การออกกำลังกายที่จะพัฒนาความยืดหยุ่น กายบริหาร

ความยืดหยุ่นของร่างกายโดยรวมและกล้ามเนื้อของคุณโดยเฉพาะอย่างยิ่ง - เป็นตัวแปรที่สำคัญมากซึ่งหลายคนมักจะประเมิน พวกเขาต้องการที่จะมุ่งเน้น การฝึกความแข็งแรง หรือพยายามที่จะพัฒนาลักษณะเฉพาะเช่นความเร็ว ในกรณีใด ๆ มีความยืดหยุ่น - นี่คือสิ่งที่กำหนดความสามารถของกล้ามเนื้อของคุณเพื่อที่ว่าถ้าพวกเขาไม่ได้มีความยืดหยุ่นที่คุณจะไม่สามารถที่จะกลายเป็นดีขึ้นเร็วขึ้นและอื่น ๆ ดังนั้นนักกีฬาแต่ละคนจะเป็นประโยชน์ไม่ได้เป็นหนึ่งการออกกำลังกายเพื่อการพัฒนาของความยืดหยุ่น - ดีที่สุดคือการใช้ความซับซ้อนทั้งหมดซึ่งอาจจะซ้ำเป็นระยะ ๆ เพื่อรักษาร่างกายของคุณในสภาพที่สมบูรณ์ ที่ซับซ้อนซึ่งจะมีการอธิบายไว้ในบทความนี้เป็นบทเรียนสำหรับผู้ที่มีปัญหาร้ายแรงกับความยืดหยุ่น มันจะต้องทำภายในหนึ่งหรือสองเดือนเพื่อให้บรรลุผลสูงสุด

เนินเขาของหัวและการเคลื่อนไหวของข้อมือ

การออกกำลังกายที่แรกในการพัฒนาความยืดหยุ่นค่อนข้างหมายถึงการออกกำลังกาย แต่คุณจะเข้าใจได้อย่างรวดเร็วพอว่ามันยังสามารถช่วยให้คุณอย่างจริงจัง ดังนั้นคุณจะต้องใช้ตำแหน่งมาตรฐาน - ความกว้างไหล่เท้าแตกแขนลง สาระสำคัญของการออกกำลังกายคือการเอียงศีรษะของคุณเนื่องในทิศทางที่แตกต่างกัน - แรกเอียงไปข้างหน้าแล้วก็เลี้ยวซ้ายแล้วกลับและสุดท้ายขวา แน่นอนคุณสามารถเลือกทิศทางของตัวเองดังนั้นหากคุณต้องการที่จะทำงานในทิศทางตามเข็มนาฬิกาแล้วมันเป็นทางเลือกของคุณ - เกี่ยวกับลักษณะและผลของการออกกำลังกายจะไม่ได้รับผลกระทบ หลังจากที่คุณต้องการที่จะอยู่ในชั้นวางมาตรฐาน แต่ยกแขนทั้งสองข้าง สาระสำคัญของการออกกำลังกายที่สองคือคุณจะต้องดำเนิน การเคลื่อนไหวการหมุน พู่ ทำให้หลายหมุนเวียนสลับกันไปในทิศทางที่แตกต่างกัน - ตัวอย่างเช่นครั้งที่สี่ข้างหน้าข้างหลังแล้วสี่ครั้งแล้วซ้ำแล้วซ้ำอีก นี้คือการออกกำลังกายที่จะพัฒนาความยืดหยุ่นเป็นธรรมชาติของการอุ่นเครื่อง แต่มันช่วยให้คุณพัฒนาความยืดหยุ่นมือ - หรือมากกว่าแปรง

การหมุนของแขนและคลายเกลียว

การออกกำลังกายต่อไปนี้ในการพัฒนามีความยืดหยุ่นเกือบสมบูรณ์ซ้ำก่อนหน้านี้หนึ่ง คุณต้องการที่จะอยู่ในชั้นเดียวกันที่ออกจากมือของคุณในสถานที่เดียวกัน แต่ถ้าครั้งสุดท้ายที่คุณหมุนแปรง แต่ตอนนี้คุณต้องหมุนมือทั้ง คะแนนยังคงเหมือนเดิม ใช้ตัวอย่างเช่นสี่ข้างหน้าหมุนและจากนั้นสลับไปกลับหมุน ในการนี้อบอุ่นขึ้นการออกกำลังกายถึงจุดสิ้นสุดและปัญหาที่รุนแรงมากขึ้นเกิดขึ้นในหน้าของคุณ ในแบบฝึกหัดนี้คุณจะต้องแรกของคุณ เปลือกห้องออกกำลังกาย ที่ดีที่สุดของทั้งหมดถ้ามันจะติดยิมนาสติกพิเศษ แต่มันจะยืดออกวัตถุใด ๆ หรือผ้าขนหนูรีดขึ้น มันเป็นสิ่งสำคัญสำหรับคุณที่จะพาเขากระจายมือของเขาในระยะทางที่กว้างกว่าความกว้างของไหล่ ผลงานออกมาเพิ่มขึ้นมือตรงแล้วคุณจะต้องบิด ข้อต่อไหล่ กลับมาถือเปลือกของคุณ ทำซ้ำการออกกำลังกายนี้ทุกครั้งที่แทรกซ้อนงานของเขา - ลดระยะห่างระหว่างมือของคุณบนกระสุนปืน ตั้งแต่นั้นมาและเริ่มที่ชุดของการออกกำลังกายเพื่อความยืดหยุ่น - ในหน้าของคุณรอคอยสำหรับงานที่ซับซ้อนมากขึ้น

เอียงด้านข้างและโรงสี

ชุดของการออกกำลังกายเพื่อเพิ่มความยืดหยุ่นให้ความหลากหลายของเทคนิคที่จะประสบความสำเร็จ ดังนั้นจะเตรียมไว้สำหรับความจริงที่ว่าการออกกำลังกายที่มีความแตกต่างจากคนอื่น ๆ มันสามารถทำให้คุณมีข่าวที่ดีเพราะในหลายกรณีความยืดหยุ่นของการพัฒนาที่จะเกิดขึ้นค่อนข้างน่าเบื่อและจำเจ - แต่ไม่ใช่เวลานี้ ที่นี่คุณตัวอย่างเช่นจะทำให้ลาดของร่างกายไปทางด้านข้างซึ่งเป็นประโยชน์อย่างมาก สำหรับการยืดการออกกำลังกาย คุณจำเป็นต้องกลายเป็นมาตรฐานชั้นและส่วนที่เหลือมือบนสะโพกของคุณ แล้วคุณจะต้องสลับยกแขนข้างหนึ่งและยืดมันเหนือหัวของคุณไปด้านอื่น ๆ , ดัดร่างกายยังสถานที่เดียวกันในเวลาเดียวกันทำให้การเคลื่อนไหวของฤดูใบไม้ผลิ การเปลี่ยนแปลงมือและด้านข้างเอียงให้มีประสิทธิภาพสูงสุด แล้วคุณสามารถย้ายไปออกกำลังกายต่อไปเรียกว่า "โรงสี" ที่นี่คุณจะต้องหันไปพยายามที่จะเข้าถึงเคล็ดลับของนิ้วมือไปที่เท้าของเท้าตรงข้าม ซึ่งหมายความว่าเมื่อคุณมาถึงความลาดชันด้วยมือขวาของเขาที่จะเท้าซ้ายขณะที่ยังคงดำเนินการเคลื่อนไหวเด้งอย่างต่อเนื่องและการเปลี่ยนแปลงมือและทิศทางของความลาดเอียง ที่คุณสามารถดูการออกกำลังกายเพื่อความยืดหยุ่นสามารถที่ค่อนข้างซับซ้อน - ในกรณีนี้คุณจะไม่สามารถโค้งงอขาของเขา ดังนั้นถ้าคุณไม่ถึงเท้าของคุณ - พยายามที่จะถึงพื้นดังนั้นทุกครั้งเพื่อแสดงผลที่ดีที่สุด

ร่างกายวงกลมและย้ายเท้า

เทคนิคของความยืดหยุ่นอาจจะแตกต่างกัน แต่เป้าหมายควรจะเหมือนกัน - เพื่อให้กล้ามเนื้อของคุณมีความยืดหยุ่นมากขึ้นและยังอุ่นพวกเขาก่อนที่การออกกำลังกายที่รุนแรงมากขึ้นและความเครียด ดังนั้นการออกกำลังกายต่อไปนี้จะทำให้คุณมีพื้นที่หายใจเล็ก ๆ น้อย ๆ เพราะมันค่อนข้างง่าย คุณจำเป็นต้องกลายเป็นตำแหน่งมาตรฐานยืดมือที่สะโพกของเขาและจากนั้นเริ่มการหมุนลำตัวในทิศทางที่แตกต่างกัน ธรรมชาติในกรณีนี้คุณอย่าลืมเกี่ยวกับการเคลื่อนไหวของสปริงที่ต่อเนื่องจะหลอกหลอนคุณในขณะนี้ งอเข่าคุณอาจไม่ได้และคุณไม่สามารถใช้ส้นเท้าของคุณออกจากพื้นหรือในความหมายของการออกกำลังกายนี้จะ หลังจากนั้นคุณจะต้องรอบต่อไป - ในกรณีนี้พอดีกับเก้าอี้หรือวัตถุอื่นใดที่คุณสามารถพึ่งพา มันเป็นสิ่งสำคัญที่จุดหมุนตั้งอยู่ประมาณที่ระดับเข็มขัดของคุณมิฉะนั้นคุณจะอึดอัดและประสิทธิผลของการออกกำลังกายจะลดลง คุณจำเป็นที่จะกลายเป็นหนึ่งในด้านการสนับสนุนของคุณใส่มือกับมันและจากนั้นเริ่มที่จะทำชิงช้าขาตรงข้าม - ไปข้างหน้าหลายครั้งหลายครั้งกลับไปด้านข้างไม่กี่ครั้ง แล้วคุณจะต้องหันไปทำที่ซับซ้อนเช่นเดียวกันกับขาอื่น ๆ คุณต้องตระหนักว่าการพัฒนาของความยืดหยุ่นในเด็กเป็นสิ่งสำคัญมากและถ้าคุณบังคับให้บุตรหลานของท่านที่จะดำเนินการออกกำลังกายเหล่านี้เป็นเด็กเขาจะมีปัญหาน้อยลงมีความยืดหยุ่นในชีวิตในวัยผู้ใหญ่

ลำตัวยืนและนั่ง

ในทุกสิ่งที่คุณกำลังทำไม่มีความลับที่ซ่อนอยู่ - มันเป็นห้องออกกำลังกายธรรมดา การพัฒนาของความยืดหยุ่นในกรณีนี้เป็นสิ่งสำคัญมากเพื่อให้คุณสามารถเรียนรู้มากที่สุดจากการที่ซับซ้อนนี้ เพื่อให้ห่างไกลดังนั้นคุณจึงจำเป็นที่จะทำให้ลำตัวไปข้างหน้าจากจุดแรกในเก้าอี้นั่งแล้ว การทำเช่นนี้คุณจะต้องกระจายขาของเขาให้กว้างที่สุดเท่าที่เป็นไปได้และการเข้าถึงไปข้างหน้าพยายามที่จะได้รับเท่าที่เป็นไปได้ในแต่ละครั้ง ธรรมชาติมีวิธีการที่แตกต่างกันของความยืดหยุ่น แต่นี้เป็นหนึ่งในมีประสิทธิภาพมากที่สุด

ดัดและดัด

การยืดกล้ามเนื้อและความยืดหยุ่น - เป็นปัจจัยที่กำหนดในการเล่นกีฬาใด ๆ โดยไม่ได้คุณไม่สามารถทำคุณไม่สามารถแทนที่พวกเขาด้วยอะไร ดังนั้นคุณจึงไม่ต้องการที่จะพลาดดังกล่าวไม่ได้เป็นสถานที่ที่น่าตื่นเต้นที่สุด พวกเขาอาจจะดูไม่น่าสนใจ แต่พวกเขาจะไม่น่าเชื่อที่ดีสำหรับร่างกายและเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อของคุณเพื่อรวบรวมกองกำลัง - และดำเนินการต่อแล้วคุณจะสามารถที่จะบอกขอบคุณคุณสมบัตินี้ อยู่บนพื้น แต่ หยิกเท้าของเขา ร่วมกันและดึงมือไว้ด้านหลังของเขาและยันกับพวกเขา ขณะนี้สามารถเริ่มต้นที่จะทำในฤดูใบไม้ผลิเอียงไปข้างหน้าพยายามที่จะลดหน้าอกไปที่เท้าของเขา - ธรรมชาติ, หัวเข่าควรอยู่ตรง แล้วคุณจะต้องเปลี่ยนทิศทางของการเคลื่อนไหวของคุณ ซึ่งหมายความว่าตำแหน่งของร่างกายยังคงเหมือนเดิม แต่แทนที่จะเนินเขาที่คุณต้องทำให้ร่างกายดัด

การเคลื่อนไหวของกระดูกเชิงกรานและยืดขา

ดังนั้นจึงถึงเวลาใช้สิทธิครั้งสุดท้ายอยู่ในท่านั่ง สำหรับการดำเนินงานที่คุณจะต้องยังคงพึ่งพามือไว้ด้านหลังของเขา แต่ขาจะงอที่หัวเข่าและพึ่งพา แต่เพียงผู้เดียว หลังจากนั้นยกสะโพกและเริ่มต้นที่จะทำให้พวกเขาย้ายไปในทิศทางของส้นเท้าของคุณพยายามที่จะสัมผัสพวกเขา ในการนี้ส่วนนั่งลงจบลง - คุณสามารถนอนลงและผ่อนคลายในขณะนี้รับประกันคุณจะรู้สึกความตึงเครียดที่น่าพอใจหลังจากที่ทำงานของกล้ามเนื้อ แต่ไม่ผ่อนคลายมากเกินไป - คุณต้องยังคงมีการออกกำลังกายมากพอในท่านอนหงาย ตัวอย่างเช่นคุณต้องยกขาตรง, จับมันในพื้นที่ของข้อเท้าและดึงมือของคุณให้กับตัวเองโดยไม่ต้องดัดที่หัวเข่า แล้วเปลี่ยนฟุตและทำซ้ำ

โค้งกลับ

บล็อกต่อไปจะอุทิศตนเพื่อการดัด เพื่อเริ่มต้นการเปิดมากกว่าในท้องของเขาหลังจากที่ก่อนหน้านี้การออกกำลังกาย นอนคว่ำหน้ากับพื้น แต่จะเน้นในมือของเขา ในบางจุดที่ยกส่วนบนของลำตัวและโค้งของเขาในกระดูกสันหลังทำให้กระดูกเชิงกรานอยู่บนพื้น คุณสามารถทำเช่นการออกกำลังกายนี้ในหลายวิธีและดำเนินการต่อไป หลักการของมันคือเดียวกันยกเว้นว่าตำแหน่งของคุณจะแตกต่างกันอย่างสิ้นเชิง คุณจำเป็นต้องได้รับในหัวเข่าของคุณคว้ามือข้อเท้าแล้วยันกลับหลังโค้งกระดูกสันหลัง

squats

การออกกำลังกายต่อไปนี้เรียกว่าหมอบสามารถเป็นเพียงบางส่วนเท่านั้น - ตอนนี้คุณสามารถดูว่าทำไม เพื่อดำเนินการออกคุณจะต้องอยู่บนหัวเข่าของเขาแล้วลดสะโพกไปกองกับพื้นในการเปิด - ไปทางขวาและไปทางซ้าย ในกรณีนี้คุณจะต้องยืดมือของคุณในทิศทางที่ตรงข้ามนั่นคือถ้าคุณนั่งลงไปทางด้านขวามือควรจะไปทางด้านซ้ายและในทางกลับกัน ดียุติการออกกำลังกาย - นี่คือหมอบเต็ม ยืนขึ้นลดขาด้วยกันแล้วลดตัวเองลงหมอบลึกแพร่กระจายมือของเขาออกจากกัน

การผ่อนคลาย

โปรดทราบว่าชุดของการออกกำลังกายนี้ไม่ต้องการให้คุณกับค่าใช้จ่ายไฟฟ้าขนาดใหญ่เช่นเดียวกับความพยายามอย่างจริงจังอื่น ๆ ไม่ว่าจะเป็นคาร์ดิโอหรือสิ่งอื่นใด อย่างไรก็ตามผลกระทบต่อกล้ามเนื้อ, การออกกำลังกายเหล่านี้มีเพื่อให้คุณไม่เพียงแค่ย้ายไปออกกำลังกายที่ยากขึ้น ฉันต้องมีส่วนที่เหลือเล็ก ๆ น้อย ๆ นี้จะกระทำที่ดีที่สุดนอนอยู่บนหลังของคุณ - คุณก็สามารถผ่อนคลายและสามารถทำเคลื่อนไหวอบอุ่นขึ้นแสงไปยังทุกส่วนของร่างกายเพื่อให้กล้ามเนื้อไม่เย็นลง แต่ในเวลาเดียวกันที่ผ่อนคลายและคุณได้รับดังกล่าวเป็นวันหยุดที่สำคัญสำหรับการฝึกอบรมเพิ่มเติม