มันเป็นเรื่องยากที่จะได้ใช้ แต่ก็คุ้มค่า: 8 พิธีกรรมตอนเช้า

จาบครองโลก อย่างน้อยที่สุดเช่นข้อสรุปที่ถูกสร้างขึ้นโดยนักวิทยาศาสตร์ที่มหาวิทยาลัยไลพ์ซิกหลังจากการศึกษา "คนในตอนเช้ามีการใช้งานมากขึ้นกว่าชนิดตอนเย็น" - พวกเขากล่าวว่า แต่การที่จะสามารถใช้งานได้ในช่วงต้นไรเซอร์ - มันไม่ใช่แค่ตื่นขึ้นมาก่อนใคร มันเป็นวิถีชีวิต การเริ่มต้นวันของคุณเป็นความสนุกสนานที่คุณต้องเรียนรู้นิสัยดี ด้านล่างนี้เป็นพิธีกรรมตอนเช้าแปดซึ่งเป็นเรื่องยากที่จะได้ใช้ แต่พวกเขามีมูลค่า

ได้รับการขึ้นต้นเจ็บปวด

ฉันขอโทษนกฮูก แต่เวลาในการปรับตัว

ในการสำรวจ 20 ผู้บริหารดำเนินการโดยลอราแวนเดอร์คามผู้เชี่ยวชาญในการบริหารจัดการเวลาและผู้เขียน "ไม่คนที่ประสบความสำเร็จส่วนใหญ่ทำอะไรก่อนอาหารเช้า" 90% กล่าวว่าพวกเขาตื่นขึ้นมาจนกระทั่ง 06:00 ในวันธรรมดา

ใช่มันอาจจะดูเหมือนน่ากลัว แต่ถ้าคุณไปที่เตียงก่อนหน้านี้เมื่อเวลาผ่านไปตื่นต้นดังกล่าวจะกลายเป็นบรรทัดฐานมากกว่าความจำเป็นที่เจ็บปวด

เริ่มต้นวันด้วยค่าใช้จ่าย

ใช่ในหมู่พวกเรามีซูเปอร์แมนที่กระหายการออกกำลังกายก่อนพระอาทิตย์ขึ้น อย่างไรก็ตามสำหรับส่วนที่เหลือของโอกาสของการตื่นขึ้นมาในยามเช้าจะทำงานออกมาก็ไม่ได้ดูเหมือนเช่นความคิดที่ดี

แต่ตอนเช้าในความเป็นจริง - เวลาที่เหมาะสำหรับการออกกำลังกาย เริ่มต้นวันละครั้งอย่างน้อยค่าใช้จ่ายที่คุณจะไม่สามารถที่จะละทิ้งมัน

ประธานาธิบดีสหรัฐบารัคโอบามาเริ่มต้นในแต่ละวันด้วยการฝึกความแข็งแรงและหัวใจ แต่ทวิตเตอร์ซีอีโอ Dzhek Dorsi ทำให้สามซ้ำการออกกำลังกายเจ็ดนาทีตาม Anis Purbasari ไปภายในธุรกิจ

"มันเป็นคนไม่ว่างอย่างไม่น่าเชื่อ - พูดว่า Vanderkam -. ถ้าพวกเขาใช้เวลาที่มันจะต้องเป็นสิ่งสำคัญ."

กินอาหารเช้าที่มีโปรตีน

ปัดสั่นโปรตีนทอดไข่บางส่วนหรือชีสกระท่อมที่อาหารเช้า บรรทัดล่างคือว่าโปรตีนที่มีความเหมาะสมดีกว่าที่จะเริ่มต้นวันกว่าคาร์โบไฮเดรต

และใช่ทุกคนไม่ว่างทุกคนเป็นเรื่องยากที่จะหาเวลาในการปรุงอาหารเช้า, แต่มันก็เป็นมื้อที่สำคัญที่สุดก็เปิดใช้งานและตั้งค่าเสียงทั้งวัน

จัดลำดับความสำคัญ

ตอนเช้าที่เงียบสงบสามารถเป็นเวลาที่เหมาะที่จะมุ่งเน้นโครงการการทำงานที่สำคัญไม่ว่าสิ่งที่รบกวน

ลอราแวนเดอร์คามใช้กลยุทธ์ธุรกิจนี้ตั้งแต่ตระหนักถึงวิธีการประชุมและแบ่งตลอดทั้งวันหันเหความสนใจของเธอ เธอเริ่มที่จะใช้เวลาช่วงเช้าเป็นเวลาที่จะทำงานและทุกวันที่เราเลือกโครงการหนึ่งมีความสำคัญซึ่ง sostredotachivalas จำเป็นต้องพูดว่าไม่มีใครเพื่อนร่วมงานและไม่มีงานอื่น ๆ ที่ไม่ได้ฟุ้งซ่านของเธอที่ 6:30 ในตอนเช้า?

ใช้เวลาในการโครงการส่วนบุคคล

มันเป็นเรื่องง่ายสำหรับวันและไม่ได้หาเวลาสำหรับโครงการส่วนตัวของคุณเองถ้าทั้งวันเป็นภาพวาดบนนาฬิกา - งานนัดหมายงาน ในตอนเย็นคุณจะเหนื่อยคุณหิวและไม่ต้องการที่จะคิดเกี่ยวกับอะไร นั่นเป็นเหตุผลที่คนประสบความสำเร็จมากในตอนเช้าอย่างน้อยหนึ่งชั่วโมงแยกเป็นเวลาของตัวเองอย่างเป็นทางการก่อนเริ่มต้นวันของคุณ

ครูประวัติศาสตร์ของมหาวิทยาลัยชิคาโกบอก Vanderkam ที่ใช้เวลาระหว่าง 6 ถึง 09:00 ที่ทำงานในหนังสือเกี่ยวกับนโยบายทางศาสนาของแอฟริกาตะวันตก เธออ่านบทความในวารสารและเขียนหลายหน้าก่อนที่จะเริ่มทำหน้าที่พื้นฐานของพวกเขาของการฝึกอบรม

มีเพศสัมพันธ์หรืออย่างน้อยก็พูดคุยกับคู่ของคุณ

ในช่วงเย็นมีแนวโน้มที่คุณจะเหนื่อยจากกิจกรรมของวัน นั่นเป็นเหตุผลที่คนที่ประสบความสำเร็จมากที่สุดเท่าที่พิธีกรรมตอนเช้าจะใช้เวลากับคู่ของคุณ

"ยัง - เพิ่ม Vanderkam - สิ่งที่อาจจะดีกว่าการมีเพศสัมพันธ์ก่อนที่จะเรียกเก็บเงินจากคุณมีพลังงานสำหรับวันหลังจากที่ทุกเพศเป็นประจำจะทำให้คุณฉลาดขึ้น, เพิ่มรายได้ของคุณและการเผาไหม้แคลอรี่?"

แม้ว่าพวกเขาจะได้มีเพศสัมพันธ์ทุกเช้าคู่รักหลาย ๆ คู่ใช้เวลานี้เพื่อเพียงแค่พูดคุย "ตัวอย่างเช่น - Vanderkam บันทึก - ผู้อำนวยการบริหารของแบล็คและการเดินทางภรรยาของเขาจากชานเมืองไปนิวยอร์กทุกเช้าพวกเขาใช้เวลาเดินทางชั่วโมงนี้ถกชีวิตของพวกเขา, การเงิน, รายการเหลือเกินในครัวเรือนและแผนสำหรับสัปดาห์."

เพลิดเพลินไปกับความเงียบ

ชีวิตจะคลั่ง มันมักจะเป็นเรื่องยากที่จะหาช่วงเวลาที่เงียบสงบเพราะมันเป็นไปไม่ได้ในทางปฏิบัติที่จะบันทึกนาทีในตารางงานที่แน่น และถ้าคุณอยู่ตลอดเวลาว่างในตอนเช้ามันเป็นเรื่องยากที่จะจินตนาการที่คุณจะสามารถที่จะให้เวลาสำหรับความเงียบและความเงียบสงบ

แต่การปฏิบัติของการทำสมาธิ - ไม่เสียเวลา ลอง "สำรอง" อย่างน้อยไม่กี่นาทีของการทำสมาธิเงียบที่จุดเริ่มต้นของแต่ละวัน คุณสามารถเพลิดเพลินกับความงามของธรรมชาติที่มองฟ้าคิดเกี่ยวกับเป้าหมายและความฝันของคุณหรือสิ่งที่คุณมีอยู่แล้วและใช้เวลาเพียงแค่หยุดและเงียบแม้จะอยู่ในความคิดของฉัน

ติดกับแผนดึงขึ้นมาในวัน

ไม่ว่าคุณจะใช้เวลาตอนเช้าคุณจะตั้งตัวเองขึ้นเป็นวันที่ประสบความสำเร็จในวันทำแผนสำหรับเขา ติดกับพวกเขา - เป็นนิสัยที่เป็นประโยชน์

มันจะสะดวกมากที่จะมีข้อมูลที่อยู่ในมือในรูปแบบของรายการ เขียนในช่วงเย็นคุณจะกินอาหารเช้าและสิ่งที่คุณต้องทำในแต่ละวันแล้วทำมัน

ทั้งหมดนี้ฟังดูง่ายมาก แต่เมื่อคุณได้รับบ้านในเวลากลางคืนก็เป็นที่ดึงดูดมากเพียงแค่ตกอยู่บนโซฟากับแก้วไวน์และปล่อยให้ความคิดทั้งหมดสำหรับวันพรุ่งนี้ อย่ายอมให้เมื่อยล้านี้เขียนร่าง