วิธีการกำจัดของความหวาดกลัวสังคม?

หากคุณกลัวว่าคนอื่น ๆ ทั้งหมดจะตำหนิคุณถ้าคุณมีอย่างต่อเนื่องมุ่งเน้นไปที่วิธีการสิ่งที่สามารถไปอย่างผิดปกติหรือไม่หรือคุณเพียงแค่นั่งเป็นชั่วโมงหลังจากที่พรรคและมีความคิดเกี่ยวกับทุกสิ่งเล็ก ๆ น้อย ๆ ที่คุณกล่าวว่าโดยไม่ต้องคิดแล้วคุณอาจจะทุกข์ทรมาน จากความหวาดกลัวสังคม - ความผิดปกติที่เกี่ยวข้องกับความวิตกกังวลจากการมีปฏิสัมพันธ์ทางสังคมใด ๆ ปัญหาคือที่ยิ่งใหญ่ที่สุดในพื้นที่ของสุขภาพจิต, ตัวอย่างเช่นในทวีปอเมริกาเหนือ ประมาณ 15 ล้านคนอเมริกันต้องทนทุกข์ทรมานจากความหวาดกลัวสังคมในรูปแบบบางส่วนหรือการศึกษาระดับปริญญา ความวิตกกังวลอ่อนก่อนการแสดงสาธารณะ - ที่ดี แต่ไม่เมื่อมันทุกข์ทรมานจากบุคลิกของคุณ นี่คือสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อเอาชนะมัน

ตีโต้

อย่ายอมให้ความหวาดกลัวสังคม! แต่ได้รับทราบปัญหาที่เกิดขึ้นและพูดว่า "Hey, ความกลัวภายในฉันตัดสินใจที่นี่." สิ่งที่คุณจะสามารถที่จะตอบโต้ปัญหาของคุณคุณควรจะทำมัน เวลาที่คุณขับไล่โจมตีของความกลัวทุกท่านจะ reprogram สมองของคุณและลดปัญหาพลังงานของคุณในตัวเอง ความหวาดกลัวสังคมซึ่งไม่ให้ความสนใจสามารถนำไปสู่การละเมิดแอลกอฮอล์, ซึมเศร้า, เหงา, ชะลอการเจริญเติบโตของการเจริญเติบโตของมืออาชีพและความเป็นไปได้ว่าคุณจะไม่ obzavedetes เพื่อนหรือคู่ค้า ดังนั้นคุณจึงไม่สามารถมีชีวิตอยู่! และที่ว่าทำไมคุณแน่นอนต้องรู้สึกหวาดกลัวของพวกเขาและพบกับเขาตัวต่อตัว คุณต้องรู้ว่าคุณสามารถมีชีวิตของคุณเองแม้เมื่อคุณมีบางสิ่งบางอย่างที่น่ากลัว แต่ไม่มีอะไรเลวร้ายที่จะเกิดขึ้น

เปิด

การศึกษาจำนวนมากแสดงให้เห็นว่าการรักษาความผิดปกติของความวิตกกังวลหมายความเปิดเผยข้อมูลของผู้ป่วยที่ประสบความสำเร็จมากที่สุด คนที่มีแนวโน้มที่จะทำเพื่อหลีกเลี่ยงสิ่งที่พวกเขากลัวและเป็นผลมาจากความกลัวของสิ่งที่จะหลีกเลี่ยง ที่จะทำลายวงจรอุบาทว์นี้คุณต้องเปิดขึ้นในด้านหน้าของความกลัวที่ใหญ่ที่สุดของ เขียนลงบนกระดาษสถานการณ์ที่ทำให้คุณกลัวในการสั่งซื้อของความกังวลที่เพิ่มขึ้น สร้างสถานการณ์ในชีวิตจริงซึ่งเป็นครั้งแรกในรายการของคุณและจากนั้นย้ายค่อยๆห่างจากที่ปลอดภัยที่สุดในสถานการณ์ที่เลวร้ายที่สุด ลำดับชั้นของคุณสามารถเริ่มต้นด้วยเพื่อหาคนตามถนนที่เป็นวัตถุนี้หรือว่าและจบเพื่อขอให้ผู้บังคับบัญชาที่จะเพิ่มขึ้น และวิธีการที่เจ้านายของคุณจะตอบสนองต่อคำขอของคุณมันไม่สำคัญ มันเป็นสิ่งสำคัญที่คุณมีการดำเนินการขั้นตอน ความหวาดกลัวสังคมคุณจะต้องเป็นที่เงียบสงบและเงียบสงบและคุณจำเป็นต้องชิงไหวชิงพริบของเธอ

หลอกว่าเป็นนักข่าว

ถ้าคุณมีอะไรจะพูดในที่สาธารณะคุณควรเรียนรู้ที่จะถามคำถามเพราะพวกเขาเป็นเครื่องมือที่ดีสำหรับคุณ ถามคำถามที่ต้องการคำตอบรายละเอียดเช่นตัวอย่างเช่น, หรือคุณสามารถขอคำแนะนำในแบบคู่ขนาน "คุณไม่ได้พบเขาได้อย่างไร?": "มีใครเห็นหนังที่ดีหรือไม่?" คำถามที่ถูกยกขึ้นเกี่ยวกับคำตอบให้กับคุณเพื่อให้การสนทนาลึก คำถามเกี่ยวกับการที่จะเทตัวเองสุราที่จะไปเข้าห้องน้ำและเมื่อบุคคลที่มีมากกว่าไม่นับ

อนุญาตให้ตัวเองที่จะผ่อนคลาย

มากกว่าที่คุณกังวลและให้ความวิตกกังวลกฎชีวิตของคุณมากกว่าที่คุณจะมีการตั้งค่าความคิดของคุณเกี่ยวกับความตื่นเต้นและความวิตกกังวลและอื่น ๆ ที่คุณสื่อสารกังวลของพวกเขากับสถานที่เฉพาะเจาะจงและเหตุการณ์ที่เกิดขึ้น คุณควรลองเทคนิคการสร้างภาพเพื่อความสะดวกความวิตกกังวล สร้างภาพจิตของการพักผ่อน นี้อาจจะเป็นพระอาทิตย์ตกบนชายหาดต้นไม้ที่ไหวในสายลมแสงใบช้าล้มคุณในสนาม นี้อาจจะเป็นเปลโยกจังหวะภายใต้ท้องฟ้าสีฟ้าและนกร้องเจี๊ยก ๆ ในพื้นหลัง เมื่อคุณเห็นภาพที่ผ่อนคลายพยายามที่จะเกี่ยวข้องกับความรู้สึกมากที่สุดเท่าที่เป็นไปได้ กลิ่นของสถานที่แห่งนี้? สิ่งใดที่คุณได้ยิน? ทำเช่นนี้ทุกวันจนกว่ามันจะกลายเป็นเพียงเป็นธรรมชาติโดยใช้มาร์ทโฟน

ลองใช้เทคนิคการหายใจ

ลองใช้เทคนิคการหายใจพิเศษที่ได้รับการสอนในชั้นเรียนโยคะ เทคโนโลยีนี้ที่เกี่ยวข้องกับยาอายุรเวทซึ่งนำไปสู่จิตใจและร่างกายในสภาพของความสงบและความเป็นกลาง สำหรับทศวรรษที่ผ่านเทคนิคเหล่านี้ใช้งานโดยนักกีฬาชั้นนำทั่วโลกที่จะกำจัดความเครียดและความวิตกกังวล ปิดรูจมูกด้วยนิ้วของคุณหายใจออกทางเปิดรูจมูกแล้วหายใจผ่านมันแม้ว่า หลังจากที่แต่ละรูจมูกสูดดมการเปลี่ยนแปลง ถ้าคุณสังเกตเห็นว่ามันเป็นเรื่องง่ายที่จะหายใจผ่านรูจมูกกว่าผ่านที่อื่น ๆ ไม่ต้องกังวลนี้เป็นปกติ

รับมนต์

การใช้งานของตัวเองชักชวนจริงให้ผลจริง คุณควรเลือกมนต์สโลแกนหรือฉันท์ซึ่งคุณสามารถอ่านในใจของคุณเพื่อเตรียมความพร้อมสำหรับเหตุการณ์ประสิทธิภาพหรือเพียงใจเย็นไปงานเลี้ยง คุณสามารถใช้จุดใด ๆ ที่ดูเหมือนว่าเหมาะสมสำหรับคุณ มันสามารถเป็นได้ทั้งบทสวดจากพระคัมภีร์และวงดนตรีเพลงโลหะ คุณควรจำไว้ว่าความคาดหวังของเหตุการณ์ที่น่าตื่นเต้นนี้มักจะเป็นมากยิ่งกว่าเหตุการณ์ที่เกิดขึ้นจริงของตัวเอง

ทำให้เสียงภายในจะปิดขึ้น

ภายในคุณมักจะอาศัยเสียงที่เป็นแรงบันดาลใจคุณกลัวและไม่ต้องสงสัย คุณควรจะจัดการกับความคิดเห็นเชิงลบเสียงภายในของคุณของความจริงที่เป็นงบเช่น "คุณมีมากกว่าความสามารถในการรับมือกับเหตุการณ์ที่จะเกิดขึ้น" "มีหลายเหตุผลที่ทุกอย่างไป" และ "คุณมีความรู้ความสามารถมีประสบการณ์และสมควรได้รับ จะมีความสุข. " มีสี่ชนิดของคำถามที่คุณสามารถถามตัวเองถ้าคุณรู้สึกวิธีการของการโจมตีของความกลัว สิ่งที่เป็นหลักฐานของความถูกต้องของความคิดดังกล่าวหรือไม่ มีวิธีการอื่น ๆ เพื่อดูสถานการณ์นี้หรือไม่? เป็นสถานการณ์นี้จริงๆไม่ดีเท่าที่มันดู? สิ่งที่สามารถทำได้ในการแก้ปัญหาหรือรู้สึกดีขึ้นหรือไม่

ดูแล Prestante เกี่ยวกับสิ่งที่คนอื่นคิด

ความหวาดกลัวสังคมจะเกี่ยวข้องโดยตรงกับการตัดสินของผู้อื่น แต่ความจริงก็คือว่าการใช้ดุลยพินิจและความคิดเห็นของคนอื่น ๆ ไม่ได้มีอะไรที่จะทำกับคุณและค่านิยมและความสามารถของคุณ การรักษาความผิดปกติของความวิตกกังวลรวมถึงการรับรู้ข้อบกพร่องของพวกเขาเช่นเดียวกับการสละความจำเป็นของการอนุมัติจากแหล่งภายนอก เป็นความสมบูรณ์แบบ - เป็นที่ดี แต่ในชีวิตจริงเป็นไปไม่ได้ ในกรณีส่วนใหญ่คนประเมินค่าสูงเท่าใดและวิธีการที่ไม่ดีที่คนอื่นคิดเกี่ยวกับพวกเขากับผลที่พวกเขากลายเป็นซึมเศร้ามากขึ้นและน้อยห่ามและมีความสุข

รางวัลกับตัวเอง

แทนที่จะด่าตัวเองสำหรับทุกความผิดพลาดน้อยที่สุดหลังจากการปฏิสัมพันธ์ทางสังคมที่คุณควรให้รางวัลตัวเอง แน่นอนไม่ได้ใช้แอลกอฮอล์หรือรอยสักใหม่ อย่างน้อยคุณควรสรรเสริญตัวเองสำหรับสิ่งที่คุณมีความกล้าหาญและเข้าร่วมงานเลี้ยงพบเผชิญหน้ากับความกลัวของพวกเขา เวลาที่คุณ kontratakuete ความกลัวของคุณทุกท่านช่วยลดผลกระทบต่อคุณรวบรวมความกล้าที่จะกลับเข้ามาแหวนกับพวกเขา คุณนำกลับมาควบคุมชีวิตของคุณอีกครั้งและอีกครั้ง คุณสมควรได้รับการยกย่องและคุณจะได้รับการกระตุ้นมากขึ้นในครั้งต่อไป

เรียกหมอ

ถ้าความหวาดกลัวสังคมป้องกันคุณจากการใช้ชีวิตที่ปกติคุณควรเรียกหมอและจัดให้เข้าชมเป็นมีแนวโน้มที่คุณจะต้องช่วยมืออาชีพ ความหวาดกลัวสังคมจะปรากฏขึ้นอย่างช้าๆและค่อยๆแทบเช่นเดียวกับที่ผมผอมบาง ความรู้ความเข้าใจพฤติกรรมบำบัด - หนึ่งในวิธีที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดที่จะรักษามันในทางตรงกันข้ามกับตัวเองซึ่งไม่ได้เป็น