การออกกำลังกายที่เรียบง่ายและมีประสิทธิภาพสำหรับการยืดกระดูกสันหลัง

ท่าตรงที่เรียกว่าพระราช คนที่มีหลังตรงและคางยกสูงอยู่เสมอเป็นความภาคภูมิใจที่มั่นใจตัวเอง ขุนนางให้ความสนใจมากกับท่าทางที่สวยงาม หญิงและชายได้รับการสอนศิลปะของการรักษากลับจากอายุต้น พวกเขาครองด้วยนมแม่ว่าลักษณะสวยงามและแบริ่งพูดคุยเกี่ยวกับกษัตริย์ขุนนางเลือด ในปัจจุบันให้กลับของคุณได้รับการฝึกฝนตรงนักเต้น, นักเต้นรุ่นทหาร พวกเขาจะสามารถมองเห็นได้ในฝูงชน พวกเขาจะโดดเด่นด้วยท่าทางที่สวยงามอย่างแท้จริง

ธรรมชาติของมนุษย์ที่ได้รับเดิมตรงกลับ แต่ด้วยอายุจากที่นั่งที่ไม่เหมาะสมเนื่องจากการรัดตัวของกล้ามเนื้ออ่อนแอและเหตุผลอื่น ๆ ที่มีความโค้งของกระดูกสันหลังซึ่งผลกระทบที่แข็งแกร่งตามลําดับในท่าทางของคุณ การแก้ไขการละเมิดและการดำเนินการป้องกัน scoliosis จะเป็นไปได้ถ้าคุณเป็นประจำดำเนินการออกกำลังกายยืดกระดูกสันหลัง เพื่อจัดการกับพวกเขาดีกว่าในวันหรือทุกวัน เวลาที่ไม่ได้ส่งผลกระทบต่อประสิทธิภาพของการฝึกอบรม มันเป็นที่ไม่พึงประสงค์ที่จะดำเนินการออกกำลังกายเพื่อให้สอดคล้องกระดูกสันหลังเฉพาะในกรณีของโรคไวรัส นอกจากนี้ยังละเว้นจากการเรียนเป็นเวลา 1.5 ชั่วโมงหลังการกลืนกิน หากมีข้อสงสัยว่าคุณสามารถทำแบบฝึกหัดสำหรับการยืดกระดูกสันหลังปรึกษากับแพทย์: นักประสาทวิทยาและศัลยแพทย์

เพื่อพิจารณาที่ซับซ้อนซึ่งจะช่วยในการแก้ไข ท่าทางที่ไม่ถูกต้อง นั่งบนพื้นไขว่ห้าง ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณกลับเป็นตรงในระหว่างการออกกำลังกายทั้งที่เป็นผลกระทบควรจะให้เฉพาะใน กระดูกสันหลังส่วนคอ มุมมองตรงไปข้างหน้า กับลมหายใจวาดในคางเช่นถ้าผู้กำกับกระดูกสันหลังกลับ เมื่อหายใจออกยืดเคลื่อนไหวไปข้างหน้าคางของคุณจะต้องขนานกับพื้น ทำการสำรอง แทนที่ของกระดูกสันหลัง กลับ - ไปข้างหน้า การออกกำลังกายจะใช้เวลาประมาณ 30-40 วินาที

ตอนนี้การออกกำลังกายเพื่อยืดกระดูกสันหลังในเอวไหล่ ยืนขึ้นพยายามที่จะเอาความตึงเครียดจากด้านหลัง ในขณะเดียวกันการปฏิบัติตามใบมีดเพื่อให้ระหว่างการออกกำลังกายที่พวกเขากำลังค่อนข้างกดแน่นไปด้านหลัง เมื่อวันที่สูดดมยกลำตัวขึ้นพร้อมกับหายใจออกลดมันลงได้อย่างอิสระ มันไม่ได้เป็นสิ่งที่จำเป็นในกรณีนี้จะเปิดเผยการเคลื่อนไหวของหน้าอกมากขึ้นควรจะดำเนินการตามแนวกระดูกสันหลัง ทำแบบฝึกหัดนี้ 10 ครั้ง

ยืนประสานมือของเขาอยู่ข้างหลังเขา มือยกขึ้นหายใจเปิดหน้าอกและร่วมกันนำใบมีดที่เป็นไปได้ มือดึงใกล้ชิดกับหัวรู้สึกข้อต่อทั้งหมดที่เปิดเผย เกี่ยวกับ 20 วินาทีดำรงตำแหน่งนี้และจากนั้นลดแขนของคุณได้อย่างอิสระตามร่างกาย

ให้แน่ใจว่าจะใช้การออกกำลังกายเพื่อ ยืดกระดูกสันหลัง นั่งไขว่ห้างมือยกเหนือหัวของคุณตรงข้อศอกของพวกเขา ในการยืดสูดดมขึ้นไปด้านบนของศีรษะและนิ้วมือ สำหรับไม่กี่วินาทีกลั้นลมหายใจของคุณจินตนาการว่าแต่ละกระดูกจะถูกยกขึ้นตอนนี้ขึ้น หายใจออกอย่างช้าๆผ่อนคลายกระดูกสันหลังของคุณ แต่ปล่อยให้มันอยู่ในตำแหน่งแนวตั้งก็ไม่ได้โค้งงอ

การออกกำลังกายเพื่อยืดกระดูกสันหลังควรจะทำในการก้าวค่อนข้างช้า อย่าลืมว่าบางส่วนของกระดูกสันหลังที่เต็มไปด้วยปลายประสาทและดังนั้นจึงย้ายผิดใด ๆ สามารถนำไปสู่อาการปวดและการบาดเจ็บ แต่ออกจากความกลัวของการทำให้ตัวเองแย่ลงไม่ให้ขึ้นการศึกษาสิ่งที่สำคัญ - เพื่อสังเกตก้าวสบาย

นอกจากนี้ยังเป็นผู้ช่วยที่ดีเป็นรัดตัวท่าที่สวยงาม เขาแน่นอนแทนการออกกำลังกายไม่ได้ แต่มีความเหมาะสมเป็นแบบเสริม สวมใส่มันไม่ควรจะเป็นตลอดเวลา แต่ก็จะแนะนำให้ใช้เป็นระยะ ๆ

หากคุณต้องการที่จะแก้ไขท่าทางของคุณจะแน่วแน่ในการทำแบบฝึกหัดที่อธิบายที่ซับซ้อน ค่อยๆกระดูกสันหลังกลับมาเป็นปกติและคุณจะปราศจากความเครียดให้กลับของคุณตรง