การออกกำลังกายที่มีประโยชน์สำหรับหญิงตั้งครรภ์ - ยิมนาสติก, โยคะ, แอโรบิกในน้ำ

บทเรียนสำหรับหญิงตั้งครรภ์ - เป็นส่วนสำคัญของการเตรียมความพร้อมสำหรับการจัดส่งในอนาคตและที่สำคัญที่สุด - วิธีแรกในการรักษาแม่และเด็กสุขภาพ ผู้หญิงทุกคนในระหว่างตั้งครรภ์และในขณะที่รอคอยและความกลัวของวันเมื่อลูกของเธอเกิด หลังจากที่ทุกคนเพื่อนและคนรู้จักเธอรู้ว่าเกิด - เป็นกระบวนการที่เจ็บปวดมากและไม่เป็นที่พอใจ นอกจากนี้ยังมีจำนวนมากของเรื่องราวเกี่ยวกับสิ่งที่พวกเขาได้กลายเป็นบาดแผลสำหรับทั้งแม่และลูก

เพื่อเอาชนะความกลัวนี้ได้รับความเชื่อมั่นและเพิ่มความสะดวกในกระบวนการเกิดของพวกเขาได้รับการออกแบบหลักสูตรสำหรับหญิงตั้งครรภ์ที่คุณสามารถทำความคุ้นเคยกับขั้นพื้นฐาน ประเภทของการหายใจ และเรียนรู้การออกกำลังกายการหายใจที่เหมาะสม, เรียนรู้วิธีการอย่างมีประสิทธิภาพผลักดันและผ่อนคลายเพื่อบรรเทาอาการปวดเพื่อพัฒนากล้ามเนื้อของหน้าท้อง perineum และกระดูกเชิงกราน .

สิ่งที่ต้องเลือก?

วันนี้ช่วงของกิจกรรมเป็นอย่างมาก แต่หญิงมีครรภ์จะเพียงพอที่ 1-2 หลักสูตร ประการแรกเพราะในการเตรียมความพร้อมสำหรับการคลอดของทารกเวลาจะมีแนวโน้มที่จะพลาดอย่างมากเพราะคุณจะต้องจัดให้สถานรับเลี้ยงเด็กเพื่อสร้างบรรยากาศที่ปลอดภัยของบ้านและซื้อพวงของเสื้อผ้าสำหรับเด็ก ประการที่สองเราไม่ควรลืมเกี่ยวกับส่วนที่เหลือดีและการนอนหลับที่ดีเพราะมันจะมีผลกระทบต่อความเป็นอยู่ของแม่และเด็กสุขภาพ ที่จะออกจะต้องเข้าหาวางเพื่อให้ทำลายที่ดีกว่าที่จะทำในสถานที่แรก?

โรงเรียนแม่ในอนาคต

การออกกำลังกายทฤษฎีพิเศษสำหรับหญิงตั้งครรภ์จะเตรียมความพร้อมสำหรับการคลอดและทารกในบ้าน ในหลักสูตรดังกล่าวจะบอกคุณ:

• โภชนาการและพฤติกรรมในระหว่างตั้งครรภ์;
• สารตั้งต้นการคลอดบุตรและการต่อสู้ (ในขณะที่พวกเขาเกิดขึ้นสิ่งที่ต้องทำวิธีการปฏิบัติตนและการที่จะเรียกเมื่อแรงงานเริ่มต้น);
• สินสอดทองหมั้นสำหรับแม่และเด็ก (โดยเฉพาะอย่างยิ่งสิ่งที่จะนำไปที่โรงพยาบาลและนั่นควรจะเป็นที่บ้านกับเด็กหลังจากที่ส่งกลับ);
• ของตู้ยาที่ได้รับอนุญาตและยารักษาโรคที่จำเป็นสำหรับเด็กที่เกี่ยวกับเครื่องสำอางสำหรับเด็ก (ผง, ครีม, ผ้าอ้อม);
• เลี้ยงลูกด้วยนม;
• เกี่ยวกับการให้นมเทียมและการให้อาหารเสริม;
• โรคที่เป็นไปได้ในทารกอาการของพวกเขาและการป้องกันการเกิดของพวกเขา

เคล็ดลับเหล่านี้สำหรับสตรีมีครรภ์ที่มีประโยชน์โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณมีลูกคนแรก รู้พื้นฐานของการดูแลและการรักษาของเด็กที่คุณจะคาดหวังสงบเกิดและวิ่งน้อยของเขาเข้าไปในความยากลำบากเพราะความไม่รู้ แน่นอนคุณสามารถอ่านเกี่ยวกับในวรรณคดี แต่ยังคงคำแนะนำของกุมารแพทย์ที่มีความสามารถและโอกาสในการแก้ไขข้อสงสัยใด ๆ ภายในจะเป็นประโยชน์

มันเป็นทุกอย่างจะทำอย่างไรกับทฤษฎี และสิ่งที่ต้องปฏิบัติผู้หญิงคนหนึ่ง "ใน"?

ว่ายน้ำ

ชั้นเรียนในสระว่ายน้ำสำหรับหญิงตั้งครรภ์ - เป็นหนึ่งในที่ปลอดภัยที่สุดในรัฐเพราะมีความเสี่ยงต่อการหกล้มเคล็ดขัดยอกและการบาดเจ็บ ในขณะเดียวกันแอโรบิกน้ำเวลาหรือว่ายน้ำได้รับอนุญาตเท่านั้นเมื่อมีสภาพที่ดีต่อสุขภาพโดยไม่มีภาวะแทรกซ้อนดังนั้นก่อนดีที่สุดที่จะปรึกษานรีแพทย์ แต่เขาจะบอกคุณว่าเป็นสิ่งที่ดีสำหรับหญิงตั้งครรภ์

รูปแบบการว่ายน้ำที่ปลอดภัยที่สุด - ปกติ "รวบรวมข้อมูล" หรือ "การรวบรวมข้อมูลบนหลังของเขา." โปรดจำไว้ว่าการออกกำลังกายในสระว่ายน้ำสำหรับหญิงตั้งครรภ์ - ไม่โอลิมปิกกีฬาหายใจอย่างสม่ำเสมอไม่เลยเถิดและไม่ลืมที่จะพักผ่อน ตอนนี้ก็ว่ายน้ำระยะทางสูงสุดของคุณ - 150-200 เมตร ในความรู้สึกแรกเหนื่อยคุณสามารถนอนบนหลังของคุณและเพียงแค่นอนลงบนน้ำผ่อนคลายกล้ามเนื้อตึงหลังแขนและขา สามารถอำนวยความสะดวกโดยคณะกรรมการว่ายน้ำว่ายน้ำเป็นพิเศษ

ถ้าคุณรักการดำน้ำ, ไม่ปฏิเสธตัวเองความสุขนี้ นี้จะช่วยให้คุณเรียนรู้ที่จะควบคุมการหายใจของคุณซึ่งเป็นประโยชน์อย่างมากในระหว่างแรงงาน โดยวิธีการที่มีความเชื่อกันว่าผู้หญิงที่เป็นเวลานานในการกลั้นลมหายใจของคุณมีการคลอดบุตรง่ายขึ้น

แอโรบิกในน้ำ

สำหรับผู้ที่ไม่สามารถว่ายน้ำหรือกลัวความเครียดมากเกินไปคิดค้นแอโรบิกน้ำสำหรับหญิงตั้งครรภ์ การออกกำลังกายนี้จะดำเนินการเป็นปกติแอโรบิก (เช่นวิ่งเดินองค์ประกอบที่มีดัมเบลบอร์ดว่ายน้ำ) เท่านั้นที่ระดับความลึกตื้น

ดีว่ายน้ำและน้ำแอโรบิกสำหรับหญิงตั้งครรภ์? ประการแรกการพัฒนาสุขภาพของสตรี - ช่วยเพิ่มการเผาผลาญของหัวใจระบบไหลเวียนเลือด, ความดันโลหิตจะถูกปรับ ประการที่สองก็เป็นตัวเลือกที่ควบคุมน้ำหนักการรับประกันและความเป็นไปได้ของการกำจัดผลกระทบที่พบบ่อยของการตั้งครรภ์ - รอยแตกลายและเส้นเลือดขอดเพราะน้ำนวดผิวอย่างอ่อนโยน ประการที่สามจะช่วยลดภาระในข้อต่อโดยเฉพาะกระดูกสันหลังซึ่งเป็นความเครียดที่ดีเนื่องจากการเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็วในน้ำหนักของเด็ก ประการที่สี่การพัฒนาเทคนิคการหายใจพิเศษที่จะช่วยให้ง่ายขึ้นการต่อสู้เอาชนะความพยายามและการคลอดบุตร

ในท้ายที่สุดมันช่วยเพิ่มอารมณ์ของ หญิงตั้งครรภ์ และมีลูกคนที่เธอรอ

โยคะสำหรับหญิงตั้งครรภ์

เป็นกรณีที่มีสระว่ายน้ำโยคะสำหรับหญิงตั้งครรภ์, ระดับที่สามารถนำทั้งประโยชน์และเป็นอันตรายก็ควรมีการประสานงานอย่างเคร่งครัดกับการเข้าร่วมนรีแพทย์คุณ ชั้นเรียนโยคะไม่แนะนำ:

• ภัยคุกคามจากการแท้งบุตร;
• เมื่อ hypertonicity ของมดลูก;
• รกเกาะต่ำ;
• ความดันโลหิตสูงหรือขาดออกซิเจน;
• ที่ toxicosis ในช่วงครึ่งหลังของการตั้งครรภ์;
• โรคโลหิตจาง;
• ในโรคของระบบหัวใจและหลอดเลือด;
• ในไตรมาสแรกและครั้งสุดท้ายของการตั้งครรภ์

หลังจากที่ได้รับการอนุมัติของแพทย์คุณสามารถเริ่มต้นการเรียนการสอน ถ้าคุณทำโยคะก่อนการตั้งครรภ์และเทคนิคของเธอเองเพื่อความสมบูรณ์แบบที่คุณสามารถดำเนินการต่ออาชีพและเป็นอิสระที่บ้าน หากคุณพบงานอดิเรกใหม่นี้ดีกว่าที่จะเริ่มต้นด้วยความช่วยเหลือของอาจารย์ผู้สอนนั้น ยังดีกว่าเริ่มต้นระดับก่อนการตั้งครรภ์เพื่อให้ร่างกายได้มีเวลาในการเตรียมความพร้อมสำหรับงานหนักเช่น

แน่นอนว่าการออกกำลังกาย สำหรับการฝึกโยคะหญิงตั้งครรภ์ที่ มีข้อได้เปรียบอย่างมาก:

• เพิ่มความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อและเส้นเอ็นสำหรับการคลอดบุตร;
• เพิ่มความแข็งแกร่งของกระดูกสันหลัง;
• พัฒนาเทคนิคการหายใจพิเศษที่คุณอย่างมีนัยสำคัญสามารถอำนวยความสะดวกและการคลอด;
• การกู้คืนได้เร็วขึ้นหลังคลอด

นอกจากนี้ด้วยความช่วยเหลือของการออกกำลังกายพิเศษสามารถเปลี่ยนเด็ก malpresentation ในครรภ์เพื่อเปลี่ยนเสียงของมดลูกและหลีกเลี่ยงมากของความยากลำบากในการคลอดบุตร

การออกกำลังกายสำหรับหญิงตั้งครรภ์

ภายใต้หลักสูตรการออกกำลังกายที่มีความหมายสำหรับหญิงตั้งครรภ์ที่มี fitball (ลูกใหญ่) การออกกำลังกายของตำแหน่งนั่งหรือนอนลงเช่นเดียวกับการเดินป่า ทั้งหมดได้รับการออกแบบมาเพื่อปรับปรุงการยืดกล้ามเนื้อและได้รับอนุญาตเกือบทุกอย่างยกเว้นกรณีของการเบี่ยงเบนอย่างรุนแรงในระหว่างตั้งครรภ์

วิธีการทำมันได้หรือไม่

กฎระเบียบเกี่ยวกับการออกกำลังกายสำหรับหญิงตั้งครรภ์เป็นเช่นเดียวกับที่ไม่ได้ตั้งครรภ์:

• ดำเนินการออกกำลังกายในตอนเช้า;
• ไม่ทำให้พวกเขาในขณะท้องว่างและหลังจากรับประทานอาหาร;
• การแต่งกายในเสื้อผ้าที่ระบายอากาศได้แสงที่จะหลีกเลี่ยงความร้อนสูงเกินไปและความเสี่ยงของการเป็นลมให้ใช้รองเท้าสบาย;
• ไม่ได้มีส่วนร่วมในพื้นลื่น (ดีกว่า - บนแผ่นยาง) เพื่อลดความเสี่ยงของการบาดเจ็บ;
• ไม่ทำงานหนักเกินไป

สิ่งที่คุณไม่สามารถทำอะไรได้บ้าง

อะไรบทเรียนสำหรับหญิงตั้งครรภ์เป็นสิ่งต้องห้ามในรัฐสุขภาพใด ๆ และในภาคการศึกษาใด ๆ มีข้อ จำกัด ที่เข้มงวดเกี่ยวกับคือ:

• ขี่ม้า;
• น้ำที่ใช้งานกีฬา - ท่อง สกีน้ำ ขี่;
• ดำน้ำ (เนื่องจากมีความเสี่ยงจากความอดอยากออกซิเจน);
• วิ่งทางไกล ;
• กีฬาฤดูหนาว (การเล่นสกี, สเก็ตสโนว์บอร์ด);
• การขี่จักรยาน;
• ดัดลึกและโก่ง;
• กระโดด (รวมถึงการดำน้ำในน้ำจากที่สูง) การเคลื่อนไหวที่คมชัด

โปรดจำไว้ว่าสิ่งที่สำคัญ! การออกกำลังกายเป็นสิ่งที่ดีเพียง แต่ในการดูแลและจะเป็นประโยชน์ต่อคุณและบุตรหลานของคุณถ้าคุณเข้าใกล้มันอย่างชาญฉลาด

ขั้นแรกให้ตรวจสอบกับแพทย์ของคุณได้รับการอนุมัติของเขาจะมีส่วนร่วมในรูปแบบของการเล่นกีฬาบาง

ประการที่สองตรงบริเวณที่ได้รับอนุญาตเท่านั้นสำหรับการโหลดตั้งครรภ์ก็ไม่จำเป็นที่จะวิ่งมาราธอนและพิชิตยอดดอยมีกิจกรรมที่ควรจะปลอดภัย

ประการที่สามไม่ peretruzhdaetsya ที่ความรู้สึกแรกของความเมื่อยล้าหรือสุขภาพไม่ดีจะหยุดพัก

ประการที่สี่การรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ - เป็นส่วนหนึ่งของการออกกำลังกายใด ๆ ไม่ว่าจะเป็นการออกกำลังกายหรือว่ายน้ำเพื่อให้กินวิตามินผลไม้และผักสดเนื้อสัตว์และปลาทานคาร์โบไฮเดรตน้อยไขมัน (โซดาและเบอร์เกอร์ไม่รวมที่ดีขึ้นจากการรับประทานอาหาร) .

และแน่นอนคุณควรเป็นเวลาที่ดีสำหรับการนอนหลับเต็มเพราะทุกคืนนอนไม่หลับข้างหน้าของคุณ!