรกก็ไม่จำเป็นต้องจ่ายสำหรับสมาชิกโรงยิมและประการที่สองการประกอบอาชีพทำโดยอุปกรณ์กีฬา

การฝึกอบรมข้าม

ผู้ที่ต้องการที่จะมีการสูบขึ้นขา, การพัฒนาระบบทางเดินหายใจ, ความดันปกติการเผาผลาญอาหารที่ดีและในเวลาเดียวกันสร้างร่างกายที่สวยงามจะต้องใส่ใจกับ Sergeya Sivtsa การออกกำลังกายที่ทำงาน

ปริญญาโทสาขาการกีฬาแนะนำผู้เริ่มต้นเริ่มต้นด้วยการประชุมสิบนาทีวิ่งจ๊อกกิ้งในก้าวง่าย เรียนในโหมดนี้ยังคงเป็นเวลาสามสัปดาห์ ในกรณีนี้ทุกครั้งที่ระยะทางที่จะเพิ่มขึ้น หากคุณพบการทำงานที่จะถูกแทนที่ด้วยการเดินและหลังจากที่การปรับปรุงการฝึกอบรมกลับมาอีกครั้ง การจ้างงานที่ซับซ้อนของมนุษย์เช่นเซอร์กีย์ซิเวตส์ควรที่จะรับกับดัมเบล 1-3 กิโลกรัม หลังจากสามสัปดาห์ของการฝึกอบรมสามารถเพิ่มขึ้นในขณะที่วิ่งออกกำลังกาย

การออกกำลังกาย "วิ่งในระยะทาง 3-5 กิโลเมตร":

• วิ่ง 400 เมตรที่จะอุ่นขึ้นกล้ามเนื้อ ก้าวต่ำกว่าค่าเฉลี่ย
• ยืดกล้ามเนื้อห้านาที
• เล่นเร่งช่วงเวลา ที่ระยะทาง (3-5 กิโลเมตร) คุณต้องทำงาน 5 ชิ้นที่ก้าวอย่างรวดเร็วสำหรับ 150 เมตร
• ยืดห้านาที

คำแนะนำทั่วไป Sergeya Sivtsa เกี่ยวกับโภชนาการสำหรับการลดน้ำหนัก

ผู้เชี่ยวชาญในการเล่นกีฬาและวัฒนธรรมทางกายภาพในบทความและโปรแกรมของพวกเขาเกี่ยวกับโภชนาการสำหรับการลดน้ำหนักมุ่งเน้นไปที่สิ่งที่คุณสามารถกินอาหารอร่อย แต่การสูญเสียน้ำหนัก Sergei กล่าวว่าความหิวเพื่อให้บรรลุผลเป็นไปได้ แต่ไม่หัวแก้วหัวแหวนรูปแบบและสุขภาพเสียหาย ของหลักสูตรมีความสำคัญของการให้บริการ แต่สิ่งที่สำคัญที่สุดอาหารโภชนาการที่ควรประกอบด้วยอาหารที่เหมาะสม

ศัตรูหลักรูปเหมาะเป็นคาร์โบไฮเดรตอย่างรวดเร็ว utilizable: บิสกิตขนมและการบริโภคที่มากเกินไปของอาหารไขมัน

อาหารสำหรับการลดน้ำหนักควรเหนือกว่าสลัดผักกับโยเกิร์ตไขมันต่ำปลาสีขาวข้าวโอ๊ตนึ่งด้วยผลไม้, ชีสกระท่อมไขมันต่ำ, ธัญพืช, ผักใบเขียวและเต้านมไก่

สูตรอาหาร

เซอร์กีย์ซิเวตส์ไม่เพียง แต่ดูแลการจัดเตรียมอาหารสำหรับการลดน้ำหนักและการรับกล้ามเนื้อ แต่ยังทำให้เป็นประจำเกี่ยวกับข้อมูลเว็บไซต์ของตนในการเตรียมอาหารการบริโภคอาหารจากสมาชิกของพวกเขาซึ่งหนึ่งในนั้นจะนำเสนอในภายหลัง

สูตรสำหรับสลัดแสนอร่อยที่เรียกว่า "ผักค๊อกเทล" ส่วนผสม:

• กะหล่ำ;
• ผักชนิดหนึ่ง;
• ถั่วกระป๋อง;
• สีเขียว;
• แครอท;
• พริกไทย;
• น้ำมันมะกอกและเกลือ

แครอทและสองชนิดของน้ำซุปกะหล่ำปลี ในชามแยกต่างหากผสมส่วนผสมที่เหลือปรุงรสด้วยเกลือและเติมน้ำมัน แล้วเชื่อมต่อผลิตภัณฑ์ปรุงด้วยผักสับ และยัง - มีประโยชน์และราคาไม่แพง สลัดลดน้ำหนัก พร้อม!