สิ่งที่จะกินหลังการออกกำลังกายหรือไม่?

มีหลายประเภทที่แตกต่างกันของผู้คนที่มาเยี่ยมชมห้องออกกำลังกายที่มี: คนต้องการที่จะกำจัดกิโลกรัมพิเศษคนสั่นกล้ามเนื้อและคนเพียงแค่ต้องการที่จะรู้สึกมีสุขภาพดีหลังจากที่กินไม่กี่ชิ้นของพิซซ่า

เรื่องที่คุณพิมพ์ไม่มีอยู่ในเวลานั้นเมื่อการฝึกอบรมที่มีมากกว่าแน่นอนคุณจะต้องการที่จะกิน มันเป็นเรื่องง่ายที่จะถูกล่อลวงไปทำขนมใด ๆ แต่มีวิธีห่างไกลที่ประสบความสำเร็จในการรับมือกับ cravings สำหรับคาร์โบไฮเดรต นี่คือตัวเลือกที่สิบเอ็ดสำหรับผลิตภัณฑ์ที่จะช่วยให้คุณสามารถกู้คืนพลังงานสำรองในร่างกายและจะไม่เป็นอันตรายต่อกระบวนการของคุณที่จะนำตัวเองในรูปร่างที่ดี

โปรตีนเชค

โปรตีนเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการทำงานของร่างกายปกติ ไม่ว่าคุณจะไม่สามารถที่จะทำเกือบทุกอย่าง นอกจากนี้ยังเป็นพื้นฐานของกิจกรรมของกล้ามเนื้อโปรตีนร่างกายของคุณจำเป็นต้องเรียกคืนการบาดเจ็บเล็ก ๆ ที่เกิดขึ้นในระหว่างการฝึกอบรม แน่นอนว่าคุณจะได้รับในปริมาณที่เหมาะสมของโปรตีนจากอาหารเช่นไก่หรือปลา แต่อาหารที่คล้ายกันต้องแยกแยะมากเกินกว่าที่เป็นของเหลว เขย่าโปรตีนได้เร็วขึ้นมากเริ่มต้นผลประโยชน์ในกล้ามเนื้อและช่วยในการลดน้ำหนัก ในขณะที่มีการเลือกกว้างของรสชาติและความหลากหลายของเครื่องดื่มค็อกเทลเพื่อให้คุณสามารถหาได้ง่ายรสชาติที่คุณชอบและคุณสามารถรวมในอาหารของคุณผลิตภัณฑ์ที่มีประโยชน์นี้

ไข่

ไข่ - นี้เป็นสินค้าอื่นที่เป็นแหล่งของโปรตีนที่ยอดเยี่ยม พวกเขาจะอยู่ในระดับต่ำแคลอรี่มีหลายวิธีที่จะปรุงอาหารพวกเขานอกจากนี้ยังเป็นอาหารที่สามารถรับประทานได้ในช่วงเวลาของวันใด และไม่พยายามที่จะกำจัดของไข่แดง จริงๆแล้วพวกเขามีไขมัน แต่มันก็ยังเป็นวิตามินและสารอาหารที่มีความจำเป็นเพื่อให้ร่างกายของคุณหลังจากการออกกำลังกายที่รุนแรง ค้นหาสูตรอาหารที่ดูเหมือนว่าจะให้คุณอร่อยที่สุดและกินไข่สม่ำเสมอ - กล้ามเนื้อของคุณจะขอบคุณมาก

quinoa

หากโปรตีนไข่หรือคุณไม่ได้พอดีเกินไปให้ลอง quinoa - นี้เป็นอีกหนึ่งแหล่งที่ดีของโปรตีน นี่คือ superkrupa จริงในคุณสมบัติที่มีประโยชน์มากมายสำหรับร่างกาย Quinoa สามารถที่จะช่วยให้มีอาการปวดหัวไมเกรนและยังทำหน้าที่เป็นน้ำยาฆ่าเชื้อ นอกจากนี้ยังเป็นที่ยอดเยี่ยมสำหรับการซ่อมแซมเนื้อเยื่อและกล้ามเนื้อ - นั่นคือสิ่งที่คุณต้องการและหลังการออกกำลังกายหนัก เพิ่มปลายข้าวสลัดผักเย็นหรือใช้เป็นเครื่องปรุง นี้เป็นผลิตภัณฑ์ที่มีประโยชน์มากที่คุณได้อย่างรวดเร็วจะตกอยู่ในความรักและคุณและร่างกายของคุณ!

เซมนาเชีย

เมื่อคุณเหงื่อที่คุณสูญเสียจำนวนมากของอิเล็กโทรไล แต่กลับกลายเป็นว่าพวกเขามีความสำคัญมากสำหรับร่างกาย อิเล็กโทร - ไอออนเกลือขนาดเล็กที่จำเป็นสำหรับร่างกายเพื่อให้มั่นใจว่าการทำงานทุกอย่างถูกต้อง หากคุณมีเหงื่อออกมากเกินไปและไม่ได้ทำขึ้นสำหรับอิเล็กหายไประหว่างการออกกำลังกายร่างกายของคุณอาจได้รับผลกระทบ มันเป็นเพราะคุณจะเป็นประโยชน์เพื่อให้เซมนาเชีย พวกเขามีสารที่สำคัญเช่นแคลเซียมและแมกนีเซียม หากคุณนำมาผสมกับของเหลวที่พวกเขาบวม - หลังจากการบริโภค Chia เมล็ดคุณจะรู้สึกอิ่มและพลังงาน ก็สามารถทำได้บนพื้นฐานของอร่อยเจียพุดดิ้ง, เพิ่มให้สั่นโปรตีนหรือผลไม้ปั่น มีหลายทางเลือกเพื่อให้มีเพียงค้นหาของคุณเอง!

มันฝรั่ง

คุณเคยรู้สึกระหว่างการออกกำลังกายที่คุณก็ไม่สามารถย้ายได้ทั้งหมดหรือไม่ นี้ค่อนข้างปรากฏการณ์ที่พบบ่อย - เกิดอะไรขึ้นเมื่อไกลโคเจน (สารกลูโคสกระบวนการ) สิ้นสุดลงในร่างกายของคุณ ร่างกายของคุณเริ่มต้นที่จะใช้ไขมันเป็นพลังงาน ไกลโคเจนมากขึ้นในร่างกายของคุณอีกต่อไปคุณจะสามารถที่จะออกกำลังกายโดยไม่รู้สึกเมื่อยล้า คุณอาจจะกลัวโดยโอกาสและมีอาหารประเภทแป้งหลังจากที่คุณได้ทำงานอย่างหนาแน่นในห้องพัก, แต่ไม่ต้องกังวล มันฝรั่ง - แหล่งที่ดีของไกลโคเจน เพียงแค่ไม่ได้ใช้มันในรูปแบบการประมวลผลสูง - มันฝรั่งทอด - มันไม่ใช่ตัวเลือกของคุณ อบหรือมันฝรั่งต้มเป็นวิธีที่ดีที่จะได้รับจำนวนเงินที่จำเป็นของไกลโคเจนสำหรับการฝึกซ้อมต่อไป ความคิดที่ว่านี้อาจเป็นอันตรายต่อร่าง - อะไรมากไปกว่าตายตัวซึ่งมีพื้นฐานในความเป็นจริงไม่มี

โยเกิร์ตกรีก

ดังนั้นคุณรู้อยู่แล้วว่าหลังจากการฝึกอบรมร่างกายของคุณต้องการโปรตีนและคาร์โบไฮเดรต คุณก็สามารถกินผลิตภัณฑ์ที่เป็นแหล่งที่มาของทั้งสองที่ ในโยเกิร์ตกรีกมีน้ำตาลน้อยและคาร์โบไฮเดรตมากขึ้นกว่าปกตินอกจากนี้ยังมีโปรตีนมากกว่านม โยเกิร์ตกรีกที่อุดมไปด้วยแคลเซียมโพแทสเซียมและวิตามินบี ₁₂ เพิ่มผลไม้หรือผลเบอร์รี่และคุณจะได้รับขนมที่สมบูรณ์แบบหลังการออกกำลังกาย หากคุณต้องการที่จะกินสิ่งที่น่าพอใจมากขึ้นเพิ่มโยเกิร์ตข้าวโอ๊ตเล็ก ๆ น้อย ๆ คุณจะได้รับมากอร่อยและมีสุขภาพดี

มันเทศ

อย่าคิดว่าจะเหมาะแม้มันเทศอบอนิจจามันไม่ได้เป็น แต่คุณควรรู้ว่ามันเทศเป็นที่สมบูรณ์แบบและไม่มีเนยและน้ำตาล อบมันฝรั่งหวานมากของแมกนีเซียมมากขึ้นกว่าในกล้วยในนอกจากนี้คุณจะได้รับยาที่น่าประทับใจของคอลลาเจนซึ่งจะช่วยรักษากล้ามเนื้อในรูปทรงที่สมบูรณ์แบบและทำให้ผิวของคุณน่าสนใจมากขึ้น มันเป็นสิ่งสำคัญมากสำหรับทุกคนที่รถไฟอย่างหนาแน่น ไม่หวานมันฝรั่งอบตั้งใจแนะนำโค้ชแม้กระทั่งชั้นนำ: พยายามที่จะกินผลิตภัณฑ์หลังจากการออกกำลังกายและผลที่ได้คือคุณสนุกกับมัน

อะโวคาโด

คุณอาจจะได้ยินแล้วว่าเป็นจำนวนมากของไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวอะโวคาโด นี้ไขมันเพื่อสุขภาพที่ช่วยลดคอเลสเตอรอล นอกจากนี้ไขมันเพื่อสุขภาพช่วยฟื้นฟูกล้ามเนื้อเพื่อให้ได้หลังจากการออกกำลังกายที่รุนแรงคุณจะไม่รู้สึกเมื่อยล้าที่น่าทึ่งไปทั่วร่างกาย อะโวคาโดสามารถทำให้สมูทตี้, ซอส, มันก็อร่อยกับขนมปังธัญพืชบนพื้นฐานของมันยังทำให้ความหลากหลายของขนมที่มีสุขภาพดี

บิลเบอร์รี่

คุณอาจจะรู้อาการปวดกล้ามเนื้อหลังจากการออกกำลังกายที่รุนแรง หากคุณมีส่วนร่วมในเร็วเกินไปหรือนานเกินไปกล้ามเนื้อจะเริ่มปวดทั่ว มันไม่ได้เป็นความรู้สึกที่พอใจแน่นอนคุณต้องการที่จะกำจัดมัน โชคดีที่วิธีการที่จะทำมันมีอยู่จริงๆ! บลูเบอร์รี่จะช่วยให้คุณประหยัด! ปรากฎว่าผลเบอร์รี่เหล่านี้มีสารต้านอนุมูลอิสระที่จำเป็นในนอกจากนี้คุณสมบัติต้านการอักเสบของบลูเบอร์รี่สามารถช่วยฟื้นฟูกล้ามเนื้อได้เร็วขึ้น เมื่อฤดูกาลเริ่มต้นเบอร์รี่เหล่านี้ไม่ควรพลาดโอกาสของคุณและกินพวกเขาได้บ่อยเท่าที่เป็นไปได้

สับปะรด

ในสับปะรดยังมีคุณสมบัติต้านการอักเสบนอกจากเป็นผลไม้ที่อุดมไปด้วยวิตามินซีซึ่งมีบทบาทสำคัญในการเจริญเติบโตและการซ่อมแซมเนื้อเยื่อ นอกจากนี้สับปะรดมีเอนไซม์ bromelain ที่ไม่ซ้ำกันซึ่งจะช่วยลดอาการบวมของกล้ามเนื้อและเรียกคืนหลอดเลือดหลังจากที่เกิดความเสียหายและยังช่วยให้เข้มข้นมากขึ้นการเผาผลาญไขมันส่วนเกิน - มันเป็นส่วนผสมที่ลงตัวของคุณสมบัติที่คุณต้องการหลังจากการออกกำลังกายที่รุนแรง

ปลาแซลมอน

หากร่างกายของคุณจะน่าปวดหัวแม้จะมีมาตรการทั้งหมดที่นำมาพยายามที่จะปรุงอาหารปลาแซลมอนย่าง ปลาแซลมอนเป็นจำนวนมากของโอเมก้า 3 ซึ่งเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับสุขภาพของคุณและร่างกายของพวกเขาไม่สามารถผลิตได้ด้วยตัวเอง โอเมก้า 3 ช่วยในการรับมือกับอาการบวมและมีประโยชน์อื่น ๆ อีกมากมายให้กับร่างกาย เพียงแค่เพิ่มปลาแซลมอนอาหารของคุณบ่อยขึ้นได้อย่างรวดเร็วและสังเกตเห็นว่าร่างกายของคุณอยู่เสมอเต็มไปด้วยพลังงานและคุณรู้สึกดีขึ้น - ที่ระดับความสูง ผลิตภัณฑ์นี้ไม่เพียงมีประโยชน์ แต่อร่อยจึงจะทำให้มันง่ายมาก!