ที่ดีที่สุดและเลวร้ายที่สุดอาหารเพื่อสุขภาพของเส้นผมของคุณ

มีปัจจัยบางอย่างที่ส่งผลกระทบต่อพันธุศาสตร์อายุฮอร์โมนการขาดสารอาหารและอื่น ๆ เตรียมที่เหมาะสมของอาหารเป็นหนึ่งในไม่กี่สิ่งที่เขาจะทำเพื่อควบคุมสภาพของผมมี แต่ หลังจากที่ทุกคนถ้าพวกเขามักจะชอบผอมบางพวกคุณไม่อยากที่จะทำให้โครงสร้างที่เลวร้ายยิ่งการบริโภคอาหารที่ไม่ถูกต้องไม่ได้หรือไม่

การรับประทานอาหารที่อุดมด้วยสารอาหารที่คุณสามารถส่งผลกระทบต่อความหนาของเส้นผมของคุณเจริญเติบโตของพวกเขาและความน่าจะเป็นของบาน

1. น้ำมันอัลมอนด์

น้ำมันอัลมอนด์ที่มีจำนวนมากของสารอาหารรวมทั้งโปรตีนไขมันเพื่อสุขภาพและวิตามินบางอย่างที่เกี่ยวข้องกับสุขภาพผม เนื้อหาของวิตามินอีในถั่วซึ่งนักวิจัยกล่าวว่าโดยเฉพาะอย่างยิ่งมีผลกระทบต่อความหนาแน่นและความมันเงาของพวกเขา

ในการศึกษาหนึ่งแปดเดือนของผู้ชายที่เพิ่มวิตามินอีในอาหารในชีวิตประจำวันได้เพิ่มขึ้นเจริญเติบโตของเส้นผมโดยเท่า 42% เพียงช้อนโต๊ะของอัลมอนด์ให้เกือบสองในสามของ RDA สำหรับวิตามินอีที่ละลายในไขมัน

2. แมนดาริน

ประโยชน์แมนดารินประกอบด้วยในสิ่งที่สอง: ระดับสูงของวิตามินซีซึ่งจะเอื้อต่อการดูดซึมธาตุเหล็กในร่างกายและวิตามินบี _{12 ที่ส่งเสริมการเจริญเติบโตของเส้นผมลดการสูญเสียของพวกเขาและชะลอกระบวนการบาน}

3. มะเฟือง

มะยมอินเดียเป็นผลไม้รสเปรี้ยว ค่าของมันอยู่ในสารต้านอนุมูลอิสระ เขาถูกกำหนดโดยแพทย์อายุรเวทสำหรับผิวและผมเงางาม วิธีที่ง่ายที่สุดที่จะซื้อผลเบอร์รี่แช่แข็งละลายพวกเขาตัดเป็นชิ้นเล็ก ๆ แล้วเพิ่มค๊อกเทล

4. ผักโขม

ขาดแร่ธาตุคือเหตุผลที่ผมตกออกมา ผักโขมอุดมไปด้วยธาตุเหล็กและมีไขมันซึ่งทำหน้าที่เป็นครีมนวดผมตามธรรมชาติ ใบร่างกายสีเขียวนอกจากนี้ยังมีโอเมก้า 3 กรดแมกนีเซียมโพแทสเซียมแคลเซียมและธาตุเหล็ก

5. โยเกิร์ตกรีก

โยเกิร์ตกรีกอุดมไปด้วยวิตามินบี _{5 ซึ่งส่งเสริมการไหลเวียนของเลือดไปยังหนังศีรษะและเส้นผมการเจริญเติบโต}

6. ปลาแซลมอน

"โอเมก้า 3 มีฤทธิ์ต้านการอักเสบ มันสามารถช่วยให้ถ้าคุณมีการอักเสบที่ทำให้เกิดการสูญเสียเส้นผม" - กล่าวว่าแพทย์ผิวหนังจาค็อบ สารนี้มีอยู่ในผลิตภัณฑ์ธรรมชาติเช่นปลาแซลมอนปลาซาร์ดีนและปลาแมคเคอเรล โอเมก้า 3 เสริมสร้างเส้นผมและทำให้มันเงาและหนา ปลาแซลมอน - อาหารที่ช่วยให้ร่างกายในการประมวลผลอินซูลินมากขึ้นอย่างรวดเร็ว

7. อบเชย

ผลิตภัณฑ์นี้ช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือดซึ่งมอบออกซิเจนและสารอาหารไปยังรูขุมขนของคุณ โรยเครื่องเทศนี้อร่อยบนขนมปังหรือเพิ่มไปยังกาแฟหรือธัญพืชของคุณ

8. ข้าวโอ๊ต

ข้าวโอ๊ตอุดมด้วยธาตุเหล็กเส้นใย, สังกะสี, กรดไขมันที่จำเป็นและโอเมก้า 3 กรดไขมันไม่อิ่มตัว (PUFAs) ซึ่งช่วยกระตุ้นการเจริญเติบโตของเส้นผม ซึ่งทำให้พวกเขาไขมันและมีสุขภาพดี

9. อะโวคาโด

วิตามินซีจะช่วยป้องกันความเปราะบางผมและการทำลายล้าง ใน double-blind ศึกษา placebo-controlled รับการตีพิมพ์ในวารสารทางคลินิกและความงามผิวหนังนักวิจัยที่ผ่านการทดสอบในช่องปากอาหารเสริมที่มีวิตามินซีในผู้หญิงที่มีผมบาง พวกเขาพบว่าสารก่อ "อย่างมีนัยสำคัญต่อการเจริญเติบโตของพวกเขาที่เป็นปัญหาของผู้หญิงที่คล้ายกัน." ถึงแม้ว่าเรามักจะคิดว่าส้มเป็นแหล่งที่ดีที่สุดของวิตามิน C, หนึ่งแพคเกจของอะโวคาโดมีผลกระทบมากขึ้น

10. ไข่

ไข่มีวิตามินบีที่เรียกว่าไบโอติน มันจะช่วยให้ผมเติบโตและเสริมสร้างเล็บเปราะ การขาดวิตามินนี้สามารถนำไปสู่การสูญเสียเส้นผม แหล่งที่ดีอื่น ๆ ของไบโอติน - อัลมอนด์อะโวคาโดและปลาแซลมอน

11. ถั่ว

ถั่วสมบูรณ์โปรตีน, เหล็ก, สังกะสี, กรดโฟลิกและไบโอติน ร่างกายต้องการกรดโฟลิคที่จะฟื้นฟูสุขภาพของเซลล์เม็ดเลือดแดงที่จัดหาหนังศีรษะและเส้นผมจะอิ่มตัวกับออกซิเจน

12. หอยนางรม

สังกะสีเป็นแร่ธาตุที่จำเป็นที่สนับสนุนสุขภาพของมนุษย์ เมื่อร่างกายของคุณไม่เพียงพอขององค์ประกอบนี้คุณจะได้พบกับการสูญเสียเส้นผมและแม้กระทั่งขนตา คุณสามารถค้นหาหุ้นที่อุดมไปด้วยของสังกะสีในเนื้อกุ้งและปู

13. ตับ

ดังกล่าวแล้วการขาดธาตุเหล็กอาจทำให้เกิดการสูญเสียเส้นผมโดยเฉพาะอย่างยิ่งในผู้หญิง เหล็กเต็มและมีคำผักขม, ถั่วเหลืองและถั่ว ตับอาจจะดูน่ารับประทานน้อยลง แต่หากคุณต้องการหัวแล้วผมของคุณก็จะได้รับประโยชน์เท่านั้น ตับเป็นอุดมด้วยธาตุเหล็ก

14. โปรตีน

แจ้งให้ทราบว่ากล้ามเนื้อของคุณหยุดการเจริญเติบโตและบางครั้งลดลงแม้ในขณะที่คุณไม่ได้รับโปรตีนเพียงพอ สิ่งเดียวที่จะเกิดขึ้นกับผมของคุณ โดยไม่ต้องผมโปรตีนเพียงพอในความเป็นจริงเริ่มต้นที่จะนัดหยุดงานและบุคคลที่มีประสบการณ์การสูญเสียทั้งหมดของผม ก็จะแนะนำให้รวมอยู่ในอาหารไก่, ปลา, เนื้อติดมันหรือเนื้อซี่โครงหมู

15. ข้าวบาร์เลย์

วิตามินอีเป็นสารที่มีประสิทธิภาพที่เป็นจริงสามารถที่จะดูดซับแสงยูวีที่สร้างความเสียหายและปกป้องเซลล์ผิว นอกจากนี้ยังเรียกคืนผิวที่เสียหายของหนังศีรษะ ข้าวบาร์เลย์ - แหล่งที่ดีของวิตามินอี

16 และ 17. ถั่วและเมล็ดพืช

Pistachios ช่วยต่อสู้ชายศีรษะล้านแบบเช่นที่พวกเขามีไบโอตินและวอลนัทมีน้ำมันที่เพิ่มอีลาสตินผมของคุณ จะช่วยปกป้องเส้นผมจากความแตกแยก

18. มันเทศ

เบต้าแคโรทีป้องกันผมแห้งหมองคล้ำและช่วยกระตุ้นต่อมของหนังศีรษะอำนวยความสะดวกในการผลิตน้ำมันของเหลวที่เรียกว่าไขมัน ผลไม้สีส้มและผักในกรณีนี้จะเป็นทางเลือกที่ดีที่สุด ก็จะแนะนำให้รวมอยู่ในอาหารของแครอทฟักทองแตงโม, มะม่วงและมันฝรั่งหวาน

19. ปลาชนิดหนึ่ง

พร้อมกับเหล็กอีกแร่ธาตุสำคัญในการรักษาความเงางามของเส้นผมของคุณเป็นแมกนีเซียม บ็กับประเภทอื่น ๆ ของปลามีระดับสูงของแมกนีเซียม

20. เห็ดหอม

ตามการสำรวจที่ดำเนินการในปี 2012 ทองแดงสามารถช่วยในการรักษาสีธรรมชาติของผม เห็ดหอมที่อุดมไปด้วยแร่ธาตุเช่นเดียวกับสาหร่ายทะเลและงา

21. ถั่วลันเตา

กฟภ. มีความเข้มข้นสูงของวิตามินบี ₉ หนึ่ง Piala ผลิตภัณฑ์นี้มี 1.114 ไมโครกรัม B ₉ และเกือบสามเท่าของ RDA - 400 ไมโครกรัม

22. สาหร่ายเกลียวทอง

แม้ว่าความเข้มข้นสูงสุดของทองแดงที่พบในตับของสัตว์ที่แตกต่างกันจำนวนมากที่สุดของมันถูกพบในสาหร่ายเกลียวทอง นี่คือประเภทของสาหร่ายสีน้ำเงินแกมเขียวที่เติบโตตามธรรมชาติในมหาสมุทรและทะเลสาบน้ำเค็มในอากาศค่อนข้างร้อน

23. อุ่น

สารสกัดจากยีสต์จะคล้ายกับเรซินและมีกลิ่นคมที่เฉพาะเจาะจง ตาม USDA ก็เป็นผู้นำในหมู่อาหารในปริมาณกรดโฟลิค จำนวนเล็กน้อยของตารางไอน้ำประมาณ 4 กรัมมี 100 ไมโครกรัมของกรดโฟลิคหรือ 25% ของจำนวนเงินที่แนะนำประจำวัน

24. กะหล่ำปลีผักกวางตุ้ง

แพทย์ผิวหนังที่ศึกษาปัญหาการสูญเสียเส้นผมให้ดูที่ระดับของ ferritin ในเลือด ดังนั้นพวกเขาจึงสามารถกำหนดระดับของธาตุเหล็กในร่างกายของคุณ ถ้าคุณกินมากกวางตุ้งกะหล่ำปลี bok ซึ่งอุดมไปด้วยธาตุเหล็กก็อาจจะได้สังเกตเห็นการเปลี่ยนแปลงในระดับ ferritin

25. ปรอท

ระดับสูงของปรอทสามารถก่อให้เกิดการสูญเสียเส้นผม กฎทั่วไปก็คือขนาดของปลาที่สูงกว่าระดับของสารปรอทในนั้น อยู่ห่างจากปลาเช่นนากหรือแม้กระทั่งปลาทูน่า

26. สารให้ความหวาน

ด้วยเหตุผลที่ว่าอาหารจะกลายเป็นทางเลือกที่ดีอีกประการหนึ่ง นี้สารให้ความหวานเทียม, สารให้ความหวานเรียกผมร่วง

27. น้ำตาล

โปรตีนเป็นสิ่งสำคัญมากสำหรับผมและป้องกันการดูดซึมของน้ำตาล อยู่ห่างจากอาหารที่มีปริมาณสูงของน้ำตาล

28. ผลิตภัณฑ์ที่ทำจากแป้งสีขาว

ขนมปังขาว, เค้ก, พาสต้าและอื่น ๆ ที่ได้จากการกลั่นแป้งประมวลผลจะถูกแปลงเป็นน้ำตาลที่นำไปสู่การทำให้ผอมบางผม ดังนั้นให้ขึ้นครัวซองต์และกินข้าวสาลีถ้าเป็นไปได้

29. เครื่องดื่มแอลกอฮอล์

เครื่องดื่มแอลกอฮอล์ลดระดับของสังกะสีในร่างกายของคุณซึ่งเป็นแร่ธาตุที่จำเป็นสำหรับสุขภาพของเส้นผมและการเจริญเติบโตของพวกเขา นอกจากนี้ยัง dehydrates ผมของคุณทำให้พวกเขาเปราะมากขึ้น

30. อาหารจานด่วน

อาหารไขมันทำให้ผิวของคุณ ในฐานะที่เป็นรูขุมขนอุดตันได้รับอาจจะเริ่มสูญเสียเส้นผม